အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 54 kCal | 1684 kCal | 3.2% | 5.9% | 3119 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 38000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13.21 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6% | 11.1% | 1658 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1% | 1.9% | 10000 ဂရမ် |
| ရေ | 86.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 7% | 2637 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.19 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.4% | 45000 ဂရမ် |
| alpha carotenes | 1 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.007 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 71429 ဂရမ် |
| beta ကို Cryptoxanthin | 37 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 29 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.38 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 25.3% | 46.9% | 395 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.43 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 23.9% | 44.3% | 419 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.06 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.2% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.5 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 25% | 46.3% | 400 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4 μg | 400 μg | 1% | 1.9% | 10000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 15 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 16.7% | 30.9% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 75000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 5 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 25% | 46.3% | 400 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 42 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.7% | 3.1% | 5952 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 50000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.5% | 13333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 65000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 50000 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.9% | 20000 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.11 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.1% | 16364 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.007 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 28571 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 18 μg | 1000 μg | 1.8% | 3.3% | 5556 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 54.8 μg | 4000 μg | 1.4% | 2.6% | 7299 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.02 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 60000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 9.36 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.01 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.2% | |
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.01 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.1% | 0.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 249 ဂရမ် (134.5 kCal)
- fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
- သောက်သေတ္တာ (8.45 fl အောင်စ) = 263 ဂရမ် (142 kCal)
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သောက်ပါ ဗီတာမင် B1 - ၂၅.၃%၊ ဗီတာမင် B25,3 - ၂၃.၉%၊ ဗီတာမင် B2 - ၂၅%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၆.၇%၊
- ဗီတာမင် V1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် V2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် V6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
နောက်ဆက်တွဲတွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်ပုံလိမ္မော်ရည်ဖျော်ရည်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများလိမ္မော်ရည်သောက်
2021-02-17