ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်း – ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် မကြာခဏဆိုသလို အစွန်းရောက်အဆင့်များကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ မြန်မြန်ဝိတ်ကျချင်တယ်၊ အကြိုက်ဆုံးဝတ်စုံနဲ့ လိုက်ဖက်ဖို့၊ ဂျင်းဘောင်းဘီ သေးသေးလေး ကပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် မင်္ဂလာဆောင်တဲ့နေ့မှာ ကြည့်ကောင်းအောင် လုပ်ချင်တယ်… ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့က ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား၊ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ကြာရှည်ခံလား? အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်လိုချင်တဲ့ပုံစံကို ရရှိစေနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဘယ်လို အစားအသောက် အမျိုးအစားက သင့်ရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးမလဲ။

အမြန်ပိန်စေခြင်း။ အချိန်တိုအတွင်း ပိုလျှံနေသော ကီလိုများကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည် - အချို့သော အစားအစာ အမျိုးအစားများသည် နှစ်ပတ်အတွင်း အရွယ်အစား နှစ်ခုအထိ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားစေရန် အာမခံပါသည်။ သို့သော် လိုချင်စိတ်ဖြင့် ခန့်မှန်းရန် မခက်ခဲသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်၊ သင်သည် သင်၏ အစားအသောက်ကို ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲရန်နှင့် ၎င်း၏ စည်းကမ်းများကို တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာရန် အသင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ရည်ရွယ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးက ကိုယ့်ကိုကိုယ် စွဲလမ်းမနေပါနဲ့။ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လွန်ကဲနေခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်စေရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်း – ဘယ်အစားအစာတွေကို လိုက်နာရမလဲ။

အမြန်ပိန်စေခြင်း။ ကယ်လိုရီထောက်ပံ့မှု ချို့တဲ့မှုအပေါ် အခြေခံသင့်သည်။ အစားအစာများကို ရေးဖွဲ့သည့်အခါ ထုတ်ကုန်များကို နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ထက် နည်းသောနည်းဖြင့် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းရဲ့ အခြေခံပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို အသုံးမပြုမီ ကျွန်ုပ်တို့၏ မီနူးကို ကျွမ်းကျင်သည့်ပုံစံဖြင့် ရေးဖွဲ့မည့် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ထို့နောက် မှန်ကန်သော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်နှင့် အကောင်းဆုံး အာဟာရ ပမာဏ ပါ၀င်မည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းမှုကို အာမခံပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် အစားအသောက်ပညာရှင်မှ ယိုယိုအာနိသင်ဟု ခေါ်တွင်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာဖြင့် အစားအသောက်ကို ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သဘာဝအာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် Medonet Market တွင် ရနိုင်သည်။ Indian Cyamopsis tetragonolobus guar beans မှပြုလုပ်ထားသည့် ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၏ မူပိုင်ခွင့်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ဖြည့်စွက်စာကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီပိုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

1000 kcal စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအသောက်

နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ တစ်နေ့လျှင် 1000 kcal ထောက်ပံ့မှုအပေါ် အခြေခံသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာတွင် မှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ထားသော အရောအနှောများပါဝင်ပြီး အများစုမှာ အရည်တစ်ပိုင်း၊ ဥပမာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးကော့တေးများကို ယခင်ကဲ့သို့ လွှမ်းမိုးထားသောကြောင့် အသီးအနှံများတွင် သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်လေ့ရှိသည်ကို သတိရသင့်သောကြောင့်၊ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်. ထို့ကြောင့်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး glycemic index နည်းပါးသောကြောင့် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီအတွက်ကြောင့်၊ စားသုံးထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ပိုနှေးကွေးစွာ ချေဖျက်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး ကြာကြာပြည့်လာပါလိမ့်မယ်။ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းချိုများ၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော groats သို့မဟုတ် oatmeal များကို စားရန် အကြံဉာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။ 1000 kcal စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအသောက် ခန္ဓာကိုယ်က လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီမရရှိတဲ့အတွက်ကြောင့် ကီလိုအနည်းငယ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖယ်ရှားနိုင်တာကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စကို အရန်အဖြစ်ရောက်ရှိနေပါပြီ။ သကြားပမာဏနည်းသွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီစတိုးဆိုင်တွေကနေ စွမ်းအင်ကိုဆွဲယူတဲ့အတွက် အဆီဆုံးရှုံးမှုက ထွက်လာပါတယ်။ သို့သော် ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် အလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့် အချိန်ကြာကြာအသုံးပြုပါက ခန္ဓာကိုယ်၏ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နော်ဝေအစားအစာ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၁၄ ရက်အတွင်း ၁၄ ကီလိုဂရမ်

အမြန်ပိန်စေခြင်း။ Norwegian Diet ဖြင့်လည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၊နှစ်ဦးစလုံး၏ဖြစ်ရပ်အတွက် ၁၀၀၀ kcal အစားအသောက်နှင့်အမှု၌ နော်ဝေအစားအစာ - ၎င်း၏ယူဆချက်သည် ပန်းတိုင်ရောက်ရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်သည်။ နော်ဝေအစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန် 14 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချရန် 14 ရက်အသုံးပြုရန် လိုအပ်ကြောင်း Scandinavian ဆရာဝန်များက သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏ကြာချိန်ကိုမတိုးချဲ့ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်စွာ အသုံးချပါ။ နော်ဝေအစားအစာ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဥများနှင့် ဂရိတ်ဖရုသီးများကို နေ့စဉ်စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ ဦးတည်ရန် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန် သက်တမ်းအတွင်း သက်ရှိ နော်ဝေအစားအစာမီနူးတွင် မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး သို့မဟုတ် တရုတ်နံနံကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အသုပ်များထည့်သင့်ပြီး ပေါင်မုန့်ဖြူကို ဂျုံမှုန့်ဖြင့် အစားထိုးပါ။ ဆင်းတယ်။ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန် ပြုတ်ထားသော အသားနှင့် ငါးများကို ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အစားထိုးရာတွင်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က အထောက်အကူဖြစ်စေရန် မျှော်လင့်ပါသည်။ အသုံးပြုနေပါသည်။ နော်ဝေအစားအစာ ဓာတ်သတ္တုရေကို အများအပြား သောက်သုံးသင့်သည်။ ညစာကိုလည်း ရှောင်သင့်တယ်။

ကိုပင်ဟေဂင်အစားအစာ - 15 ရက်အတွင်း 14 ကီလိုဂရမ်

ဦးတည်ရန် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင်ဟေဂင်အစားအစာကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မီနူးမှ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် သကြားလုံးများကို ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းအပေါ် အခြေခံထားသည်။ အခြေ ကိုပင်ဟေဂင်အစားအသောက် ပိန်တဲ့ကြက်သားအသားရှိတယ်။ ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ အစာစားချိန်သည်အရေးကြီးသည် - နံနက်စာသည်နံနက် ၈ နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲ၊ ထို့နောက်ညစာသည် ၁၄ နာရီမှ ၁၈ နာရီနှင့်ညစာအား ၅ နာရီထက်နောက်မကျစေသင့်ပါ။

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အချိန်တိုအတွင်း အလွန်ကြီးမားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော မည်သည့်အစားအစာမဆို ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ချို့ယွင်းချက်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ပြင်းထန်သောအစားအစာတစ်ခုခုကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်သည် စွမ်းအင်ချွေတာရန် နှေးကွေးပြီး ပုံမှန်အစားအစာသို့ ပြန်သွားသောအခါ၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို စတင်သိုလှောင်သည်။ အချို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ကျောက်ကပ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေပြီး လျော့ပါးစေနိုင်သည်။