ရုံးဝန်ထမ်းများရောဂါများ၊ ရုံးတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနှင့်အားကစားဆေးဝါးအထူးကုဆရာဝန်ကြီး၊ နိုင်ငံတကာအဆင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ၊ စာအုပ်ရေးသားသူနှင့်ကျောရိုးနှင့်အဆစ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တစ်ခု။

ရုံး ၀ န်ထမ်းတစ် ဦး ၏ရောဂါများနှင့်ပြသနာများတွင် ဦး ဆောင်နေသောနေရာများမှာ

1) သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic, lumbar ကျောရိုး၏ osteochondrosis;

2) တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများမှလိပ်ခေါင်းနှင့်ပိတ်ခြင်း၊

3) sciatic အာရုံကြော၏ entrapment;

၄) အမြင်အာရုံနှင့်မျက်စိအားကျဆင်းခြင်း

ဤရောဂါများသည်ရုံးဝန်ထမ်းများအားကိုယ်ဟန်အနေအထားမပြောင်းလဲဘဲနာရီပေါင်းများစွာထိုင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်အနားယူချိန်မယူဘဲနေခြင်းတို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကလက်ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များကိုနွေးထွေးစေပါသည်။ ထို့ပြင်သူတို့သည်ကွန်ပျူတာတွင်အချိန်များစွာကုန်စေပြီးမျက်လုံးအားပိုများလာပြီးတဖြည်းဖြည်းအမြင်အာရုံချို့ယွင်းလာစေသည်။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်: ရှူထုတ်နေစဉ်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီးထိုင်ပြီးပခုံးတွေနေရာယူထားတယ်။ ပခုံးဓါးများကိုအပိုဆောင်းဆန့်ပေးနိုင်ရန်အနည်းငယ်စုစည်းနိုင်သည်။ ဒီအနေအထားမှာစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ထားပါ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှုသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက် 2 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 10 အစုံ။

ကန ဦး အနေအထား: ထိုင်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လျှော့ထားပါ။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်: ငါတို့ညာဘက်လက်ကိုမြှောက်ပြီးကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်ရှေ့ကိုယူလာပြီးတော့မှငါတို့ရဲ့လက်ကိုပြန်ယူပြီး scapula ကိုကျောရိုးကိုယူလာလိုက်တယ်။

ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကိုနေရာယူစေတယ်။ လှုပ်ရှားမှုသည်ပခုံးအဆစ်နှင့် scapula ကြောင့်သာဖြစ်သည်။ ပခုံးကိုမမြှင့်ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ငြိမ်နေသည်။

ပြီးရင်ငါတို့လက်ကိုလျှော့လိုက်ပါ။ ပြီးရင်ဘယ်ဘက်လက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အသက်ရှူခြင်းသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။

ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ၈ ကြိမ် ၂ စုံ။

ကန ဦး အနေအထား: ထိုင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အားပွေ့ချီခြင်း၊ ဖြောင့်ဖြောင့်ပြန်ထားပါ။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်: သင်အသက်ရှူထုတ်နေစဉ်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲပါ။ ဒါကပစ်မှတ်ကြွက်သားတွေကိုဆွဲဆန့်တယ်။ လှုပ်ရှားမှုသည်ပခုံး၌သာရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်သူ့နေရာနှင့်သူ၊ သင်၏လက်ဖြင့်မလှည့်ပါ၊ ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။ ထို့နောက်အသက်ရှူနေစဉ်လက်ကိုလျှော့လိုက်ပြီးဘယ်ဘက်လက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။

ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက် လက်တစ်ဖက်စီအတွက် ၁၀-၁၅ ကြိမ် ၂ ကြိမ်

ကန ဦး အနေအထား: ထိုင်၊ ခြေထောက်များကြမ်းပြင်ပေါ်။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်: အလှည့်အနေနှင့်အောက်ခြေခြေထောက်သည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်ဒူးအဆစ်မှညာဘက်ခြေထောက်အား ဦး စွာလှန်ပါ။ ဤအနေအထားတွင်ပထမ ဦး စွာခြေအိတ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ဘက်သို့ဆွဲယူပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ထားပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲခွာပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်စောင့်နေပါ။

ပြီးရင်ခြေထောက်ကိုနဂိုအနေအထားအတိုင်းပြန်ချလိုက်ပြီးဘယ်ခြေထောက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အခမဲ့အသက်ရှူပါ။

ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက် ခြေထောက် ၂ ခုစီကို ၁၀-၁၅ ကြိမ်

ကန ဦး အနေအထား: ထိုင်၊ ခြေထောက်များကြမ်းပြင်ပေါ်။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်: တစ်ဖန်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၌ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေး။ ခန္ဓာကိုယ်သို့ယူပါ။ ဒီအချိန်မှာငါတို့ကငါတို့ရဲ့လက်တွေကိုသော့ခတ်ပြီးခြေထောက်ကိုဒူးနဲ့ဆုပ်ကိုင်ထားတယ်။ ထို့နောက်လက်ဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်အားဆွဲဆန့်စေပြီးကောင်းမွန်သောဆန့်မှုရှိစေရန်ခြေထောက်၏ကြွက်သားများကိုလုံးလုံးလျားလျားသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ငါတို့ခြေထောက်နဲ့တွေ့ဖို့ကွေးမနေပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လိုအပ်တဲ့ဆန့်တန်းမှုကမရှိတော့ပေမဲ့ကျောအောက်ပိုင်းကတင်းနေလိမ့်မယ်။

ဤဆန့်သောအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ထားပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်ကိုမူလအနေအထားသို့နှိမ့ ်၍ ဘယ်ခြေထောက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အသက်ရှူခြင်းသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။

ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ၅ ကြိမ် ၂ ကြိမ်။