အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 423 kCal | 1684 kCal | 25.1% | 5.9% | 398 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 3.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.1% | 1.2% | 1949 ဂရမ် |
fats | 9.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 17% | 4% | 589 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 80.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 36.7% | 8.7% | 273 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 0.8% | 2857 ဂရမ် |
ရေ | 3.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.2% | 64943 ဂရမ် | |
ပြာ | 2.2 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.3% | 1.3% | 1875 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 0.8% | 3000 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.233 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 1.1% | 2146 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.018 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.2% | 11111 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 0.5% | 4444 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 0.3% | 7500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.97 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.9% | 1.2% | 2062 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 72 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.9% | 0.7% | 3472 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 77 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.7% | 1.8% | 1299 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.3% | 0.5% | 4444 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 665 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 51.2% | 12.1% | 195 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 39 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.9% | 0.9% | 2564 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 277 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 34.6% | 8.2% | 289 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.52 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.9% | 0.7% | 3462 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.278 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 13.9% | 3.3% | 719 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 56 μg | 1000 μg | 5.6% | 1.3% | 1786 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.25 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 0.5% | 4800 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.146 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.185 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.083 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.162 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.284 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.165 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.071 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.119 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.183 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.119 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.184 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.122 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 1.194 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.421 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.204 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.123 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.075 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.34 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 1.338 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.97 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 4.092 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 24.4% | 5.8% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 4.091 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.544 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 22.7% | 5.4% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 2.389 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.156 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.156 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 17.3% | 4.1% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.389 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 50.8% | 12% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- အောင်စ = ၃၁ ဂရမ် (၄၀.၉ kCal)
- အထုပ် (၀.၃၅ အောင်စ) = ၁၀ ဂရမ် (၃၄.၅ kCal)
အဖြူ၊ ခြောက်သွေ့သောရောနှောခြင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောဖော့စဖရပ် - ၆၁.၁%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၅,34,6% သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၂၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ မုန့်လုံး၊ အဖြူ၊ အခြောက်၊ ရောနှော၊ ပူတင်း၊ စိတ်မချမ်းသာ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၊ အဖြူ၊ အခြောက်ရော၊ ပူတင်း၊ စိတ်မချမ်းသာပါ။