အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 102 kCal | 1684 kCal | 6.1% | 6% | 1651 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 4.37 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.8% | 5.7% | 1739 ဂရမ် |
fats | 1.08 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.9% | 1.9% | 5185 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19.05 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.7% | 8.5% | 1150 ဂရမ် |
ရေ | 74.48 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 3.2% | 3052 ဂရမ် |
ပြာ | 1.02 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 1.1% | 9000 ဂရမ် |
Retinol | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
beta carotenes | 0.002 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 250000 ဂရမ် | ||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.037 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2.5% | 4054 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.178 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 9.9% | 9.7% | 1011 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 14 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.7% | 3571 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.489 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 9.8% | 9.6% | 1022 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 2% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 2.3% | 4444 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.47 μg | 3 μg | 15.7% | 15.4% | 638 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.8% | 12857 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 75000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.095 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.5% | 21053 ဂရမ် |
Betaine | 0.8 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 195 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.8% | 7.6% | 1282 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 152 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 15.2% | 14.9% | 658 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 3.7% | 2667 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 58 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.5% | 4.4% | 2241 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 43.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.4% | 4.3% | 2288 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 119 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 14.9% | 14.6% | 672 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.07 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.4% | 25714 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.065 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.2% | 3077 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 80 μg | 1000 μg | 8% | 7.8% | 1250 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 3.1 μg | 55 μg | 5.6% | 5.5% | 1774 ဂရမ် |
ဖလိုရင်း၊ | 9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.2% | 44444 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.74 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 6.2% | 6.1% | 1622 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 19.05 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.132 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.362 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.108 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.238 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.44 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.392 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.129 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.179 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.238 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.187 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.347 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.105 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.856 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.518 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.271 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.221 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
လက်စထရော | 4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.697 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
4: 0 အဆီပြန် | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
6: 0 နိုင်လွန် | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
8: 0 Caprylic | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
၁၀: ၀ င် Capric | 0.031 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.114 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.294 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.105 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.297 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 1.8% | 1.8% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.247 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.031 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.3% | 0.3% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1% | 1% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.022 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.5% | 0.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် (8 fl အောင်စ) = 245 ဂရမ် (249.9 kCal)
- ကွန်တိန်နာ (8 အောင်စ) = 227 ဂရမ် (231.5 kCal)
- 0,5 ကွန်တိန်နာ (4 အောင်စ) = 113 ဂရမ် (115.3 kCal)
- ကွန်တိန်နာ (6 အောင်စ) = 170 ဂရမ် (173.4 kCal)
- ကွန်တိန်နာ Dannon Sprinkl'ins (၄.၁ အောင်စ) = ၁၁၆ гр (4.1 кКал)
ဒိန်ချဉ် 1% အဆီ, 4,4% ပရိုတိန်း, အသီး ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် B12 - 15,7%, ကယ်လစီယမ် - 15,2%, ဖော့စဖရပ် - 14,9%
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဒိန်ချဉ် ၁.၁၅% အဆီ၊ ပရိုတိန်း ၄%၊ အသီး၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဒိန်ချဉ် ၁.၁၅% အဆီ၊ ပရိုတိန်း ၄%၊ အသီး