ဤအရာသည်အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ သည်လက်ချင်းတွဲလျက်ရှိသည်။ အရက်၊ မူးယစ်ဆေး၊ စီးကရက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း (သို့) အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းတို့သည်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုကျဆင်းစေသည်။

ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန်၊ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်လိုသည်။

အများအပြားကလေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြခဲ့ကြ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း အိပ်ချိန်အနှောင့်အယှက်များကိုလျှော့ချပေးပြီးနာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကုသရာတွင်ထိရောက်သည်။ ထိရောက်မှုသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲအိပ်မွေ့ချခြင်းနှင့်တောင်ယှဉ်နိုင်သည်။ ၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရအသက် ၁၈ မှ ၈၅ အတွင်းလူ ၃၀၀၀ တွင်တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၁၅၀ အားကစားလုပ်ခြင်း (အလယ်အလတ်မှပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုအဆင့်) သည်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ၆၅%တိုးစေသည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာကအတက်ကြွဆုံးကမြန်မြန်အိပ်ပျော်သွားပြီးပိုအိပ်ပျော်သွားတယ်။

ဒါပေမယ့်ညနေပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကတချို့လူတွေအတွက်စိတ် ၀ င်စားစရာဖြစ်စေတာကြောင့်မနက်ခင်းမှာလေ့ကျင့်တာအကောင်းဆုံးပါ။ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့နူးညံ့သောအားကစားသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောအားကစားသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီးငြိမ်သက်စေသော endorphins ကိုထုတ်လွှတ်လိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အပြင်မှာကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သဘာဝအလင်းရောင်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည် circadian rhythms များနှင့်အထူးသဖြင့်နေ့ / ညစည်းချက်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

အစားအသောက်ဘက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟန်ချက်ကိုတစ်ဖန်ပြန်လောင်းရပါမည်။ ညဘက်တွင်အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်ချိုလွန်းခြင်း၊ သကြားဓာတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးခြင်းနှင့်အရက်ကိုရှောင်ခြင်းသည်အခြေခံကျသောအစီအမံများဖြစ်သည်။