ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း (BMI) သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်ဆန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၁၈၃၀-၁၈၅၀ တွင်အဒေါ့ဖ် Quetelet သည်ဤပုံသေနည်းကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။
လူတစ် ဦး ၏အဝလွန်ခြင်းအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန် BMI ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ BMI သည်အလေးနှင့်အလေးချိန်အကြားဆက်နွယ်မှုကိုတိုင်းတာသည်၊ သို့သော်အလေး (လေးသောအလေးချိန်) နှင့်ကြွက်သား (များသောအလေးချိန်) နှင့်ခွဲခြားခြင်းမရှိဘဲအမှန်တကယ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုကိုယ်စားမပြုပါ။ ပါးလွှာသောအထိုင်များသူတစ် ဦး သည် BMI တွင်ကျန်းမာကောင်းရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ သို့သော်ဥပမာ၊ နောက်ဆုံး BMI ကိုလူတိုင်းအတွက်မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ခြင်းမရှိပါ။ အသက် ၁၄ နှစ်အောက်ကလေးများအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည် BMI သည်မှန်ကန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အလယ်အလတ်အလယ်အလတ်တက်ကြွသောလူကြီးများအတွက် BMI သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှနီးကပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
BMI ၏တွက်ချက်မှုနှင့်အဓိပ္ပါယ်
သင်၏ BMI ကိုအောက်ပါနည်းဖြင့်တွက်နိုင်သည်။
IMT = အလေးချိန် ခွဲ တိုးတက်မှုနှုန်း မီတာနှစ်ထပ်။
ဥပမာ:
82 ကီလိုဂရမ် / (1,7 မီတာ x 1,7 မီတာ) = 28,4 ။
လက်ရှိ WHO စံနှုန်းများအရ
- 16 ထက်နည်းသော - အလေးချိန်လိုငွေပြမှု (အသံထွက်);
- 16-18,5 - အဝလွန် (အဝလွန်);
- 18,5-25 - ပုံမှန်အလေးချိန် (ပုံမှန်);
- 25-30 - အဝလွန်;
- 30-35 - ဒီဂရီငါအဝလွန်ခြင်း;
- 35-40 - တန်း II အဝလွန်ခြင်း;
- 40 အထက် - အဝလွန် III ကိုဒီဂရီ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ BMI ခန္ဓာကိုယ် Parameters Analyzer ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ BMI ကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။
BMI အရအကြံပြုချက်များ
အထူးသဖြင့်ဖျားနာခြင်းသို့မဟုတ်အစာစားခြင်းမမှန်ခြင်းများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါကိုယ်အလေးချိန်မကျခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အစားအစာကိုညှိယူရန်နှင့်ကုထုံးပညာရှင်၊ အာဟာရပညာရှင်သို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။
ပုံမှန် BMI ရှိသူများသည်မိမိတို့၏ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်လိုလျှင်အလယ်အလတ်တန်းစားကိုရည်မှန်းရန်အကြံပေးသည်။ ဤတွင်သင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်စည်းမျဉ်းများနှင့်သင်၏အစားအစာ၏ BJU ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
အဝလွန်သူများသည်စံတစ်ခုအတွက်ကြိုးစားသင့်သည်၊ ကယ်လိုရီလျှော့ချပြီးအစာကိုပြောင်းလဲပါ၊ ၎င်းကိုအနည်းဆုံးပြုပြင်ခြင်းမပြုလုပ်ဖူးသောအစားအစာများ - ကြီးကြီးမားမားဖြစ်သည့်ဝက်အူချောင်းများအစားအသားများ၊ ကြက်သားများနှင့်ငါးများ၊ အသင့်စားအစားအစာများ၊ ပေါင်မုန့်အဖြူနှင့်ခေါက်ဆွဲ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အရည်နှင့်အချိုများအစားသစ်သီးများ ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်မှုအတွက်အထူးအာရုံစိုက်သင့်သည်။
အဝလွန်ခြင်းသည်ရောဂါများစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာမှရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအစာများကိုဖယ်ရှားရန်၊ တဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်အစာအာဟာရအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ယခုအခါအရေးယူရန်လိုအပ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းကို II နှင့် III ဒီဂရီများအားဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
BMI နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း
လူအများစုက BMI နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုရှုပ်ထွေးစေသည်၊ သို့သော်ယင်းသည်လုံးဝကွဲပြားသောသဘောတရားများဖြစ်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း BMI သည်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသောကြောင့်အထူးကိရိယာများ (ကယ်လိုရီ) ပေါ်ရှိအဆီနှင့်ကြွက်သားရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာသင့်သည်။ သို့သော်ကမ္ဘာကျော်အာဟာရရှိသော Lyle MacDonald သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းအပေါ် အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုအကြမ်းဖျင်းခန့်မှန်းရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သူ၏စာအုပ်တွင်သူသည်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစားပွဲကိုအဆိုပြုခဲ့သည်။
ရလဒ်ကိုအောက်ပါအတိုင်းအနက်ပြန်ဆိုနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်သင်၏ BMI ကိုသိရှိခြင်းကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်း၏စံနှင့်မည်မျှနီးကပ်နေသည်ကိုသင်နားလည်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပါဝင်မှုကိုညွှန်ပြခြင်းမရှိဘဲကြီးမားသောကြွက်သားများလေ့ကျင့်ထားသောလူများကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ Lyle MacDonald မှအကြံပြုထားသည့်စားပွဲသည်သာမန်လူတစ် ဦး အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင့်အဆီ၏အတိအကျရာခိုင်နှုန်းကိုသင်သိရန်အရေးကြီးသည်ဆိုပါကအထူးကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဆန်းစစ်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။