Papaya ပါဝင်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး43 kCal1684 kCal2.6%6%3916 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.47 ဂရမ်76 ဂရမ်0.6%1.4%16170 ဂရမ်
fats0.26 ဂရမ်56 ဂရမ်0.5%1.2%21538 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်9.12 ဂရမ်219 ဂရမ်4.2%9.8%2401 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.7 ဂရမ်20 ဂရမ်8.5%19.8%1176 ဂရမ်
ရေ88.06 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.9%9.1%2581 ဂရမ်
ပြာ0.39 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊47 μg900 μg5.2%12.1%1915 ဂရမ်
alpha carotenes2 μg~
beta carotenes0.274 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်5.5%12.8%1825 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin589 μg~
ခရမ်းချဉ်သီး1828 μg~
Lutein + Zeaxanthin89 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.023 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.5%3.5%6522 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.027 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.5%3.5%6667 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline6.1 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.2%2.8%8197 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.191 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်3.8%8.8%2618 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.038 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.9%4.4%5263 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်37 μg400 μg9.3%21.6%1081 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊60.9 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်67.7%157.4%148 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.3 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်2%4.7%5000 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.02 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး0.09 မီလီဂရမ်~
တိုကိုဖီရော0.01 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone2.6 μg120 μg2.2%5.1%4615 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.357 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1.8%4.2%5602 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K182 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်7.3%17%1374 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca20 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2%4.7%5000 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg21 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်5.3%12.3%1905 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na8 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.6%1.4%16250 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S4.7 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.5%1.2%21277 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P10 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်1.3%3%8000 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.25 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1.4%3.3%7200 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.04 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2%4.7%5000 ဂရမ်
ကြေးနီ၊45 μg1000 μg4.5%10.5%2222 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.6 μg55 μg1.1%2.6%9167 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.08 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်0.7%1.6%15000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)7.82 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)4.09 ဂရမ်~
fructose3.73 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.01 ဂရမ်~
valine0.01 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.005 ဂရမ်~
Isoleucine0.008 ဂရမ်~
လွိုက်0.016 ဂရမ်~
Lysine0.025 ဂရမ်~
methionine0.002 ဂရမ်~
threonine0.011 ဂရမ်~
tryptophan0.008 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.009 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.014 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.049 ဂရမ်~
glycine0.018 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.033 ဂရမ်~
Proline0.01 ဂရမ်~
စီးရီး0.015 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.005 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.081 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.002 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.013 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.06 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.004 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.072 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.4%0.9%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.038 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.034 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.058 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.5%1.2%
၁၈: ၂ Linoleic0.011 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.047 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.047 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ5.2%12.1%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.011 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.2%0.5%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက်, Cube = 140 ဂရမ် (60.2 kCal)
  • ခွက်, mashed = 230 ဂရမ် (98.9 kCal)
  • ကြီးမားသော (၅-၃ / ၄″ ရှည်သော x ၃-၁ / ၄″ ဒိုင်ယာ) = ၃၈၀ ဂရမ် (5 kCal)
  • အလယ်အလတ် (5-1 / 8″ အရှည် x 3 304 dia) = 130.7 g (XNUMX kCal)
  • သေးငယ်သည် (4-1 / 2″ ရှည်လျားသော x 2-3 / 4″ dia) = 152 ဂရမ် (65.4 kCal)
သင်္ဘောသီး ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ သင်္ဘောသီးကဘယ်လိုအသုံးဝင်သလဲ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ သင်္ဘောသီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave