Detox သည်မလိုအပ်ဘဲအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရာအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အချိန်တိုအတွင်းမှာ။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်သင်သည်ခြောက်လကြာလတ်ဆတ်သောမျက်နှာ၊ စွမ်းအင်၊ အနုတ်နှစ်ကီလိုဂရမ်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းကိုရရှိသည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အားလပ်ရက်ကိုဘယ်လိုစီစဉ်မလဲဆိုတာငါတို့ပြောပြမယ်။ လွယ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသောအဆိပ်များကိုအဆက်မပြတ်စုဆောင်းသည်။ ရောဂါများ၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခုခံအားအားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ခံစားချက်မကောင်းခြင်းများအားလုံးသည်အဆိပ်ဖြစ်စေသောလှည့်ကွက်များဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သဘာဝသည်သန့်ရှင်းရေးကိုသဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့်ပြုလုပ်ခဲ့သည်၊ သို့သော် XNUMXst ရာစု၌ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပတ်ဝန်းကျင်၏လွှမ်းမိုးမှုသည်ကြီးလွန်း။ အရင်းအမြစ်များမလုံလောက်ပါ။ ထို့နောက် detox အစီအစဉ်များသည်ကယ်ဆယ်ရေးကိုပြုလုပ်ပြီးလျင်မြန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ရန်ကူညီသည်။ ပြန်စတင်သည်။ ပြန်လည်စတင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်လန်းဆန်းစေပါ။
အမျိုးသမီးများစွာသည် (အားကောင်းတဲ့လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်မယုံနိုင်စရာဆုကြေးငွေများမျှော်လင့်နိုင်သော်လည်း၊ အရေးကြီးသည့်အရာများ ပေး၍) အရေးကြီးသည်ဟုငါတို့ကိုယ်သူတို့ဝန်ခံကြပါစို့၊ ၎င်းသည် detox အစီအစဉ်များကိုဖြတ်ပြီးသူတို့ကပိုကောင်းသည်ဟုမဆိုသာပါ။ အခြားသူများကဲ့သို့အရွယ်အစား (သို့) ကီလိုဂရမ်များစွာဖြင့်ကိုယ်ကာယပိုပိန်သည်။ စိတ်သည်ပိုမိုကြည်လင်လာသည်၊ ရိုးရှင်းသောအရာများ၏အရေးပါပုံကိုသဘောပေါက်လာသည်၊ အလွန်လိုအပ်သောအရာ (ဥပမာအလုပ်) သည်ရုတ်တရက်မဆိုစလောက်ထင်ရသည်။ သို့သော်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အဓိကအရာသည် detox စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်၎င်းအစီအစဉ်ကို ၇ ရက်မှ ၂၁ ရက်အထိတွက်ချက်သည်။ ဤအချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်လုံလောက်သည်။
တစ်ပတ်လျှင် detox လုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။ နှစ်သစ်ကူးအကြိုသည်စမ်းသပ်ရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်သတ်မှတ်ချက်များကြောင့်သရဲခြောက်ခြင်းမရှိသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားသန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သာမန် detox အစီအစဉ်တစ်ခုသာမဟုတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်သာမကစိတ်နှင့်စိတ်ကိုပါသက်သာပျောက်ကင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောသိပ္ပံသုတေသနအခြေခံအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အပိုင်း ၁။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ရန်သင့်လျော်သောအာဟာရ
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းက“ ကျန်းမာရေးအတွက်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု” ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် ပို၍ ကြားလာရသည်။ ၎င်း၏နောက်ကွယ်တွင်ဤချဉ်းကပ်ပုံကိုဖော်ပြသောစကားလုံးတစ်လုံးတည်းရှိသည်။ အမှန်တော့ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိအရာအားလုံးသည်အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရဓာတ်ကောင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏တည်ရှိမှုနယ်ပယ်အသီးသီး၌ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အစာစားခြင်းသည်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာသည်။ သို့ရာတွင်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိသောပတ်ဝန်းကျင်တို့သည်လည်းအရေးကြီးသည် (ဤအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ detox အစီအစဉ်ကိုအပိုင်းလေးပိုင်းခွဲထားသည်) ။
အစားအစာရွေးချယ်မှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသာမကရောဂါများကိုပျောက်ကင်းစေခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်၊ ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်တို့အပေါ်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထင်ရသောသီးခြားလေယာဉ်များအားလုံးသည်အမှန်တကယ်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသည်။
လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်များအတွင်း သိပ္ပံပညာရှင်များသည် သင်ယူမှုများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။ လူသားတို့၏ သမိုင်းတွင် အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး အကြား ဆက်စပ်မှုကို အကြီးမားဆုံး လေ့လာမှုအရ “တရုတ်လေ့လာမှု” စာအုပ်တွင် ဖော်ပြထားသည့် ရလဒ်များအရ ကျွန်ုပ်တို့သည် နာမကျန်းမှုနှင့် သေဆုံးခြင်းတို့ကိုပင် စီမံဆောင်ရွက်လျက်ရှိသည်။ ဒါတွေအားလုံးက အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပင်တစ်ပင်လုံးအစာများကိုစားကာ အဆီ၊ ဆားနှင့်သကြားအနည်းငယ်စားကာ တိရစ္ဆာန်အစာများကို ဖယ်ထုတ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အမြန်အစားအစာ၊ ဆိုဒါနဲ့ ကိတ်မုန့်တွေလို မီးဖိုထဲမှာ အဆီတွေ အများကြီးစားတာ၊ အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ဝက်သား) နဲ့ အရက်ကို ပိုစားမိရင် ခန္ဓာကိုယ်က နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အဝလွန်တာ၊ ပြင်းထန်သောရောဂါများ။ ဒီတော့ detox လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဘယ်လိုအစားအစာတွေစားသင့်လဲ နဲ့ ပိုကြာအောင် အစားအသောက်ပြောင်းလဲဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင်ရော။ ဤတွင်စာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်၊ ဤနေရာတွင်ရှုပ်ထွေးသောအရာမရှိပါ၊ ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုအနီးဆုံးစူပါမားကတ်တွင် ၀ ယ်ယူနိုင်ပြီးအလွန်ကောင်းမွန်သောငွေများကိုမသုံးပါ။
အစေ့အဆန်များ (တစ် ဦး တည်း၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲစသည်)
ဂျုံ၊ ဆန်၊ ပြောင်း၊ ပြောင်း၊ buckwheat၊ quinoa၊ amaranth၊ ကောက်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများနှင့်အစိမ်းရောင်များ
သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အာလူး၊ beets၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲဟင်း၊ ကုလားပဲ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ rucola၊ parsley
မှို
Champignons, shiitake, ကမာမှို
သစ်သီးများနှင့်သီး
လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီ၊ ငရုတ်ပွနီ၊ ပန်းသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ Raspberry၊ cranberries၊ သစ်တော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု၊ သင်္ဘောသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဖရဲသီး။
အခွံမာသီး
သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့၊ hazelnuts၊ သီဟိုhe်စေ့၊ pistachios ။
ငါး၊ ဟင်းရွက်ဆီနှင့် သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ကွတ်ကီး၊ သကြား၊ ကိတ်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်နှင့် မုန့်မျိုးစုံ) စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး အနည်းဆုံး ယာယီ- ဟမ်ဘာဂါ၊ အသားကင်များနှင့် အသားကင်များ၊ အသားနီလှီးလက်များ နှင့် အသားလုံးများ , ဝက်အူချောင်း, စသည်တို့ကိုဝက်အူချောင်း, ကြက်သား, ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်, mayonnaise ။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှ သင်သည် ဟင်းအမယ်အများအပြားကို ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
အစပိုင်းမှာဒီလိုအစားအစာမျိုးကမင်းအတွက်အရမ်းပူလောင်စေလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်မကြာခင်သူ့ကိုယ်သူပေါ်လွင်စေတဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကအပင်အခြေခံအစာအတွက်“ ဟုတ်” ဟန်ချက်ကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ China Study ၏ရလဒ်များတွင်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာအချိုးအစားနည်းလေကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပိုရလေဖြစ်သည်။
အပိုင်း ၂ ။ ကုထုံး Ayurveda ချက်ပြုတ်နည်းများ
အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များမှ သင်ပြင်ဆင်မည့် ဟင်းပွဲများအပြင် Ayurvedic ချက်ပြုတ်နည်းများအတိုင်း ဟင်းလျာများကိုလည်း မြည်းစမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သန့်စင်ပေးပြီး ကုသပေးရုံသာမက အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်တိုင်ကိုပါ အကျိုးပြုပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် စွမ်းအင်အရန်များကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။ Ayurveda သည် ရှေးကျသော အရှေ့တိုင်း သွန်သင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လုံး၀ ချဉ်းကပ်မှုကိုလည်း လိုက်နာသောကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းထောင်ပေါင်းများစွာသော သန်းနှင့်ချီသောလူများသည် ယင်းကို လိုက်နာကျင့်သုံးခဲ့ကြသည်။ ဤသည်မှာ ကျန်းမာခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ Sexy မှ Ayurvedic အလေ့အကျင့်မှ မှုတ်သွင်းထားသော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။ detox အစီအစဉ်အတွင်း၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် စမ်းသပ်ရန် အချိန်ရလိမ့်မည်။
နံနက်စာအတွက် Amaranth ယာဂု
ara amaranth ခွက်
2 ခွက်ကိုရေ
သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
မကျက်သေးသောပျားရည်အကြမ်း ၁ ဇွန်း
cranberry ခြောက်လက်တစ်ဆုပ်စာ
ရေနွေးထဲသို့ amaranth ထည့်ပါ။ အပူကိုလျှော့ချပြီးအနိမ့်ဆုံးအပူတွင် ၂၀-၂၅ မိနစ်ခန့် (သို့) ကောက်နှံအားလုံးရေစုပ်သည်အထိထားပါ။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်တွင်ဂျုံယာဂုကိုသေချာမွှေပေးပါ။ ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်သောအခါသစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်ထည့်ပြီးအခြောက်ခံထားသော cranberries များနှင့်ဖြန်းပြီးကျွေးပါ။
လိမ္မော်သီးနှင့် Beetroot puree
XNUMX/XNUMX ကြက်သွန်ကိုထုထောင်းထားပါ
¼ဇ။ အယ်လ်ဆား
ဇ။ L. စမုန်နက်စေ့
1 Tsp သံလွင်ဆီ
peeled beets 2-3 ကို cubes ထဲသို့ဖြတ်ပါ
ကန်စွန်းဥအကြီး ၁ လုံးကိုအတုံးလေးများတုံးထားပါ
၂ ကြိမ်မြောက်။ ဌ အုန်းဆီ
လိမ္မော်သီး ၁ လုံး၏အရည်
အတော်အတန်နက်သောဇလုံကိုယူပါ။ (အောက်ခြေအလွန်ကောင်းလျှင်) ကြက်သွန်နီကိုသံလွင်ဆီ၊ ဆားတို့ဖြင့်ကြော်ပါ။ ထို့နောက် beets နှင့်အာလူးများကိုထည့်ပြီး ၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်ခန့် (medium heat) ဖြင့်ဆက်လက်ကြော်ပါ။ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေဖြင့်ပြည့်အောင်ဖြည့်ပါ၊ အနာဂတ်သန့်စင်သောပွက်ပွက်ဆူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနူးညံ့သည်အထိချက်ပါ။ သူတို့မပြုတ်ဘူးဆိုတာသေချာပါစေ။ ပိုနေသောရေကိုသန့်စင်အောင်စစ်ထုတ်ပါ၊ အုန်းဆီနှင့်လိမ္မော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အလှဆင်ရန်သင် zest နှင့်လိမ္မော်ရောင်အချပ်များကိုသုံးနိုင်သည်။
Mary Thompson's Leek Stew
ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး (သို့) ကြက်သွန်နီ ၂-၃ လုံးကိုပါးပါးလှီးထားပါ
ကြေမွ 1 လေးညှင်းပွင့်ကြက်သွန်ဖြူ
3 ဇွန်း ဌ ghee (ghee) သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ
အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
မုန်လာဥနီကြီး ၃ လုံးကိုအတုံးလေးများတုံးထားပါ
ကြက်သွန်မြိတ်အကြီး ၁ လုံးကိုရေဆေးပြီးအတုံးလေးများတုံးထားပါ
လတ်ဆတ်သောသံပုရာရည် ၁ လုံး
နံနံပင်
ဇီယာစေ့
ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုသံလွင်ဆီနှင့်ဆားတို့အလယ်အလတ်အပူတွင်ပွလာသည်အထိကြော်ပါ။ မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်မြိတ်များထည့်ပြီးမိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ဆက်လက်ချက်ပြုတ်ပါ၊ ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။ အပူလျှော့ပါ၊ အဖုံးအုပ်ပြီးနောက်ထပ်မိနစ် ၂၀-၃၀ ကြာအောင်ချက်ပါ။ မုန်လာဥနီပျော့ပြီးအနည်းငယ်ညိုလာလျှင်မီးပိတ်လိုက်ပါ။ သံပုရာရည်၊ လတ်ဆတ်တဲ့နံနံပင်နှင့်ဇီယာစေ့တို့ကိုထည့်ပြီးမွှေပြီးကျွေးပါ။
ချောကလက်
ရေ 1 ဖန်ခွက်
၂-၄ ရက်
ထောပတ်သီးတစ်ဝက်
သဖန်းသီး ၂-၃ လုံး
1 ဇွန်း ဌ ကိုကိုးထောပတ်
ဇ။ L. vanilla အနှစ်သာရ
nuts အခွံမာသီးမျက်မှန်
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို blender ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ထည့်ပြီးချောမွေ့သည်အထိရိုက်ပါ။ အစားအစာပရိုဆက်ဆာ (သို့) စုပ်စက်ရောစပ်စက် (mixer mixer) ကိုသုံးနိုင်သည်။ အလှဆင်ရန်ဘယ်ရီသီးများထည့်နိုင်သည်။
သခွားသီးနှင့်သံပုရာရည်တို့ဖြင့်ကုသပါ
သခွားသီး ၁ လုံးကိုပါးပါးလှီးထားပါ
ပူစီနံရွက် ၁၀-၂၀ ရွက်
ရေ 12 ခွက်
သခွားသီးနှင့်ငရုတ်သီးကိုရေဆေးထားပါ။ ဖန်ပုလင်းကြီးတစ်လုံးထဲမှာထားပါ။ ရေဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးအနည်းဆုံး ၄ နာရီခန့်အအေးခံပြီးတစ်ညထားပေးပါ။
အခန်းအပူချိန်တွင်နွေးထွေးစွာကျွေးပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းသည် ၄ လီတာခန့်သောက်ရန်ဖြစ်သည်။
အပိုင်း ၃ ။ နေ့စဉ်မီနီလေ့ကျင့်ခန်းများ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒါကလူသိများတဲ့အမှန်တရားတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းအတွက်အမြဲတမ်းလုံလောက်တဲ့အချိန်မရှိဘူး။ ထို့အပြင် detox အစီအစဉ်အတွင်း၊ သင်“ သံ” နှင့်ပြည့်ဝသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခွန်အားရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ နောက်ဆုံးတွင်သင်၌လေးလံသောအရာများကိုတားမြစ်ထားသောပေါ့ပါးသောမီနူးတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအိမ်တွင်အားသွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင်အားလပ်ချိန်နှင့်ထိုင်ခုံအချို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပါသလား။ ကျေးဇူးပြု! သိပ္ပံပညာရှင်များကကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်မလိုဘဲနာရီပေါင်းများစွာကြာရှည်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းမွန်စေရန်တစ်နေ့လျှင် ၇-၂၅ မိနစ်လုံလောက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအပြီးတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများသည်အခြား ၇၂ နာရီကြာဆက်လက်ရှိနေပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောရောဂါများကာကွယ်ခြင်းကဲ့သို့သောအခြားအံ့သြဖွယ်အကျိုးအာနိသင်များကိုထည့်မတွက်ပါ။
တစ်ပတ်လျှင်ဤမျှတိုတောင်းသောအချိန်၌ပင်စစ်မှန်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုမြင်နိုင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ (၎င်းတို့ကို "ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် ၇ မိနစ်" စာအုပ်မှ) နေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။ ပုံမှန်ရလဒ်သည်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
burpy
အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဝင်စားစရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက်ဒီထက်ကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမရှိတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Burpee သည်ကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလိုအပ်သောပုံသဏ္န်များဆွဲခြင်းကသင့်အားပိုမိုကြံ့ခိုင်စေပြီးကယ်လိုရီများကိုလုံးဝလောင်ကျွမ်းစေသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Hyperextension
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ကျောကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးသင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ မှန်မှန်လုပ်ခြင်းကမင်းကိုတော်ဝင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်အဲဒါကလုံးဝမခက်ပါဘူး။
အရှိန်နှုန်းများ
Cardio သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်သင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း (နှလုံးခုန်နှုန်း) အတွက်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သောအတိုကောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက်မတူညီသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစပြုသူများအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးပြုလုပ်တာဖြစ်လို့စိတ်ချလက်ချလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ရုတ်တရက်နှလုံးခုန်သံအရမ်းပြင်းထန်လာရင်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ပါ၊ ခဏရပ်ပြီးမှအနားယူပါ။
ခြေအိတ်များကိုတို့ထိသည်
၀ မ်းဗိုက်တင်းပြီးဗိုက်မဆာတဲ့အလှတရားကဘာလဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ abs ကိုအလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လိုချင်တဲ့ Cube တွေကိုမြင်နိုင်ဖို့အားကစားကိုကစားရုံတင်မကဘဲအစာစားဖို့လိုတယ်။ detox အစီအစဉ်သည်စံပြဖြစ်သည်၊ သင်သည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ရုံသာဖြစ်သည်။
အပိုင်း ၄။ စိတ်နှလုံးငြိမ်းချမ်းခြင်းအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တရားထိုင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်၊ သူတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုရင်ဆိုင်ရန်ကူညီသည်၊ ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ အနားယူရန်နှင့်ဖြေလျှော့ရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင် Ayurveda ၏အဆိုအရ၊ တူညီသောစာအုပ်၏အခြေခံမူများ၊ ပုံမှန်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည်စိတ်ကိုကြည်လင်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီး ဦး နှောက်၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းကိုတစ်ဖြောင့်တည်းတွေးခြင်းနှင့်ညာဘက်ဖန်တီးမှုကိုဟန်ချက်ညီအောင်ကူညီပေးသည်။ မရ။ သင်တစ်နေ့လျှင် ၂-၅ မိနစ်သာလုပ်နိုင်သည်-ဤကဲ့သို့သောသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင်ထိရောက်လိမ့်မည်။
အမြှေးပါးအသက်ရှူခြင်း
diaphragm သည်အစာအိမ်နှင့်အဆုတ်ကြားရှိနံရိုးလှောင်အိမ်၏အောက်ခြေတွင်ရှိသော semicircular ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ကလေးငယ်များသည်အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့၏ diaphragm သည်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ သို့သော်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနှင့်အတူနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်၌လူကြီးအများစုနေ့စဉ်နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရသောသူမ၏လှုပ်ရှားမှုသည်နှေးကွေးလာသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လုံး ၀ သဘာဝမဟုတ်သည့်တိမ်အသက်ရှူခြင်းသည်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လျင်မြန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်သင့်တော်သောအသက်ရှူမှုကိုပြန်လည်ရရှိရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၁။ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ သင်၏ကျောရိုးကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပြီးသင့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သူတို့သည်ဘေးသို့မသွားသင့်ပါ၊ သူတို့၏ခြေထောက်များကိုသင့်အောက်၌တင်ထားရန်မလို၊ သူတို့ကို“ waddle” ဟုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားရန်မလိုအပ်ပါ။
၂။ သင်၏ရင်ဘတ်၊ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားများကိုဖြေလျှော့ပါ။ ညှပ်များနှင့်၎င်းတို့မှတင်းအားကိုထုတ်လွှတ်ခံစားပါ။
၃။ လက်တစ်ဖက်ကိုသင်၏ဗိုက်ပေါ် တင်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင်အသက်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါအစာအိမ်နှင့်ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း (နံရိုးများဆုံးသောနေရာ) သည်လေနှင့်ပြည့်ပြီးအပြင်ဘက်သို့ပြန့်ကားလာသည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။
၄။ သင့်ပါးစပ်မှဖြည်းဖြည်းချင်းရှူထုတ်လိုက်ပါ၊ သင်၏နံရိုးများနှင့်အစာအိမ်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်သလိုခံစားရသည်။
အသက်ရှူထုတ်ပါ ၁၀ ။ အစပိုင်းမှာတော့ဒီအလေ့အကျင့်ကိုနေ့စဉ် ၁-၂ မိနစ်မြှုပ်နှံထားနိုင်ပြီးတော့အချိန်ကိုတစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်သို့တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နှာခေါင်းနှစ်ခုစလုံးမှတဆင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပြောင်းပါ
၎င်းသည် Ayurveda နှင့်ယောဂတို့တွင်အသုံးများသောအသက်ရှူနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခံစားချက်နှင့်စိတ်ခံစားချက်များကိုဟန်ချက်ညီညီကူညီပေးပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူများအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။
၁။ သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြတ်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ (သင်၌ဘာဆိုဘာမှမရှိသင့်ပါ)၊ ကုလားထိုင်ကို ယူ၍ ရှေ့အစွန်းတွင်ထိုင်ပါ၊ သင်၏ကျောရိုးသည်ဖြောင့်နေပြီးသင်၏ခြေထောက်များကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိနေကြောင်းသေချာပါစေ။ မရ။
၂။ စိတ်ကိုလျှော့ပါ၊ သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်ထိုင်ပါ၊ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုလွှတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက်ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကိုသင်၏ညာဘက်လက်မဖြင့်ဖုံးပါ (ဒါကပိုသက်သာပါတယ်) ။ ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ဖွင့ ်၍ လေကိုမြန်မြန်နှင့်မြန်မြန်ရှူပါ။
၃။ စက်ဝန်းအသစ်တစ်ခုကိုစတင်ပါ၊ ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှတဆင့်လေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲပါ၊ ချဲ့ခြင်းကိုခံစားရခြင်း၊ အစာအိမ်အောင့်ခြင်း။
၄။ ယခုအချိန်သည်ပြောင်းရန်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကိုလက်မောင်းနှင့်လက်ခလယ်အလယ်၌ညင်ညင်သာသာဖုံးအုပ်ပြီးညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှတဆင့်လေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရှုသွင်းပါ။
4. ဆက်လုပ်ပါ။ ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ပိတ်နေစဉ်ညာဘက်ကိုရှူပါ။ ထို့နောက်ညာဘက်ကိုသင်၏လက်မနှင့်ပိတ်ပြီးဘယ်ဘက်ကိုအသက်ရှူထုတ်ပါ။
၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောသံသရာဖြစ်သည် - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ ကြိမ်လောက်လုပ်ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့်တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်လောက်လုပ်ကြည့်ပါ။
ဤအကြံပြုချက်များကိုခုနစ်ရက်သာလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ၊ ဒီအပတ်အတွင်းမှာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသန့်စင်သွားလိမ့်မယ်၊ အဆိပ်တွေနဲ့အဆိပ်တွေကအလိုလိုပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်၊ အလုပ်တွေနဲ့နေ့စဉ်ကိစ္စတွေကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့မင်းရဲ့စိတ်ကနောက်ဆုံးတော့အနားယူလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးမှာ detox ၏ကောင်းကျိုးများသည်လပေါင်းများစွာကြာလိမ့်မည်။
“ Chinese Research”၊ “ ကျန်းမာ၊ ပျော်ရွှင်၊ Sexy”၊ “ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရန် ၇ မိနစ်”၊ “ Ayurveda” စာအုပ်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။