ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ ခု – ပညာရှိရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လို လျှော့ချမလဲ။

သက်သေပြထားသော အကြောင်းအရာ

ဗြိတိန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် 31 နှစ်ခန့် ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အသွင်အပြင်နှင့် ပတ်သက်၍ သီးသန့်ထားရှိမှုများ ရှိနေသေးသည်။ အလေ့အကျင့်ဟောင်းကို အသစ်များဖြင့် မအစားထိုးပါက မည်သည့်အစားအစာ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် တည်မြဲမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်အား တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေမည့် စည်းမျဉ်း ၁၀ ခုကို လေ့လာပါ။

1. သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာခြင်းသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် စနစ်တကျ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ၎င်း၏ ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရမ်းမြန်အောင် မလုပ်သင့်ပါဘူး။
2. အစားအစာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းသည်မဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်တစ်ခုခုမစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။
3. မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အစားအသောက် တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။
4. TvoiLokony ပင်မစာမျက်နှာတွင်ထိုကဲ့သို့သောဇာတ်လမ်းများကိုသင်ပိုမိုရှာဖွေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်မှာစရမလဲ။

အကယ်၍ သင်သည် အပိုပေါင်အနည်းငယ် လျှော့ချလိုသည်ဟု ဆုံးဖြတ်ပြီးပါက၊ သင် ဆုံးရှုံးလိုသော ပမာဏနှင့် မည်မျှကြာမည်ကို ပထမဆုံး စဉ်းစားသင့်သည်။ လျင်မြန်သော အရှိန်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မသင့်တော်ပါ။ ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့်စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ၎င်း၏ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အစားအသောက် သို့မဟုတ် အာဟာရအစီအစဉ်အတွက်သာမက သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများကို ရေရှည်ပြောင်းလဲခြင်းပါ၀င်သည့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အကြောင်းလည်းဖြစ်သည်။

1. ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: ကလေးအဝလွန်ခြင်းသည် မျိုးဗီဇမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် ဆိုးရွားသော စားသောက်မှုအလေ့အထဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း – ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များ (မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အာလူး) ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် စတင်စဉ်းစားပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ နှစ် 150 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အစားအစာများ အများအပြား ရှိခဲ့သည်။ အသစ်အဆန်းတစ်ခုကတော့ ဒါဇင်နဲ့ချီတဲ့ ခေတ်သစ်သိပ္ပံသုတေသနတွေက သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ အလတ်စားမှ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်သည် မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ဆဲဖြစ်သည် - သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာစားပါ။ ဤရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်၏ပြဿနာမှာ အခန်းအတွင်းရှိဆင်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်- ဆာလောင်မှုဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် အဆုံးမရှိ ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် “လျှော့စားရုံ” ကို မကြိုက်ကြပါ။

များမကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် အများအပြားသည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး စတင်စားသောက်ရန် အလားအလာရှိသောကြောင့် ယိုယိုအစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် သာမာန်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အချို့က ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟု ထင်ရပြီး အချို့က ပို၍ခက်ခဲစေသည်။

ကြည့်ရှုပါ: သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကို သိကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း – ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ အစာစားပါ။

ဗိုက်ဆာမနေပါနဲ့။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်ကို စတင်တဲ့အခါ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားတစ်ခုကတော့ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်နှစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ အနည်းဆုံးတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် - ကစီဓာတ်နည်းပြီး အဆီနည်း = ဆာလောင်မှု။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် အဆီ နှစ်မျိုးလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှု၊ အစာစားချင်စိတ် တိုးလာစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အနှေးနဲ့အမြန်ဆိုသလို လူတော်တော်များများက အဲဒါကို မယူနိုင်ဘဲ လက်လျှော့လိုက်ကြတယ်။ ဖြေရှင်းချက်မှာ အစားအစာများတွင်ပါရှိသော သဘာဝအဆီပိုများကို စားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်သည် ၊

1. ထောပတ်၊
2. အဆီအပြည့်ခရင်မ်၊
3. သံလွင်ဆီ,
4. အသား,
5. အဆီများသောငါး၊
6. ဥ,
7. အုန်းဆီ။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အစမှာ စိတ်ကျေနပ်မှုရအောင် အမြဲစားပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သင်စားတဲ့အဆီတွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လောင်စာအဖြစ် လောင်ကျွမ်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အဆီသိုလှောင်သည့်ဟော်မုန်း၊ အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောစက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ထို့နောက် မကြာခဏ ဆာလောင်မှု မခံစားရဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အလားအလာ ပိုများသည်။

ဖတ်ရန်: အိပ်ချိန်နည်းလွန်းရင် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်းတွင် နောက်ထပ်ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အထူးပြု “ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း” ထုတ်ကုန်များ၏ တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ စျေးကွက်ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့် အရူးလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပြည့်ဝသော အထူး "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း" အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်သော်လည်း တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိသော စျေးကွက်ရှာဖွေသူများသည် သင့်ပိုက်ဆံရရန် ၎င်းတို့တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ကွတ်ကီး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ရေခဲမုန့်၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ချောကလက်အများအပြားကို ၎င်းတို့၏အမှတ်တံဆိပ်အမည်ကို ဝယ်ထားသရွေ့ သင်စားနိုင်ကြောင်း ၎င်းတို့က သင့်အား ပြောပြမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပြည့်ဝနေတတ်သည်။ ဒါကြောင့် သတိထားပြီး အလိမ်မခံပါနဲ့။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပေါင်မုန့် – ၎င်းကို အစေ့အဆန်များဖြင့် ဖုတ်ပါက၊ ၎င်းသည် ကစီဓာတ်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချောကလက်သည် များသောအားဖြင့် သကြားအမျိုးအစားအချို့နှင့် ပြည့်ဝသည်။ - maltitol သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုပ်ယူနိုင်သော်လည်း ထုတ်လုပ်သူက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် မပါဝင်ပါ။

maltitol ကိုစုပ်ယူပါက၊ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတိုးစေသည်။ ကျန်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အူမကြီးတွင် ကုန်ဆုံးသွားကာ ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အချိုဓာတ်သည် သကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။

မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် ဗိုက်ဆာသောအခါ အစာစားခြင်း ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားနေချိန်မှာ ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ စားဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါဗိုက်ဆာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ အင်း မစားနဲ့။ လုံလောက်တဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ များများစားခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ အစားအစာအချို့ကိုသင်ကျော်နိုင်သည်။ မနက်စာ စားနိုင်လားလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်တော့ မစားနိုင်ဘူးလို့ သုတေသနတွေက အတည်ပြုပါတယ်။ ဗိုက်ဆာရင် မစားပါနဲ့ - ဒါက အစာစားတိုင်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး စိတ်ရှည်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာတတ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် ငတ်ပြတ်နေခြင်းဖြင့် အရာအားလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ဆုံးရှုံးရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ကောင်းစွာအလုပ်မဖြစ်နိုင်ပေ—အစား၊ ၎င်းသည် "ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှု" အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အောင်မြင်ဖို့ဆိုရင် ရေရှည်အလုပ်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်များအတွက် လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ တင်းကျပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်း၏ ပထမပတ်တွင်၊ သင်သည် ၁-၃ ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် တစ်ပတ်လျှင် ပျမ်းမျှ ၀.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်နှစ်လျှင် ၂၃ ကီလိုဂရမ်ခန့် ရှိသည်။ သို့သော်၊ လူတိုင်းအတွက် ဤနှုန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှာ မဖြစ်ပေါ်ကြောင်း သတိပြုပါ - ၎င်းသည် သင်၏စတင်ချိန်၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစည်းကမ်းနှင့် သင်၏အလုံးစုံနေထိုင်မှုပုံစံတို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။

ငယ်ရွယ်သော အမျိုးသမီးများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စေပြီး နှစ်ဆပင် မြန်သည်။ တစ်ဖန် သွေးဆုံးပြီးသော အမျိုးသမီးများသည် ပို၍ခက်ခဲသည်။ အလွန်တင်းကျပ်သော ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာ စားသုံးသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျနိုင်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်း အများအပြား ပြုလုပ်သူများလည်း ဖြစ်သည်။ သင့်မှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မျှတအောင် ထိန်းထားနိုင်ရင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျလာနိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းတွင်၊ အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်သည်ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

Omron BF-511 ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် အလေးချိန်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာစက်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ adipose တစ်သျှူးများနှင့် အရိုးစုကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို စစ်ဆေးမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း – အချိုဓာတ်ကို ရှောင်ပါ။

လူတော်တော်များများက ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အချိုဓာတ်ကို ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်လို့ ယုံကြည်ချက်နဲ့ အစားထိုးကြပါတယ်။ ဒါဟာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အသံပါ။ သို့သော်၊ လေ့လာမှုများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ပုံမှန်သကြားအစား ကယ်လိုရီမပါသော အချိုဓာတ်ကို စားသုံးခြင်း၏ သိသာထင်ရှားသော အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မပြသနိုင်ခဲ့ပေ။

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အချိုဓာတ်က အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး အချိုတွေကို တောင့်တင်းစေနိုင်ပါတယ်။ လွတ်လပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရေငြိမ်အဖြစ် ပြောင်းသောက်တာက အမျိုးသမီးတွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဤဆက်စပ်မှုသည် သွေးအတွင်းသကြားဓာတ်ကို မျှော်မှန်းထားသည့်အတွက် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ထိလွယ်ရှလွယ်သူများအတွက်၊ ကယ်လိုရီမပါသော အချိုဓာတ်များသည် အချိုများကို တောင့်တမှုကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး အချို သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်ရှိသော သရေစာများကို တောင့်တခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း – အသီးအရွက်များများစားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင်စားနိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်အများဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဟု သတ်မှတ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို များများစားနိုင်သည်၊ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မတိုးစေဘဲ စားသုံးနိုင်သည်။

အထူးသဖြင့် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပါတယ်။ ၎င်းသည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များတွင် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သော အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း - ကောင်းစွာအိပ်စက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားပါ။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆောအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဗိုက်ဆာလို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ဘဝရဲ့ အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် မကြာခဏ သိသာထင်ရှားသော အပြောင်းအလဲများ လိုအပ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်နှင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချက်ချင်းထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဖြစ်နိုင်ရင် ညတိုင်း ကောင်းကောင်းအိပ်ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သင်ဟာ နှိုးစက်ခေါင်းလောင်းပေါ်မှာ အမြဲတမ်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် နှိုးတတ်တဲ့လူအမျိုးအစားဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဘယ်တော့မှ အနားယူမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကို ကုစားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ နှိုးစက်မပိတ်ခင် ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက် နိုးထဖို့ လုံလောက်တဲ့ စောစောအိပ်ရာဝင်ဖို့ပါပဲ။ ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်ရေးဝခြင်းက သင့်စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျော့ကျစေမယ့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အစားအသောက် တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ၊ ပိုတက်ကြွတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးပြုတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်၊ စွမ်းအင်၊ ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း "လောင်ကျွမ်း" စေတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီကို လောင်ကျွမ်းစေကာ စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် "ကယ်လိုရီလိုငွေ" ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းအများစုသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းမှာ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေ အထောက်အထားများ က ဖော်ပြသည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ကူညီပေးသည်-

1. မြင့်မားသောသွေးဖိအားကိုလျှော့ချ
2. အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊
3. အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲခြင်း နှင့် ပတ်သက်သော မသန်စွမ်းမှု လျှော့ချရေး၊
4. အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊
5. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းက ထိရောက်မှုရှိလား။

သင်၏အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် ၁၅၀၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၇၅ မိနစ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ခု၏ ညီမျှသော ရောစပ်မှုပြုလုပ်ပါ။ ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အား ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားသည်။

သို့သော်၊ ဤအတွက် လိုအပ်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပမာဏအတိအကျသည် လူတိုင်းအတွက် တူညီမည်မဟုတ်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခံနိုင်ရည်အားပေါ်မူတည်၍ များစွာကွာခြားပါသည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် 150 ထက်ပို၍ လိုအပ်နိုင်သည်။

စစ်ဆေးပါ- အဆီလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း

အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ဆိုလိုသည်မှာ- သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တွင် သင့်အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် သိသိသာသာ ပိုမြန်နေပါက၊ သို့သော် သင်စကားပြောနိုင်ဆဲဖြစ်ပါက စကားပြောဆိုမှုသည် တော်ရုံတန်ရုံ ပြင်းထန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာများ ပါဝင်သည်-

1. အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
2. ခြံဝင်းအတွင်း အပေါ့စားအလုပ် (သစ်ရွက်များကို ခုတ်ထစ်ခြင်း / မြက်ရိတ်စက်သုံးခြင်း)၊
3. အလင်းနှင်းဖယ်ရှားရေး၊
4. ကလေးများနှင့် တက်ကြွစွာ ကစားခြင်း၊
5. လွတ်လွတ်လပ်လပ် အရှိန်ဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း။

မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု ဆိုလိုသည်မှာ- သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် သိသိသာသာ မြင့်နေပြီး စကားပြောရန် အလွန်မြန်ပြီး အသက်ရှူရ ခက်ခဲနေပါသည်။ ဥပမာများ ပါဝင်သည်-

1. ရွရွပြေး/ပြေး၊
2. စကိတ်စီးခြင်း/ စက်ဘီးစီးခြင်း၊
3. နိုင်ငံဖြတ်ကျော် နှင်းလျှောစီးခြင်း၊
4. ဘောလုံး၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊
5. ကြိုးတစ်ချောင်းပေါ်တွင် ခုန်နေသည်။

ရေဓါတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အာဟာရပညာရှင်တွေဟာ တစ်နေ့ကို ရေနှစ်လီတာလောက် သောက်သင့်တယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အချိန်အတော်ကြာအောင် သတိပေးခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ သင့်တစ်နေ့တာကို မစဘဲ သံပုရာသီး ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးတစ်စိပ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်ခွက်ကို ရယူလိုက်ပါ။ သင်ဘာတွေရနိုင်မလဲ။ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မြန်ဆန်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အောက်ဆီဂျင် ထုတ်ပေးခြင်းနှင့် အရေပြားကို သန့်စင်စေခြင်းတို့အပြင် အသားအရေကို စိုစွတ်စေပါသည်။

သတ္တုဓာတ်သည် သင့်အား အတောင်ပံများပေး၍ အစာစားချင်စိတ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်- ၎င်းသည် cellulite ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ရေကို အလွန်အကျွံမသောက်ဘဲ သေးငယ်သော ခွက်ငယ်ဖြင့် ပုံမှန်သောက်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အစာမစားခင် နဲ့ အစာစားပြီး 10 မိနစ်အတွင်း မစားသင့်ပါဘူး။ အလွှဲသုံးစားအဖြစ်၊ မီးဖိုချောင်ဗီရိုထဲတွင် ရေနွေးကြမ်း၊ mint၊ သံပုရာဗာလစံစေးနှင့် chamomile ရှိသင့်သည်။ Birch အရွက် (သို့) White mulberry အရွက်ကိုလည်း စမ်းသုံးကြည့်ပါ၊ ပြုတ်ရည်လုပ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်အစားအသောက်များတွင် Acorn Coffee ပါ၀င်ပြီး အစာကြေလွယ်သော ကစီဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် အချိန်ကြာကြာပြည့်ပြည့်စုံစုံခံစားရစေကာ ပိန်ပိန်ကိုသေချာပေါက် ကူညီပေးပါသည်။