လှုပ်ခါသောက်၊ အမြန်အစားအစာ၊ စတော်ဘယ်ရီ - ကျွန်ုပ်အနီးရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။

အာဟာရဓာတ်	အရေအတွက်	ပုံမှန် **	100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%	100 kcal အတွက်စံ၏%	100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး	113 kCal	1684 kCal	6.7%	5.9%	1490 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	3.4 ဂရမ်	76 ဂရမ်	4.5%	4%	2235 ဂရမ်
fats	2.8 ဂရမ်	56 ဂရမ်	5%	4.4%	2000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	18.5 ဂရမ်	219 ဂရမ်	8.4%	7.4%	1184 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ	0.4 ဂရမ်	20 ဂရမ်	2%	1.8%	5000 ဂရမ်
ရေ	74.1 ဂရမ်	2273 ဂရမ်	3.3%	2.9%	3067 ဂရမ်
ပြာ	0.9 ဂရမ်	~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊	26 μg	900 μg	2.9%	2.6%	3462 ဂရမ်
Retinol	0.026 မီလီဂရမ်	~
ဗီတာမင် B1, thiamine	0.045 မီလီဂရမ်	1.5 မီလီဂရမ်	3%	2.7%	3333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin	0.195 မီလီဂရမ်	1.8 မီလီဂရမ်	10.8%	9.6%	923 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B5	0.492 မီလီဂရမ်	5 မီလီဂရမ်	9.8%	8.7%	1016 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine	0.044 မီလီဂရမ်	2 မီလီဂရမ်	2.2%	1.9%	4545 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်	3 μg	400 μg	0.8%	0.7%	13333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin	0.31 μg	3 μg	10.3%	9.1%	968 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊	0.8 မီလီဂရမ်	90 မီလီဂရမ်	0.9%	0.8%	11250 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊	0.175 မီလီဂရမ်	20 မီလီဂရမ်	0.9%	0.8%	11429 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K	182 မီလီဂရမ်	2500 မီလီဂရမ်	7.3%	6.5%	1374 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca	113 မီလီဂရမ်	1000 မီလီဂရမ်	11.3%	10%	885 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg	13 မီလီဂရမ်	400 မီလီဂရမ်	3.3%	2.9%	3077 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na	83 မီလီဂရမ်	1300 မီလီဂရမ်	6.4%	5.7%	1566 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S	34 မီလီဂရမ်	1000 မီလီဂရမ်	3.4%	3%	2941 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P	100 မီလီဂရမ်	800 မီလီဂရမ်	12.5%	11.1%	800 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe	0.11 မီလီဂရမ်	18 မီလီဂရမ်	0.6%	0.5%	16364 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn	0.015 မီလီဂရမ်	2 မီလီဂရမ်	0.8%	0.7%	13333 ဂရမ်
ကြေးနီ၊	22 μg	1000 μg	2.2%	1.9%	4545 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se	2.1 μg	55 μg	3.8%	3.4%	2619 ဂရမ်
သွပ်, Zn	0.36 မီလီဂရမ်	12 မီလီဂရမ်	3%	2.7%	3333 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *	0.121 ဂရမ်	~
valine	0.225 ဂရမ်	~
Histidine * ဆေး၊	0.092 ဂရမ်	~
Isoleucine	0.204 ဂရမ်	~
လွိုက်	0.329 ဂရမ်	~
Lysine	0.266 ဂရမ်	~
methionine	0.084 ဂရမ်	~
threonine	0.152 ဂရမ်	~
tryptophan	0.047 ဂရမ်	~
ဖီနိုလန်းနင်	0.162 ဂရမ်	~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း	0.116 ဂရမ်	~
Aspartic အက်ဆစ်	0.254 ဂရမ်	~
glycine	0.072 ဂရမ်	~
အချိုမှုအက်စစ်	0.703 ဂရမ်	~
Proline	0.325 ဂရမ်	~
စီးရီး	0.183 ဂရမ်	~
ထိုင်းနိုင်ငံ	0.162 ဂရမ်	~
cysteine	0.031 ဂရမ်	~
Sterols များ
လက်စထရော	11 မီလီဂရမ်	max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်	1.734 ဂရမ်	max 18.7 ဂ

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
အသေးစား 12 fl အောင်စ = 282 ဂရမ် (318.7 kCal)
အလယ်အလတ် ၁၆ fl အောင်စ = ၃၇၆ ဂရမ် (၄၂၄.၉ kCal)
ကြီးမားသော ၂၁ fl အောင်စ = ၄၉၄ ဂရမ် (၅၅၈.၂ kCal)

သောက်ခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းအစာ၊ ကယ်လ်ဆီယမ် - ၁၁.၈%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၂% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝမှုရှိသည်။

ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။

နောက်ဆက်တွဲတွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၁၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Shake သောက်ရန်အသုံးဝင်သောအရာ၊ အမြန်အစားအစာ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

2021-02-17

သောက်ခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းအစာ၊

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave