Kelsey Byers သည်နံနက်၌အကြေးခွံများပေါ်သောအခါ၊ အပ်က ၈၀ တွင်မညှာမတာညွှန်ပြသည်။ သူမအစာစားခဲ့သည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ အခုသူမဟာမော်ဒယ်တစ်ယောက်လိုဖြစ်နေပြီးယှဉ်ပြိုင်နေပါတယ်။

ငါ့ကိုယ်ငါဘာကြောင့်ဂရုစိုက်ခဲ့တာလဲ

အထက်တန်းကျောင်းမှာငါတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ခဲ့တယ်၊ ဘယ်အားကစားမဆိုငါလုပ်နိုင်တယ်၊ ဝက်လိုပဲစားတယ်၊ ဒါပေမယ့် pod ငါကောလိပ်စတက်တုန်းကငါ့ရဲ့ကာယလှုပ်ရှားမှုကသိသိသာသာကျဆင်းသွားတယ်။ ဒါ့အပြင်၊ စားသုံးမှုနောက်ကျခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သောအကျင့်ဆိုးအချို့ကိုငါတီထွင်ခဲ့တယ်။

ငါအဆီတွေကြီးလာတာကိုငါသတိမထားမိဘူး။ ကျွန်ုပ်သည်အရပ်ရှည်။ တိကျရန် ၁၇၇ စင်တီမီတာ ကျောင်းပြီးလို့ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀-၆၁ ကီလို ကောလိပ်၌ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၇၈-၈၀ ကီလိုသို့ရောက်သည်။ ငါကောလိပ်ကျောင်းတွေမှာ (၂၊၅ နှစ်) မှာငါ ၁၈-၂၀ ကီလိုဂရမ်ရခဲ့တယ်ဆိုတာကိုငါမယုံနိုင်ခဲ့ဘူး။

ဒါဟာငါ့အတွက်ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ခဲ့တယ်။ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုငါမကြိုက်ခဲ့ဘူး။ ငါအမြဲဈေးဝယ်ထွက်ပြီးငါ့ကိုပိုကြည့်ကောင်းစေမယ့်“ ပြီးပြည့်စုံသော” ၀ တ်စုံကိုရှာနေတယ်။

အဆုံးမှာတော့မင်းမှာလှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိတဲ့အခါဘယ်ဝတ်စုံမဆိုကြည့်ကောင်းတယ်လို့ငါသဘောပေါက်ခဲ့တယ်။ ငါကငါ့ကိုယ်ငါရိုးသားလာတယ်၊ ငါ့ရဲ့ပန်းတိုင်တွေကိုသတ်မှတ်ပြီးတော့ငါအရာအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲလာတယ်။

ငါဘယ်လိုစီမံခဲ့လဲ

ငါပိုစားဖို့လမ်းလျှောက်လာတယ်၊ တစ်ပတ် ၂-၃ ရက် (ပထမတော့) အားကစားရုံမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ ကျွန်ုပ်သည်နှစ်နှစ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကျွန်ုပ်အားငါးနှစ်ကြာခဲ့သည်။ အခုအထက်တန်းကျောင်းတုန်းကကိုယ်အလေးချိန် (၆၁) ကီလိုဂရမ်ကိုငါအလေးချိန်တင်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်အခုကြွက်သားတွေပိုများလာတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျွန်ုပ်အား ၅ နှစ်ကြာသည်၊ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာချဉ်းကပ်ပုံကိုကျွန်ုပ်နားမလည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါလမ်းလျှောက်တာနည်းတယ်၊ အစာစားပြီးအရက်လျှော့သောက်တာကိုကန့်သတ်ပြီးငါ့ရဲ့အရွယ်အစားက ၁၂-၁၄ ကနေ ၈ အထိကျဆင်းသွားတယ်။

နောက်တော့အဲဒါကိုနောက်တစ်ဆင့်ယူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ၂၀၁၀ မတ်လမှာအာဟာရပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့တွေ့ခဲ့တယ်။ မဂ္ဂဇင်းကာဗာမှာအားကစားသမားတစ်ယောက်လိုခန္ဓာကိုယ်မျိုးလိုချင်တယ်။ သင့်တော်သောအာဟာရရရှိပြီးလေးလအကြာတွင်ကျွန်ုပ်သည်အံ့သြဖွယ်ရလဒ်တစ်ခုရရှိခဲ့ပြီး National Athletic Commission မှစီစဉ်သော Miss Bikini ပြိုင်ပွဲ၌ပါ ၀ င်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ပြိုင်ပွဲက ၂၀၁၀ ခုနှစ်အောက်တိုဘာလမှာကျင်းပခဲ့တယ်။ ငါကငါ့အမြင့်အတွက်တတိယအမျိုးအစားပြီးသွားပြီ။ အစားအစာ၏ကျေးဇူးကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အလှဆုံးအမျိုးသမီး ၁၀၀ နှင့်ယှဉ်ပြိုင်ခွင့်ရခဲ့သည့်အတွက်ငါ့ကိုယ်ငါယုံကြည်မှုပိုရှိလာသည်။ အရင်ကငါဒါကိုအိပ်မက်တောင်မမက်ဖူးဘူး၊ သတ္တိလည်းမရှိဘူး။

ပြိုင်ပွဲပြီးတာနဲ့ Labrada Nutrition ကစပွန်ဆာကမ်းလှမ်းခံရတယ်၊ မဂ္ဂဇင်းအတော်များများမှာရေးခဲ့ဖူးတယ်၊ မျက်နှာဖုံးတောင်ရခဲ့တယ်။

ဒီခရီးကမမေ့နိုင်စရာပါ။ ငါ့ရလဒ်တွေကိုငါဝမ်းသာတယ်၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်ငါ့ကြွက်သားတွေကိုအပတ်တိုင်းငါစမ်းသပ်တယ်။ မှန်ကန်သောဓာတ်စာပေးနိုင်သောအရာသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။

ငါကအားကစားလောကမှာငါ့အနာဂတ်ကိုမျှော်လင့်ပြီးငါ့အတွက်အကောင်းဆုံးကလာဖို့မျှော်လင့်တယ်။ အပတ်တိုင်းငါ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုစီစဉ်ပြီးငါ့ဒိုင်ယာရီမှာငါစားတဲ့အရာတွေကိုချရေးပါ။ ဒါကအသိသာဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးတဲ့အတွက်အလေးတွေကိုမြှင့်တင်ရတာကြိုက်တယ်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှုကငါ့အတွက်အရမ်းအရေးကြီးတယ်၊ ငါကောလိပ်မှာငါလိုငါကိုဘယ်တော့မှခွင့်ပြုမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါကငါ့အတွက်သင်ခန်းစာတစ်ခုဖြစ်ခဲ့တယ်။

“ ဆုံးဖြတ်ချက်မှန်သမျှဟာမင်းကိုပန်းတိုင်ထက်ပိုနီးတဲ့ဒါမှမဟုတ်ပိုသေချာတဲ့လမ်းကြောင်းတစ်ခုကို ဦး တည်စေတယ်။ ဘဝဆိုတာခရီးတစ်ခုပါပဲ။ ပြီးတော့ရွေးချယ်မှုကမင်းအတွက်ဘဲ။ “

ဖြည့်စွက်

Labrada Nutrition မှသူမ၏ကော့တေးလ်များအတွက် Lean Body အတွက်ငါနှစ်သက်သည်။ အထူးသဖြင့်ငါအလုပ်များတဲ့အခါသူတို့ကအစားအစားထိုးတာအရမ်းကောင်းတယ်။

နံနက်

cardio အပြီးနှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်

နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်

အစားအသောက်

ငါတစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၂.၅-၃ နာရီတိုင်း၊ မင်းဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ကိုမြင့်မားအောင်ထိန်းထားနိုင်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးမုန့်ညက်

ဒုတိယမုန့်ညက်

တတိယအစာ

စတုတ္ထမုန့်ညက်

ပဉ္စမမုန့်ညက်

ဆဌမမုန့်ညက်

ငါညနေ ၁၆ နာရီမတိုင်ခင်ဓာတ်သတ္တုရေ ၂-၃ လီတာကိုငါသောက်တယ်။

လေ့ကျင့်ရေး

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့တစ်ပတ်ကိုလေးရက်လေ့ကျင့်တယ်။ မနက်ခင်းဗိုက်မဆာတဲ့အခါ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ ပြိုင်ပွဲတွေ၊ ဓာတ်ပုံမရိုက်ခင်၊ ငါ cardio နဲ့စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာလုပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြားစက္ကန့် ၃၀-၆၀ လောက်ပဲငါအနားယူတယ်။ လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်စေရန်ဤအရာသည်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့တစ်နာရီလောက်လေ့ကျင့်ရတယ်။ ပိုမပါ။ မဟုတ်ရင်သင်လုပ်နိုင်တယ်။

Day 1: ပခုံး၊ Abs

၂ ရက် - ခြေထောက်များ

ရက် ၇ - အနားယူပါ

နေ့ 4: ရင်ဘတ်, Triceps

Day 5: ကျော၊ Biceps

နေ့ ၆ နှင့် ၇: Cardio

သိကောင်းစရာများ

• မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ဆီကိုခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေလှမ်းဖို့ငါအကြံပေးမယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ငါညစာစားပွဲတိုင်းမှာစားသောက်ဆိုင်မှာအချိုပွဲတွေအော်ဒါမှာတဲ့အကျင့်ကိုစွန့်လွှတ်ပြီးအစားအသောက်နဲ့ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့တယ်။
  
• ကြီးမားသောအပြောင်းအလဲများသည်အချိန်ယူသည်၊ ထို့ကြောင့်စိတ်ရှည်ပါ။ တစ်လခန့်အစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်ငါအကြံပေးသည်၊ ထို့နောက်၎င်းကိုအနည်းငယ်လျော့ချပြီးအလေးမခြင်းကိုစတင်နိုင်သည်။
  
• ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်မြင်သာထင်သာအရှိဆုံးရလဒ်များကိုထုတ်ပေးသည်။ မင်းမှာကြွက်သားတွေများလေမင်းခန္ဓာကိုယ်ကပိုပိန်လေဘဲ။ အလေးမခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
  
• အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် cardio လေ့ကျင့်မှုအများကြီးလုပ်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါမှန်မှန်စားတာနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မတက်မချင်းဘာမှပြောင်းလဲတာမတွေ့ခဲ့ဘူး။ မင်းကြွက်သားတွေပိုကြီးလာမှာမဟုတ်ဘူး၊ မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကပိုအသားကျလာလိမ့်မယ်။
  
• ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျှော့ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်၊ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာပြီးအလေးမခြင်းကိုလိုက်နာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဤမျှဖြစ်သင့်ပြီးနောက်ဆုံးနည်းလမ်းသည်ပြီးမြောက်ရန်ခက်ခဲသည်။ မင်းအတွက်မခက်ခဲရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးပါ။ ငါ့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကိုခြေရာခံဖို့ငါ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုငါလုပ်တယ်။
  
• ငါအလုပ်မသွားခင်စွမ်းအင်တိုးပေးတဲ့အတွက် cardio နဲ့နေ့ကိုစရတာကြိုက်တယ်။

ဆက်ဖတ်ရန်: