"ငါက အရှုံးသမားပဲ"၊ "ပုံမှန်ဆက်ဆံရေးမျိုး ဘယ်တော့မှ မရှိတော့ဘူး"၊ "ငါထပ်ရှုံးမယ်" ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ လူတွေတောင် မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး၊ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒီလို အတွေးတွေကို ဖမ်းစားတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်သည့် သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကူးများကို လျင်မြန်ထိရောက်စွာ မည်သို့စိန်ခေါ်နိုင်မည်နည်း။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် Robert Leahy သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာကို ပေးသည်။
နာကျင်သောခံစားချက်များကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် အဘယ်အရာက ကူညီပေးနိုင်သနည်း။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို စူးစမ်းရှာဖွေခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ကော။ ဤအရာအားလုံးကို American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy မှ စိတ်ကုထုံးပညာရှင် မှ monograph အသစ်ဖြင့် သင်ကြားပေးပါသည်။ "သိမှုစိတ်ရောဂါကုထုံးနည်းပညာများ" စာအုပ်သည် စိတ်ပညာရှင်နှင့် စိတ်ပညာတက္ကသိုလ်များ၏ ကျောင်းသားများနှင့် ဖောက်သည်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လက်တွေ့လုပ်ငန်းခွင်များအတွက် ရည်ရွယ်ထားသော်လည်း အထူးကုမဟုတ်သော ပညာရှင်များက တစ်ခုခုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စာရေးသူက «180 Degree Turn — Negative of Confirmation» ဟုခေါ်သော နည်းပညာကို သုံးစွဲသူအတွက် အိမ်စာတာဝန်အဖြစ် ထုတ်ဝေမှုတွင် တင်ပြထားသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်မစုံလင်မှုကို ဝန်ခံရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားများကို အာရုံစူးစိုက်ကာ “ဆွဲထား” ကာ ၎င်းတို့ထံမှ ကျွန်ုပ်တို့အကြောင်း ကြီးမားသော ကောက်ချက်ချမှုများပြုလုပ်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ တစ်ယောက်ချင်းစီမှာ ချို့ယွင်းချက်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။
“ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ အပျက်သဘောလို့ ရှုမြင်တဲ့ အပြုအမူ ဒါမှမဟုတ် အရည်အချင်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါ လူ့သဘာဝပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသိအကျွမ်းများထဲတွင် စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတည်းမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် ပြီးပြည့်စုံအောင်ကြိုးစားခြင်းသည် လက်တွေ့မကျပါ၊ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်သည် သူ၏တာဝန်ကို မျှော်မှန်းပါသည်။ - ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဝေဖန်တာ ၊ ကိုယ်မကြိုက်တာတွေကို ကြည့်ရအောင်။ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို တွေးပါ။ ပြီးတော့ သူတို့ကို သင်ရသင့်ရထိုက်တဲ့ အရာလို့ ထင်မြင်ယူဆရင် ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ တွေးကြည့်ပါ။ ၎င်းကို သင်ကိုယ်တိုင်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို ဆက်ဆံနိုင်သည် — ဘဝသည် အတက်အကျနှင့် ပြည့်နေသော မစုံလင်သူဖြစ်သည်။
ဤနည်းပညာကို မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ရေးလက်နက်တစ်ခုအနေဖြင့်မဟုတ်ဘဲ အသိအမှတ်ပြုမှု၊ စာနာမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကိုနားလည်မှုတို့အတွက် ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် ဆက်ဆံပါ။
ထို့နောက် Leahy သည် သူ့တွင် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အရည်အသွေးအချို့ရှိသည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ရန် စာဖတ်သူကို ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူသည် အရှုံးသမား၊ အပြင်လူ၊ အရူး၊ ရုပ်ဆိုးသူဖြစ်သည်။ တစ်ခါတရံမှာ သင်ဟာ ငြီးငွေ့စရာကောင်းတဲ့ စကားပြောဆိုတတ်သူတစ်ယောက်လို့ သင်တွေးကြည့်ကြပါစို့။ အဲဒါကို တိုက်မယ့်အစား ဘာကြောင့် လက်မခံတာလဲ။ "ဟုတ်တယ်၊ တခြားသူတွေအတွက်တော့ ငြီးငွေ့စရာကောင်းပေမယ့် ငါ့ဘဝမှာ စိတ်ဝင်စားစရာတွေ အများကြီးရှိတယ်။"
ဒါကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် စာရေးသူက ဒီလိုခေါ်တဲ့ ဇယားကို အသုံးပြုပါ- “ငါ့မှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အရည်အသွေးတွေ တကယ်ရှိခဲ့ရင် ငါ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲ။”
ဘယ်ကော်လံတွင်၊ သင်၏ဝိသေသအရည်အသွေးများနှင့် အပြုအမူများနှင့်ပတ်သက်၍ သင်ထင်မြင်ပုံကို ချရေးပါ။ အလယ်ကော်လံတွင်၊ ဤအတွေးများတွင် အမှန်တရားတစ်ခုခုရှိမရှိ မှတ်သားပါ။ ညာဘက်ကော်လံတွင်၊ ဤအရည်အသွေးများနှင့် အပြုအမူများသည် သင့်အတွက် လေးနက်သောပြဿနာမဟုတ်သေးသည့် အကြောင်းရင်းများကို စာရင်းပြုစုပါ — ပြီးနောက်၊ သင့်တွင် အခြားအရည်အသွေးများစွာရှိပြီး အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။
ဖြည့်သွင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အခက်အခဲများကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အနုတ်လက္ခဏာအရည်အသွေးများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကိုဝေဖန်ခြင်းနှင့် တူညီသည်ဟု အချို့သောလူများက ထင်မြင်ကြပြီး ပြီးပြည့်စုံသောဇယားသည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်၏အဆိုးမြင်နည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုကိုယ်ထင်မြင်ကြောင်း ရှင်းလင်းသောအတည်ပြုချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် မစုံလင်သူများဖြစ်ပြီး လူတိုင်းတွင် အနုတ်လက္ခဏာများရှိကြောင်း သတိရသင့်သည်။
နောက်တစ်ခု- ဤနည်းပညာကို မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ရေးလက်နက်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲ အသိအမှတ်ပြုမှု၊ စာနာမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်မှုတို့အတွက် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဆက်ဆံပါ။ ကလေးတစ်ယောက်ကို ချစ်တဲ့အခါ သူ့ရဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြု လက်ခံပါတယ်။ အနည်းဆုံးတော့ ခဏလောက်တော့ ကိုယ့်အတွက် ဒီလို ကလေးလေးဖြစ်အောင် လုပ်ကြရအောင်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။
အရင်းအမြစ်- Robert Leahy "သိမှုစိတ်ရောဂါကုထုံးနည်းပညာများ" (Peter, 2020)။