မာတိကာ
80 နေ့ Obsession တံဆိပ်ဖြစ်သည် - Autumn Calabrese နှင့် Beachbody ကုမ္ပဏီမှအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပရိုဂရမ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရက်ပေါင်း ၈၀ အတွင်းအပြည့်အ ၀ ပြောင်းလဲပေးလိမ့်မည်။ သင်၏ခြေထောက်ပုံသဏ္enhanceာန်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏စုပ်ယူမှုကိုအားဖြည့်ရန်၊ ပြားချပ်ချပ်သောဝမ်းကိုလုပ်ရန်၊
နှစ်ပေါင်းများစွာနည်းပြအတွေ့အကြုံရှိ Autumn Calabres သည်သင့်အားကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်ခန္ဓာဆီသို့ပို့ဆောင်ပေးမည်ဟုအာမခံသည်။ သူမ၏ ၂၁ ရက် Fix and Fix Extreme ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူကြိုက်အများဆုံး Beachbody အစီအစဉ်များတွင်ထိပ်ဆုံးမှ ဦး ဆောင်နေဆဲဖြစ်သည်။
Program ကို 80 နေ့ Obsession ခြုံငုံသုံးသပ်
ပရိုဂရမ် ၈၀ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန်ဓာကိုတိုးတက်စေလို။ အထူးကောင်းမွန်သောပုံစံကိုရရှိလိုသူများအတွက်အထူးဖန်တီးထားသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးအဓိကပြproblemနာဒေသများအပေါ်တစ် ဦး အာရုံပါဝင်သည်: ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါး, ခြေထောက်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese သည်အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်း၊ ခါးနှင့်ခြေထောက်များကိုလျှော့ချခြင်းကဲ့သို့တစ်ချိန်တည်းတွင်အ ၀ တ်ပတ်ပတ်လည်နှင့်အပြားပြားအစာအိမ်ကိုတည်ဆောက်ရာတွင်ထိရောက်သောအဆင့်ဆင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။
ပြင်းထန်လိမ့်မယ် ဟုတ်ပါတယ်, 80-day workout Obsession သည်အစပြုသူများအတွက်မရည်ရွယ်ပါ။ ပထမ ဦး စွာသင်တန်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာ - ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ Autumn သည်စွမ်းအား၊ လုပ်ဆောင်မှု၊ ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် plyometric အပါအဝင်အတော်အတန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်အဆင့် - အလယ်အလတ် - အဆင့်မြင့် (အလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်) ။ မိန်းကလေးတစ် ဦး ပြုပြင်ထားသောပြသထားတယ် (ရိုးရှင်းစွာ) လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗားရှင်းဖြစ်သောကြောင့် program ကိုသူတို့၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့်အညီလိုက်ဖက်ကိုက်ညီအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
သင် 80 ရက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုသလား? လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုပါ ၀ င်သည့်ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှအနည်းငယ်အကဲဖြတ်အစီအစဉ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ ပြင်ဆင်မှုဇာတ်စင် 80 နေ့ Obsession သည်။ A Little Obsessed အစီအစဉ်တွင် 3-4 ပတ်ကြာသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်အိမ်၌လေ့ကျင့်ရုံသာပြုပါကဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှရှုပ်ထွေးသော ၂၁ ရက် fix ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသည်သည်အိမ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးပရိုဂရမ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊
အစီအစဉ်ကို 80 နေ့ Obsession နှင့်ကိုက်ညီရန်?
- အ ၀ တ်အစားများ ၀ တ်လိုသူများ၊
- အာရုံစူးစိုက်ချင်သောသူတို့သည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်
- အိမ်တစ်အိမ်လုံးအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေနေသူများအတွက်
- အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလိုသူများသည်ခန်ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပွီးပိုမိုကျစ်လစ်စေသည်
- လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအတွေ့အကြုံရှိသူနှင့်ပေါင်းစည်းအစီအစဉ်အသစ်ရှာဖွေနေသောသူတို့အား
ဟုတ်ပါတယ်, အများအားဖြင့်အာဟာရကြောင့်ထိခိုက်ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်နည်းပြများစွာသည်၎င်း၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားတစ်ရှူးများ၌အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအဖြစ်သိုလှောင်မည့်အစားစွမ်းအင်ကိုအသုံးချစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပြင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
80 လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း: ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အစားအစာ
Day 80 Obsession အတွက်မည်သည့်ကိရိယာများလိုအပ်ပါသလဲ။
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် 80 Day Obsession, သင်သည်အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:
၁။ အလေးချိန် - အလင်း, အလတ်စား, လေးလံသော
သင့်အနေဖြင့်ပေါ့ပါးခြင်း၊ အလယ်အလတ်နှင့်လေးလံသောအလေးချိန်များအတွက် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင့်တွင်အနည်းဆုံးအလေးချိန် (လေးလံသောနှင့်လေးလံသော) အလေးချိန်ရှိပါက၎င်းသည်လုံလောက်ပေမည်၊ သို့သော် dumbbells အစုတစ်ခုထားရှိခြင်းသည်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်ရက် ၈၀ လုံးလုံးသင်အဆက်မပြတ်တိုးတက်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ သင်နောက်ပိုင်းတွင်အလေးချိန်ပိုလေးသော dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်မှုအဆင့်အရသိရသည် dumbbell အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်း၌သင့်ဝန်ကိုသင်ခံစားရသင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်နည်းနာခံစားစရာမလိုပါ။ ဆောင်း ဦး ရာသီသည်အလေးချိန်ကို ၅ ပေါင်မှ ၄၀ ပေါင် (၂ မှ ၁၈ ကီလိုဂရမ်) အထိအသုံးပြုသည်။ သင်အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲနိုင်စေဖို့, collapsible dumbbells ကိုဝယ်နိုင်သည်။
2. ခုခံ Loops
သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ကတောင့်တင်းအဆင့်ကိုကွဲပြားသောသုံးခညျြအနှောအစုရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်များ၊ ခြေဆစ်များ၊ ထိပ္ဖ်ား: elastic band များကိုအသုံးပြုသည့်အခါဘောင်းဘီရှည်မဟုတ်ဘဲရှည်လျားသောဘောင်းဘီများတွင်ကစားရန်။ ၎င်းသည်ချဲ့ထွင်ရန်နှင့်တိပ်မှပိန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၃
သငျသညျလည်း gliding disk တွေ (လျှောဘီး) လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤရိုးရှင်းသောစာရင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လျှောချလိမ့်မည်။ စိတ်ချစွာအနားယူပါ၊ စက္ကူပြားများ၊ သုတ်ပဝါအသေးများနှင့်အခြားလက်မှုပစ္စည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။
၄
အမြဲတမ်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကော်ဇောတစ်ချောင်းထားဖို့အကြံပေးချင်တယ်ဆိုရင်သင်ကခက်ခဲတဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာရှိနေမယ်ဆိုရင်။ သင်၏ရွေးချယ်မှုသည်သင်၏အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအပေါ်မူတည်သည်။
ယောဂဖျာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုရွေးချယ်ပါ
၅
Massage (အမြှုပ်) roller သည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ရွေ့လျားမှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်သာမကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုပါအနားယူရန်အတွက်အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါကသူတို့ရရှိရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ သငျသညျကိုသာတနင်္ဂနွေလေ့ကျင့်ရေး Roll & Release တွင်သာသုံးပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ဒီကြံ့ခိုင်ရေး tool ကို optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာမင်းကနားရက်တစ်ရက်ဒါမှမဟုတ်အခြားဗီဒီယိုတစ်ခုကိုမင်းရဲ့အရသာနဲ့အတူသရုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှာဖွေပါ
အဘယ်သို့သောအစားအစာကော?
Autumn Calabrese သည်ကြံ့ခိုင်ရေးစိတ်အားထက်သန်သူများအတွက်အလွန်ရေပန်းစားသောအထူးစွမ်းအင်နည်းလမ်းကိုတီထွင်ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ကအကြောင်းပိုမိုအစောပိုင်းကအစားအစာ Plan ကိုကွန်တိန်နာ 21 Day ကို Fix ပါအကြောင်းကိုပြောခဲ့တယ်။ အစပိုင်းတွင်ဤနည်းလမ်းသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးရှုပ်ထွေးပုံရသည်။ သို့သော်များစွာသောသူတို့၏အတွေ့အကြုံအနေနှင့်အမှန်တကယ်ပင်ဖြစ်သည် ဘဝကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ပရိုတင်း၊ ကာဗွန်နှင့်အဆီများကိုစေ့စပ်သေချာစွာချိန်ညှိရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာကွန်တိန်နာများကိုသာတိုင်းတာပြီးသင့်မီနူးသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
ထို့ကြောင့်သုံးစွဲသူ၏အဆိုပြုသည့်နည်းလမ်းအတိုင်းသင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ပါ စတင်လမ်းညွှန်။ စံသည်ပထမအဆင့်နှင့်ဒုတိယနှင့်တတိယအဆင့်တို့အတွက်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ပထမလ ၈၀ ရက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ ဒုတိယနှင့်တတိယလများထက်သင့်တွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ လက်စွဲသည်သင့်အလေးချိန်ကိုပေါင်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲကီလိုဂရမ်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲရနိုင်သည်။ စတင်ရန်အတိုင်းအတာ၏ယူနစ်ကိုပေါင်ဖြင့်သာညွှန်ပြပါ။ သင်၏အလေးချိန်ကို ၂,၂၀၄၆၂ နှင့်မြှောက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်: 65 ကီလိုဂရမ် * 2,20462 = 143,3 ပေါင်။ ထို့ကြောင့်သင်၏စံ၏ပထမအဆင့်သည်ဒုတိယနှင့်တတိယအဆင့်ဖြစ်သော ၁၆၂၆ kcal (1426 * 143,3 + 11-600) အတွက် 750 kcal (1626 * 143,3 + 11-600) ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်၏နေ့စဉ်တွက်ချက်မှုသည်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ အောက်လျော့နည်းကြောင်းသင်၏တွက်ချက်မှုများထွက်လာပါကသင်သည်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ နှင့်အတူရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သင်အရေးကြီးသောအချက် အစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါကွန်တိန်နာအရေအတွက်ကိုသင်လမ်းညွှန်လိမ့်မည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ကို အခြေခံ၍ သင်ကတိတိကျကျအစားအစာအစီအစဉ် A, B, C, D, E သို့မဟုတ် F. ကိုရွေးချယ်သည်။ အစီအစဉ်သည် ၁,၂၀၀ မှ ၁၅၀၀ ကယ်လိုရီနှုန်းကိုလက်ခံသည်။ အစီအစဉ် F သည် ၂၅၀၀ မှ ၂၈၀၀ kcal (ကြားတွင်) ။ ထို့အပြင်အဖွဲ့သား Beachbody သည်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုလည်းထပ်မံပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါမှာဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese သည်အလွန်ခဲယဉ်းသောကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုပေးသည်။ သင်အမြန်ရလဒ်များရရန်အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာရန်အဆင်သင့်ဖြစ်မဖြစ်စဉ်းစားပါ။ သင်သည်ဤမျှကြီးမားသောအတိုင်းအတာများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ သို့သော်သင်၌လုံလောက်သောလှုံ့ဆော်မှုရှိပါကသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။
သငျသညျဂန္ထဝင်နည်းလမ်းအားဖြင့်သင်၏ကယ်လိုရီထောက်ပံ့ကြေးတွက်ချက်နိုင်သို့မဟုတ် Beachbody မှဂဏန်းတွက်စက်ကိုအားကိုးနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကယ်လိုရီရေတွက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာကိုသုံးနိုင်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အာဏာကိုထိန်းချုပ်ဖို့။ သတိရပါ, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မလုံလောက်ပါလိမ့်မယ် ရုံ အားကစားကစားရန်။ သငျသညျကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်ကိုစားသုံးစတင်ခဲ့သည်။ ဤနေရာနှင့် ပတ်သတ်၍ အသေးစိတ်ဖတ်ရှုပါ။ ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းဆိုင်ရာမေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ။
80 နေ့ Obsession: ဖွဲ့စည်းမှုသင်တန်း
Program 80 Day Obsession တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပြီးမိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းသင်တစ်ပတ်ကို ၆ ပတ်၊ ၁၃ ပတ်အတွက်လုပ်လိမ့်မည်။ တနင်္ဂနွေ - အားလပ်ရက်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းဆိုင်ရာသင်ခန်းစာတို အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအဆင့် 30 အဆင့်, 60 ပတ်တစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်ပါဝငျသညျ။
တစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်ပါဝင်သည် 6 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း (အချို့သောဗွီဒီယိုများသည်တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်အကြားအစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်ကိုပြောင်းလဲသွားစေသော်လည်း၊ တစ်လအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်) ။ သင်ခန်းစာ၏အဆင့်တစ်ခုစီသည် ပို၍ ရှုပ်ထွေးမှုရှိခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ပုံသဏ္constantlyာန်ကိုတိုးတက်စေသကဲ့သို့ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ ပြီးခဲ့သည့်အပတ်က Peak Week တွင်အဆင့်သုံးဆင့်စလုံးမှလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစုံပါ ၀ င်သည်။
အဆင့်တစ်ခုစီတွင်သင်သည်သင်၏နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်နေသည်။
၁။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း (မိနစ် ၆၀) ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုသက်ဝင်စေဖို့နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရန်စိန်ခေါ်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။
၂ (မိနစ် ၆၀) ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အခေါင်း၏ကြွက်သားများအပေါ်အထီးကျန်သောဝန်များပါဝင်သည်။
၃ (၃၀-၄၅ မိနစ်) ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာသင်ဟာအမြင့်ဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်မြင့်မားသောနှင့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ cardio ကြားကာလပြောင်းဘို့စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။
4. AAA: လက်နက်၊ Abs၊ A # $ (မိနစ် ၅၀-၆၀) ။ လေ့ကျင့်ရေးတွင် dumbbells, band နှင့် gliding ကို သုံး၍ ပြproblemနာရှိသောနေရာများ (အထက်၊ ဝမ်း၊ အောက်) တို့ကိုအလေးပေးသောအလုပ်ဖြစ်သည်။
၅ (၄၅ မိနစ်) ဤသင်ခန်းစာတွင်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးကိုဖန်တီးရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများကိုဖယ်ရှားရန်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။
6. Cardio စီးဆင်းမှု (၃၀-၄၅ မိနစ်) အပိုပစ္စည်းများကိုအသုံးမပြုဘဲခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အဆီနှင့် toning ကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်ဤပြောင်းလဲသောကြားကာလသင်တန်း။
ထို့အပြင်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် 2 အပိုဆုလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တလျှောက်တနင်္ဂနွေနေ့သို့မဟုတ်အခြားနေ့များတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- လှိမ့ ်၍ လွှတ်ပေးပါ (မိနစ် ၂၀)
- ဆန့်တန်းလွှတ်ခြင်း (၁၅ မိနစ်)
Autumn Calabrese ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အလေးချိန် dumbbells နှင့်ခံနိုင်ရည်ဖဲကြိုးများကိုသယ်ဆောင်ရန် Tracker Sheet ကိုဆိုင်းဘုတ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးစွဲသူများထံမှ workout 80 Day Obsession အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
သငျသညျပါးလွှာသောခြေထောက်များ, ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးနှင့် toned လုပ်ဖို့အပြင်းအထန်အလုပ်လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား အစီအစဉ်ကို 80 Day Obsession ကြိုးစားပြီးရယူပါ တစ်စိတ်ကူးအသွင်ပြောင်း ခန္ဓာကိုယ် 3 လအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို။ သငျသညျ "စွဲလမ်း၏ 80 ရက်" ကိုသွားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်, စိတ်ချပါငြိမ်ဝပ်စွာနေလျှင်, ရလဒ်များကိုသင်အထင်ကြီးလိမ့်မယ်။
TABATA - လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု။