Calorie အကြောင်းအရာမုန်လာဥ, အေးခဲ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး36 kCal1684 kCal2.1%5.8%4678 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.78 ဂရမ်76 ဂရမ်1%2.8%9744 ဂရမ်
fats0.46 ဂရမ်56 ဂရမ်0.8%2.2%12174 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်4.6 ဂရမ်219 ဂရမ်2.1%5.8%4761 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ3.3 ဂရမ်20 ဂရမ်16.5%45.8%606 ဂရမ်
ရေ90.04 ဂရမ်2273 ဂရမ်4%11.1%2524 ဂရမ်
ပြာ0.83 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊710 μg900 μg78.9%219.2%127 ဂရမ်
alpha carotenes2958 μg~
beta carotenes7.047 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်140.9%391.4%71 ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး1 μg~
Lutein + Zeaxanthin218 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.044 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်2.9%8.1%3409 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.037 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.1%5.8%4865 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline7.5 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.5%4.2%6667 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.187 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်3.7%10.3%2674 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.095 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်4.8%13.3%2105 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်10 μg400 μg2.5%6.9%4000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.5 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်2.8%7.8%3600 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.57 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်3.8%10.6%2632 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone17.6 μg120 μg14.7%40.8%682 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.464 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.3%6.4%4310 ဂရမ်
Betaine0.3 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K235 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်9.4%26.1%1064 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca36 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3.6%10%2778 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg12 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3%8.3%3333 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na68 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်5.2%14.4%1912 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S7.8 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.8%2.2%12821 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P33 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်4.1%11.4%2424 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.44 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.4%6.7%4091 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.171 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8.6%23.9%1170 ဂရမ်
ကြေးနီ၊74 μg1000 μg7.4%20.6%1351 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.7 μg55 μg1.3%3.6%7857 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.33 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.8%7.8%3636 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins0.26 ဂရမ်~
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)4.76 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.4 ဂရမ်~
sucrose4.05 ဂရမ်~
fructose0.31 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.045 ဂရမ်~
valine0.046 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.017 ဂရမ်~
Isoleucine0.043 ဂရမ်~
လွိုက်0.045 ဂရမ်~
Lysine0.042 ဂရမ်~
methionine0.007 ဂရမ်~
threonine0.04 ဂရမ်~
tryptophan0.011 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.034 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.062 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.144 ဂရမ်~
glycine0.031 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.212 ဂရမ်~
Proline0.03 ဂရမ်~
စီးရီး0.036 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.021 ဂရမ်~
cysteine0.009 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.047 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.003 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.001 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.041 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.001 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.014 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.1%0.3%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.004 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.01 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.263 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ2.3%6.4%
၁၈: ၂ Linoleic0.247 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.017 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.017 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ1.9%5.3%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.247 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ5.3%14.7%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • အထုပ် (၀.၃၅ အောင်စ) = ၁၀ ဂရမ် (၃၄.၅ kCal)
  • 0,5 ခွက်အချပ် = 64 ဂရမ် (23 kCal)
မုန်လာဥနီ၊ အေးခဲ ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၇%၊ beta-carotene - ၆၅.၄%၊ ဗီတာမင်ကေ - ၂၀.၄% တို့ပါဝင်သည်။
  • ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
  • B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ မုန်လာဥနီ၊ အေးခဲနေသောအရာများ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများမုန်လာဥဖြူများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave