အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 30 kCal | 1684 kCal | 1.8% | 6% | 5613 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.73 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1% | 3.3% | 10411 ဂရမ် |
fats | 0.09 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.7% | 62222 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.94 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.7% | 9% | 3687 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 20% | 1667 ဂရမ် |
ရေ | 91.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 13.3% | 2490 ဂရမ် |
ပြာ | 0.74 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.3% | 90000 ဂရမ် |
beta carotenes | 0.014 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 1% | 35714 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 2.3% | 15000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.038 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.1% | 7% | 4737 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 7.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.4% | 4.7% | 6944 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.15 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 3% | 10% | 3333 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.055 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.8% | 9.3% | 3636 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 29 μg | 400 μg | 7.3% | 24.3% | 1379 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.1% | 10.3% | 3214 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.7% | 50000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.2 μg | 120 μg | 0.2% | 0.7% | 60000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.151 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.8% | 2.7% | 13245 ဂရမ် |
Betaine | 228.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 159 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.4% | 21.3% | 1572 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 18 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 6% | 5556 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.5% | 15% | 2222 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 143 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 11% | 36.7% | 909 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 7.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 2.3% | 13699 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 15 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.9% | 6.3% | 5333 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.73 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.1% | 13.7% | 2466 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.411 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 20.6% | 68.7% | 487 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 43 μg | 1000 μg | 4.3% | 14.3% | 2326 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.7% | 55000 ဂရမ် |
ဖလိုရင်း၊ | 26.3 μg | 4000 μg | 0.7% | 2.3% | 15209 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.34 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.8% | 9.3% | 3529 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.53 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
Galactose များ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.28 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 5.25 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.034 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.058 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.213 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.011 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.013 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.3% | |
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.025 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.2% | 0.7% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.002 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.2% | 0.7% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.023 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.5% | 1.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 246 ဂရမ် (73.8 kCal)
Beets, စည်သွတ် မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၀ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ စည်သွတ် beets၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောအရာများစည်သွတ် beets