သင်အာရုံစူးစိုက်နေနိုင်ရန်ကူညီရန်အစားအစာ ၁၀ မျိုး

ဒီနေ့ကမ္ဘာမှာတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်စမတ်ဖုန်းအချက်ပြမှုနှင့်လူမှုရေးမီဒီယာအသိပေးချက်များသည်ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှရည်မှန်းချက်အကြီးဆုံးပင်လျှင်အာရုံပျံ့လွင့်နိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိုမင်းမှုကဤအချက်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အချို့သောအစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအာရုံစူးစိုက်နိုင်ရန် ဦး နှောက်ကိုအာဟာရများပေးသောကြောင့်အစားအသောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းအပေါ်သိသာသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သစ်ချသီး

ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ David Geffen ဆေးတက္ကသိုလ်မှသုတေသီများမှ ၂၀၁၅ ခုနှစ်လေ့လာမှုအရလူကြီးများတွင် walnuts အစာစားခြင်းနှင့်လူကြီးများတွင်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းအကြားအပြုသဘောဆောင်သောဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အတွက်ထုတ်ဝေဒေတာအရသိရသည် ဂျာနယ် of အစာအာဟာရ, ကျန်းမာရေး နှင့် အိုမင်းလူတစ် ဦး သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုတစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လက်တစ်ဆုပ်စာမျှသာသောသစ်သီးများသည်အကျိုးရှိမည်။ နောက်ဆုံးမှာတော့သူတို့ဟာ ဦး နှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေတဲ့ antioxidants ပမာဏကို ဦး ဆောင်နေပါတယ်။ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid ပါ ၀ င်သည်.

ဘလူဗယ်ရီသီး

ဒီ berry သီးမှာ antioxidants (အထူးသဖြင့် anthocyanins) တွေများတယ်၊ သူတို့ကရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ပြီး ဦး နှောက်ထဲမှာသိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဘလူးဘယ်ရီတွင်ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာ၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင်ကေနှင့်စီစသည့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

ဆယ်လ်မွန်

ဒီငါးမှာ Omega-3 polyunsaturated fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးမှတ်ဥာဏ်ချို့တဲ့မှုကိုနှေးကွေးစေပြီး Alzheimer ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေသည်။ ဆော်လမွန်ဟာရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ထုတ်ရာမှာကူညီပေးပြီး ဦး နှောက်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါတယ်။ ငါး ၀ ယ်တဲ့အခါအရည်အသွေးကိုဂရုစိုက်ပါ။

ထောပတ်သီး

omega-3s နှင့် monounsaturated fats တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် avocados သည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအထောက်အပံ့ပေးသည်။ ထောပတ်သီးမှာလည်းဗီတာမင် E မြင့်မားစွာပါ ၀ င်တာကြောင့် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီ extras ကညာ အိုမင်းခြင်းနှင့်ရောဂါအားဖြင့်ချို့ယွင်းခြင်း, မှတ်ဉာဏ်နှင့်သင်ယူမှုစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်ဟု antioxidants ကြွယ်ဝ။ သံလွင်ဆီသည် ဦး နှောက်ကို oxidative stress ကြောင့်ဖြစ်သောပျက်စီးမှုမှလွတ်မြောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းမှာအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ခုခံမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကို 2012 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုကထောက်ခံသည် ဂျာနယ် of အယ်လ်ဇိုင်းမား''s အနာ.

ဖရုံစေ့

အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်ခြင်း၊ ဖရုံသီးအစေ့များသည်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်လျင်မြန်။ ကျန်းမာသောရေစာဖြစ်သည်။ မြင့်မားသော antioxidants နှင့် Omega-3s များအပြင်ရွှေဖရုံသီးအစေ့တွင် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသောသွပ်ပါဝင်သည် (ဂျပန်ရှိ Shizuoka တက္ကသိုလ်မှ ၂၀၀၁ လေ့လာမှုအရ) ။

သစ်သီးအစိမ်းရောင်

မနှစ်က Rush တက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် browncol ကဲ့သို့အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်ကိုတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သို့နှစ်ကြိမ်အစာကျွေးသောသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်သည်ထိုထက်ပိုသည်။ လူတွေဟာသူတို့ထက် ၁၁ နှစ်ငယ်တဲ့အဆင့်နဲ့တူတယ်။ သုတေသီများသည်သစ်ရွက်သစ်ရွက်များတွင်တွေ့ရသောဗီတာမင် K နှင့်ဖောလိတ်တို့သည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

oatmeal

အစေ့လုံးတစ်ခုလုံးကခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ပေးတယ်။ (ချက်ပြုတ်ထားသည့်“ ချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်သည့်” antipode မဟုတ်ဘဲ) ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောလုံး ၀ ဂျုံ oatmeal သည်မနက်စာအတွက်ရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခုသာမကမယုံနိုင်လောက်အောင်ဖြည့်စွက်ခြင်းလည်းပါ ၀ င်သည်။ သင့်ရဲ့နံနက်ဂျုံယာဂုမှ walnuts နှင့် blueberries ထည့်ပါ!

အမှောင်ချောကလက်

ချောကလက်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သော ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကသကြားပြည့်တဲ့နို့ချောကလက်အကြောင်းမဟုတ်ဘူး။ ဘားတွင် cocoa များများပါလျှင်ပိုကောင်းသည်။ Northern Arizona တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများက ၂၀၁၅ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ကိုကိုးစေ့အနည်းဆုံး ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ချောကလက်စားသောသင်တန်းသားများသည်ပိုမိုနိုးကြားနိုးကြားလာသည်။

Mint,

ဗြိတိန်နိုင်ငံ Northumbria တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများ၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ Peppermint သည်မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ပူနွေးသော mint လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုချက်ပါ၊ သို့မဟုတ်ဤအပင်၏ရနံ့ကိုရှူရှိုက်ပါ။ ပူနွေးသောရေချိုးထဲသို့ peppermint မရှိမဖြစ်ဆီ ၅ စက်ထည့်ပါ၊ သို့မဟုတ်သင့်အရေပြားထဲသို့ညင်သာစွာပွတ်ပေးပါ။