ကိုယ်ဝန်ရှိပြီ၊ ကျွန်ုပ်တို့ Pilates စမ်းသပ်သည်။

Pilates နည်းလမ်းကဘာလဲ။

Pilates သည် 1920 ခုနှစ်တွင် Joseph Pilates မှတီထွင်ခဲ့သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရာတွင် ကြွက်သားများကိုသန်မာစေသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြန်လည်ချိန်ညှိမှုရရှိစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း အတွဲလိုက်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် နည်းလမ်းသည် ယောဂမှ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများစွာကို ငှားရမ်းသည်။ ဝမ်းဗိုက်အား အထူးအရေးကြီးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟို၊ လှုပ်ရှားမှုအားလုံး၏မူလအစဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။

Pilates တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် အထူးအရေးကြီးသည်။ ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်အပြည့်အစုံကို တွေ့ရှိပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် ၎င်း၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုချက်ပြောင်းလဲမှုကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ Pilates ၏လေ့ကျင့်မှုသည် သူ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုပြင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကလေးငယ်ကို သယ်ဆောင်သည့် ဝမ်းဗိုက်နေရာကို အားကောင်းစေကာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် သင့်တော်တဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါသလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အားစိုက်ထုတ်မှုအနည်းငယ်လိုအပ်သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အချို့သောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်၏ထိပ်ပိုင်း ( rectus abdominis ) ကို အသုံးမပြုသင့်ပါ။ 1st နှင့် 2rd trimester အတွင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် transverse muscle များဆီသို့ အဓိကလုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး ကလေးမွေးဖွားခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကို ကြိုတင်မျှော်လင့်ထားရန်အတွက် perineum ကို တွန်းအားပေးပါမည်။ 3rd trimester အတွင်းမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာတာကို သက်သာစေဖို့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်လုပ်မယ်။

session တစ်ခုအတွင်းမှာဘာတွေဖြစ်ပျက်လဲ။

session တစ်ခုသည် 45 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် နှေးကွေးသော အသက်ရှုခြင်းကို ခံယူစဉ်တွင် ဟန်ချက်ငယ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ထိန်းသိမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သည်။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်း ဒါဇင်ဝက် ပြီးသည်။

Pilates မစတင်ခင် ဘယ်လိုသတိထားရမလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပြီးသားအမျိုးသမီးများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအဆင့်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပင် Pilates လေ့ကျင့်မှုကို မစတင်မီ သင်၏မီးယပ်အထူးကု သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

Pilates စက်ရှင်များကို မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်ရမည်နည်း။

ပထမသုံးလတွင် ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ သက်သာသွားပြီးနောက်၊ တတိယသုံးလပတ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ မပေါ်မီတွင် Pilates ကို အစောပိုင်းတွင် စတင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ရရှိပြီးနောက်၊ သင်သည် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟု ခံစားရပါက စတင်နိုင်ပါသည်။

မွေးပြီးပြီးချင်း Pilates ကို ပြန်စနိုင်မလား။

ကိုယ်ဝန်ရှိပြီးနောက် နှစ်လခန့်အကြာတွင် အနှီးပြန်အလာကို စောင့်ရပါမည် (ထို့နောက် De Gasquet လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်နိုင်သည်)။ ဤကာလကျော်လွန်သွားသည်နှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပါသည်။ တစ်လကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် classical Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ပြန်သွားနိုင်သည်။

Pilates ကို ဘယ်မှာ လေ့ကျင့်နိုင်မလဲ။

အခြေခံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စေရန်အတွက် Pilates ကို ဆရာတစ်ဦးနှင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် အုပ်စုသင်ခန်းစာများ မရှိသေးသော်လည်း ဂန္ထဝင်အုပ်စုသင်ခန်းစာတွင် ၎င်းတို့၏နေရာကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စင်တာများစွာသည် ပြင်သစ်တွင် သင်တန်းများပေးသည် (အောက်ပါလိပ်စာများတွင် ရရှိနိုင်သောလိပ်စာများ-)။ Pilates နည်းပြများသည် အိမ်တွင် သီးသန့် သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက် သင်ခန်းစာများကိုလည်း ပေးသည် (သီးသန့်သင်ခန်းစာအတွက် ယူရို 60 နှင့် 80 ကြား၊ အုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာအတွက် ယူရို 20 မှ 25 အထိ)။