အသုံးဝင်သောအလေ့အကျင့်များ - စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအားလုံးအပေါ်မုန့်စားခြင်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင်၊ အရာအားလုံးသည် ကောင်းမွန်သင့်သည်- ထုတ်ကုန်နှစ်ခုလုံး၊ အစားအသောက်နှင့် ညီညွတ်မျှတမှု၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများ။ ပြီးတော့ အဆာပြေစာတွေလည်း ပါရမယ်။ ဤ "အုတ်" မရှိလျှင်၊ သဟဇာတရှိသောစနစ်သည် ကြာရှည်မခံဘဲ လိုချင်သောအသီးအနှံများကို သေချာပေါက် ယူဆောင်လာမည်မဟုတ်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ သရေစာဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေက သူ့အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ။ မှန်ကန်စွာအစာကျွေးနည်း။ "Semushka" ကုမ္ပဏီမှကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အတူအရာအားလုံးကိုနားလည်သဘောပေါက်သည်။

အချိန်ဇယားကိုရေစာ

ပထမ ဦး စွာ mode ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ပြည့်စုံမုန် 2-2 ။ အဓိကအစားအစာများပြီးနောက် ၅ နာရီအကြာတွင်အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ အရေးပေါ်လိုအပ်ချက်ရှိလျှင်ညစာစားပြီးနောက်အစာအနည်းငယ်စားနိုင်သည်။ သို့သော်မနက် ၂ နာရီထက်မပိုမှီ။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ထားမည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတွင်အစာမစားဘဲနေခြင်း၊ တစ်နေ့တာတွင် nibbling နှင့်ရေခဲသေတ္တာပေါ်တွင်ညဘက်စီးနင်းခြင်းများပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ဒီ mode မှာ, ဇီဝြဖစ်အများဆုံးအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ခန္ဓာကိုယ်ဟာအပိုဆောင်းကယ်လိုရီတွေသိုလှောင်ထားတာကိုရပ်တန့်သွားပြီးနာခံမှုရှိရှိနဲ့မီးရှို့ပစ်တော့မှာပါ။

အရေးကြီးသောသင်္ကေတများ

လျင်မြန်သော နှုန်းဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိပါက ကယ်လိုရီမရေတွက်ဘဲ မနေနိုင်ပါ။ ပုံမှန်သရေစာတစ်ခု၏အာဟာရတန်ဖိုးသည် 250 kcal ထက်မပိုသင့်သည်ကိုသတိရပါ။ သို့သော်ထို့ပြင်၊ စားသုံးထားသောထုတ်ကုန်များ၏ glycemic index (GI) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးစေသည်။ အလိုရှိသောတန်ဖိုးများပါရှိသော ပြည့်စုံသောဇယားများကို အင်တာနက်ပေါ်တွင် ရှာရလွယ်ကူပါသည်။ GI နိမ့်လေ၊ သကြားဓာတ်နည်းလေလေ အစာစားချင်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေလေဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ရေးဝအောင် ဖြည်းညှင်းစွာ သရေစာ၊ အစာတစ်ခုစီကို ထပ်ခါထပ်ခါဝါးပါ။ ရွှဲရွှဲသည် ပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရဓာတ်တောင်းခံမှုကို ဦးနှောက်ထံသို့ အချက်ပြပေးပို့မည်မဟုတ်ပါ။

ပိပက္ခဖြစ်ခံစားချက်များကို

သရေစာစားပြီးသည့်တိုင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောခံစားချက်သည်သူ့အလိုလိုခံစားရသည်။ အများအားဖြင့်ဤခံစားမှုသည်လှည့်စားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းနောက်ကွယ်တွင်ရေငတ်ခြင်းသာရှိသည်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေအတွက်လက်မှာဓာတ်ငွေ့မပါတဲ့သန့်ရှင်းတဲ့သောက်ရေပုလင်းကိုအမြဲဆောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် pseudo-ဆာလောင်ခြင်းဖြင့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရုံသာမကဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုတိုးတက်စေသည်။ ခံစားချက်များကိုနောက်ဆုံးနားလည်ရန်အာဟာရပညာရှင်များသည်ရိုးရှင်းသောစမ်းသပ်မှုကိုအကြံပြုသည်။ ဘရိုကိုလီကိုစိတ်ကူးကြည့်ပါ။ မင်းလုံးဝမစားချင်ဘူးဆိုရင်ဒါဟာစိတ်ကူးယဉ်အစစ်မဟုတ်ဘဲ။ ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ၊ အနည်းငယ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးသင့်ကိုစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်အရာတစ်ခုကိုရှာပါ။

သစ်သီးခြောက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းအဖြစ်

သရေစာတစ်လုံးတွင် ထုတ်ကုန်အများစုမှာ တစ်မျိုး၊ အများဆုံး နှစ်ခု ပါဝင်သည်ကို သတိရပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး မျှတကောင်းမွန်သော ကျေနပ်မှုဖြစ်သင့်သည်။ ဤအရည်အသွေးများအားလုံးသည် "Semushka" အသီးခြောက်ကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose များအပြင် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသော မိုက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ သရက်သီးခြောက်၊ ဇီးသီးနှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးအခြောက်များသည် သရေစာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဓိကအရာက သယ်မသွားဖို့ပါပဲ၊ အသီးအနှံ ၅-၆ လုံးစာအတွက် လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ အိတ်တစ်ခုစီတွင် ကြီးမားပြီး ရင့်ကျက်သော အသီးအနှံများ ပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် မူရင်းအနံ့နှင့် ကြွယ်ဝသော သဘာဝအရသာကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါကြောင့် ဒီသစ်သီးခြောက်တွေက သင့်ဆာလောင်မှုကို အချိန်တိုအတွင်း ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

walnut Kaleidoscope

အခွံမာ“ Semushka” သည်သင့်တော်သောသရေစာ၏လိုအပ်ချက်များအားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်တကယ့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဗုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် B၊ E PP၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဆီလီနီယမ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ အခွံမာသီးတွေမှာအမျှင်ဓါတ်များစွာ၊ တန်ဖိုးအကြီးဆုံးအိုမီဂါ -၃ အဆီနဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဤကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုသည်သာယာသောခံစားမှုကိုဖန်တီးပေးပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ သရေစာတစ်ခုတွင်အခွံမာသီး ၃၀-၄၀ ဂရမ်ထက်ပိုမစားရန်အကြံပြုသည်။ walnuts, almonds, hazelnuts နှင့်သီဟိုws်စေ့တို့သည် ဦး စားပေးဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်စံကို ကျော်လွန်၍ ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ရွှေစည်းမျဉ်းကိုသတိရရန်မကြိုးစားပါ၊ အနည်းငယ်ကောင်းသည်။

မိမိကိုယ်ကိုမိမိကိုယ်တိုင်နှင့်ဆက်ဆံပါ

စွမ်းအင်ဘားများသည် win-win snack ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သူတို့ကိုအိမ်မှာချက်စားရင်ပေါ့။ ဤတွင်တစ်ဖန်သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးများဖြစ်သော“ Semushka” သည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရက်စွဲ ၂၀၀ ဂရမ်နှင့် apricots အခြောက်၊ အနက်ရောင်စပျစ်သီးပျဉ် ၅၀ ဂရမ်နှင့် cranberry အခြောက် ၅၀ ဂရမ်ကိုယူသည်။ အစေ့များကိုရက်စွဲများမှဖယ်ထုတ်ပြီးခြောက်သွေ့သော apricots ခြောက်များနှင့် ပေါင်း၍ ရေနွေးနှင့် ၁၅ မိနစ်ခန့်ရောပြီး blender ဖြင့်သန့်စင်ပေးပါ။ ပန်းသီးဖျော်ရည် ၁၀၀ မီလီလီတာ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကိုထည့်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့်အပူပေးပါ။ oat flakes ၃၀၀ ဂရမ်ကို parchment စက္ကူနှင့်အညိုရောင်တို့ဖြင့် ၁၈၀ ဒီဂရီတွင် ၁၀-၁၂ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌လောင်းပါ။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်သီဟိုws်စေ့၊ hazelnuts နှင့်ဗာဒံစေ့ ၅၀ ဂရမ်ကိုကြိတ်ချေပါ။ သစ်သီးသန့်စင်၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ cranberries၊ နီမြန်းသော oatmeal နှင့်အခွံမာသီးများကိုရောမွှေပြီး ၂ ဇွန်းထည့်ပါ။ ဌ ပျားရည်၊ ထူသောပလတ်စတစ်အစုလိုက်ကိုဆုပ်နယ်ပါ။ ငါတို့သည်၎င်းကိုဘားများပြုလုပ်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့်တူညီသောအပူချိန်ဖြင့်မီးဖိုသို့ပို့ပါ။ အခါတိုင်းအတွက်သရေစာအဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ထိုအမှုအရာစောင့်ဆိုင်းပါစေ

မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအလုပ်၌အစာစားခြင်းကိုလက်မလျှော့ပါနှင့်။ အလုပ်များဆုံးအချိန်ဇယားမှာတောင်၊ မင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုအသုံးဝင်တဲ့လောင်စာအနည်းငယ်ထည့်ဖို့ ၅ မိနစ်လောက်အမြဲတွေ့နိုင်ပါတယ်။ သင်နှင့်အတူပေါ့ပါးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပါသောပလတ်စတစ်ကွန်တိန်နာများကိုယူပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ချိုသောငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ beets၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးစသည့်မည်သည့်မျိုးကိုမဆို ဦး စားပေးပါ။ အိမ်သုံးဒိန်ခဲစွပ်ပြုတ် (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်များ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုအတော်လေးလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကြိုက်လား။ ပြီးရင်သူတို့ကိုသေချာပြင်ဆင်ပါ။ ကောက်နှံခြောက် (သို့) ကောက်နှံပေါင်မုန့်၊ ပြုတ်ထားသောအသားတစ်စိပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်နှင့်အရည်ရွှမ်းသောအသုပ်၏အရွက်တို့သည်စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ခရီး

သင့်ရှေ့တွင် ရှည်လျားသောလမ်းရှိပါက၊ သင်သွားလိုရာကို သူရဲကောင်းဆန်စွာ မငတ်ပါနှင့်။ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir ဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည် အလွန်လက်တွေ့ကျသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိက ကတော့ နို့ချဉ်ဖျော်ရည်တွေဟာ သဘာဝအတိုင်း၊ အချိုမပါသလို ဖြည့်စွက်စာတွေ မပါတာကြောင့်ပါ။ တူနာ သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်သား အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ပိန်ပိန် pita ပေါင်မုန့်၊ အစားအသောက် oatmeal ကွတ်ကီး သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီး "Semushka" တို့ဖြင့် ညှပ်လုပ်နိုင်သည်။ အလုံပိတ်ဇစ်သော့ပါသော ကရာဖတ်စက္ကူဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသောအိတ်များသည် အိတ်ထဲတွင် အလွယ်တကူထည့်ဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ထုတ်ကုန်များကို အချိန်အကြာကြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သိမ်းဆည်းထားပြီး ၎င်းတို့ကို ပြိုပျက်သွားစေမည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့နှင့်အတူ သင်သည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို နေရာမရွေး အချိန်မရွေး စားနိုင်ပါသည်။

ပါးစပ်ပိတ်ထား

သွေးဆောင်မှုမည်မျှပင်ကြီးစေကာမူအဆာပြေအစားအစာအချို့ကိုအမျိုးအစားအလိုက်ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ black list တွင်ချစ်ပ်များ၊ ဆားနယ် crackers များ၊ crackers များ၊ ပြောင်းဖူးချောင်းများနှင့်အခြားနာမည်ကြီးသရေစာများပါဝင်သည်။ ဤကဲ့သို့ခြောက်သွေ့သောအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့စေပြီးအသည်းကိုထိခိုက်စေသည်။ ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အထူးသဖြင့်အချိုမှုန့်များပါသောမုန့်များသည်အူလမ်းကြောင်း၌အချဉ်ပေါက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုပိုမိုပြင်းထန်စေသောအန္တရာယ်အရှိဆုံးကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ချောကလက်ဘားများ၊ သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်များသည်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်ခါးတွင်အပိုခေါက်များကိုအာမခံသည်။

မှန်ကန်သောသရေစာ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အချိန်မီစဉ်းစားသင့်သည်။ သို့မှသာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီး "Semushka" သည် ဤအခန်းကဏ္ဍအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည် သင့်ဆာလောင်မှုကို လျင်မြန်စွာ အပြီးအပိုင် ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန်၊ လန်းဆန်းသောစွမ်းအင်ကို ခံစားရစေပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကို ပျော်ရွှင်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ပေးသည့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော သဘာဝထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။