ကယ်လိုရီ TACO ခေါင်းလောင်း, အသားနှင့်အတူပျော့ taco (ဂျုံ tortilla နှင့်အတူ tacos) ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး225 kCal1684 kCal13.4%6%748 ဂရမ်
ပရိုတိန်း11.81 ဂရမ်76 ဂရမ်15.5%6.9%644 ဂရမ်
fats12.1 ဂရမ်56 ဂရမ်21.6%9.6%463 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်15.62 ဂရမ်219 ဂရမ်7.1%3.2%1402 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.6 ဂရမ်20 ဂရမ်8%3.6%1250 ဂရမ်
ရေ56.82 ဂရမ်2273 ဂရမ်2.5%1.1%4000 ဂရမ်
ပြာ2.05 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊1 μg900 μg0.1%90000 ဂရမ်
beta carotenes0.014 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.3%0.1%35714 ဂရမ်
ဗီတာမင် B1, thiamine0.307 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်20.5%9.1%489 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.194 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်10.8%4.8%928 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.26 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်5.2%2.3%1923 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.085 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်4.3%1.9%2353 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်52 μg400 μg13%5.8%769 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.96 μg3 μg32%14.2%313 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.43 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်2.9%1.3%3488 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.04 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး3.02 မီလီဂရမ်~
တိုကိုဖီရော1.69 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone20.8 μg120 μg17.3%7.7%577 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊2.975 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်14.9%6.6%672 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K183 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်7.3%3.2%1366 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca117 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်11.7%5.2%855 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg21 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်5.3%2.4%1905 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na551 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်42.4%18.8%236 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S118.1 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်11.8%5.2%847 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P155 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်19.4%8.6%516 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe2.22 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်12.3%5.5%811 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.22 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်11%4.9%909 ဂရမ်
ကြေးနီ၊113 μg1000 μg11.3%5%885 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se13.1 μg55 μg23.8%10.6%420 ဂရမ်
သွပ်, Zn2.15 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်17.9%8%558 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins13.25 ဂရမ်~
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.22 ဂရမ်~
Lactose ကို0.15 ဂရမ်~
maltose0.17 ဂရမ်~
sucrose0.15 ဂရမ်~
fructose0.63 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.618 ဂရမ်~
valine0.562 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.325 ဂရမ်~
Isoleucine0.5 ဂရမ်~
လွိုက်0.927 ဂရမ်~
Lysine0.815 ဂရမ်~
methionine0.252 ဂရမ်~
threonine0.502 ဂရမ်~
tryptophan0.145 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.545 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.567 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်1.055 ဂရမ်~
glycine0.46 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်2.399 ဂရမ်~
Proline0.76 ဂရမ်~
စီးရီး0.547 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.388 ဂရမ်~
cysteine0.147 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော31 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်3.369 ဂရမ်max 18.7 ဂ
8: 0 Caprylic0.022 ဂရမ်~
၁၀: ၀ င် Capric0.052 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.057 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.25 ဂရမ်~
၁၅: ၀၀ Pentadecanoic0.03 ဂရမ်~
16:0 Palmitic1.877 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.04 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.992 ဂရမ်~
20: 0 အာရေဗျ0.03 ဂရမ်~
22: 00.017 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်3.937 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ23.4%10.4%
၁၄: ၁ Myristoleic0.03 ဂရမ်~
၁၆: ၁ Palmitoleic0.122 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)3.755 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉)0.03 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်3.485 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ31.1%13.8%
၁၈: ၂ Linoleic3.095 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.37 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.02 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.37 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ41.1%18.3%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်3.115 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ66.3%29.5%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • item = 127 ဂရမ် (285.8 kCal)
TACO ခေါင်းလောင်း, အမဲသားနှင့်အတူပျော့ taco (ဂျုံ tortilla taco) ဗီတာမင် B1 - ၂၀.၅%၊ ဗီတာမင် B20,5 - ၁၃%၊ ဗီတာမင် B9 - ၃၂%၊ ဗီတာမင် K - ၁၇.၃%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၄.၉%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၇% ။ , ဖော့စဖရပ် - 13%, သံ - 12%, မန်းဂနိစ် - 32%, ကြေးနီ - 17,3%, ဆယ်လီနီယမ် - 14,9%, သွပ် - 11,7%
  • ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
  • ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine ​​အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
  • ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
  • ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
  • ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
  • သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၂၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ TACO BELL သည်မည်သို့အသုံးဝင်သနည်း၊ နူးညံ့သော tacos (ဂျုံကိတ်နှင့် tacos)၊ အကင်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ TACO BELL ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၊ soft tacos (ဂျုံကိတ်နှင့်အတူ tacos) အကင်နှင့်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave