အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံ

မင်းရဲ့ရှေ့မှောက်မှာ“ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်” ဆိုတဲ့စကားလုံးကြားတဲ့အခါနှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းတဲ့စက်ရုံကအလုပ်သမားတစ်ယောက်ဟာတနေ့ပြီးတနေ့လှည်းပေါ်ခါးပတ်ပတ်ပြီးဒီလိုမျိုးထပ်တလဲလဲလုပ်နေတာကိုမင်းတွေ့လား။ အဲဒါကိုမေ့လိုက်ပါ။ အမျိုးသမီးတိုင်းသည်စံပြနေ့၏ Ayurvedic နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်၊ အနည်းဆုံးခြောက်လလျှင်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။

အစီအစဉ်သစ်များနှင့်နည်းလမ်းများကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အလွယ်တကူလှုံ့ဆော်ခံရပုံကိုသတိရပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်စိတ်ချပြီးပိုကောင်းအောင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ကိုပြောင်းလဲရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြောင်းသတိရပါ။ ဒါပေမယ့်နောက်ဘာဆက်ဖြစ်မလဲ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤတောက်ပသောမီးသည်တောက်လောင်သွားပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးအဆင်ပြေသောကြောင့်ယခင်လမ်းသို့ပြန်သွားရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံးသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကမင်းကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေလိမ့်မယ်။ Ayurvedic ကျမ်းများတွင်နေ့စဉ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို dinacharya ဟုခေါ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှုလိုက်ခြင်းကမင်းကိုနေ့တိုင်းအဲဒါတွေလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်စနေနေ့ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေနေ့ကိုဖယ်ထားပြီးတော့ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှုရရှိစေမှာပါ။ ဒါကြောင့်ပြီးပြည့်စုံတဲ့အမျိုးသမီးများနေ့အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်း ၁၅ မျိုးကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

နေ့စဉ်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုသည်မနေ့ညကစတင်သည်၊ မနက်ခင်းတွင်မှန်ကန်သောစိတ်ထားဖြင့်စတင်ရန် ၂၂: ၀၀-၂၂: ၃၀ (နွေရာသီနောက်ပိုင်း) အိပ်ရာဝင်ရမည်။ သင်အလွန်မောပန်းခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း (သို့) အသက်အရွယ်ရလာလျှင်လိုအပ်သလောက်အိပ်စက်ပါ။ သင်နိုးသောအခါချက်ချင်းမထပါနှင့်။ သင်၏ခြေဖဝါးမြေကြီးနှင့်မထိမီ၊ အသက်ရှင်နေသည့်အတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျေးဇူးတရားကိုခံစားပါ။

၂။ သံပုရာရေနွေးသောက်ပါ

သံပုရာရည်သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီးကျောက်ကပ်ကိုသန့်စင်ပေးပြီး peristalsis ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သင့်တွင်အစာခြေနှေးလျှင်ရေလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ခန့်ထည့်ပါ။ ဂျင်းမှုန့် တစ်ချိန်တည်းမှာ၎င်းသည်အရှိန်မြှင့်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးလိမ့်မည်။ သံပုရာရည်ကိုညနေခင်းတွင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးနံနက်၌၎င်းကို microwave ၌အပူပေးသင့်သည်။ သံပုရာသီးတစ်လုံးကို medium အလယ်အလတ်ခွက်ထဲသို့ညှစ်ထည့်လျှင်လုံလောက်ပါပြီ။

၃။ သင်၏မျက်နှာကိုဆေးကြောပြီးသင်၏သွားဖုံးများကိုနှမ်းဆီဖြင့်နှိပ်နယ်ပေးပါ

ပထမ ဦး စွာသင်၏မျက်နှာကိုဆေးကြောပါ၊ ပါးစပ်နှင့်သွားများကိုဆေးပါ၊ သင်၏မျက်လုံးကိုဆေးပါ။ ရေအေးနဲ့ဆေးတာပိုကောင်းပါတယ်။ မျက်လုံးကိုအေးမြသောရေ (သို့) သဘာဝနှင်းဆီရေ (ရေ) ဖြင့်ဆေးပါ။ ထို့နောက်ခံတွင်းသန့်ရှင်းစေရန်နှမ်းဆီကိုသင်၏သွားဖုံးသို့ပွတ်ပေးပါ၊ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးခြင်း၊ လည်ပတ်မှုကောင်းစေခြင်း၊ သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်သွားများကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်ကူညီပေးသည်။

ဟုတ်တယ်၊ မင်းပြောတာမှန်တယ်။ သင်အိပ်ရာနိုးသည်နှင့်ရေချိုးခန်းသို့သွားခြင်းသည်သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။ Ayurveda တွင် excretory system ၏မှန်ကန်စွာလည်ပတ်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ရောဂါများစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်၌အဆိပ် (ama) များစုဆောင်းခြင်းဖြင့်စတင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အစာချေမီးသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအရာများကိုမလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့်အခါဤချွဲသည်စုပြုံလာသည်။ အမေကိုဖယ်ရှားဖို့၊ ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဗိမာန်တော်ရဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတံမြက်စည်းနဲ့လမ်းလျှောက်တာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆိပ်တွေကိုဖယ်ရှားတာ၊ ကြာရှည်ခံတဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့စိတ်အခြေအနေတွေ အူများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြာရှည်ခံသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်တွေးခေါ်မှုနည်းလမ်းများကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းအောက်တွင်သုတ်ပါ။ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ် မူတည်၍ အနည်းဆုံးသဘာဝကုထုံးများသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအလှကုန်ပစ္စည်းများကိုသုံးရန်သေချာပါစေ။ ရင်သားကိုလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး lymph စီးဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ရင်သားကိုကြက်ဆူဆီ (သို့) နှမ်းဖြင့်သေချာနှိပ်နယ်ပေးပါ။ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကိုကာကွယ်ရန်အဆီများကိုထည့်ရန်ကောင်းသောကျန်းမာရေးဆေးမြစ်များမှာ cuff, fenugreek, calendula နှင့်ဆီးအိမ် fucus တို့ဖြစ်သည်။ ဤအနှိပ်သည်အဆိပ်အတောက်များစုဆောင်းထားသော ama များကိုသန့်စင်စေပြီး cysts များနှင့်ပိတ်ခြင်းနှင့် lymph စီးဆင်းမှုကိုပြန်လည်အားဖြည့်ပေးသည်။ သူသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုချစ်မြတ်နိုးမှုနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သောရင်သား၏တစ်သျှူးများတွင်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆိုသတိရှိစေသည်။

ကောင်းမွန်သောနံနက်စာအတွက်နံနက်စာသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ Ayurveda တွင်အစားအစာသည်ကျန်းမာရေး၏သော့ချက်သုံးချက်ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ Ayurveda တွင်ရောဂါအားလုံးကိုအစာခြေစနစ်၌မူလရှိသည်ဟုယူဆသည်။ စိတ်ခံစားချက်ကောင်းဖို့အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်တော်တဲ့အစားအစာတွေကိုရွေးစားဖို့၊ အချိန်မှန်စားဖို့၊ သင့်တော်တဲ့ရာသီမှာတောင်စားဖို့လိုပါတယ်။ မှားယွင်းတဲ့အစားအစာတွေကိုစားတဲ့အခါ၊ ညဉ့်နက်အောင်စားတာ၊ စိတ်ခံစားမှုရင့်ကျက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်နွေရာသီမှာ (ရွှေဖရုံသီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစရှိတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလိုပဲ) စားတဲ့အခါအစာခြေစနစ်ကိုထိခိုက်စေတယ်။ အစားအစာသည်ဘဝ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ငါတို့စားတဲ့အရာကငါတို့ရဲ့ဘဝမျှော်မှန်းချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ခွန်အားပေးတယ်။

နေ့လယ်စာမစားခင်အချိန်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမယ့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်စရာတွေကိုလုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ပျော်ရွှင်စရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုရှာပါ။ သင်ဆေးသုတ်ခြင်း၊ ပန်းထိုးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Ayurveda သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စစ်မှန်သောရည်ရွယ်ချက်အတိုင်းနေထိုင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟန်ချက်ညီညီရှိရမည်ဟုသွန်သင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပင်ကိုယ်အတွင်းစိတ်ရဲ့အသံကိုငါတို့ကြားရလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်တကယ်ချစ်တဲ့အရာကိုလုပ်ဖို့အချိန်ကိုရှာရမယ်။

၁၁။ အိပ်ရေး ၀၀ အိပ်ပျော်ရန်ညစာနှင့်သောက်ပါ

၁၂။ အလင်းအားကိုလျှော့ပါ

အိပ်စက်ခြင်းသည်ဆင်ခြေမပေးသောလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးတွေကသူ့ကိုလိုအပ်တယ်။ ယောက်ျားတွေကသူ့ကိုလိုအပ်တယ်။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူတိုင်းသည်ပုံမှန် ၇-၈ နာရီအိပ်စက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ passive အနားယူခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်အချိန်ကြာရှည်စွာအိပ်ရေးမ ၀ လျှင်သင်ထိုနေရာသို့ဘယ်တော့မှရောက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ Ayurveda တွင်နေ့ဘက်လှုပ်ရှားမှုမှအနိုင်ကျင့်နိုင်သောညအချိန်ငြိမ်းချမ်းမှုသို့ပြောင်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းမှာအိမ်တွင်အလင်းကိုမှိန်စေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီ (ဆောင်း ဦး စော) ရာသီပေါ်မူတည်ပြီးညစာစားပြီးတာနဲ့ညာဘက်အပေါ်မှမီးကိုပိတ်လိုက်ပါ။ မီးချောင်းများကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အထူးသဖြင့်ညနေခင်းများတွင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလင်းရောင်မှိန်မှိန်သည်အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟုခန္ဓာကိုယ်အားပြောပြသည်။ တောက်ပလွန်းသောအလင်းရောင်သည်ဇီဝသံစဉ်များကိုနှောင့်ယှက်ပြီးအိပ်ငိုက်စေသောဟော်မုန်းများကိုနှောင့်ယှက်သည်။

၁၃။ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများကိုပိတ်ပါ

မျက်နှာပြင် (ကွန်ပျူတာ၊ တယ်လီဖုန်း၊ တီဗီ) ပါသောကိရိယာအားလုံးကို ၂၀ း ၀၀ မှ ၂၁ း ၀၀ နာရီတွင်ပိတ်ပစ်ရမည်။ အိပ်ပျော်ခြင်းပညာရှင်များက (ကွန်ပျူတာမော်နီတာနှင့်စမတ်ဖုန်းမှအပါအ ၀ င်) အတုများသည်အိပ်စက်မှုကိုမြှင့်တင်သော melatonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားသည်ဟုဆိုသည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်းပျောက်သည်။ ညနေခင်းသတင်းကိုမကြည့်ပါနဲ့။ ဒါကမင်းရဲ့အိမ်မက်တွေအတွက်အဆိပ်ပဲ။ သင့်စိတ်ကိုတက်ကြွစေသောမည်သည့်တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုကိုမှမလုပ်ပါနှင့်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့အခြေအနေကိုရောက်ဖို့အချိန်တန်ပြီ။

၁၄။ ညနေ ၂၂ း ၀၀ တွင်အိပ်ရာဝင်ပါ။

ပြီးတော့ဆင်ခြေမပေးနဲ့။ ညနေ ၂၂ း ၃၀ ခန့်တွင်ဒုတိယလေတိုက်ခတ်သည်ကိုသင်သတိပြုမိပါသလော။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အိပ်ပျော်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေရန်အသုံးပြုသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာစွမ်းအင်သည်စိတ်စွမ်းအင်သို့အသွင်ပြောင်းသွားပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနိုးကြားစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါတို့အိပ်ရာဝင်နောက်ကျတဲ့အခါအလှအပအိပ်မက်လို့ခေါ်တဲ့ဒီအရေးကြီးတဲ့အပိုင်းကိုလက်လွှတ်လိုက်ရတယ်။ သန်းခေါင်ယံမှာမင်းအိပ်ရာဝင်ချင်သေးရင် ၁၅ မိနစ်စည်းမျဉ်းကိုသုံးပါ။ ညတိုင်း ၁၅ မိနစ်စောစောအိပ်ရာဝင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်ညနေ ၂၂ း ၀၀ တွင်သင်သည်အိပ်ပျော်နေပြီဖြစ်သည်။

၁၅။ အတိတ်ကနေ့ကိုမင်းခေါင်းထဲမှာပြန်သုံးသပ်ပါ