ပြင်သစ်နိုင်ငံတွင်ကျန်းမာရေးအာမခံအရလူ ၅ ယောက်တွင် ၁ ယောက်သည်နာတာရှည်ခါးနာသည်။ ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများမှာအစစ်အမှန်နှစ်ခုရှိနိုင်သည်၊ တစ်ခုသည်“ စက်ပိုင်း” (herniated disc, ကျောရိုးရိုးကိုချုံ့ခြင်း၊ နောက်ကျောနာကျင်ခြင်းနှင့်ပုံမမှန်ခြင်း) နှင့်အခြား“ ရောင်ရမ်းခြင်း” တို့ဖြစ်သည်။

အခြေအနေ ၉၀% တွင်ခါးနာခြင်းသည် ၄ ​​ပတ်မှ ၆ ပတ်အောက်အတွင်းသက်သာလျှင်ကျောနာခြင်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်နာတာရှည်မဖြစ်လာမီအချို့သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည်ပိုကောင်းသည်။

1. ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ရွှေ့ပါ

ပထမဆုံးတုံ့ပြန်မှု - ရွှေ့ပါ။ တစ်ယောက်တွေးထင်တာနဲ့ဆန့်ကျင်တယ်၊ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်တာကကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေတဲ့အတွက်ခါးနာတာကိုရှောင်တယ်။။ " မှန်ကန်သောကုသမှုသည်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည် »ကျန်းမာရေးအာမခံပေးသည်။

သို့သော်သေချာအောင်လုပ်ပါ ကောင်းသောအားကစားကိုလေ့ကျင့်ပါ အကြံဥာဏ်တောင်းရန်သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ အချို့အားကစားများသည်အခြားသူများထက်ပိုမိုအကြံပြုသည်။

ယောဂသို့မဟုတ်အပန်းဖြေခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လည်းအကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျောကိုဖြေလျှော့ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းတို့သည်ကျောရိုးရှိ lumbar ကြွက်သားများပေါ်တွင်ဖိအားများစွာကိုကာကွယ်ပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာအပန်းဖြေဖို့နောက်ထပ်အကြောင်းအရင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။

၂။ ကောင်းသောအနေအထားကိုလက်ခံပါ

သင်ဟာကွန်ပျူတာရှေ့မှာတနေကုန်ထိုင်နေရင်သတိထားပါ။ သင်မှားယွင်းသောအနေအထား၌ရှိနေလျှင်သင်၏နောက်ကျောသည်နာကျင်ဖွယ်ရှိသည်.

ထို့ကြောင့်သင့်ခြေထောက်များကိုကွေးမနေဘဲလိုအပ်လျှင်ခြေဘုတ်ဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်ထားပါ။ ထိုင်ခုံကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ နှင့်လိုက်လျောညီထွေသောကုလားထိုင်တစ်လုံးရှိစေရန်သေချာရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

သင့်ကိုယ်သင်ကောင်းမွန်သောအနေအထားတွင်ရှိနေစေရန်၎င်းကိုသိပါသင့်ကျောကိုကာကွယ်ပေးမယ့်စမတ်ကျတဲ့အဝတ်အစားတွေရှိတယ်.

၁။ မှန်ကန်သောဖိနပ်ရွေးချယ်ခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသော်လည်းမတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည်ပြင်းထန်သောကျောနာခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည် အထူးသဖြင့်သင်ကဘဲလေးတိုက်ခန်းများသို့မဟုတ်ပန့်များကို ၀ တ်လျှင်

သင်ဖိနပ်အသစ်တစ်ရံ ၀ ယ်လိုလျှင်၎င်းတို့ကိုရွေးချယ်ပါ ခြေဖနောင့်သေးသေးနှင့်မမြင့်ပါနှင့်.

4. ကောင်းသောအိပ်ယာ 

အချို့လူများသည်အိမ်တွင်ခါးနာသော်လည်းအခြားတစ်နေရာတွင်မအိပ်ဘဲနေတတ်သည်။ ဒါကမွေ့ယာကမကောင်းတာနဲ့အိပ်ယာတွေကိုပြောင်းဖို့လိုတယ်လို့ဆိုလိုနိုင်တယ်။ ငါတို့ပြောကြတယ်၎င်းသည် ၁၀ နှစ်တစ်ကြိမ်ပြောင်းလဲရမည်.

သင်၏ခေါင်းအုံးအတွက်တူညီသောအကြံဥာဏ်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ memory foam ခေါင်းအုံးကိုရွေးချယ်ပါမရ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မင်းကျောဘက်မှာအိပ်ရင်ခိုင်ခံ့တဲ့ခေါင်းအုံးကိုယူပါ။

၅။ အမူအယာကောင်းတယ်

အချို့လှုပ်ရှားမှုများသည်ကျောပြင်အတွက်အလွန်ဆိုးဝါးသည်။ နာတာရှည်နာကျင်မှုအန္တရာယ်မှရှောင်ရှားနိုင်ရန်၊ ကောင်းသောအလေ့အထများကိုယူပါ.

ဥပမာအားဖြင့်သင်အရာဝတ္ထုတစ်ခုကောက်ရန်လိုအပ်သည့်အခါ ရှေ့ကိုမမှီဘဲဒူးကိုကွေးပါ.

သင်လေးလံသောဝန်ကိုထမ်းရသည့်အခါလည်းသတိပြုပါ၊ ၎င်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့ ်၍ အထူးသဖြင့်သင်၏နောက်သို့လှည့်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ လိုအပ်ရင်၊ ခါးပတ်ခါးပတ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ.

အဲဒါကိုမမေ့ပါနဲ့ ကျောရိုးတန်းညှိခြင်းကိုထိန်းရန်၎င်းတို့ကိုမဆွဲဘဲဝန်များကိုဆွဲချသို့မဟုတ်တွန်းနိုင်သည်.

၆။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံနာတာရှည်ခါးနာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင်လိုအပ်သည် ဓာတ်စာသွားပါ.

တကယ်ပါပဲ, ဗိုက်အဆီသည် intervertebral disc ကို ၀ တ် ထား၍ ကျောပေါ်သို့ဆွဲယူသည် အရွတ်နာကျင်မှုပိုဆိုးလာသည်။

သင်အဝလွန်နေလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စဉ်းစားပါ၊ ၎င်းသည်နာတာရှည်ခါးနာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: Risk factors and back at risk for back pain