ငယ်ရွယ်နုပျိုသောအသားအရေကို တာရှည်စေသော ထုတ်ကုန် ၇ မျိုး

အသားအရေလှပမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မှန်ကန်သောစောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်သည်- အရောင်ခြယ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန် ဗာလစံစေးများ၊ သက်တမ်းတိုးရန်အတွက် Retinol ထုတ်ကုန်များ၊ အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်အတွက် ဗီတာမင်အီး၊ hyaluronic acid နှင့် vitamin E တို့ လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အမြင့်ဆုံးရလဒ်ရရှိဖို့ဆိုရင် အရေပြားအတွင်းပိုင်းကနေ အာဟာရဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ် - လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

ဤထုတ်ကုန်ခုနစ်မျိုးသည် အံ့ဖွယ်လက်ရာများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သဘာဝအလှကို ထိန်းသိမ်းရုံသာမက နုပျိုမှုကို တာရှည်စေရုံသာမက အိုမင်းခြင်း၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။

1 ။ ထောပတ်သီး

Omega-9 အုပ်စုမှ oleic acid ပါ၀င်ပြီး အရေပြားအစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး နုပျိုနေစေပါသည်။

2. ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဘလူးဘယ်ရီ

ဤအမဲရောင်ဘယ်ရီသီးများတွင် ဗီတာမင် C နှင့် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဤအစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှစ်ခုသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အသားအရေကို တောက်ပစေပါသည်။ မှည့်သောဘယ်ရီသီးများတွင် လွန်ကဲစွာပါရှိသော Arubtin သည် အသားအရေညီညွှတ်မှုအတွက်လည်း တာဝန်ရှိသည်။

3. Garnet

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အပြင်းထန်ဆုံး antioxidants များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သလဲသီးစေ့ကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အရွယ်မတိုင်ခင် အရေးအကြောင်းများ၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို တွန်းလှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သလဲသီးတွင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် collagen နှင့် ellagic acid ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် Anthocyanins ပါရှိသည်။

4 ။ ဖရဲသီး

ဖရဲသီးကို နွေရာသီအချိုပွဲအဖြစ် သတ်မှတ်ရခြင်း အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနွေရာသီဘယ်ရီသီး၏အသားသည် lycopene ပါ၀င်မှုကြောင့် အနီရောင်-ပန်းရောင်တောက်တောက်အရောင်ကို ရရှိခဲ့သည်။ ဤသဘာဝ antioxidant သည် အရေပြားကို အန္တရာယ်ရှိသော UV rays များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

၅

ဤအရသာသည် ၎င်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာအပြင်၊ အရေပြားအတွက် အပိုဆုကြေးများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုဇွန်အသားသည် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အရေပြားဆဲလ်များ အသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို မြန်ဆန်စေသည်။ Zinc သည် အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိလည်း ပါသောကြောင့် ၎င်းကို ဝက်ခြံတိုက်ဖျက်သည့် ထုတ်ကုန်များစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့် စားသောက်ဆိုင်တွင် ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် ကျောက်ပုဇွန်နှင့် spaghetti အကြားကို ရွေးချယ်သောအခါ၊ နောက်တစ်မျိုးကို ဦးစားပေးပါ။

6. ကိုက်လန်ဂေါ်ဖီထုပ်

ဤစူပါအစားအစာ၏ အစိမ်းရောင်အရွက်များသည် ဗီတာမင် K နှင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းရန် တာဝန်ရှိသောကြောင့် မစင်များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ညီညာပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ မျက်လုံးအောက်ရှိ အမည်းစက်များကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေပါသည်။

7. သခွားမွှေးသီး၏ကမ္ဘာ

လိမ္မော်သီး ပျော့ဖတ်တွင် ဘီတာ-ကာရိုတင်း နှင့် ဗီတာမင် A အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆီဘမ် ထုတ်လုပ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ချွေးပေါက်ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

စာရေးသူအကြောင်း- Joshua Zeichner သည် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်၊ MD နှင့် Mount Sinai Medical Center (USA) မှ ပါမောက္ခဖြစ်သည်။