လူပေါင်းများစွာ၏အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတွင်ရာပေါင်းများစွာသောပိုးမွှားများရှိနေသည်။ ဒီအဏုဇီဝဗေဒဟာအူသိသာမကကျန်းမာရေးအတွက်သာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ပါလိုအပ်ပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရဘက်တီးရီးယားများသည်စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများအားအသက်ရှင်နေထိုင်ရန်စိတ်အားထက်သန်စေနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။
ဤတွင်အူလမ်းကြောင်း microflora ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထင်ရှားမှုလေးခုရှိသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာအဆီ
ဖော်ရွေသောအူလမ်းကြောင်းမှဘက်တီးရီးယားများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုထိန်းချုပ်ကာ၎င်းတို့ကိုအဆီသို့မဟုတ်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်အူအတွင်းဘက်တီးရီးယားမတူကွဲပြားမှုနှင့်လည်းဆက်စပ်မှုရှိသောကြောင့်အဏုဇီဝဗေဒကွဲပြားမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရာတွင်အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ အဏုဇီဝဗေဒပြောင်းလဲခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချဉ်ဓာတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအပူလောင်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်နိုင်သမျှအချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများအပါအ ၀ င်အပင်အမျိုးမျိုးကိုစားပါ။
လောင်စေခြင်း
အူထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံအားတစ်သျှူး ၇၀% ပါ ၀ င်တဲ့အတွက်ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းစည်းမျဉ်းတွေမှာအဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ leaky gut syndrome ရောဂါမှာပရိုတိန်းမော်လီကျူးကြီးတွေသွေးစီးဝင်တဲ့အခါကိုယ်ခန္ဓာကရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုကိုလုပ်ဆောင်ပေးတယ်။
leaky gut syndrome ကိုဘယ်လိုကုသမလဲ။ ဒါကခက်ခဲတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အစားအစာကိုအရင်ဆုံးတိုးတက်အောင်ဒီနည်းနဲ့အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်မြှင့်တင်နိုင်တဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုပိုတိုးစေနိုင်တယ်၊ probiotics ကိုစားသုံးတာကကျန်းမာတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကိုပိုတိုးလာစေလိမ့်မယ်။ နှင့်အရိုးဟင်းရည်တွင်ကြွယ်ဝသောအာဟာရဖြစ်သော glutamine သည်အူနံရံကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ (ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ငါးဆီ၊ ပိုက်ဆန်နှင့် chia အစေ့များ) လိုအပ်သည်။
ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေး
အချို့သောသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အူကို“ ဒုတိယ ဦး နှောက်” ဟုခေါ်ကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုမကြာခဏဖောင်းခြင်းနှင့်အစာဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာ serotonin (၉၀% သောစိတ်ခံစားချက်အတွက်တာ ၀ န်ခံသော neurotransmitter) သည်အူအတွင်းထုတ်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများနှင့် probiotics များ၏စွမ်းရည်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုကုသရန်စုံစမ်းစစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် sauerkraut, kimchi, miso, ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ်ပျော့၊ kefir နှင့် kombucha တို့သည်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
ကင်ဆာရောဂါ
2013 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု ဂျာနယ် of ကင်ဆာ သုတေသနအူ microbiota အမျိုးအစားများနှင့် lymphoma ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအကြား link ကိုပြသခဲ့သည်။ ထိုနှစ်တွင်ပင်အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရအူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားအချို့သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အစာအိမ်နံရံပေါ်ရှိရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းညှိနိုင်စွမ်းကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းဖြင့်အစာအိမ်ကင်ဆာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကင်ဆာရောဂါရှိနေပြီဆိုတာသိထားရင်တောင်အူဘက်တီးရီးယားတွေဟာ immunotherapy နဲ့ chemotherapy ရဲ့ထိရောက်မှုကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်နိူင်တယ်။
ထို့ကြောင့် probiotics ပိုများများနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ် (oatmeal, lentils, ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်သစ်သီးများ) ကိုပိုစားပါ။ အူလမ်းကြောင်းမှာအချဉ်ဖောက်ပြီးကျန်းမာတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကိုကျွေးပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်မကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကိုသတ်ရုံသာမကကျွန်ုပ်တို့၏“ သူငယ်ချင်းများ” ကိုသတ်သောပဋိဇီဝဆေးများကိုရှောင်ပါ။