မာတိကာ
ပန်းသီး၊ ဖရဲသီးနဲ့နောက်ထပ်အသီး ၅ လုံးကသင့်ကိုအဆီဖြစ်စေပါတယ်
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေပါကဤအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံမသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဖရဲသီးစားခြင်း၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကျွဲကောသီး၊ ပန်းသီး…ခမ်းနားလှသောပုံစံပိုင်ရှင်တိုင်းသည်သူမ၏ဘ ၀ တွင်အသီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများသာချန်ထားခဲ့ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ ဟောလီးဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များပင်လျှင်သေးသွယ်သောရုပ်ကိုရှာဖွေရန်သစ်သီးဈေးကွက်သို့ ၀ င်ရောက်တိုက်ခိုက်သည်။ Lindsay Lohan သည်ပန်းသီးများနှင့် Alicia Silverstone - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့်အရာတွေကဒီလောက်မရိုးရှင်းပါဘူး။ အချို့သောသစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများသည်လိပ်များနှင့်ကွတ်ကီးများကဲ့သို့သင့်ကိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့်အသီးတစ်လုံးတည်းသည်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အညီပြည့်ဝစုံလင်သောညစာကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတန်းအစားဖြစ်သော fructose ပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရာကိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ် ထပ်၍ ဆာလောင်မှုကိုဖယ်ရှားရန်“ ဖြည့်စွက်စာများ” လိုအပ်သည်။ ကောင်းပြီ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာမင်းအားကစားကိုလျစ်လျူရှုခဲ့ရင်၊ ပိုလျှံတဲ့ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုခါးနဲ့ဘေးနှစ်ဖက်မှာအရံအဖြစ်သိုလှောင်ထားလိမ့်မယ်။
ငှက်ပျောသီး
ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုလိုက်နာသောသူများသည်အလွန်နှစ်သက်သော smoothie များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးတို့တွင်လူကြိုက်အများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာပဲပြောပြောငှက်ပျောသီးမှာဇင့်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဗီတာမင် A, B, C, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်၊ သဲလွန်စများပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B6၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့သည်မကောင်းသောစိတ်ကိုတိုက်ထုတ်ရန်ကူညီသည်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာနဲ့ပဲဒီအသီးတွေကကယ်လိုရီအလွန်များပါတယ်။ အရွယ်လတ်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးမှာကယ်လိုရီ ၂၅၀ အထိပါဝင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကိုငှက်ပျောသီး ၂-၃ လုံးကိုသရေစာအဖြစ်စားခြင်းကမင်းရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုရဲ့ ၄၀% ကိုရနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်မကြာမီကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ၀ င်ပါရန်အစီအစဉ်မရှိလျှင်ဤအသီး၏စားသုံးမှုကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ပိုင်းအထိလျှော့ချရန်ပိုကောင်းသည်။
Apple
ပန်းသီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူတိုင်း၏ရွက်တိုင်တွင်ရှိပုံရသည်။ ပန်းသီးမှာကယ်လိုရီတွေအများကြီးမရှိပေမဲ့သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီထဲမှာဖမ်းတာက အစားအစာတစ်ခုတွင်များစွာသောသူတို့သည်ပန်းသီးများကိုနေ့စဉ်ကီလိုဂရမ်နီးပါးစုပ်ယူရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ အစိမ်းရောင်မျိုးများအထူးသဖြင့်လူကြိုက်များသည်။ သူတို့ကအနီရောင်တွေထက်ကယ်လိုရီတောင်နည်းတယ်။ ပြီးတော့ဒီအသီးကိုအချဉ်နဲ့ဝါးဖို့အတွက်ထုတ်ကုန်ကနေရမယ့်စွမ်းအင်ထက်ပိုကုန်လိမ့်မယ်။
ဤတွင်“ ဒါပေမယ့်” အလှည့်ရောက်လာသည်။ ပန်းသီးမည်မျှစားသည်ဖြစ်စေပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုသင်ရလိမ့်မည်မဟုတ်။ ပန်းသီးအစားအစာ၏ဒုတိယမြောက်နေ့သည်မကြာခဏပျက်ပြားခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံစားခြင်းတို့ဖြင့်အဆုံးသတ်လေ့ရှိသည်။ ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အညီတစ်နေ့လျှင်ပန်းသီးငါးလုံးသည်နို့ချောကလက်တစ်ဘူးနှင့်ညီမျှသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ပုံကိုမထိခိုက်စေဘဲသင်တတ်နိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးမှာတစ်နေ့ပန်းသီး ၁-၂ လုံးဖြစ်သည်။
စပျစ်သီး
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရဤအသီးများသည်ငှက်ပျောသီးထက်နိမ့်သည်မဟုတ်။ ၎င်းသည်အနက်ရောင်၊ အနီရောင်နှင့်အဖြူရောင်မျိုးကွဲအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ စပျစ်သီးတစ်ခွက်တွင်သကြားစစ်စစ် ၁၆ ဂရမ်အထိဆံ့သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအသီးဟာဆာလောင်မှုကိုသိပ်မဖြည့်စွမ်းနိုင်ပါဘူး။ ဤနေရာတွင်ဘယ်ရီသီးတစ်လုံး၊ ဟိုမှာဘယ်ရီသီးတစ်လုံးသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့သတိမပြုမိဘဲသဘာဝအတိုင်းသယ်ဆောင်လာပြီးတစ်ကီလိုဂရမ်ပင်အလွယ်တကူစားနိုင်သည်။ သင်ဝိတ်ကျလိုပါသလား။ ထို့နောက်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်စပျစ်သီးဖြူ ၁၅ လုံးထက်ပိုမစားနိုင်ပါ။
ထောပတ်သီး
ဤအသီး (အချို့ထင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်) သည်အာဟာရဓာတ်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်ကျန်းမာသောအဆီဓာတ်များကြွယ်ဝသည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ အရေပြားက elastic ဖြစ်လာပြီးဆံပင်နဲ့လက်သည်းတွေကသန်စွမ်းကျန်းမာတယ်။ dieters များအတွက်အလွန်ကောင်းသောအကူအညီဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးကိုအတန်အသင့်ကောင်းပါတယ်။ ထောပတ်သီးအသီးတစ်လုံးသည်ကယ်လိုရီထက်ပိုသာပြီးအာဟာရပြည့်ဝသောညစာဖြစ်သည်။ သူတို့ကတစ်ပတ်ကိုနေ့တိုင်းထောပတ်သီးတစ်လုံးစားရင် ၃ ကီလိုဂရမ်ရနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ၊ ဒါကမင်းရဲ့အစီအစဉ်တွေမှာမပါ ၀ င်ရင်မင်းအသီးတစ်ဝက်ကိုအများဆုံးကန့်သတ်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။
ဖရဲသီး
ဟုတ်သည်၊ ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးဘယ်ရီသီးသည်ရေ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ပျော့ဖတ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၃၇ ကယ်လိုရီသာပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဖရဲသီးတလုံးကိုစားလျှင် (၎င်းသည်ပျော့ဖတ် ၆-၈ ကီလိုဂရမ်အထိ) နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းတစ်ယောက်တည်းဖရဲသီးမပြည့်ဘူး၊ ဒါကခွင့်ပြုအညွှန်းတွေကိုကျော်လွန်ဖို့အလိုအလျောက် ဦး တည်နေတယ်။
ဖရဲသီးတွင်သကြားများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် ၇၆ တွင် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေပြီးဆာလောင်မှုလည်းလျင်မြန်လာသည်။ အာဟာရပညာရှင်တွေကအစာစားချိန်နဲ့ဖရဲသီးကြားအနည်းဆုံးနှစ်နာရီလောက်ထားဖို့အကြံပေးပါတယ်။ လူအချို့သည်ပေါင်မုန့် (သို့) ပေါင်မုန့်နှင့်ဖရဲသီးဖတ်ကိုပင်ပိုနှစ်သက်သည်၊ ဤသည်ကိုကာယဗလသမားများကြွက်သားထုတည်ဆောက်ပုံကိုလုံး ၀ သတိမထားမိကြပေ။
သရက်သီး
အာဟာရပညာရှင်များစွာသည်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်သရက်သီးသစ်သီးနှင့်အဆီထုတ်ထားသောနွားနို့တစ်ခွက်ကိုနံနက် ၃ နာရီသို့ပြောင်းရန်အကြံပေးသည်။ သို့သော်ဤချိုမြိန်။ ထူးခြားသောအသီးသည်ကြေးခွံ၏မြှားကိုဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဦး တည်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတော့ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သရက်သီးသည်အာဟာရဓာတ်အစုံသာမကစပျစ်သီး၏အဆင့်၌ကယ်လိုရီများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများကိုချေဖျက်ရန်ကူညီသော proteolytic အင်ဇိုင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်အားကောင်းစေခြင်းနှင့်ကြီးထွားခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ချယ်ရီသီး
သင်တို့သည်လည်းဤဘယ်ရီသီးကိုသတိထားရန်လိုသည်။ အရသာရှိတဲ့ချယ်ရီသီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၅၂ ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာဘာမှမဖြစ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်ဒီလောက်အရသာရှိတဲ့ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုဘယ်သူကသူတို့ကိုယ်သူတို့ကန့်သတ်ထားလဲ။ ဒါပေမယ့်ချယ်ရီသီးတစ်ကီလိုဂရမ်ကကယ်လိုရီ ၅၂၀ ရှိနေပြီ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်သင်စားနိုင်သောဘယ်ရီသီးများနှင့်သစ်သီးများ
လိမ္မော်
ရှောကျသီး
ကျွဲကောသီး
လိမ္မော်သီး
ပန်းသီး
နာနတ်သီး
ကီဝီ
သစ်တော်သီး