ပါဝင်ပစ္စည်းများစည်သွတ်သစ်သီးသို့မဟုတ်သီးနှင့်အတူရေခဲမုန့်
| ရေခဲမုန့်၊ creamy | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စည်သွတ် compote ရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ချိုမြိန်ဗာဒံသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြာပွတ်မုန့်သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စည်သွပ်ဘူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ရေခဲမုန့်ကိုပန်းအိုးထဲတွင်ထည့်ပြီးအသီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများဖြင့်အလှဆင်ထားသည်၊ အထူထူသောရည် (သကြားလုံးဘူးသို့မဟုတ်အသီးများနှင့်သကြားများကိုပွက်ပွက်။ ရရှိသည်) ဖြင့်သွန်းလောင်းကာကုန်တယ်အခွံမာသီးဖြင့်ဖြန်းသည်။ သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများပတ်ပတ်လည်စာအိတ်မှချဉ်သောမုန့်ကိုထုတ်ပေးသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 222.9 kCal | 1684 kCal | 13.2% | 5.9% | 755 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.9% | 2.6% | 1689 ဂရမ် |
| fats | 15.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 27.7% | 12.4% | 361 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8% | 3.6% | 1251 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 0.7% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 42.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.9% | 0.9% | 5336 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 80 μg | 900 μg | 8.9% | 4% | 1125 ဂရမ် |
| Retinol | 0.08 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.5% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 5% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 12.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.6% | 1.2% | 3906 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.8% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 1.8% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8.7 μg | 400 μg | 2.2% | 1% | 4598 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 3% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 18000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.1% | 33333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 4.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 27.3% | 12.2% | 366 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.7 μg | 50 μg | 3.4% | 1.5% | 2941 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.347 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.7% | 3% | 1485 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 185.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.4% | 3.3% | 1346 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 118.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 11.9% | 5.3% | 842 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 40.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 10.2% | 4.6% | 978 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 32.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.1% | 4012 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 39.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4% | 1.8% | 2506 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 119.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 15% | 6.7% | 668 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 43 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.9% | 5349 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.5% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 21.9 μg | 150 μg | 14.6% | 6.6% | 685 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 3.1% | 1429 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2462 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 12.3% | 5.5% | 812 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 28.2 μg | 1000 μg | 2.8% | 1.3% | 3546 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.2 μg | 70 μg | 6% | 2.7% | 1667 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.07 μg | 55 μg | 0.1% | 78571 ဂရမ် | |
| ဖလိုရင်း၊ | 24.7 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.3% | 16194 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.3% | 16667 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.4616 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.8% | 1.7% | 2600 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 9.1 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 13.5 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
စည်သွတ်သစ်သီးသို့မဟုတ်သီးနှင့်ရေခဲမုန့် ဗီတာမင် B2 - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင်အီး - ၂၇.၃%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၉%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၅%၊ အိုင်အိုဒင်း - ၁၄.၆%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၂.၃% ။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- တင်ချာအိုင်ဒင်း သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဟော်မုန်းများ (thyroxine နှင့် triiodothyronine) ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးအားလုံး၏ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှု၊ mitochondrial အသက်ရှူခြင်း၊ transmembrane ဆိုဒီယမ်နှင့်ဟော်မုန်းသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်ဝေဒနာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး hypothyroidism နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ arterial hypotension၊
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပြန်လည်သင့်လျော်သောဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ် PER အသီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်အတူရေခဲမုန့်
- 183 kCal
- 399 kCal
- 609 kCal
- 346 kCal
- 85 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၂၂.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းစည်သွတ်သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်အတူရေခဲမုန့်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ