အကောင်းဆုံး ပြေးစက် 2022

ပြေးစက်များသည် သေးငယ်သောအရွယ်အစားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းမြင့်မားခြင်းကြောင့် လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ ဒီဝယ်ယူမှုက Gym သွားဖို့ အချိန်နဲ့ငွေကို မဖြုန်းတီးဘဲ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ ရာသီဥတုကို စောင့်မနေဘဲ အိမ်မှာပဲ လုပ်ပါ။

အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်၊ မှန်ကန်သောမော်ဒယ်ကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။ လျှပ်စစ်မော်ဒယ်များ သည် ပင်မ နှင့် ချိတ်ဆက်၍ လုပ်ဆောင်သော အပြေး ခါးပတ် ၏ ရွေ့လျားမှု ၊

ထိုသို့သော မော်ဒယ်များသည် ရွေ့လျားမှု၏ ညီညွှတ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အားကစားသမားအား အချို့သော အပြေးအမြန်နှုန်းကို သတ်မှတ်ပေးကာ ပြေးခါးပတ်၏ ရွေ့လျားမှု ပြင်းထန်မှုနှင့် ဝန်ပရိုဂရမ်ကို သတ်မှတ်နိုင်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ သမားရိုးကျ စက်ကိရိယာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် လျှပ်စစ်လမ်းကြောင်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အလျင်မြန်ဆုံးနှင့် အသိသာဆုံးရလဒ်ကို ပေးသည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးဆရာများသည် ကျစ်လစ်သိပ်သည်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ၎င်းတို့အား ဖယ်ထုတ်နိုင်စေမည့် လျင်မြန်သောစုဝေးမှုစနစ်ပါရှိသည်။ ခေါက်တဲ့အခါ သူတို့ကို ကုတင်အောက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကုလားကာနောက်မှာ ထားလိုက်ပါ။

အချို့မော်ဒယ်များသည် အားကစားသမားများ၏ အာမခံနှင့် ပံ့ပိုးမှုအတွက် ဘေးဘက်လက်ကိုင်များ တပ်ဆင်ထားသည်။ တစ်ကိုယ်ရေလိုအပ်ချက်အတွက် သင့်လျော်စွာရွေးချယ်ထားသော လျှပ်စစ်ပြေးစက်သည် အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Healthy Food Near Me သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် အပျော်တမ်းပြေးခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးမော်ဒယ်များကို အဆင့်သတ်မှတ်ကာ ၎င်းတို့၏ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကို ပြုစုထားသည်။ စျေးနှုန်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပြင်၊ ၎င်းတွင်ရှိသော အနေအထားသည် သုံးစွဲသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပြုချက်များကြောင့် လွှမ်းမိုးပါသည်။

အယ်ဒီတာရဲ့ရွေးချယ်မှု

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS ပြေးစက်သည် အစပြုသူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် built-in ပရိုဂရမ်များစွာပါဝင်ပြီး ဝဘ်၏အမြန်နှုန်းကို 12 မှ 1 km/h နှင့် 18 မှ 0 ဒီဂရီအထိ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ SpaceSaver Folding System သည် သင့်လူသွားလမ်းကို သိမ်းဆည်းသည့်အခါ နေရာချွေတာရန် ကူညီပေးသည်။ 

အချိန်နှင့်တပြေးညီ ထိတွေ့ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် သတင်းအချက်အလက်ပြသမှုတွင် လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ရေးဒေတာအားလုံးကို ပြသသည်- ခါးပတ်၏ယိုင်လဲမှုအတိုင်းအတာ၊ အမြန်နှုန်း၊ အချိန်၊ အကွာအဝေး၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း။ ပြေးစက်သည် ငြိမ်သက်ပြီး ချောမွေ့စွာ လည်ပတ်နိုင်ပြီး၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော analogues များကြားတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည့် shaker နှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ၊ Hi-fi စပီကာများအတွက် မတ်တပ်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ခြေရာခံတွင် dumbbells 2 ခုနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် twister တစ်ခုပါရှိသော ဘက်စုံသုံးအနှိပ်ခံကိရိယာတစ်ခု တပ်ဆင်ထားပါသည်။ 

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

KP အရ 10 တွင် အကောင်းဆုံး ပြေးစက် ၁၀ ခု

1. UnixFit R-300C

ပါးလွှာသော UNIXFIT R-300C ပြေးစက်အား အိမ်သုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ထုတ်လုပ်သူသည် ၎င်းအား သေးငယ်သောဖရိန်နှင့် ထိရောက်သော တပ်ဆင်မှုစနစ်ဖြင့် တပ်ဆင်ထားပါသည်။ Simulator သည် စုစည်းရလွယ်ကူပြီး ခေါက်သည့်အခါ ကုတင်အောက်တွင်ပင် ထားရှိနိုင်ပါသည်။ ကျယ်ပြန့်သော ရွေ့လျားနိုင်သော ကင်းဗတ်စ်ကြောင့် အားကစားသမားသည် ခြေထောက်များကို ချိန်ညှိရန် စိတ်မပူဘဲ သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားဖြင့် ပြေးနိုင်သည်။ ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အမြင့်ဆုံး ခရီးအမြန်နှုန်း 12 km/h သည် အပျော်တမ်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်မှုများအတွက် လုံလောက်ပါသည်။ Balance သည် အားကစားသမားအား ကျစ်လစ်သောလက်တန်းကို ကိုင်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

2. စွမ်းဆောင်ရည်လိုင်း A120

LEISTUNG Line A120 ပြေးစက်တွင် အဆစ်များအပေါ် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူရှင်များ တပ်ဆင်ထားသည်။ မော်ဒယ်သည် မည်သည့်အဆင့်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် အားကစားသမားများ၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက် သင့်လျော်သည်။ စလစ်မဟုတ်သောအထည်ကို ယိုင်သည့်ထောင့်၏ အနေအထား သုံးခုတွင် တပ်ဆင်နိုင်သည်။ ချောဆီသည် ပြေးစက်၏ ငြိမ်သက်လည်ပတ်မှုကို သေချာစေသည်။ အဆင့်နှစ်ဆင့် ဟိုက်ဒရောလစ်စနစ်ကြောင့် ပြေးစက်ကို အလုပ်နှင့် စုစည်းထားသော အနေအထားသို့ အလွယ်တကူ ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ အားကစားသမားများအတွက် နောက်ထပ်အဆင်ပြေမှုတစ်ခုကတော့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါသိုလှောင်မှုလက်ကိုင်ပါ။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

3. WalkingPad R1 Pro

WalkingPad R1 Pro ပြေးစက်တွင် သင့်ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်သည့် လက်တန်းပါရှိသောကြောင့် အဆိုပါခြေရာခံအား အကန့်အသတ်ရှိသော ရွေ့လျားသွားလာနိုင်သော အားကစားသမားများအတွက် လေ့ကျင့်မှုတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ 44 စင်တီမီတာအထိ တိုးချဲ့ထားသောကြောင့် အပြေးခါးပတ်သည် အပြေးသမား၏ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ မော်ဒယ်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာများပါရှိပြီး အားကစားသမားအား အသိပေးရန်အတွက် မျက်နှာပြင်သည် ခရီးအကွာအဝေး၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ပြေးနှုန်းကို ပြသသည်။ ခေါက်ထားသည့်အခါတွင်၊ ပြေးစက်ကို အဖွင့်အတွင်းပိုင်းတံခါးနှင့် နံရံကြားရှိ နေရာကျဉ်းကျဉ်းလေးတွင်ပင် ထားရှိထားပါသည်။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

4. Fitness Integra II

Fitness Integra II ပြေးစက်သည် အပန်းဖြေအားကစားသမားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ တပ်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီး ခေါက်လိုက်သောအခါတွင် တိုက်ခန်းတွင် နေရာမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ Simulator ကို အဖြူရောင်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ဧည့်ခန်း၏ မည်သည့်အတွင်းပိုင်းမဆို အံဝင်ခွင်ကျမဖြစ်ဘဲ လိုက်ဖက်ပါသည်။ အပြေးသမားသည် တစ်နာရီလျှင် ၁ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအထိ အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အပျော်တမ်းပြေးခြင်းအတွက် လုံလောက်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ပြေးစက်တွင် ကြမ်းပြင်ကိုကာကွယ်ရန် ဖျာတစ်ခုပါရှိသည်။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

5. Yamota A126M

Yamota A126M ပြေးစက်သည် တိုက်ခန်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ပြည့်စုံသော အားကစားစင်တာတစ်ခုရှိရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ပရိုဂရမ်ခြောက်ခုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အညီ ဝန်ကိုရွေးချယ်ရန်အတွက် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအသုံးပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများအတွက် လုံလောက်ပါသည်။ Built-in Bluetooth မှတစ်ဆင့် နားဆင်နိုင်သည့် သီချင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို သတ်မှတ်ပေးပါသည်။ ထုတ်လုပ်သူသည် ပြင်းထန်စွာ ပြေးနေစဉ်အတွင်း ဝန်ကို လျှော့ချပေးသည့် အပြေးခါးပတ်၏ တန်ဖိုးကို လျှော့ချပေးခဲ့သည်။ အားကစားသမားသည် သင်အလိုရှိသော ကန့်သတ်ဘောင်ကို တိကျစွာရွေးချယ်နိုင်စေမည့် တိမ်းစောင်းမှုထောင့်ကို ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်သည်။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

6. CardioPower T20 Plus

CardioPower T20 Plus ပြေးစက်သည် သေးငယ်သောနေရာများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ထုတ်လုပ်သူသည် Simulator ၏ ergonomics ကိုအာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ 45 စင်တီမီတာ ကျယ်ဝန်းသော အပြေးခါးပတ်ကို အီလက်စတိုမာများနှင့် ချော်လဲသည့် ဘေးဘက်တက်ဘ်များ တပ်ဆင်ထားသည်။ ဝဘ်၏ယိမ်းယိုင်သည့်ထောင့်ကို ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိနိုင်ပြီး အနေအထားသုံးရပ်အနက်မှ တစ်ခုသို့ ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ အပြေးသမားတစ်ဦး၏ အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းမှာ 14 km/h ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ထားသော အားကစားသမားများအတွက်ပင် လုံလောက်ပါသည်။ စက်ပစ္စည်း၏ ခေါက်ခြင်းအမြန်နှုန်းအတွက် ဟိုက်ဒရောလစ်စနစ် ပေးထားသည်။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

7. Yamaguchi Runway-X

Yamaguchi Runway-X ပြေးစက်သည် တစ်နာရီလျှင် 6 ကီလိုမီတာအထိ အမြန်နှုန်းဖြင့် လေ့ကျင့်ရန် စီစဉ်ထားသော စတင်သူအပြေးသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဖန်သားပြင်ကို ဖရိန်တွင် တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် အသုံးပြုသူသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုဘဲ ဘောင်များကို ဦးစွာ သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒေါင်လိုက်ဒြပ်စင်များမရှိခြင်းကြောင့်၊ လမ်းကြောင်းကိုခေါက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အနိမ့်ဆုံးအမြင့်သည် Simulator ၏ သက်တောင့်သက်သာ သိုလှောင်မှုကို သေချာစေသည်။ အနံနှင့် အရှည်အပြေးခါးပတ်သည် မည်သည့်အရပ်နှင့်မဆို အလေးချိန်ရှိသော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ယိုင်လဲခြင်း၏ထောင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ပြောင်းလဲခြင်းဝန်ပရိုဂရမ်များကို ပိုမိုစျေးကြီးသည့်အတွက် ပေးစွမ်းမည်မဟုတ်ပါ။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

8. နောက်တစ်ခု Felicia

Proxima Felicia ပြေးစက်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ အားကစားသမားများအား သဘောကျနှစ်သက်စေမည့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ အပြေးခါးပတ်ကို ၄၅ စင်တီမီတာအထိ တိုးချဲ့ထားသောကြောင့် ကြီးမားသောလူများကို သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ အပြေးသမားတစ်ဦး၏ အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်မှာ ၁၃၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ USB ချိတ်ဆက်ကိရိယာသည် သင့်အား စပီကာများ ချိတ်ဆက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တေးဂီတကို ခံစားနိုင်စေပါသည်။ စာအုပ်စင်သည် အကွာအဝေးတစ်လျှောက် စာဖတ်ခြင်းနှင့် တက်ကြွသောလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်နိုင်စေသည်။ အားကစားသမားသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခြေရာခံ၏ လျှောစောက်ကို အလိုအလျောက် သတ်မှတ်နိုင်သည်။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

9. Royal FITNESS RF-6

ergonomic ဒီဇိုင်းကြောင့် ပြေးစက်သည် စံပုံစံတစ်ခု၏ လသာဆောင် သို့မဟုတ် loggia တွင်ပင် အံကိုက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွင် လက်ကိုင်တွင် တည်ဆောက်ထားသော cardiosensor တပ်ဆင်ထားသည်။ အပြေးခါးပတ်သည် အမြန်နှုန်း 14.8 km/h အထိ ရွေ့လျားပြီး အားကစားသမားတိုင်းအတွက် သက်တောင့်သက်သာ အပြေးမုဒ်ကို ရွေးချယ်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ အပြေးခါးပတ်၏ စောင်းကို ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားသည်။ တင်ပြထားသော ပရိုဂရမ် 12 ခုမှ၊ အသုံးပြုသူသည် မည်သည့်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အလေးချိန်နည်းသောကြောင့်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ အားကစားသမားသည် Simulator ၏ ပြန်လည်ပြင်ဆင်မှုကို ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မည်။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

10. Koenigsmann မော်ဒယ် T1.0

Koenigsmann Model T1.0 ပြေးစက်သည် ပုံသေပရိုဂရမ်များကိုနှစ်သက်သော အားကစားသမားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ Simulator သည် အသုံးပြုသူ၏ အကွာအဝေး သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ဘောင်များကို ကန့်သတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း လုပ်ဆောင်ရန် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ရွေ့လျားနေသော ကင်းဗတ်စသည် လေ့ကျင့်စပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် လုံလောက်သော 12 km/h အထိ အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ စာရင်းကိုင်စနစ်က လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ရေတွက်ပြီး အပြေးသမားရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ပံ့ပိုးပေးထားသည့်လက်ကိုင်များသည် အစပြုသူအားကစားသမားများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက် လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိသူများအတွက် အာမခံနှင့် အထောက်အပံ့ပေးပါသည်။

အဓိကလက္ခဏာများ

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

ပြေးစက်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် မောင်းနှင်မှု သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့သည် မော်ဒယ်၏ မှန်ကန်သော ရွေးချယ်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အောင်မြင်သော ပြေးစက်သည် ထောင့်စွန်းတွင် ဖုန်မှုန့်များကို စုပုံစေမည်မဟုတ်သော်လည်း လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော မော်ဒယ်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အရေးကြီးသော ကန့်သတ်ဘောင်များမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

• အများဆုံးလမ်းကြောင်းမြန်နှုန်း
• အင်ဂျင်ပါဝါ
• နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
• ပြေးစက် အတိုင်းအတာများ
• Tilt angle နှင့် program အမျိုးအစားများ
• တန်ဖိုးလျော့နိုင်မှု
• အားကစားသမားကိုယ်အလေးချိန်

ပြေးစက်ပေါ်တွင် တီထွင်နိုင်သည့် အမြန်နှုန်းသည် အတွေ့အကြုံရှိ အပြေးသမားများနှင့် တစ်သားတည်းဖြစ်ရန် စီစဉ်သူများအတွက် အရေးကြီးသည်၊ ထို့အပြင် စက်သည် ယိုင်လဲသည့်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲရန် အရေးကြီးပါသည်။

ခြေရာခံအင်ဂျင်သည် ပိုအားကောင်းလေ၊ Peak loads များတွင် လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ အပျော်တမ်းလမ်းများတွင် မြင်းကောင်ရေ 2 ကောင်အား (hp) အထိ မော်တာများ တပ်ဆင်ထားပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များက 5 hp အထိ မောင်းနှင်ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်မှု သတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း မပြောင်းလဲလေလေ အားကစားသမားက ပိုပြင်ဆင်လာလေလေ ဖြစ်သည်။

တည်ငြိမ်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လမ်းလျှောက်ခါးပတ်၏ အရွယ်အစားသည် အရေးကြီးသည်။ စံနှုန်းသည် 40 မှ 44 စင်တီမီတာ၊ ပျမ်းမျှတည်ဆောက်မှုအပြေးသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ အရပ်ရှည်သော အားကစားသမားများသည် အကျယ် ၄၅ စင်တီမီတာနှင့် ထို့ထက်ပိုသော လမ်းများတစ်လျှောက် ယုံကြည်မှုရှိရှိ ပြေးကြသည်။ အပြေးသမားက ပိုမြင့်လေ၊ ရွေ့လျားမှု အရှိန်ပိုလေလေ၊ ပတ္တူပိုရှည်လေ ဖြစ်သင့်သည်။ စည်းကမ်းအရ၊ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းသားများအတွက်လမ်းကြောင်းများတွင်၎င်း၏အရှည်သည် 45 မှ 100 စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် 130 မှ 130 စင်တီမီတာမှပြေးခါးပတ်ပါသော Simulator လိုအပ်သည်။

တိမ်းစောင်းမှုထောင့်သည် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး လျော့သွားကာ ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးသည်။ လမ်းသွားမည့်နေရာများ များများခွင့်ပြုလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှု ကွဲပြားလေဖြစ်သည်။

အပြေးခါးပတ်၏ ကူရှင်သည် အပြေးသမား၏ အဆစ်များပေါ်တွင် ကျရောက်သည့် လှိုင်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုပ်ယူသည်။ လျှော့စျေးကို စနစ်တကျစီစဉ်ထားလေလေ၊ လူတစ်ဦးသည် အလယ်အလတ်နှင့် မြန်နှုန်းမြင့်ဖြင့် မောင်းနှင်ရန် လွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအတွက် လမ်းကြောင်းများတွင် ရှော့ခ်စုပ်ယူမှုစနစ် လုံးဝမရှိခြင်းကို ခွင့်ပြုထားသည်။

အတွေ့အကြုံမရှိသော အပြေးသမားသည် သူ့ကိုယ်ပိုင် ခံစားချက်နှင့် အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ပြေးနှုန်းကို သူ့ဘာသာသူ ပြောင်းလဲသည်။ အစပြုသူများသည် အများအားဖြင့် လမ်းကြောင်း၏ အလိုအလျောက် အရှိန်နှင့် ၎င်း၏ နောက်ဆက်တွဲ နှေးကွေးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မုဒ်များကို မသုံးကြသောကြောင့် ပရိုဂရမ် အရေအတွက်ကို အာရုံမစိုက်သင့်ပါ။ အခြေခံလျှပ်စစ် ပြေးစက်များသည် အများအားဖြင့် စောင်းချိန်ချိန်ညှိမှု မရှိပါ သို့မဟုတ် မတူညီသော အနေအထား 2-3 ခုတွင် ခါးပတ်ကို လော့ခ်ချသည့် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးသမားများအတွက်၊ ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုသည် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးဝန်မုဒ်တွင်၊ အဆင့်မြင့်အပြေးသမားများသည် အမြန်နှုန်း 10-12 ကီလိုမီတာ/နာရီ ပါဝင်သည်။ အမြင့်ဆုံး တိမ်းစောင်းမှုနှင့် အရှိန်အပြင်၊ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော ပရိုဂရမ်များ၏ အရေအတွက်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကြားကာလများအတွင်း အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အလိုအလျောက်တိုးခြင်းနှင့် လျော့ကျခြင်းသည် ဝန်ကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်နိုင်ပြီး ပြေးနေစဉ်အချိန်ကို မလိုက်နာနိုင်ပါ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာ၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ပြီးနောက် လူတစ်ဦးအား ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ပြေးစက်ကို ဝယ်ယူပါက သက်တောင့်သက်သာနှင့် ဘေးကင်းစေရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဘေးဘက်တွင် တပ်ဆင်ထားသော လက်ကိုင်များ ရှိနေခြင်းသည် Simulator ၏ အရွယ်အစားနှင့် ကျစ်လစ်မှုကို သိသိသာသာ တိုးလာစေသော်လည်း ၎င်းသည် အားနည်းပြီး မသေချာမရေရာ လှုပ်ရှားနေသူတစ်ဦးအား ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းအတွက် ညွှန်ပြချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များကား အဘယ်နည်း။

KP အယ်ဒီတာတွေက အဖြေတစ်ခုတောင်းတယ်။ Alexandru Puriga, SIBUR တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံ၊ အားကစားသမား၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပညာရှင်နှင့် ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံမြှင့်တင်ရေးဌာနမှူး၊ ပြေးစက်များအတွက် ညွှန်ပြချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များအကြောင်း မေးခွန်း။

အဆိုအရ အလက်ဇန္ဒရာပူရီဂါပြေးစက်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ညွှန်ပြချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း (အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ). အိမ်သုံး လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာအဖြစ် ပြေးစက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ခေတ်မီမြို့များတွင် သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်အချို့ကို ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံး WHO အကြံပြုချက်များ¹အရ၊ ကိုယ်အလေးချိန် 70-80 ကီလိုဂရမ်ရှိသော သက်လတ်ပိုင်းလူတစ်ဦးအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစံနှုန်းသည် တစ်ပတ်လျှင် 150 မိနစ် အေရိုးဗစ်ဖြစ်သည်။ မိနစ် 50 ၏သုံးကြိမ်၊ သို့မဟုတ် 5 မိနစ် 30 ကြိမ်ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော်လည်း မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှု 7 အရ ထိုကဲ့သို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် နေထိုင်သူများအတွက် မလုံလောက်ကြောင်း ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 10 နာရီထက်ပို၍ ကွန်ပြူတာရုံးတွင် အလုပ်လုပ်သောအခါ၊ ဤကိစ္စတွင်၊ အိမ်ပြေးစက်သည် ယေဘူယျလက်ခံထားသော စံနှုန်းဖြစ်သော 000-12 လှမ်း သို့မဟုတ် 000-5 ကီလိုမီတာကို နေ့စဉ် လျှောက်လှမ်းနိုင်သည့် ကြီးမားသောအကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။

2. အဝလွန်ခြင်း 1 နှင့် 2 ဒီဂရီ. ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အဓိကအန္တရာယ်မှာ အဆစ်များ (တင်ပဆုံနှင့် ဒူးခေါင်း) ပေါ်တွင် ဝန်တိုးခြင်းတွင် အကျုံးဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း မြင့်မားသူများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကို အစားထိုးရန် အကြံပြုထားပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည့် အချောမွေ့ဆုံးမျက်နှာပြင်များကို ရွေးချယ်ရန်၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ တုန်လှုပ်ခြင်း၏ စုပ်ယူမှု – ပြေးခြင်းသည် ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ကောင်းမွန်သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ပုဒ်။

အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ပြီး ဝိတ်ကျဖို့အတွက် ပြေးစရာမလိုဘဲ အဆီတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ် (ဆိုလိုတာက အတန်းစချိန်ကနေ မိနစ် ၄၀ ထက်စောပြီး “မီးဖိုထဲကို ရောက်သွားလိမ့်မယ်)၊ တစ်မိနစ်လျှင် ပျမ်းမျှ နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၂၀-၁၃၀ ခုန်သည်။ ထိုကဲ့သို့ သွေးခုန်နှုန်းသည် ပျမ်းမျှပြင်းထန်မှုတွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ဖြစ်နိုင်သည်၊ အသက်ရှုခြင်းသည်ပင် ရှိနေသင့်သည် (စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ထိုသို့သော သွေးခုန်နှုန်းဖြင့်၊ သင်သည် အသက်ရှူမဝဘဲ လမ်းလျှောက်နေစဉ် ဖုန်းပြောနိုင်သည်)။

3. Vegetovascular dystonia, ကြွက်သား atony (အားနည်း), သွေးတိုး. တက်ကြွမှု၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ညွှန်ပြထားသည်။ ပြေးစက်သည် အိမ်တွင် cardio လေ့ကျင့်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး အဓိကအချက်မှာ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ဝန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြင့်ရန်ဖြစ်သည် (ခြေလှမ်းတစ်ခုမှစတင်ကာ အမြန်ခြေလှမ်းတစ်ခုသို့ ရွေ့လျားပြီးနောက် ပြေးခြင်းဖြစ်သည်)။ အောက်ဆီဂျင်သည် cardio လေ့ကျင့်ရေး၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ မိနစ် 30 ခန့် ပြင်ပလေဝင်လေထွက်ရှိရန် သေချာပါစေ။

4. အစာမကွေခွငျး. American College of Sports Medicine³ မှ နောက်ဆုံး သုတေသနပြုချက်အရ - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် microbiota (အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်များ) ကို အကျိုးပြုပြီး အူအတွင်း ချွဲများထွက်စေပြီး မှန်ကန်သော ဘက်တီးရီးယား နောက်ခံကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေသည်။

5. အာရုံကြောရောဂါနှင့် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု - ပြေးစက်က ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြားရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်တဲ့အုပ်စု။ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေးဦးလူတို့ကို တိုက်ခိုက်ရန်၊ အမဲလိုက်ရန်နှင့် အန္တရာယ်ဖြစ်လာသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏အသက်ကို ကယ်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန် သင်ယူခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟော်မုန်းများသည် ကော်တီဆောနှင့် အက်ဒရီနယ်လင်းတို့ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖိစီးနေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကိုထုတ်လုပ်ဆဲဖြစ်ပြီး ခေတ်သစ်ဘဝတွင် နာတာရှည်ဖြစ်လာသည်။

၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်၊ ပထမဆုံးအနေဖြင့်၊ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် ကောင်းမွန်စွာလှုပ်ရှားနိုင်ရန် ဤဟော်မုန်းများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုတ်လွှတ်မှုပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အိမ်သုံး ပြေးစက်ပေါ်တွင် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းသည် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများဖြစ်သော အာရုံကြောအာရုံကြောများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အိပ်ပျော်ခြင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များ

1. contraindications ၏အဓိကအုပ်စုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ musculoskeletal ပြဿနာများ: osteochondrosis, arthrosis, အဆစ်အမြစ်ရောင်, ကျောနှင့်အဆစ်နာကျင်မှု။ ရောဂါများ၏ပြင်းထန်သောအဆင့်တွင်သို့မဟုတ်နာကျင်မှုလက္ခဏာစု၏ရှေ့မှောက်တွင်၊ ၎င်းသည်မည်သည့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုကိုမဆိုလျှော့ချရန်ပြသထားသည်။ နာကျင်မှုကြောင့် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။
2. လွှဲပြောင်းခဲ့သည် စူးရှသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ - နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း။ သွေးတိုးကိန်းဂဏန်းများသည်လည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တားမြစ်ချက်များဖြစ်လိမ့်မည်။
3. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ရောဂါများပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည့် ဥပမာ၊ bronchial asthma။
4. အာရုံကြောရောဂါများဥပမာအားဖြင့်၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါသည် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တားမြစ်ချက်များရှိသည်။
5. SARS နှင့် FLU ကို 1 လထက်စော၍ လွှဲပြောင်းခဲ့သည်။. အဖြစ်များသောအမှားမှာ အအေးမိချိန်တွင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းပင် cardio ကိုစတင်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ cardiomyositis သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်လာနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။