နွေရာသီဘေးထွက်ဟင်းလျာများ 8 အရသာရှိတဲ့စိတ်ကူးများ

နွေရာသီအပူသည်အစာစားချင်စိတ်နှင့် gastronomic တောင်းဆိုမှုများကိုအမြဲတမ်းလျော့ချစေသည်။ အပူချိန်နှင့်ဖိအားပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကျဆင်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်ဖြစ်ပြီးဤအချိန်အတွင်းအစာအိမ်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်မည်သည့်အရာမျှဖြစ်သည်။

ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့အရသာရှိတဲ့နွေရာသီဟင်းလျာများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ခဲ့တယ်။

couscous

Couscous သည်ဂျုံမုန့်နှင့်တူသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကောက်နှံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထောက်ပံ့သည်။ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးနိမ့်ခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သောဖွဲ့စည်းမှုတို့ကြောင့်၎င်းသည်အစားအသောက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများကိုရည်ညွှန်းသည်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေပြီးဟေမိုဂလိုဘင်ကိုတိုးစေသည်။ ပူသောနေ့၌ချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်အလွန်မြန်သည် - ပူပြင်းသောနေ့တွင်မီးဖို၌ရပ်နေရန်မလိုအပ်ပါ။

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

Quinoa သည်အလွန်ကြေညက်လွယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း၏အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသီးနှံတွင်သံဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်တို့မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးကယ်လ်စီယမ်ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်။

ပြောင်းဖူး

ပြောင်းဖူးတွင်တန်ဖိုးရှိသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝစွာရှိသည်။ ဗီတာမင် B, PP, E, K, D, သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဇင့်။ Creamy corn သည်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးပြီး antioxidants များပါ ၀ င်သောကြောင့်အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်စေပြီးကင်ဆာအကျိတ်များဖွံ့ဖြိုးခြင်းကိုတွန်းလှန်ပေးသည်။

durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ

durum ဂျုံမှခေါက်ဆွဲသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များမပါဘဲပေါ့ပါးသောအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အသားဓာတ်မြင့်မားပြီးအဆီနည်းသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါကြွယ်ဝခြင်းကြောင့်ခေါက်ဆွဲကို၎င်းတို့အားချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့ကို အခြေခံ၍ ငံပြာရည်များချက်နိုင်လျှင်နှစ်ဆအကျိုးရှိသည်။

ငနီငရုတ်သီး

ဘဲငရုတ်ပွတွင်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်၊ အထူးသဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းမတိုင်မီဖြတ်တောက်ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့နောင်တမရပါ။ ငရုတ်ကောင်းသည်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖလိုရင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ကလိုရင်း၊ ဇင့်၊ မန်းဂနိစ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ခရိုမီယမ်နှင့်ဆာလဖာ၊ cobalt တို့ဖြစ်သည်။ ငရုတ်ကောင်းတစ်ပြင်လုံးကိုနံ့သာများနှင့်ဖုတ်ပါ၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးအတွက်အရံဟင်းတစ်ခုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ

ဤဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများသည်ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင် B တွင်သူတို့သည်သွေး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုမွမ်းမံပြီးနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး၎င်းတို့ကိုအလွန်ကောင်းမွန်သောအရံဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည်အစာခြေဖျက်မှုနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်တစ်သျှူးများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

သခွားဖရုံသီး

Zucchini တွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမြောက်အများပါ ၀ င်သည်၊ အစာခြေစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ရေ-ဓာတ်ဆားမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေးများကိုကူညီပေးသည်။ သခွားမွှေးသီးအသုံးပြုခြင်းသည်အာရုံကြောအားအင်ကုန်ခန်းခြင်းနှင့်အရေပြားနီမြန်းခြင်းများကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ပဲစိမ်း

ဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်အစိမ်းရောင်ပဲအကျိုးရှိသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများပေါ်တွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများစုဆောင်းသိုမှီးထားနိုင်ခြင်းလုံးဝမရှိပါ။ ပဲများသည်အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီးပါ ၀ င်သည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်သည်။