မာတိကာ
တစ်စုံတစ်ယောက်၏ အပြုအမူကို ကျွန်ုပ်တို့ မကျေနပ်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ပထမဆုံးလုပ်လိုသည်မှာ “အပြစ်ရှိသူ” အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒေါသအားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားအပြစ်များအားလုံးကို စတင်စွပ်စွဲပြီး အရှုပ်တော်ပုံသည် အသစ်တစ်ဖန် ရောက်ရှိလာသည်။ “I-messages” လို့ ခေါ်တဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အမြင်ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ဖော်ပြဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး အဲဒီလို အငြင်းပွားမှုတွေမှာ ချစ်သူကို မစော်ကားမိအောင် ကူညီပေးမယ်လို့ စိတ်ပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ်။ ဒါဘာလဲ?
"မင်းရဲ့ကတိကို မေ့သွားပြန်ပြီ"၊ "မင်းအမြဲနောက်ကျနေတယ်" "မင်းက အတ္တသမားပဲ၊ မင်းလိုချင်တာကိုပဲ အမြဲလုပ်တယ်" - ငါတို့ကိုယ်တိုင်က ဒီလိုစကားမျိုးပြောရုံတင်မကဘဲ ငါတို့ဆီပြောတဲ့စကားတွေကိုလည်း ကြားနေရတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံအစည်အတိုင်း တစ်စုံတစ်ခုက ပျက်ယွင်းပြီး အခြားသူတစ်ဦးသည် ကျွန်ုပ်တို့အလိုအတိုင်း ပြုမူခြင်းမရှိပါက ချို့ယွင်းချက်များကို အပြစ်တင်ပြီး ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုသူအား သြတ္တပ္ပဟုခေါ်ဆိုကာ မိမိကိုယ်မိမိ ချက်ချင်းပြုပြင်မည်ဟု ထင်မြင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့သည် «You-messages» ကိုအသုံးပြုပါက — ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများအတွက် အပြန်အလှန်ပြောဆိုသူထံ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်ကို လွှဲပြောင်းပေးမည်ဆိုလျှင်၊ သူတိုက်ခိုက်ခံရတာကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခံစားရတယ်။
သင့်ခံစားချက်အတွက် သင်တာဝန်ယူကြောင်း စကားအဖော်ကို သင်ပြသနိုင်သည်။
ရလဒ်အနေဖြင့် သူကိုယ်တိုင် တိုက်ခိုက်ပြီး စကားများရန်ဖြစ်ရာမှ စတင်ကာ ပဋိပက္ခအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ကာ ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားသွားနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤဆက်သွယ်ရေးနည်းဗျူဟာမှ «I-messages» သို့ပြောင်းပါက ထိုကဲ့သို့သော အကျိုးဆက်များကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
ဤနည်းပညာ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင့်ခံစားချက်များအတွက် သင်တာဝန်ယူကြောင်း အပြန်အလှန်ပြောဆိုသူကို ပြသနိုင်ပြီး သင့်စိုးရိမ်ရသည့်အကြောင်းရင်းမှာ သူကိုယ်တိုင်မဟုတ်၊ သူ၏လုပ်ဆောင်မှုအချို့သာဖြစ်ကြောင်း သင်ပြသနိုင်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် အပြုသဘောဆောင်သော ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုအတွက် အခွင့်အလမ်းများကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။
I-messages များကို စည်းကမ်းလေးချက်နှင့်အညီ တည်ဆောက်ထားပါသည်။
1. ခံစားချက်အကြောင်းပြောပါ။
ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ချိုးဖောက်သည့် ယခုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ကြုံနေရသည့် ခံစားချက်များကို စကားဝိုင်းသို့ ညွှန်ပြရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါတွေက "ငါစိတ်ဆိုးတယ်"၊ "ငါစိုးရိမ်နေတယ်"၊ "ငါစိတ်ဆိုးနေတယ်"၊ "ငါစိုးရိမ်တယ်" စတဲ့ စကားစုတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
2. အချက်အလက်များကို အစီရင်ခံခြင်း။
ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေအပေါ် သြဇာသက်ရောက်သည့်အချက်ကို အစီရင်ခံပါသည်။ လူ့လုပ်ရပ်ကို အကဲမဖြတ်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ရည်မှန်းချက်ရှိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကျဆင်းသွားတဲ့ စိတ်ဓာတ်ပုံစံနဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေဆီ ဦးတည်သွားတဲ့အရာတွေကို ရိုးရှင်းစွာ ဖော်ပြပါတယ်။
“I-message” ဖြင့် စတင်သော်လည်း ဤအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် “You-message” သို့ မကြာခဏပြောင်းသည်ကို သတိပြုပါ။ ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်- "မင်းအချိန်မီမပြနိုင်လို့ စိတ်ဆိုးနေတယ်" မင်းက အမြဲတမ်း စိတ်ညစ်နေလို့ စိတ်ဆိုးတယ်။
ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဝါကျများ၊ မရေမတွက်နိုင်သောနာမ်စားများနှင့် ယေဘုယျဖော်ပြချက်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ ဥပမာ၊ “သူတို့နောက်ကျရင် စိတ်ဆိုးတယ်”၊ “အခန်းညစ်ပတ်တဲ့အခါ စိတ်မကောင်းဘူး။”
3. ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှင်းလင်းချက်ပေးပါသည်။
ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤသို့မဟုတ်ထိုလုပ်ရပ်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အား အဘယ်ကြောင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကြောင်း ရှင်းပြရန်ကြိုးစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ တောင်းဆိုချက်သည် အခြေအမြစ်မရှိဟု ရှုမြင်ပါသည်။
ဒါကြောင့် သူနောက်ကျရင် “…ငါတစ်ယောက်တည်း အေးအေးဆေးဆေးနေရမယ်” သို့မဟုတ် “…အချိန်နည်းနည်းရှိလို့၊ မင်းနဲ့ကြာကြာနေချင်တယ်” လို့ပြောနိုင်ပါတယ်။
4. ကျွန်ုပ်တို့ ဆန္ဒ ထုတ်ဖော်သည်။
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ပြောရရင် ပြိုင်ဘက်ရဲ့ အပြုအမူကို ဦးစားပေး ပြောပြရမှာပေါ့။ “နောက်ကျရင် သတိပေးချင်ပါတယ်” ဟုဆိုကြပါစို့။ ရလဒ်အနေနှင့်၊ “မင်းနောက်တဖန်ပြန်နောက်ကျနေပြီ” ဟူသောစကားစုအစား ကျွန်ုပ်တို့ရနိုင်သည်- “ငါ့သူငယ်ချင်းတွေ နောက်ကျရင် သူတို့အတွက် တစ်ခုခုဖြစ်သွားမှာကို ငါစိုးရိမ်တယ်။ နောက်ကျရင် ခေါ်ချင်ပါတယ်”
ဟုတ်ပါတယ်၊ «I-Messages» ဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ချက်ချင်းဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အကျင့်စရိုက် ဗျူဟာမှ အသစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် အချိန်ယူရသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ပဋိပက္ခအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာတိုင်း ဤနည်းပညာကို ဆက်လက်အသုံးပြုရန် ထိုက်တန်ပါသည်။
၎င်း၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည့်အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်သာဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန် သင်ယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
သင်မကျေမနပ်ဖြစ်နေသော အခြေအနေတစ်ခုကို ပြန်သတိရပါ။ ဘယ်စကားလုံးတွေ သုံးခဲ့လဲ။ စကားဝိုင်းရဲ့ ရလဒ်က ဘယ်လိုလဲ။ နားလည်မှုရလာဖို့ ဖြစ်နိုင်သလား ဒါမှမဟုတ် ရန်ဖြစ်မှုတွေဖြစ်နိုင်လား။ ထို့နောက် ဤစကားဝိုင်းရှိ You-messages ကို I-messages သို့ မည်သို့ပြောင်းနိုင်သည်ကို စဉ်းစားပါ။
မှန်ကန်သောဘာသာစကားကိုရှာဖွေရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း သင့်လက်တွဲဖော်ကို အပြစ်မတင်ဘဲ သင့်ခံစားချက်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်သည့် စကားစုများကို ရှာဖွေပါ။
သင့်ရှေ့တွင် စကားပြောဆိုသူကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ အခန်းကဏ္ဍကို ဝင်ရောက်ပြီး နူးညံ့အေးဆေးသော လေသံဖြင့် ပုံဖော်ထားသော «I-messages» ကို ပြောပါ။ ကိုယ့်ခံစားချက်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ ပြီးမှ လက်တွေ့ဘဝတွင် ကျွမ်းကျင်အောင်ကြိုးစားပါ။
သင်၏စကားဝိုင်းများသည် အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် တိုး၍တိုးလာမည်ကို သင်တွေ့မြင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ နာကြည်းမှုများသည် သင်၏စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်နစ်နာစေမည့် အခွင့်အလမ်းမရှိပေ။