မာတိကာ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဆင့်လေးဆင့်
အခုငါတို့အံ့သြဖွယ်အစားအစာအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ဘူး။
နွေရာသီမတိုင်မီကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း၏မေးခွန်းသည်အထူးသဖြင့်ဆက်စပ်လာသည်။ လိုချင်တဲ့အချိန်မရောက်သေးတဲ့အချိန်မှာ၊ တစ်ပတ်အကြာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အံ့သြဖွယ်ချက်ပြုတ်နည်းတွေမရှာဖို့မင်းရဲ့ပုံကိုအခုယူသင့်တယ်။
Alas၊ အဲဒါကအချိန်ပိုယူတယ်၊ အရေးအကြီးဆုံးကတော့မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုဂရုစိုက်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အာဟာရပညာရှင် Anna Lysenko ကအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းအကြောင်းပြောပြသည်။
အဆင့် ၁ - သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးပါ
မည်သည့်နည်းလမ်းဖြင့်အစားအစာကိုမဆိုအသုံးမပြုမီစမ်းသပ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနဲ့အသွင်ပြောင်းမှုအတွက်သူ့ရဲ့အဆင်သင့်ကိုမင်းနားလည်လိမ့်မယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီမည်သည့်စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုသနည်း
TSH - သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏သိုင်းရွိုက်လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်း ဤဟော်မုန်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အများစုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းမရှိခြင်းသည်နှေးကွေးသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ကြာရှည်စွာစွမ်းအင်ချို့တဲ့သည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် hypothyroidism ၏လက္ခဏာများ - အားနည်းခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ဟေမိုဂလိုဘင်ကျဆင်းခြင်းနှင့်သွေးနီဥများကျခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း
အင်ဆူလင် (ဝမ်းဗိုက်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း) သည်အင်ဆူလင်ခုခံမှု (prediabetes) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုပြသည်။
ဂလူးကို့စ် - ၎င်း၏အဆင့်သည်ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကိုပြလိမ့်မည်
Leptin (ဗိုက်မဆာလျှင်ရေသောက်နိုင်သည်) သည် satiety hormone ဖြစ်သည်။ Leptin မြင့်သောသူများသည်အများအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်နှင့်အချိုစားချင်စိတ်ရှိတတ်သည်။ ဤအခြေအနေကိုအာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဖြည့်စွက်စာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုပြင်ခြင်းတို့ဖြင့်ပြုပြင်သည်။
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော) ၎င်းသည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုညွှန်ပြသည်။
Ferritin ။ အကယ်၍ မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ထက်နည်းနေတယ်ဆိုရင်သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါကိုကုသရန်လိုအပ်သည်။ အူလမ်းကြောင်း mucosa ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ chelated သံဓာတ်စားသုံးခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံ droppers များသတ်မှတ်သည်။
ဗီတာမင် D-25 OH ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များစွာတွင်ပါဝင်သော prohormone တစ်ခုဖြစ်သည်။ ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ထွက်ခွာရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
အခမဲ့ testosterone (အမျိုးသားများအတွက်သာ) ။ ညွှန်ကိန်းတစ်ခုကျဆင်းခြင်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
သင်၏စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကိုယေဘူယျအားဖြင့်အထူးကု (သို့) endocrinologist နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သည်။
အဆင့် ၂ - သင်၏အစားအစာမှအညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှားပါ
ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဆိုင်ရာပြဿနာကိုဖြေရှင်းသောအခါ၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်အတူစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အစအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် "အစားအစာစွန့်ပစ်ခြင်း" ကိုဖယ်ထုတ်ထိုက်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ပြန်လည်အသုံးပြုထားသော ထုတ်ကုန်များအပြင် ပရီမီယံ အဖြူရောင် ဂျုံမှုန့်နှင့် သကြားပါရှိသော ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းတဲ့အခါဘယ်လိုအစားအစာတွေကိုဖယ်ထုတ်သင့်လဲ
ချက်ချင်းကောက်နှံ
ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်
ချိုသောဒိန်ချဉ်
အဖြူရောင်မုန့်
အချိုပွဲများ (chips, croutons, cookies)
အမြန်ပြင်အစားအစာ
အဆင့် ၃: ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာကိုတည်ဆောက်ပါ
အလုံးစုံ မပြုပြင်ရသေးသော အစားအစာများသည် သင့်အစားအစာ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်သိထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို အခြေခံထားတဲ့ ဟင်းပွဲတွေများလေ၊ သင့်အစားအစာတွေ ကွဲပြားလေလေပါပဲ။
လှပသောရုပ်အဆင်းအတွက်အဘယ်အရာရှိသနည်း
လုံး ၀ မပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်သင်၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။
အသား ၊ ငါး ၊ ကြက် ( မွေးမြူရေး ထုတ်ကုန် ) ကို ရွေးချယ် တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
ကြက်ဥ။
ပင်လယ်စာ
buckwheat၊ အညိုရောင်နှင့်အနီရောင်ဆန်၊ ကြာရှည်စွာချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal၊ quinoa စသည့်အစေ့အဆန်များ။
သက်တံ၏အရောင်အားလုံးနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ကျန်းမာသောအဆီများသည်တိရစ္ဆာန်များ (အသား၊ ငါး၊ ဥ) နှင့်အုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များဖြစ်သည်။
အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းမှု၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစာစားချိန်အချိုးတို့သည်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည့်ပညာရှင်တစ် ဦး ကဖော်စပ်ထားသောအစားအစာသည်ကြည်လင်သောရလဒ်ရရှိရန်အမြဲတမ်းဂရမ်ဖြင့်ရှိသင့်သည်။ ၎င်းကိုအချို့အစီအစဉ်များအတိုင်းတစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သည်။ ဒါကအာဟာရပညာရှင် - အာဟာရပညာရှင်တစ်ယောက်ရဲ့အလုပ်ဘဲ။ သင်ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်တွက်ချက်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစာ၌တိရစ္ဆာန်အဆီဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ရာသီစက်ဝန်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး၎င်းတို့ကိုပိုလျှံပါကအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းတွင်မလှုပ်မယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အဆင့် ၄ - cardio လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးနှင့်ပတ်သက်သော cardio သည်ဤပြသနာကိုဖြေရှင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ။ ၎င်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုလုပ်ဆောင်ရမည့် monotonous load တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးမှာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ကန ဦး အဆင့်တွင် cardio သည်အနည်းဆုံး ၄၀ မိနစ်၊ သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းလျှင်တစ်နာရီလုံးကြာသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ဘဲဥပုံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၊ ပြေးစက်တစ်ခု (ဒါပေမယ့်ကုန်းပေါ်တက်တာပိုကောင်းတယ်)၊ လှေခါးထစ်တက်သူ၊ လှေခါးလေ့ကျင့်သူ (သို့) လှေလှော်လေ့ကျင့်သူသည်သင့်တော်သည်။ လူများစွာသည်စက်ပေါ်၌စတင်အသက်ရှုကြပ်သောကြောင့် cardio ကိုဖြတ်ကြသည်။ ဒီလိုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ဖို့ကမင်းရဲ့အသက်ရှူတာနဲ့သွေးခုန်နှုန်းတစ်ထပ်တည်းကျတာကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးတယ်။