အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 107 kCal | 1684 kCal | 6.4% | 6% | 1574 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.8% | 1.7% | 5429 ဂရမ် |
| fats | 2.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 4.8% | 4.5% | 2074 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.1% | 8.5% | 1095 ဂရမ် |
| ရေ | 74.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 3.1% | 3043 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.1% | 90000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.001 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 4 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.7% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.1% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 16 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.2% | 3% | 3125 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.02 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% | 0.9% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 1.4% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.67 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4.5% | 4.2% | 2239 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 2.3 μg | 120 μg | 1.9% | 1.8% | 5217 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.04 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 50000 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 133 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.3% | 5% | 1880 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 36 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.6% | 3.4% | 2778 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.2% | 8000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 897 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 69% | 64.5% | 145 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 14 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.3% | 7143 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 77 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9.6% | 9% | 1039 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.25 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.3% | 7200 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 2.7% | 3438 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.18 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.4% | 6667 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.35 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.494 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.313 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.122 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.64 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 3.8% | 3.6% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.62 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.444 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 12.9% | 12.1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 1.271 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.171 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.171 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 19% | 17.8% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.271 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 27% | 25.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 264 ဂရမ် (282.5 kCal)
- tbsp = ၁၃.၆ ဂရမ် (၁၂၀.၂ kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၀၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အချဉ်မုန့်နှင့် / သို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်ထောပတ်တို့မှပြုလုပ်သောကယ်လိုရီနည်း၊ အဆီမပါသော၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ အချဉ်မုန့်နှင့် / သို့မဟုတ် buttermilk နှင့်အဆီများ၊ ကယ်လိုရီနည်းသော၊ အဆီမပါသော