လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာသတိရှိမှု၊ ဆက်ဆံရေးကိုအပြည့်အဝခံစားပုံ

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာသတိရှိမှု၊ ဆက်ဆံရေးကိုအပြည့်အဝခံစားပုံ

လင်မယား

ငါတို့အသက်ရှင်နေတဲ့အခိုက်အတန့်ဟာငါတို့အစာစားချိန်၊ အားကစားလုပ်မလား၊ ဒါမှမဟုတ်ငါတို့လက်တွဲဖော်နဲ့ဖြစ်ဖြစ်ရှိနေတာကိုဂရုပြုဖို့အရေးကြီးတယ်။

သေချာသည်မှာမကြာသေးမီက“ သတိရှိမှု” အကြောင်းပြောသံကြားဖူးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကိုလက်ရှိဖြစ်ရန်အားပေးသောနည်း၊ ငါတို့ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုအပြည့်အဝအာရုံစိုက်ပြီးငါတို့လုပ်နေတဲ့အရာအားလုံးကိုအချိန်တိုင်းအာရုံစိုက်ပါ။ ဒါကိုငါတို့ဘ ၀ ရဲ့လေယာဉ်အားလုံးမှာအသုံးချနိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာ၊ မည်သို့လုပ်ပုံကိုဂရုပြုရန်အရေးကြီးသည်။ Gym သွားရင်တခြားဘာကိုမှမစဉ်းစားဘဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေမှာလည်းဟုတ်ပါတယ်။ ငါတို့ကငါတို့လက်တွဲဖော်နဲ့ရှိနေတဲ့အခါ၊ သူမ၊ ငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေ၊ ဒီအချိန်မှာငါတို့ခံစားရတဲ့အရာတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။

နောက်ဆုံးတစ်ခုကတော့ငါတို့ခေါ်တဲ့အရာပဲ "သတိရှိသောလိင်"လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏အယူအဆအသစ်မဟုတ်ပါ။ စိတ်ပညာရှင်နှင့်လိင်ပညာရှင် Silvia Sanz ကဤသို့ရှင်းပြသည် -“ ငါတို့ ဦး နှောက်ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘယ်အစိတ်အပိုင်းထက်မဆိုလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအားပိုရှိတယ်ဆိုတာငါတို့သိပြီးသားပါ။ ငါတို့သယ်ရင် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကိုငါတို့အာရုံစိုက်တယ် ဒါမှမဟုတ်နမ်းတာ၊ အတွေးတွေကိုတိတ်ဆိတ်စေပြီးမျှော်လင့်ချက်တွေနောက်မှာထားခဲ့တာကငါတို့ဟာသာယာတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုကိုရနိုင်ပြီးအပြည့်အဝခံစားနိုင်တယ်။ ဒါကသတိချပ်တဲ့လိင်

ဒါပေမယ့်စပိန်မှာ Mindful sex ဆိုတဲ့စကားလုံးကိုသုံးရာမှာ Ana Sierra၊ စိတ်ပညာရှင်၊ လိင်ပညာရှင်နဲ့ရှေ့ဆောင် Ana Sierra ကလိင်စိတ်ဟာ ဦး နှောက်ထဲမှာရှိတယ်ဆိုတာရှင်းပါတယ်။ “ ငါတို့ရဲ့ဆင်ခြင်တုံတရားကြောင့်မဟုတ်ဘဲစိတ်ကူးယဉ်ဆန်တဲ့လိင်ကနေရန်သူတွေရှိတယ်၊ အဲဒါကစိတ်ဖိစီးမှု၊ အတိတ်၊ ပစ္စုပ္ပန်ကိုသွားရမယ်” ​​ဟုအတွေးကိုအလေးထားသူ Sierra ကရှင်းပြသည်။ “ ယခု” သည်“ ယခု” ၌သာရှိသည်မရ။ အခြားတစ်ဖက်တွင် Petit BamBou ၏သတိပဋ္ဌာန်နှင့်ကျွမ်းကျင်သူ Antonio Gallego ကစပ်စုမှတ်သားသည် -“ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းအာရုံစူးစိုက်မှုသည်လိင်သို့အကြိမ်များစွာသွားသော်လည်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အခြားကိစ္စများ၊ ကျွန်ုပ်တို့မပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်ပျက်သည်။

ပြီးတော့ဒီ "သတိရှိရှိလိင်ဆက်ဆံခြင်း" ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ပြီးငါတို့ရဲ့အတွေးတွေကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်မကာကွယ်နိုင်သလဲ။ Silvia Sanz ကကျွန်ုပ်တို့အားသော့များပေးသည် -“ ငါတို့ကငါတို့ရဲ့လိင်စိတ်ကိုပိုလက်ခံနိုင်ဖို့၊ ငါတို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုသိတာ၊ အဲဒါကို ဦး စားပေးလေ့ကျင့်နိုင်တယ်။ ” အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသူတို့ကလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကစားပွဲတွင်“ အလျင်လိုမနေပါနှင့်” ဟုအဆိုတင်သွင်းသည်။ ပန်းတိုင်ကိုသာခံစားပါမျှော်လင့်ချက်မရှိဘဲ၊ “ အတွေးတစ်ခုကငါတို့ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရင်ငါတို့ခုခံနေစရာမလိုဘဲငါတို့ခံစားနေရတဲ့အရာတွေကိုအာရုံစိုက်ပြီးအပြင်ကိုထုတ်ဖို့ကြိုးစားရမယ်” ​​ဟုသူကအကြံပြုသည်။

တစ်ယောက်တည်းဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

• သတိရှိမှုဖြင့်စတင်ပါ၊ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အာရုံခံစားမှုများကိုအာရုံစူးစိုက်ပါ။
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလေယာဉ်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုသိခြင်းဟာမလိုမုန်းထားမှု၊ ကန့်သတ်ချက်၊ ဆန္ဒများစတာတွေကိုစောင့်ကြည့်တယ်။
• ဥပမာအားဖြင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များတွင်အာရုံများကိုအလုပ်လုပ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်ကိုသင်နှင့်ရင်းနှီးသောအချိန်များတွင်အသုံးချပါ။

Silvia Sanz သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုအကြံဥာဏ်ပေးသည်။ “ မင်းကမင်းကိုနမ်းတာနဲ့မင်းလေ့ကျင့်နိုင်တယ် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကိုအာရုံစိုက်ပါသူသည်ရှုထောင့်ပေါင်းစုံ၌ခံစားမှုကိုခံစားလျက်၊ သူကရှင်းပြသည်နှင့်ဆက်လက်ပြောကြားသည် -“ ငါတို့ကကိုယ့်ကိုကိုယ်လက်ခံမှုကိုလေ့ကျင့်ပေးရမယ်။ ထို့နောက်၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အားဝေမျှရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူဤအလေ့အကျင့်သည်စုံတွဲဆက်ဆံရေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါသည် ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်စေသည်လိင်သည် ပို၍ သတိ ရှိ၍ Silvia Sanz ရှင်းပြသကဲ့သို့“ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်အရေးကြီးဆုံးအရာမဟုတ်သည်မှာသေချာသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်စုံတွဲ၏ကော်မတီဖြစ်သည်” ဟုဆိုသည်။

ထို့ကြောင့်“ Mindfull sex” ကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့်ပိုမိုဆက်သွယ်ပါ၊ ပျော်ရွှင်မှုကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ပါ၊ ငါတို့စိတ်မပူတော့ဘူး ပြီးတော့ငါတို့ကခံစားချက်ထက်ပိုစိုးရိမ်တယ်။ စိတ်ခံစားချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့ခံစားသည်၊ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၌အပန်းဖြေအနားယူနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုကျွန်ုပ်တို့တည်ဆောက်သည်၊ လက်ရှိအခိုက်အတန့်နှင့်ဆက်သွယ်သည်၊ သင်၏လိင်စိတ်နှင့်အခြားအရာများအားသတိပြုမိလာသည်” ဟုပညာရှင်ကကောက်ချက်ချသည်။

စုံတွဲအဖြစ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

• အကြည့်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ၊ ၎င်းသည်ဆက်သွယ်မှုကိုခံစားမှုအရှိဆုံးစစ်မှန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• ကျန်သောအာရုံများကိုအသက်သွင်းပါ၊ ထိတွေ့မှု၊ အမြင်အာရုံ၊ အရသာ၊ အနံ့နှင့်အသံများသို့အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုရရှိခြင်းသည်အတွေ့အကြုံပိုရစေသည်။
• ပစ္စုပ္ပန်မှာအာရုံကိုထိန်းထားပါ၊ စိတ်ကပျံ့သွားပြီးငါတို့သတိပြန်ရလာရင်အသက်ရှုတာကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်ပစ္စုပ္ပန်ကိုပြန်ပို့နိုင်တယ်။
• အတွင်းအသံကိုပြောပါစေ၊ သင်မဖြတ်ချင်သောကန့်သတ်ချက်တစ်ခုရှိလျှင်၎င်းကိုရိုးသားစွာဖော်ပြသင့်သည်။
• မျှော်လင့်ချက်များကိုဖြန့်ချိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မျှော်လင့်ချက်များ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်နှင့်အခြားသူများကိုဖြည့်ဆည်းရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်ပျော်မွေ့ရန်ရှိသည်။
• ရယ်ရယ်မောမော၊ လိင်နှင့်ဟာသသည်စုံလင်စွာပေါင်းစပ်ပြီးစိတ်အပန်းပြေစေခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောဟော်မုန်းများထုတ်ပေးခြင်း