နေ့တိုင်းသင်ဆန့်ကျင်တဲ့အခါသင့်မှာဖြစ်ပျက်တဲ့အရာ ၉ ခု

အကြောဆန့်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအဖြစ် လူအနည်းငယ်က ထင်မြင်ယူဆကြပြီး၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်ကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲ ထင်ရှားစွာအားထုတ်မှုမရှိဘဲ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ရသည့်အရာဖြစ်နိုင်သည်။

ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များသည် ထင်ရှားစွာ မရှိပါ။ ချွေးထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျဖို့ မကူညီပါဘူး။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်အား "ချောကလက်ဘား" ဗိုက်သားအား မပေးစွမ်းနိုင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှု အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟု သိထားသော ကြီးထွားဟော်မုန်း (HGH) ကို ထုတ်ပေးပါသည်။

သို့သော်လည်း ဤအတော်လေး နူးညံ့သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

1. ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။

အားကစားနည်းပြများသည် အားကစားသမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင် အကြောဆန့်ခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း အမြဲတစေ အခိုင်အမာပြောဆိုခဲ့သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆန့်တန်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဝင်းလက်နေသော ဒဏ်ရာများကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သူတို့ခြေထောက်ပေါ်ပြန်တက်အောင် ကူညီပေးတဲ့ “အသက်ကိုးခု” မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို ကြောင်တွေက သိတယ်၊

တစ်ချိန်လုံးမဆန့်ဘဲနဲ့ အကြာကြီး တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရင် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လို ပျော့ပြောင်းအောင် လုပ်မလဲ။ တကယ်တော့၊ တိရစ္ဆာန်အားလုံးဟာ တစ်နေ့တာမှာ တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန် ဆန့်တန်းနေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

2. အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပါသည်။

အကြောဆန့်ခြင်းက သင့်ကို ပိုပျော့ပြောင်းစေတာ သေချာပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အကြောဆန့်ရခြင်းရဲ့ နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားတဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုကနေ ထွက်ပေါ်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးမှဂလူးကို့စ်ကို တစ်ရှူးများအတွင်းသို့ တွန်းပို့ရန် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဟော်မုန်းအသုံးပြုမှုကို တိုးစေကြောင်း သင်သိပြီးသားဖြစ်ပေမည်။

မင်းမျှော်လင့်ထားတာနဲ့ဆန့်ကျင်တယ် ဆန့်ကျင့်စဉ်တစ်ခုတွင် စက္ကန့် 30 အချိန်ဖြုန်းပါ။ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို လျှော့ချရာတွင် တူညီစွာ ထိရောက်မှုရှိသည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာက အကျိုးသက်ရောက်မှုက အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာတာမဟုတ်ပေမယ့် ဂလူးကို့စ်တွေကို ဆဲလ်တွေထဲကို ရွေ့လျားမှုဖြစ်စေတဲ့ ရှိပြီးသားကြွက်သားတစ်သျှူးတွေမှာ သွေးကြောမျှင်လေးတွေ အပေါက်အပြဲတွေကနေ ထွက်လာတာပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ပန်ကရိယတွင် အင်ဆူလင်မထုတ်နိုင်သောကြောင့် သို့မဟုတ် အမျိုးအစား I ဆီးချိုရောဂါကြောင့် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုသည် နှစ်များတစ်လျှောက်တွင် လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့ပင်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများတွင် ဟော်မုန်းများရှိနေသော်လည်း အင်ဆူလင် receptors များ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကြောင့် ၎င်းကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ။

သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ နှလုံးနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည် သေဆုံးခြင်း၏ သတ္တမမြောက် အကြောင်းရင်းဟု ယူဆသော်လည်း ၎င်းသည် သွေးတိုးခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း အပါအဝင် အခြားသော အသက်အန္တရာယ်ရှိသော ဖျားနာမှုများ၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ဆီးချိုသမားများအတွက် သီးသန့်ပြဿနာမဟုတ်ပါ။ ဆီးချိုမဟုတ်သောသူများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများသည် အစာစားပြီး ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်မားစေသည်။

၎င်းတို့၏ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုသည် နောက်ဆုံးတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေသော်လည်း၊ မကြာခဏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များသော ဖြစ်စဉ်များသည် စစ်မှန်သော ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများစွာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို အလွန်အကျွံဖြစ်စေနိုင်ပြီး အင်ဆူလင် receptors များကို တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းစေပြီး အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးကာ ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ ကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့ သွေးများ ပိုမိုစီးဆင်းနိုင်စေပါသည်။

ဖတ်ရန်၊ သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုမည်သို့တိုးတက်စေသနည်းe

၃။ ဆွဲဆန့်ခြင်းသည်သွေးတိုးခြင်းနှင့်၎င်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလျော့ကျစေသည်

သွေးဖိအားသည်သွေးလွှတ်ကြောများမှတဆင့်သွေးစုပ်သည့်အခါသွေးလွှတ်ကြောများပေါ်တွင်ဖိအားပေးသည်။ ၎င်းတွင် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သတ္တုဓာတ်မညီမျှမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကဲ့သို့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပြီး လူတစ်ဦး၏သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန် 120/80 ထက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။

နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြုလုပ်သော အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုက်ရိုက် ကျဆင်းစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol သည် သွေးဖိအားကို တိုးစေနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိထားပြီးဖြစ်သည့်အတွက် အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

သွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင် ဖိအားတိုးလာခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ပျက်စီးစေပြီး တောင့်တင်းစေသည်။ သို့သော် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါကြောင့် ဖန်တီးထားသော သွေးလွှတ်ကြောများ၏ တင်းမာမှုကို တွန်းလှန်နိုင်ပြီး atherosclerosis၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုနှင့် နှလုံးရောဂါများအပါအဝင် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆက်စပ်သော သေစေနိုင်သော အခြေအနေများစွာမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

4. ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်းသည် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Atherosclerosis သည် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့ ကြီးထွားလာသော ရောဂါပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးမှအောက်ဆီဂျင်ပါသောသွေးများကိုနှလုံးမှကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးကြွက်သားကဲ့သို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများသို့သယ်ဆောင်ပေးသောသွေးလွှတ်ကြောများ၏အတွင်းနံရံများတွင် plaque စုဆောင်းခြင်းဖြင့်စတင်သည်။

Plaque သည် အဓိကအားဖြင့် ကိုလက်စထရော နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားကာ သွေးကြောနံရံများ ပေါ်တွင် တည်ရှိပြီး သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေသည်။

၎င်းသည် သက်ဆိုင်ရာ အင်္ဂါများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို သဘာဝအတိုင်း လျော့နည်းစေပြီး ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နှလုံးကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသော သွေးကြောဆိုင်ရာ သွေးလွှတ်ကြောများတွင် atherosclerosis သည် နှလုံးနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် angina ဖြစ်စေသော တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလုံးစုံပိတ်ဆို့ခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

ဦး နှောက်သို့သွေးများပို့ဆောင်ပေးသော carotid သွေးလွှတ်ကြောရှိ Atherosclerosis သည်လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။ အနားသတ်သွေးကြောများ ကျဉ်းသွားခြင်းသည် လက်နှင့် ခြေထောက်များသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေပြီး နာကျင်မှုနှင့် ထုံကျဉ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ကျောက်ကပ် သွေးကြောများ ထိခိုက်လာသောအခါ နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျောက်ကပ် ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။

သွေးကြောများ၏ lumen ကိုကျဉ်းမြောင်းစေသည့်အပြင် atherosclerosis သည်သွေးကြောများကိုတင်းကျပ်စေသည်။ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရပါသည်။ ပုံမှန်ဆွဲဆန့်ခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ထိခိုက်ထားသောသွေးလွှတ်ကြောများတွင် plaque ကိုတဖြည်းဖြည်းလျော့ပါးစေနိုင်သည်ကိုသတိပြုမိသည်။

5. ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ကျန်းမာစေသည်။

ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှု သို့မဟုတ် အသုံးမပြုသည့်နိယာမအရ ကြီးထွားခြင်း သို့မဟုတ် သိမ်မွေ့နေခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော ဤကြွက်သားများသည် မကြာခဏ ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးလာသော်လည်း အသုံးနည်းသောအားဖြင့် လျော့နည်းသွားတတ်သည်။

အချိန်ကြာကြာထိုင်တဲ့အခါ သင့်ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေနဲ့ gluteal ကြွက်သားတွေဟာ မလှုပ်မရှားဖြစ်နေပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနဲ့ ဒူးတဝိုက်ရှိ အခြားကြွက်သားအချို့ဟာ အလုပ်ပိုလုပ်ပြီး နာကျင်နေတတ်ပါတယ်။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် glutes နှင့် အခြားအသုံးမပြုသော ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ ကျဉ်းသွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး တင်းကျပ်နေသူများအတွက် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။

အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပုံကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ခဲ့ရသည်။ တိုးလာသောသွေးသည် ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်အပြင် အခြားအာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ တစ်ရှူးများမှ ဇီဝဖြစ်စဉ် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရာတွင်လည်း ပိုမိုထိရောက်သည်။

6. ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အဆစ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး (ROM) ကို တိုးစေနိုင်သည်။

ကြွက်သားများသည် အရိုးအဆစ်များကို မာကျောသော်လည်း ပျော့ပျောင်းသော အရွတ်များဖြင့် တွဲထားသည်။ အရိုးများကြားရှိ အလားတူတစ်ရှူးများသည် အဆစ်များကို ပျော့ပြောင်းနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤတစ်သျှူးများကိုမကြာခဏဆွဲဆန့ ်၍ ကောင်းသောအခြေအနေတွင်မထားလျှင်ဆက်နွယ်နေသောတစ်သျှူးပရိုတင်းကော်လာဂျင်သည်အမျှင်ကွန်ယက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ၎င်းတို့အား တောင့်တင်းစေပြီး လိုက်လျောညီထွေနေထိုင်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေသည်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ အဆစ်တွေရဲ့ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး (ROM) ဟာ သိသိသာသာ လျော့ကျလာပါတယ်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် Collagen ကွန်ရက်ကို ပြိုကွဲစေပြီး တစ်ရှူးများကို ကွေးညွှတ်စေပြီး ROM ပိုများစေသည်။

အိုမင်းခြင်းသည် သဘာဝအတိုင်း တစ်ရှူးများကို တောင့်တင်းစေပြီး ROM ကို လျော့ပါးစေသော်လည်း ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ကော်လာဂျင်သည် glycated collagen ကိုဖြစ်စေပြီး တစ်သျှူးများကို ပိုမိုမာကျောစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနည်းပါးစေသည်။

. ဤသည်မှာ “အေးစက်နေသော ပခုံး” သည် ဆီးချိုသမားများအတွက် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးချိုသမားများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

7- ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ဖွဲ့စည်းပုံမညီမျှမှုကို မှန်ကန်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားအရိုးစုဘောင်တွင် နှစ်ဖက်ညီညွှတ်မှုရှိပြီး ကျောရိုး၏ S ပုံသဏ္ဍာန်သည် ဤဟန်ချက်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အလေးချိန်-ကလေး သို့မဟုတ် လောက်လွှဲအိတ်ကို တစ်ဖက်သို့ သယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသော အလုပ်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်သောအခါ၊ အချို့သော ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ အစိတ်အပိုင်းများ ကျုံ့နေချိန်တွင် ပိုတင်းမာလာသည်။ လေးလံသော၊ ထပ်တလဲလဲ အလုပ် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအတွက် လက်တစ်ဖက်တည်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုသာ အသုံးပြုသည့်အခါ အလားတူဖြစ်တတ်ပါသည်။

ထို့အတူကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်များရှေ့တွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးကြွက်သားများသည်တင်းကျပ်နေပြီးရင်ဘတ်ကြွက်သားများတင်းနေသေးသည်။ ပိုကြီးတဲ့ဗိုက်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်တာနဲ့နောက်ပြန်ကွေးတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာပြောင်းပြန်အနေအထားကိုသင်မြင်နိုင်ပါတယ်။

အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလုပ်ပိုနေသော ကြွက်သားများ နှင့် ကျုံ့နေသော တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ တည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။

ဖတ်ရန်: ဘုတ်အဖွဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

8. ပုံမှန် ဆန့်တန်းခြင်းသည် နောက်ကျောကို လုံခြုံစေပါသည်။

ကျောရိုးပြသနာများသည်အထူးသဖြင့်လုံလောက်သောခြေဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရသေးသောသူများအထူးသဖြင့်လေးလံသောရုတ်သိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ရုတ်တရတ်လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျောရိုးကို ဝိုင်းရံထားသော ကြွက်သားများက ကျောရိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ အရိုးနုတစ်သျှူးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကျောရိုးအချပ် ၂၃ ခုသည် ကျောရိုးတစ်ခုနှင့်တစ်ခု သီးခြားစီဖြစ်ပြီး ကျောရိုးမှတဆင့် လည်ပတ်နေသော ကျောရိုးမှ စောင့်ရှောက်ပေးသည်။ အနည်းငယ် လှုပ်ရှားမှုက ကျောရိုးကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး အပျော့စားမှ ချွန်ထက်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာက အရိုးနုတစ်သျှူးတွေကို တောင့်တင်းပြီး ပျော့ပြောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဤသို့ဖြစ်လျှင်ရုတ်တရက်လိမ်ခြင်းနှင့်တင်းခြင်းတို့သည်အရိုးနုတွင်မျက်ရည်ကျစေနိုင်သည်။

မဆန့်ဘဲနာရီပေါင်းများစွာထိုင်ခြင်းသည်ကျောရိုးကိုတောင့်တင်းစေပြီးကျောနာစေသည်။ တင်းကျပ်တဲ့ တံကောက်ကြောတွေဟာ ခါးအောက်ပိုင်းကို နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။

ကွေးခြင်း နှင့် လှည့်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သော ဆန့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်ရှိ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အချပ်ပြားများကို ပျော့ပြောင်းစေပါသည်။

တံကောက်ကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ယေဘူယျအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း ထိုင်ခုံကနေထပြီး မိနစ် ၂၀-၃၀ တစ်ကြိမ် ကျောကို အခြေအနေကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့သင်ခါးနာတဲ့အထိမစောင့်ပါနဲ့။

9. ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

ငါတို့ကဒီမှာသိပ်ပြီးနေဖို့မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေပုံမှန်လုပ်တဲ့သူတွေကတိုးတက်လာတာကအိပ်စက်မှုအရည်အသွေး၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုပြောကြတယ်။

၎င်းတို့၏ ပြောဆိုချက်ကို ထောက်ခံရန် ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျ အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသောကြောင့် ၎င်းကို ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိအချက်အလက်အဖြစ် မခံယူပါနှင့်။ အချို့အတွက်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များနှင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းများနှင့်ဆက်စပ်သော ခံစားချက်-ကောင်းသော အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို အစပျိုးစေသည်။

Dopamine သည်အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သင်ယူမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အခြေအနေများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် လွှဲချော်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အထွေထွေ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးတို့အပေါ် သက်ရောက်သည့် အပြုသဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ခံစားချက်

ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား သင့်လျော်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်များဖြင့် လွယ်ကူသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် လဲလျောင်းနေသော အနေအထားကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားသင့်သည်။

Yoga နှင့် Pilates သည် ကောင်းသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးပါဝင်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

စနစ်တကျ ဆန့်နည်း

မှန်ကန်သောနည်းပညာများကို လေ့လာရန် ဗီဒီယိုတစ်ခုနှင့် မတူပါ။