ပါဝင်ပစ္စည်းများပွင့်လင်းပန်းသီးပိုင်
| ပန်းသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ထောပတ် | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ထောပတ်သကြားနှင့်ဆားကြိတ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အနှစ်နှင့်ဂျုံမှုန့်ပေါင်းထည့်ခြင်း၊ မုန့်စိမ်းများကိုချက်ချင်းပုတ်။ အအေးခန်းထဲထည့်ပါ။ ၁၅ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်၎င်းကိုလှိမ့်ချပြီးအမဲဆီနှင့်အရသာရှိသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထားပါ။ “ အကြေးခွံ” များဖြင့်ပါးလွှာသောပန်းသီးတစ်လွှာဖြင့်အခွံကိုဖယ်ပါ။ သကြားနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။ ထောင့်ချိုး၏အနားစွန်းများကိုကြိုးနှင့်အပူပေးပြီးအပူပေးထားသောမီးဖို၌ထားပါ။ ကိတ်မုန့်အရောင်ဖျော့ပြီးပန်းသီးပျော့ပျောင်းသောအခါမီးဖိုမှဖယ်ရှားပြီးအမှုန့်သကြားဖြင့်ဖြန်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 193.6 kCal | 1684 kCal | 11.5% | 5.9% | 870 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.8% | 1.4% | 3619 ဂရမ် |
| fats | 7.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 13% | 6.7% | 767 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 32 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 14.6% | 7.5% | 684 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 5.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 2.8% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 47.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.1% | 1.1% | 4745 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 5.7% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.1% | 4500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 33.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.8% | 3.5% | 1475 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 2.1% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.8% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.5 μg | 400 μg | 1.1% | 0.6% | 8889 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.06 μg | 3 μg | 2% | 1% | 5000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.6% | 3214 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.5% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 4.7% | 2.4% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 2.4% | 2174 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.6486 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.7% | 3084 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 130.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.2% | 2.7% | 1911 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 15.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.8% | 6623 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.4 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.7% | 7500 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.8% | 6780 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 14.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.6% | 8966 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 15.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 0.8% | 6410 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 34.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.3% | 2.2% | 2346 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 89 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2% | 2584 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 153.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 102.5 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 11 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.2% | 3.7% | 1385 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.1 μg | 150 μg | 1.4% | 0.7% | 7143 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 7.2% | 714 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0813 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.1% | 2.1% | 2460 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 60.2 μg | 1000 μg | 6% | 3.1% | 1661 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.3 μg | 70 μg | 6.1% | 3.2% | 1628 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 7.1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.5 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 25.4 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 0.6% | 9167 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 5.5 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 72727 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.1 μg | 50 μg | 4.2% | 2.2% | 2381 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2519 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.1% | 4764 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပန်းသီးမုန့်ကိုဖွင့်ပါ ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ကိုဘော့ဓာတ်များ - ၂၀% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
အစာအာဟာရရှိသောအစားအစာများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုပွင့်လင်းပန်းသီးပင် ၁၀၀ ဂရမ် PER
- 47 kCal
- 334 kCal
- 661 kCal
- 354 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 193,6 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ မည်သည့်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းပွင့်လင်းပန်းသီး၊ ချက်နည်း၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ