အပျော်တမ်းကြံ့ခိုင်ရေး: စာရာအမ်း Hoots

သတ်မှတ်ချိန်ပြီးရင် ဆာရာကို အမေက အမြဲတမ်း အပြစ်ပေးခဲ့ပြီး နောက်တစ်နေ့ မနက်စောစော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လွှတ်လိုက်တယ်။ အတိအကျပြောရရင်၊ Sarah ဟာ ပန်းတိုင်ကို ဦးတည်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လိုရအောင်ယူရမလဲဆိုတဲ့ သင်ခန်းစာတစ်ခုကို သေချာပေါက် သင်ယူခဲ့ပါတယ်။

Gym ကို ဘယ်လိုရောက်လာတာလဲ။

ကျွန်မကို ဂျော်ဂျီယာနိုင်ငံ၊ Albany မြို့ငယ်လေးမှာ မွေးဖွားကြီးပြင်းခဲ့ပါတယ်။ ငယ်စဉ်ကတည်းက ကြံ့ခိုင်မှုဟာ ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တုန်းက အမေက ကျွန်တော့်ကို အိမ်တစ်ဝိုက်မှာ အကြိမ် 20 ပတ်ပြေးခိုင်းခဲ့တယ် (မူလတန်းကျောင်းမှာ သမ္မတရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးဆုကို နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ရခဲ့တယ်) အမေက အိမ်ရှင်အဖြစ် လက်ခံကျင်းပပြီး မနက် 5:30 မှာ စတင်ခဲ့ပါတယ်။

အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက်၊ အားအင်တွေပြည့်နှက်ပြီး ကြည်လင်တဲ့စိတ်နဲ့ သင်ခန်းစာတွေကို လာရတာကို နှစ်သက်လာပြီး ရွယ်တူချင်းတွေ ကြီးပြင်းလာတာကို သတိထားမိလာတယ်။ ကျွန်တော် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ကျူပင်လို ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ လူတွေက ကျွန်တော့်ကို ဟာသလုပ်လေ့ရှိတယ်။ "အေး ဖင်!" အစား ယောက်ျားလေးတွေက မိန်းကလေးတွေကို မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိတယ်- “အိုး! အေးမြသောအင်တုံ။ ” 'ဆွဲဆောင်မှု' သို့မဟုတ် 'ကောက်ကွေးသော မိန်းကလေး' ကို တစ်ခါမျှ မခံစားရသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို တုန်လှုပ်စေပါသည်။ အသက် 18 နှစ်မှာ အရပ်မြင့်မြင့်နဲ့ အပေါ်ကနေ အောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ကြီး 12 နှစ်သားလေးလို ခံစားရတယ်။

ကောလိပ်တက်တုန်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုပိုင်းကို စတင်ခဲ့ပေမယ့် အမေရဲ့ စက်ဘီးသင်တန်းအပြင် အုပ်စုနည်းပြမပါဘဲ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာ အတိအကျမသိတဲ့အတွက် Oxygen မဂ္ဂဇင်းကို စဖတ်ခဲ့တယ်။ Jamie Eason ရဲ့ အသွင်အပြင်ကို ကျွန်တော် ချက်ချင်း သတိထားမိပြီး ကြံ့ခိုင်ပြီး သန်စွမ်းတဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိတဲ့ သူမရဲ့ မိန်းမဆန်တဲ့ ကောက်ကြောင်းတွေကို သဘောကျသွားတယ်။ အများကြီးလေ့လာသင်ယူပြီး အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းကို တကယ်နှစ်သက်ခဲ့တယ်။ 2009 ခုနှစ် နွေရာသီမှာ စည်းကမ်းမဲ့ ရန်ပွဲတွေမှာ ပါဝင်သူတစ်ဦးနဲ့ တွေ့ဆုံခဲ့ပြီး ပြိုင်ပွဲမှာ ပါဝင်ဖို့ အကြံဥာဏ်ပေးခဲ့ပါတယ်။ ခန်းမထဲကို ရောက်တာနဲ့ မှန်ထဲမှာ ကာယဗလ အကြီးကြီး ဟန်ဆောင်နေတာကို သတိပြုမိပြီး သတ္တိရှိရှိနဲ့ ပြိုင်ပွဲမှာ ပါဝင်ဖို့ သူ့ကို မေးဖို့ တက်သွားတယ်။ သူကျနော့်ကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရင်း၊ ကျွန်တော်ဘာတွေလုပ်ရမယ်ဆိုတာကို မှတ်ချက်ပေးခဲ့ပြီး ကျွန်တော်ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်ရမယ့် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုကို အတူတူရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ်… ကျန်တာမင်းသိလား!

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ။

ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားမှ ညနေ ၃ နာရီခန့်တွင် စတင်ကာ ကြွက်သားများကောင်းမွန်နေစေရန် တတ်နိုင်သမျှ လေးလံသောအလေးများ ကြွပါ... ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဝိသေသလက္ခဏာများမှာ အလေးချိန် အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ခန့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်သည်၊ ကျွန်ုပ်သည် အချိန်ရပါက တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းတို့ကို အပျော်သဘောဖြင့်သာ အသုံးပြုပါသည်။

၂ ရက် - ခြေထောက်များ

နေ့ 2: ပခုံး / နောက်ကျော

ဒုတိယနေ့: Cardio

Day 4: ရင်ဘတ်/လက်မောင်း

Day 5: Cardio / Back / Legs

ဒုတိယနေ့: Cardio

ရက် ၇ - အနားယူပါ

သင်ဘာကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှု/ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်တာလဲ။

ငါ့ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲသွားတာကို မြင်တော့ ငါ့ကိုယ်ပိုင် သိပ္ပံစမ်းသပ်မှု လုပ်နေသလို ခံစားရတယ်။ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို နက်နက်နဲနဲ လေ့လာပြီးပြီ။ အခု သူဘာတွေလိုအပ်နေလဲ၊ သူဘာတွေကြိုးစားနေလဲဆိုတာကို ငါခံစားရတယ်။ ငါသည်ကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကိုနှစ်သက်ပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုကောင်းမွန်စွာဂရုစိုက်သည့်နည်းလမ်းအတွက်ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ငါ့ကိုချစ်ကြောင်းသိသည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို လိုက်လျှောက်ရန် သင့်အား အဘယ်အရာက လှုံ့ဆော်ပေးသနည်း။

ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က ငါ့ကို ချစ်တယ်ဆိုတဲ့ အတွေး၊

မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ ဘာက လုပ်ခဲ့တာလဲ။

ပြိုင်ဆိုင်မှုစိတ်ဓာတ်ကို ကျွန်တော်တကယ်နှစ်သက်တယ်၊ ဒါကြောင့် ပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်တဲ့အခါ အဆုံးကိုရောက်ဖို့ အစွမ်းအစရှိတဲ့အရာအားလုံးကို ကျွန်တော်လုပ်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သတ်မှတ်ရက်တွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရပေမယ့် ပန်းတိုင်ကို သေချာပေါက် ရောက်ပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်မှု/ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏အနာဂတ်အစီအစဉ်များကား အဘယ်နည်း။

International Federation of Bolbuilders ၏ Bikini Pro ဘွဲ့ကို ရယူလိုသည်၊ မော်ဒယ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် Oxygen နှင့် Status Fitness Magazine ၏ မျက်နှာဖုံးတွင် ပါဝင်ရန် အခွင့်အရေးများ ပိုမိုရရှိလိုပါသည်။ Sanskrit လို အလှတရားလို့ အဓိပ္ပါယ်ရတဲ့ Sundar Fitness ဆိုတဲ့ ကိုယ်ပိုင်အားကစားလုပ်ငန်းကိုလည်း စတင်ချင်ပါတယ်။ အတွင်းနဲ့ အပြင်ကမ္ဘာကြားက သဟဇာတဖြစ်မှုကြောင့် စစ်မှန်တဲ့ အလှတရား ပေါ်ပေါက်လာတယ်လို့ ယုံကြည်ပြီး ငယ်ရွယ်တဲ့ မိန်းကလေးတွေကို သူတို့ရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ အတွင်းကမ္ဘာကို တတ်နိုင်သမျှ စောစီးစွာ ပြုစုစောင့်ရှောက်နိုင်ဖို့ ဒါကို နားလည်အောင် ကူညီပေးချင်ပါတယ်။

မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပြိုင်ဘက်တွေကို မင်းဘာအကြံဉာဏ်ပေးမလဲ။

• စင်ပေါ်မှာရှိတဲ့ ဘယ်သူမဆို မင်းလိုပဲ စိတ်ရှုပ်နေတယ်ဆိုတာ သိထားပါ။
  
  
• ပြိုင်ပွဲကို အရမ်းစောမတက်ပါနဲ့၊ မဟုတ်ရင် လုံးဝစိတ်မပူပါနဲ့။
  
  
• ယှဉ်ပြိုင်တဲ့အခါ တခြားမိန်းကလေးတွေနောက်ကို လိုက်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဒါက မင်းကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။ မင်းက တရားသူကြီးမဟုတ်သလို သူတို့ဘာတွေကြည့်နေတာလဲ မသိပါဘူး။ အဲဒီအစား သင်တွေ့တဲ့သူတိုင်းကို ကြိုက်သည်ဖြစ်စေ မကြိုက်သည်ဖြစ်စေ တစ်ခုခုကို လေ့လာကြည့်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့ရဲ့အမြင်တချို့က သင့်အတွက် ရူးသွပ်နေပုံရပေမယ့် အမြဲတမ်းဖွင့်ထားပြီး တံတားတွေကို ဘယ်တော့မှ မီးမလောင်ပါစေနဲ့ - ဒီလုပ်ငန်းက သေးငယ်လွန်းပါတယ်။

ဆက်ဖတ်ရန်: