Amanda Latona လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

ကမ္ဘာပေါ်မှာချစ်စရာကောင်းတဲ့မိန်းကလေးတွေအများကြီးရှိတယ်၊ ငါတို့ကိုနေ့တိုင်းတွေ့နေရတယ်။ သူတို့ကငါတို့ဘ ၀ ထဲကို ၀ င်လာပြီးအဲ့ဒီကနေလျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားတယ်။ အားအင်၊ ထူးကဲ၊ နားမလည်နိုင်သည့်လှပသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကျွန်ုပ်တို့၏မှတ်ဉာဏ်တွင်ထာဝရတည်ရှိနေသည်။ Amanda Latona သည်အလှအပကိုပြန်လည်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်သည်။ မင်းသူ့ကိုတွေ့တာနဲ့သူ့ကိုဘယ်တော့မှမေ့မှာမဟုတ်ဘူး။

Latona ၏ကြယ်ပွင့်သည်သူမသည်ကိုးဆယ်ကျော်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင်ပြသခြင်း၏စီးပွါးရေးလုပ်ငန်းသို့တက်ခဲ့သည်။ သူမဘာစားသည်၊ သူမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သူမနှစ်သက်သောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုကြည့်ပါ။ Amanda Latona အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပြီးသင် Amanda ကဲ့သို့အလုပ်များ၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်သင်၏ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်နိုင်သည်။

အားကစားအာဟာရ

အပျော်တမ်းအားကစားသမားများစွာသည်အစားအစာများကိုကျော်။ စားရန်မေ့နေကြသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အားကစားသမားများနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မော်ဒယ်များအတွက်စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်တောင်းပန်သူများသည်ထိုကဲ့သို့သောညံ့ဖျင်းသောဘဝပုံစံကိုလက်မခံကြပါ။

စိတ်ကောင်းသောလူတစ်ယောက်က Amanda Latona ကိုပေါ့ပေါ့ဆဆအလုပ်လုပ်တယ်လို့စွပ်စွဲမှာမဟုတ်ဘူး။ မန်ဒါသည်အမြဲတမ်းအသင့်ရှိနေသည်။ ပြီးတော့သူမရဲ့အပ်နှံမှုကြောင့်သူမအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုရရှိခဲ့ပါတယ်။

မန်ဒါသည်ကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမား၊ ဟုတ်ပါတယ်, သူမထိုကဲ့သို့တောက်ပကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးသောကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုဖြစ်ခြင်းသူမ၏အလုပ်အကိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ခမ်းနားလှပသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်တောက်ပသောလှပမှုသည်မျိုးရိုးဗီဇစွမ်းရည်၏ရလဒ်ဖြစ်ပြီးမှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံဖြင့်မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သူမသည်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်မိမိကိုယ်ကိုလုံးလုံးလျားလျားမြှုပ်နှံသည်၊ သူသည်အရည်အသွေးပြည့်ဝသော၊ အကျိုးပြုသောအစားအစာများကိုစားသည်။ ထို့အပြင်သူမအနေဖြင့်သူမကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေရန်အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအမြဲတမ်းအသုံးပြုသည်။

အမန်ဒါသည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှစ်ချက်စည်းချက်နှစ်ခုကြားတွင်ပြောင်းသည်။ တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ကြိမ်အစားအစာ ၂ ခုသည်ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်၊ အမန်ဒါသည်လောင်စာဆီနှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း၊

ဤအရာများသည်သူမ၏ပုံသဏ္stayာန်ကိုဆက်ထိန်းထားရန်အထောက်အကူပြုသောရိုးရှင်းသော်လည်းအလွန်အကျိုးရှိသောအာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရက်စက်သောလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်များကိုကျော်လွှားနိုင်ပြီး ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများထံမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။

အားကစားအာဟာရ - အာမန်ဒါ၏အတွေးအခေါ်

ငါအားကစားအာဟာရ၏ကြီးမားသောပရိသတ်။ ငါကနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းကယူပြီးကြီးစွာသောရလဒ်တွေကိုမြင်ကြပြီ။ ဒါပေမယ့်ငါယုံကြည်တယ်အာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်မျှတသောအစားအစာအတွက်သာ“ ဖြည့်စွက်ခြင်း” ဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့မင်းဟာအာဟာရဖြည့်ဆေးတွေကိုသာမှီခိုသင့်တယ်လို့မထင်ဘူး။ သို့သော်လည်းငါသည်သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုအနေဖြင့်အများဆုံးရရှိနိုင်လိမ့်မည်ဟုသေချာပေါက်ငါသိ၏။

BSN သည် ကျွန်ုပ်၏ စပွန်ဆာဖြစ်ပြီး ဤကုမ္ပဏီကို ကိုယ်စားပြုခွင့်ရသည့်အတွက် ဂုဏ်ယူပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ၎င်းတို့၏ ထုတ်ကုန်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့ပြီး နှစ်များတစ်လျှောက် ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ခဲ့သော ကုမ္ပဏီကို ကိုယ်စားပြုခွင့်ရသည့်အတွက် ဝမ်းသာပါသည်။

အားကစားနှင့်အားစိုက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများဖြင့်သင်၏အချိန်ကိုမြှောက်ပြီးသင်ရရှိနိုင်သမျှရလဒ်များကိုသင်ရရှိသည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများသည်မည်သည့်ကွာဟချက်ကိုမဆိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီး၊ mosaic ၏အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပေးပြီးအကောင်းဆုံးစံနမူနာကိုဖန်တီးပေးသောတံတားဖြစ်သည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုမန်ဒါထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ရေးမီ

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်

ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်း

3 အစားအစာများနှင့်အတူ

အစားအသောက်များ

အကယ်၍“ bikini model” သည်သင်၏စိတ်ထဲတွင်နူးညံ့။ သေးငယ်သောမိန်းကလေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဆိုလျှင်သင်၏သဘောထားကိုပြန်လည်စဉ်းစားသင့်သည်။ Amanda Latona သည်ခိုင်ခံ့။ ပါးလွှာ။ တည်ဆောက်ထားသည်။ သူမသည် nugget ပဲ! သူမ၏အစားအစာတွင်အစားအစာခြောက်ခုပါရှိပြီးအာမန်ဒါသည်သူမ၏ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်စားသည်။

အရည်အသွေးပြည့်မီသော ထုတ်ကုန်များသည် မျှတသောအစားအစာ၏ အမှတ်အသားဖြစ်သည်။ ကြက်သားနှင့် အသီးအရွက်များသည် Amanda ၏ပန်းကန်ကို လွှမ်းမိုးထားသော်လည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ချောကလက်ကဲ့သို့ အရသာအတွက် ပါးစပ်ထောင့်ရှိ အခန်းကျဉ်းလေးတွင် ချန်ထားသည်။

သူမ၏အစာကို ကပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကဤအဆင့်အတွက်သင့်ကိုကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။

အမန်ဒါ၏အာဟာရဒphilosophန

ကျွန်တော်ကြံ့ခိုင်ရေးအလုပ်ကိုစလုပ်တဲ့အချိန်မှာလေ့ကျင့်မှုအတွက်အားရကျေနပ်မှုမရှိခဲ့ပါဘူး။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကိုသင်အပြည့်အဝမရရှိနိုင်ပါကအားကစားခန်းမတွင်အဘယ်အရာများထွက်သွားနိုင်မည်နည်း။ ဒါကြောင့်ငါအစားအစာကိုငါ့လောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒါကကျွန်မရဲ့အစားအသောက်ရဲ့အခြေခံကိုဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

ကျွန်ုပ်၏အာဟာရအတွေးအခေါ်သည်

1. အစားအစာကိုလောင်စာအဖြစ်သုံးပါ။
   
   
2. သဘာဝတရားကကျွန်ုပ်တို့အားပေးသောအရာကိုစားပါ။ ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုပိုနှစ်သက်သည်၊ ကျွန်ုပ်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားသည်။
   
   
3. သင့်ရဲ့ဗီတာမင်တွေ၊ ဓာတ်သတ္တုတွေ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းတွေနဲ့အခြားအရာတွေကိုရနိုင်အောင်ကောင်းမွန်စွာစားပါ။ ထို့အပြင်တားမြစ်ထားသောအစာများပုံစံဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုအချိန်နှင့်အမျှအရသာခံရန်မမေ့ပါနှင့်။ ဘဝနှင့်အထူးအခါသမယများကိုခံစားပါ။
   
   
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။
   
   
5. အခါအားလျော်စွာဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်ထုတ်ပစ်ခြင်းအစားအသုံးမကျသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအစားကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစဉ်မပြတ်နားထောင်သည်။ ငါတကယ်ချောကလက်လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ငါစားမယ်။

1st မုန့်ညက်

2st မုန့်ညက်

3st မုန့်ညက်

4st မုန့်ညက်

5st မုန့်ညက်

6st မုန့်ညက်

လေ့ကျင့်ရေး

အမန်ဒါ၏လေ့ကျင့်ရေးဒphilosophန

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းအံ့အားသင့်စေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြိုက်တယ် အသက် ၁၈ နှစ်မှစ၍ ကျွန်ုပ်မျက်လုံးဖမ်းမိသမျှကိုဖတ်ရှုခဲ့ပြီးအသိပညာအသစ်ကိုရယူလိုသည်။ ငါ၏လေ့ကျင့်ရေး၌ငါအမြဲတမ်းနည်းစနစ်အမျိုးမျိုးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးစတိုင်များကိုအသုံးပြုရန်ကြိုးစားသည်။ ခဲယဉ်းသောအားအင်လေ့ကျင့်မှုအတွက်မြှုပ်နှံထားသော နေ့မှစ၍ အလင်းရောင်သို့ကူးပြောင်းပြီးအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသို့တက်သည်။ ငါ trisets, ကုမ္ပဏီကြီးအစုံ, လေ့ကျင့်ရေး, ပိရမစ်နှင့်တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်တက်ကြွစွာအကောင်အထည်ဖော်နေပါတယ်။

ငါလုပ်သမျှအရာအားလုံးဟာကျွန်တော့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆက်လက်ပြီးအံ့သြနေစေပြီး၎င်းကကျွန်ုပ်ကိုများစွာပျော်ရွှင်စေသည်။ ငါပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်နေခြင်းရှိမရှိပေါ်မူတည်။ တစ်ပတ်လျှင် 3 မှ 5 ကြိမ်ဆက်သွယ်ပါ။ ထိုအခါငါ cardio လေ့ကျင့်ရေး၏နာရီကိုမယုံဘူး။ ကျွန်ုပ်၏ cardio သည်ကြာရှည်မခံပါ၊ ကျွန်ုပ်သည် HIIT ကိုပိုနှစ်သက်ပါသည်။ အစာမစားဘဲအစာမစားဘဲခန္တာကိုယ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ကုန်ခံခြင်းသည်နှလုံးရောဂါမရှိသောအချိန်ကာလများကိုမှီခိုခြင်းထက်ပိုကောင်းသည်ဟုကျွန်ုပ်ထင်သည်။ ငါ့ကိစ္စအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်

ငါလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ကြိမ်ဘယ်တော့မှမ။ ငါဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အမြဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲ။ ငါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုစတင်, ဤသည်ငါ့ကိုသိသိသာသာဝန်၏အလုံးစုံပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

အမန်ဒါ၏သင်တန်းအစီအစဉ်

၂ ရက် - ခြေထောက်များ

Day 2: ပခုံး၊

ဒုတိယနေ့: Cardio

၄ ရက် - တစ်ကိုယ်လုံး

နေ့ 5:

ဒုတိယနေ့: Cardio

ရက် ၇ - အနားယူပါ

ဆက်ဖတ်ရန်: