အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 37 kCal | 1684 kCal | 2.2% | 5.9% | 4551 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.89 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.2% | 3.2% | 8539 ဂရမ် |
fats | 0.35 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.6% | 1.6% | 16000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.05 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.8% | 7.6% | 3620 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 14% | 37.8% | 714 ဂရမ် |
ရေ | 89.21 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 10.5% | 2548 ဂရမ် |
ပြာ | 0.69 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 261 μg | 900 μg | 29% | 78.4% | 345 ဂရမ် |
alpha carotenes | 682 μg | ~ | |||
beta carotenes | 2.793 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 55.9% | 151.1% | 179 ဂရမ် |
Lutein + Zeaxanthin | 1415 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.016 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.1% | 3% | 9375 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.067 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.7% | 10% | 2687 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 10.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.1% | 5.7% | 4717 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.234 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 12.7% | 2137 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.161 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8.1% | 21.9% | 1242 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 20 μg | 400 μg | 5% | 13.5% | 2000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 9.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 10.7% | 28.9% | 938 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.12 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.8% | 2.2% | 12500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 4.4 μg | 120 μg | 3.7% | 10% | 2727 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.495 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.5% | 6.8% | 4040 ဂရမ် |
Betaine | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 241 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.6% | 25.9% | 1037 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 22 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.2% | 5.9% | 4545 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.3% | 8.9% | 3077 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.3% | 130000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 8.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 2.4% | 11236 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 19 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.4% | 6.5% | 4211 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.44 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.4% | 6.5% | 4091 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.187 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9.4% | 25.4% | 1070 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 82 μg | 1000 μg | 8.2% | 22.2% | 1220 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.4 μg | 55 μg | 0.7% | 1.9% | 13750 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.22 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.8% | 4.9% | 5455 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.3 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.049 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.095 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.155 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.072 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.062 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.026 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.2% | 0.5% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.147 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.3% | 3.5% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.092 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.092 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 10.2% | 27.6% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.055 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.2% | 3.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက်, Cube = 205 ဂရမ် (75.9 kCal)
ဆားမပါသောဖုတ်ထားသောအသီးကြီးများ၊ မျိုးကွဲအားလုံး၊ ဖရုံသီးများ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် A နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် A - 29%, beta-carotene - 55,9%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၇ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ကြီးမားသောအသီးဖရုံသီးအတွက်အသုံးဝင်သောအရာများ၊ ဆားအားလုံးမပါဘဲဖုတ်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊