ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု – ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်း။ အဲဒါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်တွင် အမျိုးသမီးအများစုသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ညည်းညူကြသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ - ဗိုက်ကြီးသည် သင့်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်၊ သင့်ကျောရိုးကို နာကျင်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် အိမ်သာသို့ မကြာခဏသွားရောက်ခြင်းတို့ကြောင့် ပိုဆိုးလာပါသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဘယ်လိုအိပ်မလဲ။

အနားယူခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသည့်အချိန်၌ အိပ်မပျော်ခြင်းကို အားပေးသည်ဟူသောအချက်မှာ ယင်းဝိရောဓိသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ 70-90% အထိ ပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ပြဿနာက မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ ညဘက် အိပ်ရာက နိုးရင် အိမ်သာသွား၊ အိမ်ပတ်ပြေးပြီး ကိုယ့်နေရာကို ရှာမတွေ့တော့ စိတ်မပူပါနဲ့ – ဒါဟာ လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါတွေအားလုံးအပေါ်မှာ မွေးဖွားခါနီး အတွေးတွေရှိတယ်။ ဤနေရာတွင် သင်အိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲရှိနေသော အထင်ရှားဆုံးအချက်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်ဖြစ်သည်။

ကလေးမွေးဖွားဖို့ နီးကပ်လေလေ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလေလေပါပဲ။

ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည် ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် သံသယများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်း စီမံခန့်ခွဲမလား၊ အရာအားလုံးက ဖြစ်သင့်သလောက်ဖြစ်မှာလား ၊ မင်းဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲဆိုတာ မင်းတွေးမှာကို မင်းကြောက်တယ်။ ဤသည်မှာ ပထမဆုံးကိုယ်ဝန်ဖြစ်မည့် အမျိုးသမီးများတွင်သာ အဓိကဖြစ်တတ်သောကြောင့် ဘာကိုမျှော်လင့်ရမည်ကို အပြည့်အ၀မသိနိုင်ပါ။

ဒီလိုအတွေးမျိုးတွေက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလောက်မလွယ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိတယ်။

• သားအိမ်က ကျယ်နေပြီဆိုတော့ အိပ်ရာထဲမှာ အဆင်မပြေဖြစ်နေလို့ အဆင့်မြင့်ကိုယ်ဝန်က ခက်ခဲပါတယ်။ ဗိုက်က အလေးချိန်များပြီး ကြီးတာကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲရုံတင်မကဘဲ အနေအထားပြောင်းတိုင်း အားစိုက်ထုတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ကျောရိုးသည် အလေးချိန်ပို၍သယ်ဆောင်သောကြောင့် နာကျင်လာသည်။
• သားအိမ်က ဆီးအိမ်အပေါ် ဖိအားဖြစ်စေတာကြောင့် ဆီးသွားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေဟာ လက္ခဏာရပ်တွေဖြစ်တာကြောင့် အိမ်သာကို မကြာခဏ သွားရောက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဆီးအိမ်အား ထိထိရောက်ရောက် ရှင်းထုတ်ရန်၊ ပန်းကန်လုံးပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်၊ သားအိမ်အပေါ် ဖိအားများ သက်သာစေရန် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်သို့ စောင်းထားပြီး ဝမ်းကို လက်ဖြင့် ညင်သာစွာ မြှောက်ပါ။
• နောက်အခက်အခဲတစ်ခုကတော့ မကြာခဏ ညဘက် ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်တာ၊ အပြည့်အဝ မဆုံးဖြတ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။ ၎င်းတို့သည် သွေးလည်ပတ်မှု အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

ညဘက် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နည်း။

အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာကို တစ်နည်းတစ်ဖုံ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ယခုအချိန်တွင် အိပ်ချိန် 8 နာရီမှ 10 နာရီအထိ လိုအပ်ပါသည်။ အကြောင်းရင်းများစွာသည် အိပ်ပျော်ခြင်း၏အရှိန်ကို ထိခိုက်စေသည်၊ ၎င်းတို့ကို ကျွမ်းကျင်ပါက၊ သင်သည် နောက်ဆုံးတွင် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန် အခွင့်အလမ်းကောင်းရှိသည်-

1. အစားအသောက် - ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သော ရေခဲမုန့်၊ ငါး၊ နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်ငှက်များ ပါဝင်သော အစာကြေလွယ်သော ညစာကို အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအလိုတွင် နောက်ဆုံး အစာစားပါ။ ၎င်းတို့သည် serotonin အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသော ကဖိန်းဓာတ်ပါသောကြောင့် ညနေပိုင်းတွင် ကိုလာ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို မသောက်ပါနှင့်၊ အစား သံပယိုရည်၊ chamomile သို့မဟုတ် လာဗင်ဒါဖျော်ရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။ နို့ပူပူသည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ရိုးရာဆေးတစ်လက်လည်းဖြစ်သည်။ ကြွက်တက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အခွံမာသီးနှင့် ချောကလက်ကို စားခြင်းဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်စွက်ပါ။
2. အိပ်နေရာ - ညာဘက်စောင်းအိပ်တာက သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ဆိုးရွားစေတာကြောင့် (ကိုယ်ဝန် ၆ လမှာ ပက်လက်လှဲလျောင်းနေသလိုမျိုး)၊ အထူးသဖြင့် ဘယ်ဘက်စောင်းတာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
3. အိပ်ခန်းကို စနစ်တကျ ပြင်ဆင်ခြင်း။ - သင်အိပ်တဲ့အခန်းကို လေ၀င်လေထွက်သေချာအောင်ထားပါ၊ အရမ်းပူလွန်းတဲ့ (အမြင့်ဆုံး 20 ဒီဂရီ) ဒါမှမဟုတ် အရမ်းခြောက်သွေ့နေလို့မရပါဘူး။ သင့်ခေါင်းအုံးဟာ အရမ်းထူမနေသင့်ပါဘူး။ အိပ်ရာထဲမှာ လဲလျောင်းရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ချထားကာ 10 မှ XNUMX အထိ အသက်ကို မှန်မှန်ရှူပါ – ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို အိပ်ပျော်စေမှာပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဆီတွေ၊ ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းပြီး အပန်းဖြေရေချိုးပြီး မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး အပန်းဖြေသီချင်းနားထောင်ပါ။