အိမ်မှာကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျင်းရိသူများအတွက်အားကစား

Olga က“ သဘာဝအားဖြင့်ငါကပျင်းဖို့ကောင်းတယ်၊ အထူးသဖြင့်တစ်နေရာရာကိုဆန့်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အားကစားခန်းမသွားရတာကရူးသွပ်တာနဲ့တူတယ်။ “ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အားကစား ၀ ယ်အသင်း ၀ င်ကိုအဆုံးသတ်ရန်ပျော့ပျောင်းသောဆိုဖာတစ်ခုအား ၀ ယ်ရန်ကြိုးစားသောအခါကျွန်ုပ်၏သက်သေပြနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ပျင်းရိသူများအတွက်လမ်းညွှန်တစ်ခုနဲ့မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ မင်းရဲ့ရုပ်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းတဲ့နည်းလမ်းငါးချက်။

၅-၇ မိနစ်ခန့်ကြာသောကျွန်ုပ်၏သွားများကိုပွတ်သောအခါကျွန်ုပ်သည်ဤအလေ့အကျင့်ကောင်းအတွက်အခြားအလေ့အထတစ်ခုကိုထည့်လိုက်သည်။ နံနက်နှင့်ညနေတိုင်းရေချိုးခြင်းသို့သွားနှင့်သွားတိုက်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုအမြင့်ဆုံးသို့ပြန်မြှင့ ်၍ ထိပ်တန်းများကိုဖြီးသည်အထိကိုင်ထားပါ။ ငါအောက်ဆုံးအတန်းကိုရွှေ့ပြီးခြေထောက်တွေကိုပြောင်းလိုက်တယ်။ သင်၏ glutes ကိုတင်းကျပ်ရန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကျောပြင်သည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ကောင်းစေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုပျောက်ကင်းစေပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာဆန့်ကျင်ဘက်လိင်သည်၎င်းကိုနှစ်သက်သည်။ လမ်းပေါ်မှာလမ်းလျှောက်တိုင်း၊ ကော်ဖီဆိုင်တစ်ခုမှာထိုင်၊ မင်းပုခုံးတွေကိုထိန်းချုပ်ပါ၊ မချပါနဲ့။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီးစားပွဲအောက်တွင်မဖြတ်ပါနှင့်။ ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်အနေအထားသည်ကျောနောက်ကိုအလွန်အန္တရာယ် ပြု၍ ကျောရိုးဆစ်များနှင့် scoliosis ကိုလျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ အသက် ၅၀ ကျော်ရုပ်ရှင်များကိုကြည့်ပါ၊ အမျိုးသမီးများ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အမှန်ကန်ဆုံးသောအလှတရားဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဆိုဒီလှပတဲ့အစဉ်အလာကိုပြန်ယူကြစို့။

ပိုလမ်းလျှောက်ပါ။ အထူးသဖြင့်လှေကားများ။ ညာဘက်ကိုသာလုပ်ပါ၊ ရုတ်သိမ်းသောအခါခြေဖဝါးမဟုတ်ဘဲခြေဖနောင့်ပေါ်တက်ပါ။ မင်းဖနောင့်ကိုအာရုံစိုက်ရင်ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကခြေထောက်တွေနဲ့ပေါင်တွေရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆီကိုရောက်သွားပြီးခြေချောင်းကိုအလေးပေးတာကခြေဖဝါးကိုစူးစိုက်လိုက်တဲ့အခါခြေဖဝါးနဲ့ဒူးကြွက်သားတွေကို ၀ င်လာစေပြီးလမ်းလျှောက်တဲ့အခါမသက်မသာနာကျင်မှုတွေဖြစ်လာတယ်။ ခွဲစိတ်မှုဝင်ရောက်မှုပေါ်လာသည်။

မိန်းကလေးတွေက push-ups မကြိုက်တဲ့အတွက် pectoral ကြွက်သားတွေကိုဘယ်လိုစုပ်မလဲ။ အရာအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ငါတို့ဆုတောင်းနေသလိုပဲလက်ဖဝါးနှစ်ခုကိုရင်ဘတ်နားမှာခေါက်ပြီးငါတို့လက်ဖဝါးရဲ့အောက်ပိုင်းတွေကိုတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်တက်တက်ကြွကြွနှိပ်လိုက်သလိုပဲ။ တင်းမာမှုကိုချက်ချင်းခံစားရလိမ့်မည်။ ပြီးတော့အခန်းမလိုပါဘူး။ သင်ဤဓာတ်လှေကားကိုသင်ဓာတ်လှေကားထဲရှိနေစဉ်အချိန်မရွေးပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်ဟာတစ်နေ့ကိုချဉ်းကပ်မှု ၅၀ အထိရောက်နိုင်ပြီးမကြာခင်မှာကောင်းမွန်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။

ငါ ၂ ကီလိုဂရမ်ကိုပစ်လိုက်တာနဲ့အိမ်အလုပ်တွေလုပ်နေတယ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အလေ့အထနှစ်ခုကိုဘာလို့မပေါင်းစပ်တာလဲ။ သင်ပန်းကန်များကိုဆေးကြောသောအခါသင်၏ biceps ကိုကွေးပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုကွေးထားသောခြေထောက်များကိုဆေးပါ။ ကြမ်းတိုက်တဲ့အခါလျှောတဲ့အခါပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းကျပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။ “