ကယ်လိုရီပါဝင်မှု Beets, စည်သွတ်ဘူး။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး30 kCal1684 kCal1.8%6%5613 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.73 ဂရမ်76 ဂရမ်1%3.3%10411 ဂရမ်
fats0.09 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%0.7%62222 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်5.94 ဂရမ်219 ဂရမ်2.7%9%3687 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.2 ဂရမ်20 ဂရမ်6%20%1667 ဂရမ်
ရေ91.3 ဂရမ်2273 ဂရမ်4%13.3%2490 ဂရမ်
ပြာ0.74 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊1 μg900 μg0.1%0.3%90000 ဂရမ်
beta carotenes0.014 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.3%1%35714 ဂရမ်
ဗီတာမင် B1, thiamine0.01 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်0.7%2.3%15000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.038 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.1%7%4737 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline7.2 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.4%4.7%6944 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.15 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်3%10%3333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.055 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.8%9.3%3636 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်29 μg400 μg7.3%24.3%1379 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.8 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်3.1%10.3%3214 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.03 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.2%0.7%50000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone0.2 μg120 μg0.2%0.7%60000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.151 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.8%2.7%13245 ဂရမ်
Betaine228.1 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K159 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်6.4%21.3%1572 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca18 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.8%6%5556 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg18 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်4.5%15%2222 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na143 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်11%36.7%909 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S7.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.7%2.3%13699 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P15 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်1.9%6.3%5333 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.73 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်4.1%13.7%2466 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.411 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်20.6%68.7%487 ဂရမ်
ကြေးနီ၊43 μg1000 μg4.3%14.3%2326 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.1 μg55 μg0.2%0.7%55000 ဂရမ်
ဖလိုရင်း၊26.3 μg4000 μg0.7%2.3%15209 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.34 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.8%9.3%3529 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)6.53 ဂရမ်max 100 ဂ
Galactose များ0.8 ဂရမ်~
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.28 ဂရမ်~
sucrose5.25 ဂရမ်~
fructose0.2 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.021 ဂရမ်~
valine0.028 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.011 ဂရမ်~
Isoleucine0.024 ဂရမ်~
လွိုက်0.034 ဂရမ်~
Lysine0.029 ဂရမ်~
methionine0.009 ဂရမ်~
threonine0.023 ဂရမ်~
tryptophan0.01 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.023 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.03 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.058 ဂရမ်~
glycine0.015 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.213 ဂရမ်~
Proline0.02 ဂရမ်~
စီးရီး0.029 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.019 ဂရမ်~
cysteine0.01 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.011 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.011 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.013 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.1%0.3%
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.013 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.025 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.2%0.7%
၁၈: ၂ Linoleic0.023 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.002 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.002 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ0.2%0.7%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.023 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.5%1.7%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 246 ဂရမ် (73.8 kCal)
Beets, စည်သွတ် မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၀ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ စည်သွတ် beets၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောအရာများစည်သွတ် beets

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave