ရုံးလုပ်ငန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်လျက်မတ်တပ်ရပ်လျက်ခါးနာခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ သင်၏ကျောကိုကာကွယ်ရန်ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်အကြံဥာဏ်အချို့သည်ဤမြင်ကွင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ 

1. ဆန့်

အိပ်ရာမှထသောအခါကောင်းသောတုံ့ပြန်မှု: ဆန့်ပါ။ ကျောပြင်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌တူညီသောအနေအထား၌ကြာမြင့်စွာနာရီပေါင်းများစွာကြာမှထုံကျင်နေဆဲဖြစ်သောအခါနံနက်၌စတင်ပါသည်။ 

သင်အိပ်ရာမှထသည်နှင့်ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်၊ သင်၏လက်များကိုကောင်းကင်သို့တက်။ မျက်နှာကျက်ကိုထိချင်သကဲ့သို့မြင့်လာသည်သင်၏ကျောကိုမထောက်ဘဲ၊ 

အချို့ယောဂနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်းစံပြဖြစ်သည်ကြောင်ဆန့်သို့မဟုတ်ကလေး pose. 

သို့သော်သင့်ကိုယ်သင်မနာကျင်စေရန်သတိပြုပါ၊ ဆွဲဆန့်ခြင်းသည်နာကျင်မှုကိုမဖြစ်စေသင့်ပါ။

2. ကျောပိုးအိတ်ကိုနှစ်သက်ပါ

လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံး၊ ကွန်ပျူတာအိတ်တစ်လုံး၊ စျေး ၀ ယ်အိတ်တစ်ခုဒါမှမဟုတ်ကလေးတွေရဲ့ကျောင်းလွယ်အိတ်ကိုယူသွားတာပဲဖြစ်ဖြစ်အဲဒါကခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်တည်းကိုမညီမညာဖြစ်စေပါတယ်။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအလေးချိန်ဖြန့်ပေးသောကျောပိုးအိတ်ကိုမွေးစားခြင်းဖြစ်သည်.

သူတို့ကိုယ်သူတို့မဆောင်နိုင်တဲ့သူတွေအတွက်ပခုံးပေါ်မှာ ၀ တ်ဖို့ရှည်လျားတဲ့သိုင်းကြိုးပါတဲ့လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးကိုပိုကြိုက်ပါတယ်။ အိတ်ကိုတင်ပါးဆုံထိပ်နှင့် iliac အရိုးနှင့်ညီအောင်ညှိပါ။ သတိပြုပါ၊ ၎င်းကိုတတ်နိုင်သမျှပေါ့ပါးအောင်လုပ်ပြီးဘေးတိုက်လှည့်ပါ။

စျေး ၀ ယ်သောအခါနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ၀ န်ထုပ်ကိုဖြန့်ရန်လက်တစ်ဖက်စီ၌အိတ်တစ်လုံးကိုသယ်ပါ။

၃။ အားကစားကစားပါ

ခါးနာခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်လှဲလျောင်း။ သင်၏ကျောကိုအနားယူရန်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ကျောကိုခိုင်ခံ့ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်ကိုသက်သေပြလိမ့်မည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကျွမ်းဘားကစားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ယောဂကျင့်ပါ။ 

ဤကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ ၀ မ်းဗိုက်ကိုအားကောင်းစေပြီးကျောရိုးကိုသက်သာစေသည်။ 

4. ကောင်းကောင်းနေပါ

“ မတ်တပ်ရပ်ပါ”! ဒါကငါတို့ငယ်စဉ်ကမကြာခဏကြားဖူးတဲ့စကားစုဖြစ်ပေမဲ့ငါတို့ကနည်းနည်းလေးမှဂရုမစိုက်ခဲ့ဘူး။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ကျောကိုဂရုစိုက်တာကအဲဒီမှာစတယ်။

မှန်ကန်သောထိုင်မှုအနေအထားသည်အဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်သော ၀ န်ခံမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအလုပ်နှင့်ဆက်နွှယ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကကျွန်ုပ်တို့ကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်လာသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်ငိုက်စိုက်ကျသွားသည်။

ဒါကြောင့်, သင်ထိုင်သည့်အခါမတ်တပ်ရပ်ပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုမဖြတ်ပါနှင့် ! သင်၏တင်ပါးများကိုထိုင်ခုံအောက်ခြေတွင်ထားသင့်သည်၊ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ဒူးများကိုထောင့်မှန်တစ်ခုအဖြစ်ထားသင့်သည်၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုပြားချပ်စေသင့်ပြီးသင်၏ကျောကို backrest နှင့်ဆန့်ကျင်သင့်သည်။ 

ဝမ်းချုပ်တာကမင်းရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်မကောင်းပါဘူး၊ အထောက်အပံ့မပါဘဲမင်းကျောကခုံးနေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့်သူတို့ကိုရှောင်ပါ။

၅။ နောက်ကျောဘက်သို့စောင်းအိပ်ပါ

Dormir အစာအိမ် ၎င်းသည် lumbar ဒေသရှိလေးထောင့်ကွက်ကိုပေါ်လွင်စေပြီးမင်းလည်ပင်းနာစေနိုင်သောခေါင်းကိုတစ်ဖက်သို့လှည့်ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးသောကြောင့်စံပြအနေအထားမဟုတ်ပါ။

မင်းကျောကုန်းအိပ် ဟောက်ခြင်း (သို့) အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်သောပြဿနာရှိသူများ မှလွဲ၍ သင်၏ကျောရိုးအတွက်ပိုကောင်းသည်။

ဘေးစောင်းအိပ်ပါ သင်၏ကျောရိုးကိုပေါ့ပါးစေပြီးအစာအိမ်ပြန်အမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဖြေရှင်းချက် - သင်၏နောက်ကျောနှင့်ဘေးစောင်းအိပ်ရန်အခြားရာထူးများကောင်းမွန်သောအိပ်ယာများကိုလက်ခံပါက၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ 

Anne-Flore Renard

ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: အိပ်စက်ရန်အကောင်းဆုံးအနေအထားကဘာလဲ။