ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပရိုတိန်းကိုစားပါ
ပရိုတိန်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများထက်များစွာပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ပိန်သောအသားများ၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဥများနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကြာရှည်ခံအောင် ကျေနပ်စေသည်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဗာဒံစေ့များသည်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသောစွမ်းအင်၏ ၂၅% ကိုရရှိလျှင်လူတစ် ဦး သည်အဆီဆုံးရှုံးပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာအားအင်ပြည့်ဝသန်စွမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်များကိုတစ်နေ့လုံးအကောင်းဆုံးဖြန့်ဝေသည်။ ညနေခင်း၌အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၃ နာရီအလိုတွင်၊ သင်သည်ငါးသို့မဟုတ်အသား ၁၅၀ ဂရမ်၊ သေးငယ်သောအစာကိုစားနိုင်သည်။
Glycemic အညွှန်းကိန်း
လူနာများကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်ဤအယူအဆကိုနေ့စဉ်ဘ ၀ သို့မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများသည်ဤအညွှန်းကိန်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အချို့ကသကြားသိသိသာသာမြင့်တက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အချို့သည်အလယ်အလတ်နှင့်အချို့မှာအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။
ဂလူးကို့စ်ကိုစတင်ယူနစ်အဖြစ်ခေါ်ယူခဲ့သည်။ ဒီဟာကအမြင့်ဆုံးပါ
ထုတ်ကုန်များသို့ မြင့်မားသော GI သူတို့ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်,
ထုတ်ကုန်များ အလယ်အလတ် GI နှင့်အတူ - အညွှန်းကိန်း။ က
ထုတ်ကုန်များ GI အနိမ့် - အညွှန်းကိန်းထက်မပိုပါဘူး။ က
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု၊ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဆီးချိုရောဂါသာမကအခြားလူများအားလည်း GI နည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်သကြားဓာတ်အဆင့်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်
ကိန်းဂဏန်းများကို လုံးဝစိတ်မ၀င်စားလိုပါက၊ ဒိန်းမတ်အာဟာရပညာရှင်များမှ တီထွင်ထားသော အကြောင်းအရာအလိုက် အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်း၏ အခြေခံမူများကို ရိုးရှင်းစွာ အာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်။ ဤတွင် ၎င်းတို့သည်-
အသီး
ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ Raspberry နှင့်စတော်ဘယ်ရီတို့ကိုအကန့်အသတ်မရှိစားနိုင်သည်။
အလွန်အမင်းကန့်သတ်ပမာဏအတွက်လောင်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
များသောအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့် parsnips တို့ကိုအကြမ်း စား၍ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အာလူး
ဖြစ်နိုင်ရင်ဖြစ်နိုင်ရင်ငယ်ငယ်ကတည်းကအာလူးငယ်ကိုမစားတာနဲ့ပိုကောင်းတယ်။ နောက်ထပ်ပရိယာယ်တစ်ခုမှာအာလူးပူများသည်အမှန်ပင်မရေမတွက်နိုင်သောအရသာရှိသည့်အရာဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသည့်အနေဖြင့်၎င်းတို့ကိုအအေးစားရန်သာ ပို၍ ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအူသိမ် microflora ကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ အာလူးနှင့်ပေါင်မုန့်ဖုတ်ထားသောအာလူးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မသင့်ပါ။
ငါးပိ
ခေါက်ဆွဲများကို al dente ချက်ပြုတ်သင့်သည်။ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲကိုရွေးချယ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်သူတို့ကိုအအေးစားပါက ပို၍ ကျန်းမာသည်၊ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်ကိုဖွဲ့စည်းသည်။
ဆန်
ဆန်ကိုအညိုရောင်၊ မသဲပါဘူး
ပေါင်မုန့်နှင့်နှံစား
လုံး ၀ မုန့်ညက်နှင့်ကောက်နှံပေါင်မုန့်၊ oatmeal၊ ဂျုံနှင့်ဂျုံဖွဲမှနံနက်စာစီရီရယ်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကောင်းသောမုန့်။ ပေါင်မုန့်ဖြူသည်ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခု၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အသုံးမဝင်ပါ။
ဦး ဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အစားအစာများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း၏ဇယားရှိပါသည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ပါ။
၁။ မြင့်မားသော GI ထုတ်ကုန်သည်အကျိုးရှိပြီးအပြန်အလှန်အကျိုးပြုနိုင်သည်။…ဥပမာအားဖြင့်, မုန်လာဥနီ၏ GI သည်ချောကလက်၏ GI ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ချောကလက်မှာအဆီများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
၂။ မတူညီသောဇယားများတွင်ညွှန်းကိန်းများသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုကွဲပြားနိုင်သည်။
3. GI သည်ကုန်ပစ္စည်းဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်းနည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ယေဘူယျစည်းမျဉ်းမှာ - အပြောင်းအလဲနဲ့အချိန်တိုလေပိုကောင်းလေ။ ကြော်ဖို့ထက်ပြုတ်တာထက်ဖုန်တွေကြိတ်တာထက်ပိုကြီးတဲ့အပိုင်းအစတွေခွဲပြီးပြတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ စာရွက်၏တိုတောင်းသောအရာသည်ပျော်မွေ့ရန်ပိုသင့်တော်သည် - gastronomic လှည့်ကွက်အားလုံးသည်အစားအစာ၏ GI ကိုသာတိုးစေသည်။