သင်အရမ်းစိတ်ဖိစီးနေကြောင်းပြသောလက္ခဏာ ၁၀ ချက် (သင်မသိနိုင်)

ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်လေးလံသောအရာများကိုရင်ဆိုင်နေရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု။ အရာတွေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောဖို့၊ ဒီမှာမင်းကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းငါပြောမယ်၊ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘ ၀ ကိုပုပ်သွားအောင်မင်းရဲ့ခေါင်းထဲမှာအမြဲတမ်းအခြေချနေတဲ့ဒီသူငယ်ချင်းမင်းသိပါတယ်။

ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၊ ချိန်းတွေ့မှုတစ်ခု၊ စာမေးပွဲတစ်ခု၊ မိန့်ခွန်းတစ်ခု၊ အရေးကြီးကြေငြာချက်တစ်ခုရှိတယ်၊ အဲဒါကစိတ်ဖိစီးမှုကောင်းတယ်။ ပါးစပ်မှပါးစပ်မထွက်ခင်လည်ချောင်းခြောက်ခြင်း၊ စာမရေးမီဝမ်းလျှောခြင်း၊ အနမ်းခံရရန်တုန်လှုပ်ခြင်း

ဒါဆိုငါတို့ရဲ့ဆိုးဝါးတဲ့နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုပြန်သွားရအောင်။ ဒါတွေကတော့သင်အရမ်းစိတ်ဖိစီးမှုများစေတဲ့လက္ခဏာ ၁၀ ချက်ပါမရ။ သင်ကနေရာတွေကိုခဏလေးမှတ်မိရင်မထိတ်လန့်ပါနဲ့၊ အဲဒါဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်သင်၏မျက်စိရှေ့၌ငါရေးဆွဲသောသင်၏ပုံတူတစ်ခုလုံးဖြစ်လျှင်သင်သည်တစ်ခုခုလုပ်ရန်စဉ်းစားရလိမ့်မည်။

၁- ကြွက်သားတင်းခြင်း

သင်စိတ်ဖိစီးမှုများလာသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤပြင်ပခြိမ်းခြောက်မှုအားတုံ့ပြန်ရန်ကြိုးစားသည်။ ထို့ကြောင့်သင့်ကြွက်သားများသည်အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ၎င်းတို့အားအလွန်အကျွံဆန့်ကျင်ရန် adrenaline rush မှတဆင့်အထူးသဖြင့်သတိပေးအချက်ပြတစ်ခုကိုပို့သည်။

နာကျင်မှုသည်အဆက်မပြတ်ဖြစ်နိုင်သလိုချွန်ထက်သောတောင်များတွင်လည်းပေါ်လာနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်လူပေါ်မူတည်သည်။ လည်ပင်း၊ ကျောနှင့်ပခုံးကိုပထမဆုံးထိခိုက်သည်။

၂- နေရာတိုင်းတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုသည်၎င်းအားပြန်တွန်းရန်အမြဲရုန်းကန်ရမည့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးကြိုးစားနေသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်သူသည်သူ၏ဘက်ထရီများကိုအားပြန်သွင်းရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ၊ သင်၏ပုံမှန်ဘ ၀ အရှိန်သည်မခံမရပ်နိုင်ဖြစ်နေလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါမှာရုပ်ပိုင်းရောစိတ်ပိုင်းရောတစ်နေကုန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလေ့ရှိပါတယ်။ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုသည်အလုပ်နှင့်ဆက်နွယ်နေပါကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှရှောင်ကြဉ်ရန်ယာယီပြတ်တောက်မှုအားပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုသည်။

၃- အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း

သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးသင်၏အိပ်ယာကိုသာအိပ်မက်မက်သောအခါအိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲသည်၊ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါလား။ အမှန်အတိုင်းပြောရရင်သိပ်မများပါဘူး။ အိပ်စက်အနားယူရန်အဓိကလှိုင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုမှထုတ်လွှတ်သောဟော်မုန်းဖြစ်သော cortisol ကိုတိုက်ရိုက်တိုက်ခိုက်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်အထူးသဖြင့်ညဘက်ဒုတိယပိုင်း၌အိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲရှိလျှင်နောက်ထပ်ကြည့်စရာမလိုတော့ပါ။

ဖတ်ရန်၊ သိရန်အဆိပ်ရှိသောပုဂ္ဂိုလ် ၃ ဦး

၄- အစာခြေဖျက်မှုမမှန်ခြင်း

စိတ်ဒဏ်ရာ၏ရလဒ်အနေနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်၎င်းကိုနာကျင်စေသောအခြေအနေတစ်ခုကိုလက်ခံရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားပူးပေါင်းရန်ငြင်းဆန်သည်။ သူကအစာငတ်ခံဆန္ဒပြနေတယ်။

အစာချေဖျက်မှုအဆင့်သည်မကောင်းပါ၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း ... သင်အမျှင်ဓာတ်များစွာစားသုံးပါ၊ အများဆုံး (ရေကိုငါသတ်မှတ်) ပြီးအားကစားအနည်းငယ်လေ့ကျင့်လျှင်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလွယ်ကူစွာဖျက်ပစ်နိုင်သည်။

၅- နှလုံးပြဿနာများ

စိတ်ဖိစီးမှုကသင့်ရဲ့သွေးဖိအားကိုမြင့်တက်စေပြီးတစ်ခါတစ်ရံမှာသွေးတိုးဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့နောက်သွေးကြော-နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေသည်ဆယ်ဆမြင့်တက်လာသည်။ ကိုလက်စထရောကိုလည်းထိခိုက်သည်၊ မကောင်းသောကိုလက်စထရောဟုခေါ်သော LDL သည်ကောင်းသောအဆီ (HDL) ကိုမြင့်တက်စေပြီး lipids (lipids များစုဖွဲ့မှုများကိုပြုပြင်ခြင်း) ကြောင့်ကျဆင်းသည်။

၆- ​​သင်၏သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုကျဆင်းစေသည်

ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုသည် ဦး နှောက်ကိုရောင်ရမ်းစေပြီးအထူးသဖြင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုက်ရိုက်တာဝန်ယူသော hippocampus ကိုဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုစွဲလမ်းစေပြီးပြင်ပကမ္ဘာကိုသင်အာရုံစိုက်မှုလျော့နည်းစေသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ သင်၏အလုပ်၌မကြာခဏအမှားများလုပ်မိခြင်းနှင့်သင်၏ဇိမ်ကျမှုကိုနှစ်ဆတိုးစေသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကမင်းလုပ်နေတဲ့အရာတွေကိုလုံးလုံးလျားလျားအာရုံမစိုက်တဲ့အတွက်ယေဘူယျအားဖြင့်မင်းကထုတ်လုပ်မှုနည်းပြီးအကျိုးရှိမှုနည်းတယ်။

၇- စိတ်တိုခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်းနှင့်မကြာခဏစိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း

ကံမကောင်းစွာဘဲဒီ hippocampus သည် ဦး နှောက်၏ "စိတ်ခံစားမှု" လုပ်ဆောင်ချက်များ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်လည်းတာဝန်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဒေါသထွက်ခြင်းသည်သင့်အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုအချို့ဖြစ်စေသည်။ မည်သည့်စိတ်ခံစားချက်သည်အက်ရှင်ရုပ်ရှင် (သို့) စိတ်ကူးယဉ်ဟာသတစ်ခုမှပေါ်လွင်နေသနည်း။

ထို့ကြောင့်ရယ်ခြင်းမှမျက်ရည်သို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်အများအားဖြင့်ဒေါသနှင့်ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုအမျိုးမျိုးကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ အလွန်အကဲဆတ်သော၊ အကောင်ထည်ဖော်နိုင်သူသည်သင်တို့ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိသူများအတွက်တကယ့်လက်ဆောင်သေးသေးလေးဖြစ်သည်။

ဖတ်ရန်၊ အများကြီးငိုခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုပြသောလက္ခဏာဖြစ်သည်

8- စွဲလမ်းအပြုအမူများ၏အသွင်အပြင်သို့မဟုတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု

၎င်းသည်အတော်လေးစိတ်ချရသောညွှန်ကိန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမည်သည့်စွဲလမ်းစေသောအရာများကိုမဆိုအလွယ်တကူမြင်နိုင်သည်။ ဆေးလိပ်၊ အရက်သာမကအထူးသဖြင့်အစုတ်အစားအစာနှင့်လောင်းကစား။

ဖြစ်စဉ်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-သင်၏ ဦး နှောက်သည်မကောင်းသောအခြေအနေကိုသတိပြုမိသည်၊ စိတ်ကျေနပ်ရန်လွတ်မြောက်ရန်ကြိုးပမ်းသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏စားသုံးမှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်သုခချမ်းသာကိုကျေညက်စေသောအရာတစ်ခု၌သင်အထီးကျန်ဆန်သည်။ သတိထားပါ!

၉- လိင်စိတ်ကျဆင်းခြင်း

မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကဒီပျော်ရွှင်စရာအခိုက်အတန့်လေးတွေကို၊ ဘ ၀ ရဲ့စိတ်လှုပ်ရှားစရာလေးတွေကိုအလိုအလျောက်ခွင့်မပြုတော့ဘူး။ လိင်စိတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကူးယဉ်မှုကိုအားပေးသည်။ ဒါပေမယ့်လုံခြုံစိတ်ချရပြီးအေးချမ်းမှုကိုခံစားရတဲ့အခါငါတို့ကအဲဒါကိုပိုင်ဆိုင်ခွင့်ပြုတယ်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်၎င်းသည် Maslow ၏ပိရမစ်နှင့်အနည်းငယ်တူသည်၊ ယခင်တစ်ခု ၀ ယ်သောအခါအပေါ်သို့တက်သွားသောလှေကားတစ်ခုစီ သင်၏ ဦး ခေါင်းခွံကိုအဓိကပြသနာများကိုဖြေရှင်းလျှင်၎င်းသည်နောက်တစ်ဆင့်သို့ဘယ်တော့မှမသွားဘဲသင်၏စိတ်ဖိစီးမှုများအပေါ်တွင်စွဲနေလိမ့်မည်။

၁၀- ပျော်ရွှင်မှုဆုံးရှုံးခြင်း

မင်းအတွက်ကံမကောင်းစွာဘဲ၊ ငါနောက်ဆုံး (အဆိုးဆုံးကလိင်စိတ်ပြင်းထန်တဲ့ပြိုင်ဘက်တစ်ယောက်ဖြစ်ပေမဲ့) ရေရှည်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများပိုများလာပြီးစိတ်ကျရောဂါ (စိတ်ကျရောဂါ) ပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

၎င်း၏အစသည်မိမိကိုယ်ကိုဆုတ်ခွာခြင်း၊ နေထိုင်မှုပျော်ရွှင်မှုကိုဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။ နိုးလာခြင်းကပိုပိုပြီးခက်ခဲလာပြီးမင်းရယ်အောင်လုပ်တာကတကယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာတယ်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်လက္ခဏာများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်သိမြင်မှုအမျိုးအစားအားလုံးဖြစ်သည်။ အားနည်းချက်မှာဤလက္ခဏာအများစုသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး လွှမ်းမိုးမှုရှိပြီးပြန်လည်နာလန်ထူရန်ခက်ခဲစေသည်။ ဒီအချက်တွေအားလုံးမှာမင်းကိုယ်မင်းကြောက်စရာကောင်းတယ်လို့ထင်ရင်မင်းပထမဆုံးလုပ်သင့်တာကမင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအရင်းအမြစ်ကိုဖော်ထုတ်ပါ။

အလုပ်၊ မိသားစု၊ ကျန်းမာရေး၊ ငွေလား။

ယေဘူယျအားဖြင့်ဤဧရိယာ ၄ ခုနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်ဝေးဝေးလံလံကိုကြည့်စရာမလိုပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုလက်မလျှော့ပါနှင့်တုံ့ပြန်ရန်သင့်ကိုယ်သင်တွန်းအားပေးပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကုန်းစောင်းပေါ်သို့တရွေ့ရွေ့တက်သည်။