ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဆားမပါဘဲဖုတ်ထားသောအကြီးစားအသီးများသောဖရုံသီးအမျိုးအစားအားလုံး။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး37 kCal1684 kCal2.2%5.9%4551 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.89 ဂရမ်76 ဂရမ်1.2%3.2%8539 ဂရမ်
fats0.35 ဂရမ်56 ဂရမ်0.6%1.6%16000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်6.05 ဂရမ်219 ဂရမ်2.8%7.6%3620 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2.8 ဂရမ်20 ဂရမ်14%37.8%714 ဂရမ်
ရေ89.21 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.9%10.5%2548 ဂရမ်
ပြာ0.69 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊261 μg900 μg29%78.4%345 ဂရမ်
alpha carotenes682 μg~
beta carotenes2.793 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်55.9%151.1%179 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin1415 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.016 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.1%3%9375 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.067 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်3.7%10%2687 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline10.6 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်2.1%5.7%4717 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.234 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4.7%12.7%2137 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.161 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8.1%21.9%1242 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်20 μg400 μg5%13.5%2000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊9.6 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်10.7%28.9%938 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.12 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.8%2.2%12500 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone4.4 μg120 μg3.7%10%2727 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.495 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.5%6.8%4040 ဂရမ်
Betaine0.2 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K241 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်9.6%25.9%1037 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca22 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.2%5.9%4545 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg13 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3.3%8.9%3077 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na1 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.1%0.3%130000 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S8.9 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.9%2.4%11236 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P19 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်2.4%6.5%4211 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.44 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.4%6.5%4091 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.187 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်9.4%25.4%1070 ဂရမ်
ကြေးနီ၊82 μg1000 μg8.2%22.2%1220 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.4 μg55 μg0.7%1.9%13750 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.22 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1.8%4.9%5455 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)3.3 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.049 ဂရမ်~
valine0.038 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.017 ဂရမ်~
Isoleucine0.035 ဂရမ်~
လွိုက်0.05 ဂရမ်~
Lysine0.033 ဂရမ်~
methionine0.011 ဂရမ်~
threonine0.027 ဂရမ်~
tryptophan0.013 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.035 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.037 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.095 ဂရမ်~
glycine0.033 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.155 ဂရမ်~
Proline0.032 ဂရမ်~
စီးရီး0.035 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.03 ဂရမ်~
cysteine0.008 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.072 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.002 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.001 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.062 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.007 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.026 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.2%0.5%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.002 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.024 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.147 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.3%3.5%
၁၈: ၂ Linoleic0.055 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.092 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.092 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ10.2%27.6%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.055 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ1.2%3.2%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက်, Cube = 205 ဂရမ် (75.9 kCal)
ဆားမပါသောဖုတ်ထားသောအသီးကြီးများ၊ မျိုးကွဲအားလုံး၊ ဖရုံသီးများ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် A နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် A - 29%, beta-carotene - 55,9%
  • ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
  • B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၇ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ကြီးမားသောအသီးဖရုံသီးအတွက်အသုံးဝင်သောအရာများ၊ ဆားအားလုံးမပါဘဲဖုတ်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave