အဘယ်ကြောင့်အစားအစာများအလုပ်မလုပ်

ယနေ့ခေတ်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းနယ်ပယ်၌“ အစားအစာ” ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည်အသုံးအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့အားလုံးနီးပါးသည်အချို့သောအစားအစာများကိုစွဲစွဲမြဲမြဲစွဲကိုင်ထားကြသော်လည်းများသောအားဖြင့်မှားယွင်းစွာလုပ်ခြင်းသည်အဖိုးတန်သောကျန်းမာရေးကိုပိုမိုထိခိုက်စေသည်။

ပြီးနောက်ရှိသမျှသောအစားအစာတစ်ခုမှာ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအယူအဆကိုအစားအစာကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မရောထွေးသင့်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်မှန်ကန်သောအာဟာရစနစ်သည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ပုံမှန်စက်ရုပ်များအတွက်အရေးအပါဆုံးနှင့်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။

အစားအစာများ၏ထိရောက်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မိမိတို့အစွမ်းကုန်ကြိုးစားနေကြသူများအတွက်ဘုံပြproblemနာမှာသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယူရန်အနည်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ရလဒ်သည်မြန်ဆန်ရုံသာမကချက်ချင်းပင်မျှော်လင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအရာနှင့်မမြန်ပါ။ သင်တစ် ဦး အစားအစာကိုမစားမီအရာရာတိုင်းကိုဂရုတစိုက်စဉ်းစားပြီးကြာရှည်စွာမဟုတ်ဘဲသင့်ကိုယ်သင် (စကားလုံးအပြည့်အဝအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်) တွင်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်အဝလွန်နေလို။ ၎င်းသည်သာမန်ဘဝကိုအနှောင့်အယှက်ပေးကြောင်းအမှန်တကယ်နားလည်လျှင်၎င်းသည်အစားအစာစားသုံးမှု၏အာဟာရကိုသူ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်လေ့လာရမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤပြwithနာနှင့် ပတ်သက်၍ အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က 10-8 လအတွင်း 10% ကိုယ်အလေးချိန်အကောင်းဆုံးစဉ်းစားသည်ဟုဆိုသည်။ အလျင်စလိုမလိုပါ၊ အဓိကအချက်မှာတည်ငြိမ်သောရေရှည်ရလဒ်ဖြစ်သည်။
• တင်းကျပ်သောအစာကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ယခင်ကထက်ကီလိုဂရမ်ပိုရသည့်အခါများစွာသောကိစ္စများရှိသည်။ သို့ရာတွင်ကြီးစွာသောထိခိုက်မှုသည်အတွင်းအင်္ဂါများသာမကအာရုံကြောနှင့်အာရုံကြောကိုပါထိခိုက်စေသောကြောင့်ဤအရာသည်အဆိုးဆုံးမဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုမရရှိခဲ့ပါက၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုခံစားရပြီးအများအားဖြင့်အဆီမဟုတ်ဘဲကြွက်သားများတွင်ပရိုတင်းကိုစတင်လောင်ကျွမ်းစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အရေပြားတွန့်ခြင်း၊ ပျော့ညံ့ခြင်း၊ အထွေထွေမအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ပဋိပစ္စည်းများထုတ်လုပ်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။ ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအရာကိုရရန်နည်းနည်းလေးအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမှလွတ်မြောက်ရန်အဆီသိုက်များကိုစတင်ဖွဲ့စည်းသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ယခင်ညွှန်ပြခဲ့သည့်အရာကိုအစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်၊ မှန်ကန်သောအစာကိုပြန်စားပြန်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌၎င်းအားကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအရေးပါသောအစားအစာပုံစံများဖြင့်၎င်းတို့ကိုထောက်ပံ့ပါ၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအစားအစာလျှော့ပါ။
• အကယ်၍ အစားအစာကိုစတင်ပြီးသားဖြစ်ပါကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ - မကြာခဏခေါ်လေ့ရှိသည့်အတိုင်းပြproblemsနာအသစ်များစတင်သည်။ အသားအရေကလေသံမှေးမှိန်သွားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကို ဆက်၍ ဆက်လက်၍ အားဖြည့်ရန်နှင့်အစားအသောက်အတွက်အဓိကကျသည့်အားကစားစင်မြင့်သို့ဆက်သွားသည်။ ပြင်းထန်သောအစားအစာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာစေရန်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်လိုက်လျှင်ကြွက်သားတစ်သျှူးအားနည်းလာပြီးရလဒ်အနေနှင့်၎င်း၏မူလအခြေအနေသို့ပြန်သွားလျှင်၎င်းသည်အဆီအလွှာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာမှာမှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်

“ အစားအစာ” ဟူသောစကားလုံးနှင့်၎င်းကိုတိုက်ရိုက်သြဇာလွှမ်းမိုးခြင်းနှင့်ပံ့ပိုးပေးသည့်အချက်များမှန်ကန်စွာနားလည်ခြင်းဖြင့်သင်သည်အသစ်သော၊ စံနမူနာကောင်းနှင့်နီးကပ်ပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ကိုပင်ရရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အောင်မြင်ခဲ့တာကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့အတွက်စိတ်မရှည်စရာမလိုပါဘူး၊ သင်ဆန့်ကျင်စွာဖြင့်သင်၏အောင်မြင်မှုများကိုမဆုံးရှုံးစေရန်သင်ကိုယ်တိုင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခက်ခဲပြီးအဆက်မပြတ်အလုပ်ဖြစ်ကြောင်းရလဒ်ကိုရထိုက်သည်ကိုလူတစ် ဦး နားလည်လျှင်၎င်းသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာတို့ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

1. ၁ ပထမစည်းမျဉ်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကို“ တောင်းသည်” အတိုင်းပေးရမည်။ နေ့စဉ်သောက်သုံးရေသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုလျှင် ၃၀ မီလီယံရှိသည်။ ရေသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အခြားအညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အစာခြေခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
2. ၂ ချစ်ဘွယ်သောနံနက်စာသည်ကျန်းမာရေးအာမခံချက်နှင့်သေးသွယ်သောရုပ်ရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် sandwich ပါသောကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုဆိုလိုသည်မဟုတ်၊ ယာဂု၊ ကြက်ဥ၊ အသုပ်နှင့်အခြားအရာများကိုမဆိုလိုပါ။
3. ၃ အစားအစာတိုင်း၌ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း) ပရိုတင်း ၁ ဒသမ ၂ ဂရမ်ပါ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းသာမကခန္ဓာကိုယ်၏အစားအစာနှင့်ပြည့်နေသည့်အချက်ပြမှုကိုလည်းထိန်းချုပ်သည်။ အာရုံကြောစနစ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အေးဆေးတည်ငြိမ်သောပြည်နယ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်။
4. ၄ င်းသည်အစားအစာမှ glycemic index မြင့်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများ၊ အဆီမပါသောအသားများစသည်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။
5. ၅ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ၅၀၀ ယူနစ်။ နေ့စဉ်, ဒါပေမယ့် 5 kcal ၏ကန့်သတ်အထိ။ အနိမ့်ဆုံးကိုလျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်ခန္ဓာပျက်စီးခြင်းမှကိုယ်ကာယကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည်ဖြစ်သောကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရပ်သွားလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အဆီဆဲလ်များမှအပအရာအားလုံးကိုစတင်လောင်ကျွမ်းသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများအားလုံးကိုအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေသည်။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်များကိုလည်းမရရှိပါကအနည်းဆုံးအခွင့်အလမ်းဖြင့်အဆီပုံစံဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုသိုလှောင်လိမ့်မည်။
6. ၆ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မျှဆာလောင်မှုကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အစာစားသုံးမှုကိုအပိုင်းအစငယ်များဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။
7. ၇ အားကစားသည်အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလှပသောအသွင်အပြင်နှင့်သေးငယ်သောအသားအရေကိုပြသရန်မဟုတ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်သင်သည်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ရန်လိုသည် - အားကစားသို့မဟုတ်အကတွင်ပါ ၀ င်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကူအညီဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 7 kcal ကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်ပတ်လျှင်အပိုပေါင် ၀.၅ မှဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ခဏအကြာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမလုပ်နိုင်တော့ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနည်းအားဖြင့်ပွင့်လင်းသောကြွက်သားအတွင်းရှိခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုလှောင်လာလိမ့်မည်။ ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြွက်သားထုထည်များလာခြင်းဖြင့်ပိုမိုလှပသည်။

သို့သော်အကောင်းဆုံးအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး တစ်ယောက်မှသင့်ကိုယ်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်သဘောပေါက်သည်အထိသည်းခံစိတ်မရှိခြင်းကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အမင်းအလေးချိန်လျှော့ချရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဓိကအရာမှာဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နေထိုင်ရန်၊ ဘဝလမ်းစဉ်ကိုလုံး ၀ ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ရုန်းကန်မှုသည်တိုတောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မဟုတ်ဘဲရှည်လျားပြီးလိုချင်သောရလဒ်အတွက်ဖြစ်သည်။