“ အမာခံ” ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း၊ နည်းပြများသည်၎င်းအားလေ့ကျင့်ရန်အဘယ်ကြောင့်တိုက်တွန်းသနည်း။

“ အမာခံ” ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း၊ နည်းပြများသည်၎င်းအားလေ့ကျင့်ရန်အဘယ်ကြောင့်တိုက်တွန်းသနည်း။

အသုံးပြုနိုင်မှု

ကောင်းမွန်သော“ အဓိက” အလုပ်သည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ပခုံးများအပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးပိုင်ဆိုင်မှုတည်ဆောက်မှုကိုအားကောင်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နေစဉ်နည်းပြတစ် ဦး ကကျွန်ုပ်တို့သည် "အမာခံအားအမြဲထားရမည်" ဟုရှင်းပြသောအခါကျွန်ုပ်တို့ဘာမြင်နိုင်သလဲ။ စိတ်ထဲတွင်အများအားဖြင့်ဆွဲလေ့ရှိသောပုံမှာဂန္ထဝင်“ တက်ဘလက်” ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာပုံမှန်အားဖြင့် rectus abdominis ကိုစဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။ လက်စွဲ“ လက်ရှိအမာခံလေ့ကျင့်ရေး” နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစားဆိုင်ရာသိပ္ပံဘွဲ့တို့ရေးသားသူJosé Miguel del Castillo ရှင်းပြသည့်အတိုင်း“ core” သည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောခန္ဓာကိုယ်ဧရိယာကိုလွှမ်းခြုံထားသည်။ ရှေ့ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ (rectus abdominis, obliques နှင့် transverse ဝမ်းဗိုက်) အပြင်၊ “ core” တွင်ပါဝင်သော posterior အပိုင်းပါဝင်သည်။ gluteus maximus, အ စတုရန်း lumbar အခြားတည်ငြိမ်ကြွက်သားများ။ သို့သော်၎င်းကဲ့သို့အထက်ဇုန်၌လည်းတိုးချဲ့မှုများရှိသည် အမြှေး နှင့် scapular ဧရိယာ ပခုံးဓါးများ အောက်ပိုင်း၌၎င်းနှင့်အတူ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်မရ။ ထို့အပြင်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အကြောင်းပြောလျှင်ပခုံးခါးပတ် (ပခုံးဓါးသွား) နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးခါးစည်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ “ ဆိုလိုသည်မှာပင်မသဘောတရားသည်သူ့တွင်ကြွက်သားအတွဲ ၂၉ ခု၊ အရိုးအရွတ်များနှင့်အဆစ်များအပြင်အာရုံကြောများ၊ အရွတ်များနှင့်အရွတ်များပါ ၀ င်သည်” ဟု Del Castillo ကရှင်းပြသည်။

ဘာ့အတွက် "အမာခံ" လဲ

ရှင်းပြရန် အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကျွမ်းကျင်သူသည် ၀ မ်းဗိုက်ဧရိယာ၏ဂန္တ ၀ င်လေ့ကျင့်ခန်းကို crunch လုပ်ခြင်း၊ အကြောလျှော့ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကိုကျုံ့စေခြင်းဖြင့်ဧရိယာကိုသာမြှင့်ခြင်းဖြင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပခုံးတွန့်သွားစေနိုင်သည်။ ပခုံးဓါးများ (သို့) စုစုပေါင်းအားဖြင့်တံတောင်ဆစ်ကိုဒူးနှင့်ထိရန်ပင်စည်ကိုမြှင့်ပါ။ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကွဲပြားခြားနားသောအားကစားဇီဝဗေဒဆိုင်ရာကျောင်းများသည်သူတို့၏သုတေသနနှင့်နောက်ဆက်တွဲသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများမှတဆင့်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည် « core »၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုဖန်တီးရန်မဟုတ်ဘဲတားဆီးရန်ဖြစ်သည် ၎င်းသည်« core »ကိုလေ့ကျင့်ရန်ဂန္ထဝင်နည်းလမ်းတွင်အစွန်းရောက်သောအပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် "core" ၏သော့သည်ခွင့်ပြုသော "rigid functional block" ၏ပုံဖြစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှအင်အားကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်သို့လွှဲပြောင်းပေးသည် အပြန်အလှန်၊ အင်အားစုများစုဆုံရာနေရာအားဥပမာအားဖြင့်အထက်မှအောက်သို့အောက်ခြေမှအထက်သို့လမ်းကြောင်းကိုခွင့်ပြုသည်၊ ဥပမာအားဖြင့်တင်းနစ်ရိုက်တံဖြင့်ပြင်းထန်စွာတိုက်ခြင်း (သို့) စွမ်းအင်ဖြင့်တိုက်ခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုထိရောက်သည်။ မင်းပိုပြေးတာ၊ ပိုခုန်တာနဲ့ပိုပစ်တာကြောင့်မင်းရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာတယ်” ဟု Del Castillo ကဆိုသည်။

ထို့ကြောင့်« core »၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ပါမရ။ ပြီးတော့သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားတွေလည်းရှိတယ်။ သို့သော်၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်၏အခြားအခိုင်အမာကိုအတည်ပြုပေးသော“ အမာခံ” နှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်လေ့လာမှုများရှိသေးသည်။ ငါတို့ကဒီလိုမျိုးအကြောင်းပြောတဲ့အခါ အနာ ကျွန်ုပ်တို့သည်အားကစားလေ့ကျင့်နေစဉ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအရာများကိုသာမကသူတို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ၌မည်သူမဆိုဒုက္ခရောက်နိုင်သည့်အရာများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကျွမ်းကျင်သူက“ ဥယျာဉ်မှူးတစ် ဦး သည်သူ၏ lumbar ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်အထက်တန်းစားအားကစားသမားထက်များစွာပိုလိုအပ်သည်” ဟုကျွမ်းကျင်သူကထုတ်ဖော်ပြောကြားသည်။

အမှန်တော့ယနေ့ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်ဖုန်းများကိုမကြည့်ဘဲအထိုင်များသောလူနေမှုဘ ၀ သို့ ဦး တည်နေသည်။ အတိအကျမဖော်ပြသောအနိမ့်ကျောနာ၎င်းသည်၎င်း၏ဇာစ်မြစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့မသိသောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်နာကျင်မှုကိုမည်သည့်နေရာမှဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးပမ်းသည့်ဓာတ်မှန်ပုံရိပ်တစ်ခု (များသောအားဖြင့်မလိုအပ်ဘဲနှိုးဆော်သံမလိုဘဲနှိုးဆော်သံများ) တွင်မပေါ်ပါ။

ဗေဒနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည့်အပြင်အဓိကလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည် ၎င်းသည် ၀ မ်းဗိုက်လုံးပတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။

၎င်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကိုအားကောင်းစေပြီး proprioception ကိုတိုးတက်စေသည် (ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်စွမ်းရည်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံး၏တည်နေရာကိုအတိအကျသိရန်) ကိုကူညီပေးသည်။

လက်ရှိလုပ်ဆောင်နေသော“ အမာခံ” အလုပ်၏အခြားပံ့ပိုးမှုများမှာ Del Castillo အဆိုအရ၎င်းသည်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုအခြေခံသဘောတရားနှစ်ခုတွင်တိုးတက်မှုသို့ ဦး တည်သည်ဟု Del Castillo ၏အဆိုအရဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုး နှင့် ပျော်စရာမရ။ “ အခုငါတို့ကမတူညီတဲ့ကြွက်သားတွေဥပမာသစ်ခုတ်သမားရဲ့မော်တာပုံစံလိုမျိုးလှုပ်ရှားမှုတွေကိုစုစည်းနိုင်အောင် kinetic chains တွေကိုလုပ်နေပါတယ်။ ၎င်းကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းနှင့်အထီးကျန်ဆန်သောနည်းလမ်းဖြင့်မလုပ်ဆောင်မီ” ဟုသူကဖော်ပြသည်။

"core" ကိုမည်မျှအလုပ်လုပ်ရန်

José Miguel del Castillo အတွက်အဓိကလေ့ကျင့်မှုသည်အားကစားသမားများအတွက်သာမဟုတ်ဘဲ၊ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သီးခြားလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်သူကလေ့ကျင့်ခန်းများစီစဉ်သောအခါဤအရာသည်အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်မှုပမာဏအလွန်သတ်မှတ်ထားလျှင်လိုက်နာခြင်းသို့မဟုတ်စွန့်ခွာခြင်းတို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ဤသူသည်တင်ပါးဆုံနေရာအားကောင်းစွာမထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အခြေအနေမျိုး၌အထူးသဖြင့်ဤနေရာတွင်အလုပ်လုပ်ရမည်ဟုညွှန်ပြသောအချက်ပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျောရိုးလှုပ်ရှားမှု (သို့) တင်ပါး၌ (lumbopelvic dissociation ဟုခေါ်သည်) ကိုမခွဲခြားနိုင်သောအခါဆိုလိုသည်။ “ စံပြကငါ 2 × 1 လို့ခေါ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ တပြိုင်နက်တည်းမတူညီတဲ့အလုပ်နှစ်ခုကိုတပြိုင်နက်လုပ်ခွင့်ပြုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဘဲ” ဟုသူကအဆိုပြုသည်။