ငတ်မွတ်မှုဆိုတာဘာလဲ

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအစားအစာလိုအပ်ချက်၏အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤခံစားမှုသည်အာဟာရချို့တဲ့သည့်အချိန်တွင်အမြဲတမ်းဖြစ်ပေါ်လေ့မရှိပါ။ အစားအသောက်မူမမှန်ရောဂါရှိသူများသည်အစာစားပြီးနောက်အစာမငတ်ဘဲဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၅၀ အတွင်းလူတစ် ဦး စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ မှ ၄၀၀ ကျပ်အထိတိုးများလာကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချစွာသိနိုင်သည်။ လူများသည်ပိုမိုပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုစတင်စားသုံးလာကြသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြproblemနာတစ်ရပ်ဖြစ်လာပြီးအစားအစာအတွက်အဓိကအကြောင်းအရာမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

 

ဘယ်လိုဆာလောင်မှုပေါ်ပေါက်လာ

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ယန္တရားသည်တစ်ချက်ကြည့်မိသည်ထက် ပို၍ ရှုပ်ထွေးသည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု၏ခံစားချက် hypothalamus အတွက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အစားအစာစင်တာလို့ခေါ်တယ်။ ၎င်းတွင်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါရှိသည် - တစ်ခုမှာအစားအစာလိုအပ်ကြောင်းအချက်ပြပြီးနောက်တစ်ခုမှာစိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။ အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရလျှင်ကျွန်ုပ်တို့ ဦး ခေါင်းနှင့်ဆာလောင်နေပြီးနဗ်ကြောနှင့်သွေးမှတစ်ဆင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှအချက်ပြမှုကိုပေးပို့သည်။

အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲကို ဝင်လာတော့ အစာကြေညက်သွားပြီး သွေးကြောထဲကို စုပ်ယူသွားပါတယ်။ ဆာလောင်သူ၏သွေးနှင့် အစာကောင်းကောင်းစားသူ၏သွေးကို နှိုင်းယှဉ်ပါက နောက်ပိုင်းတွင် အစာခြေထုတ်ကုန်များ ပိုမိုပြည့်ဝလာပါသည်။ hypothalamus သည် သွေးဖွဲ့စည်းမှု ပြောင်းလဲမှုအပေါ် အာရုံခံစားနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် ပုံမှန်အောက်ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆာလောင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

သုတေသီများကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမည်သို့ဖြစ်ပေါ်နေသည်ကိုလေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။ ၁၉၉၉ တွင်သာ ghrelin ဟော်မုန်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်တွင်ထုတ်လွှတ်ပြီးဆာလောင်သည်ဟုခံစားရရန် ဦး နှောက်သို့အချက်ပြသည်။ အစားအစာလိုအပ်သည်ဟူသောခံစားချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဒုတိယအရေးကြီးသောဟော်မုန်းမှာ leptin ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် adipose တစ်သျှူးတွင်ထုတ်လုပ်သည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအမျိုးအစားများ

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအမျိုးအစားများမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊

 

ဇီဝကမ္မဗေဒကိုအစာအိမ်ထဲ၌မွေးဖွားသည်။ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည့်အဆင်မပြေမှုအဖြစ်အစာမရှိသောအခါ၎င်းသည်ဖြစ်ပွားသည်။ အဆိုပါခံစားမှု "အစာအိမ်အတွက် rumbling", "အစာအိမ်အတွက်နို့စို့" ဟူသောစကားလုံးများအားဖြင့်ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။ များသောအားဖြင့်အဝလွန်သူများသည်အစောပိုင်းကအစာစားချင်စိတ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့်ဤအချိန်ကိုမစောင့်ပါ။ ဤသို့သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုသည်းခံနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်လမ်း၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်၎င်းကိုကျေနပ်အောင်မကြိုးစားသော်လည်း၊ ဆိုက်ရောက်ချိန်တွင်သင်စားမည်ဟုသင်ကိုယ်တိုင်သဘောတူပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကိုအစာအိမ်၌မခံစားနိုင်ပါ၊ ၎င်းသည် ဦး ခေါင်းမှမွေးဖွားလာပြီး satiety ခံစားမှုနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ အစာစားပြီးနောက် (သို့) အစာစားချင်စိတ်ပေါ်လာတာကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုများသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ သူတို့သည် saturation ၏ရောက်ရှိမှုကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်လည်းအနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလူတစ် ဦး သည်သူ့တွင်လုံလောက်မှုရှိသည်ကိုနားမလည်နိုင်ပါ။ အချို့လူများသည်ဗိုက်အောင့်ခြင်း (သို့) အစာအိမ်ထဲတွင်ပြည့်လျှံနေသည့်ခံစားချက်ကိုအလွန်အကျွံစားသည်။ အချို့သောအစားအစာများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဲဒီအခါလူတွေကသူတို့ကသူတို့ကိုစွဲတယ်ပြောတယ်။ အစာစားပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်ရှက်ကြောက်ခြင်း၊ အပြစ်ရှိခြင်းသို့မဟုတ်ရှက်ကြောက်ခြင်းကိုခံစားရသည်။ အစားအစာတစ်ခုတွင်လူတို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကိုအခြားအစားအစာများနှင့်ကျေနပ်လေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ချောကလက်စားချင်စိတ်ပြင်းပြလာပြီးလူတစ် ဦး သည်အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ကီလိုကိုစားခြင်းဖြင့်၎င်းအားနှိမ်နင်းခဲ့သည်။ ဒါကအနှစ်သာရကိုမပြောင်းလဲပါဘူး - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကိုအခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုနဲ့ကျေနပ်ခဲ့တယ်။

 

အတင်းအဓမ္မငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်လူအုပ်စုတစ်စုကိုလွှမ်းခြုံနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သမိုင်းကဥပမာများစွာကိုသိတယ်။ နောက်ဆုံးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို ၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်အရှေ့အာဖရိက၌မှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပြီးထိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကြောင့်လူ ၅၀ မှ ၁၀၀,၀၀၀ သေဆုံးခဲ့သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်စီးပွားရေး၊ နိုင်ငံရေး၊ ဘာသာရေးသို့မဟုတ်အကြမ်းဖက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ငတ်မွတ်သောသူတို့ကိုယ်သူတို့သူတို့၏အစားအစာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောအရင်းအမြစ်များကိုမရှိကြပါဘူး။

အစာရှောင်ခြင်းသည်မိမိဆန္ဒအလျောက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အကြွင်းမဲ့ဖြစ်နိုင်သည်၊ လူတစ် ဦး သည်အစာလုံးဝမစား၊ သို့မဟုတ်ဆွေမျိုး - အာဟာရချို့တဲ့သူဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းကိုအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုခေါ်သည်။ အစာမရှိလျှင်လူတစ် ဦး သည်အများဆုံးနှစ်လအထိအသက်ရှင်နိုင်သည်ကိုသိသည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့များ (သို့) ဘာသာရေးအစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့ဆွေမျိုးအစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားအချို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါကရေရှည်အစာရှောင်ခြင်းသည်စိတ်ကိုထိခိုက်စေခြင်း၊ အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုပြောင်းလဲစေပြီးခုခံအားစနစ်ကိုကျဆင်းစေကာချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ မရ။

 

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ

အတင်းအကျပ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်လူသားတို့၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြproblemနာဖြစ်ပြီးဆန္ဒအလျောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့မဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဆင်ပြေစေရန် -

  1. သင်စားချင်သည့်အစားအစာအရေအတွက်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။
  2. အသားဓာတ်ကိုလုံလောက်စွာဖြည့်တင်းပါ။ အစားအစာတွင်ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုလျှင် ၁၊၂-၁၊၆ ဖြစ်သည့်အတွက်အသားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများထက်ခံနိုင်ရည်ပိုလွယ်သည်။
  3. ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအတူတကွစားပါ။ ရောထွေးသောအစားအစာများကသင့်အားပြည့်ဝစွာခံစားနိုင်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။
  4. အစိုင်အခဲအစာရှိပါသည် - အရည်များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူသည်။
  5. အဆီကိုပြန်မလျှော့ပါနှင့် - အဆီသည်အစာခြေခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးရေရှည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
  6. အနည်းဆုံးသကြားစားသုံးမှုကိုအနည်းဆုံးထားပါ - သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြင်းထန်မှုကအစာစားချင်စိတ်ကိုထိခိုက်စေသည်။
  7. တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ပါ - ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကသင့်အားအစဉ်ငတ်မွတ်မှုကိုတွန်းလှန်ပြီးဟော်မုန်းမျှတမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
 

ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အခြေအနေအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးနောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကကူညီလိမ့်မယ် -

  1. ကြမ်းတမ်းသောကန့်သတ်ချက်များကိုရှောင်ရှားပါ။ တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်သူတို့၏ဝေစုသည်ကယ်လိုရီ ၁၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
  2. သင့်ကိုယ်သင်စကားပြောပါ - သင်အမှန်တကယ်၎င်းကိုစားလိုသလား၊ ဘယ်လောက်ပြည့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်စားသည်၊ အပြည့်အဝပြည့်နေသည့်အခါအဘယ်ကြောင့်ဆက်စားနေသည်ကိုမေးမြန်းပါ။ စိတ်ခံစားမှုများနှင့်လိုအင်ဆန္ဒများအကြောင်းသင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ များသောအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း (သို့) အခြားအရာများအတွက်ဆန္ဒများသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုနောက်ကွယ်တွင်ရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်မဖြေရှင်းနိုင်ပါကစိတ်ပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
  3. အစာတစ်ခုစီပြီးတိုင်းနောက်တစ်ခု၏အချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်၏တာဝန်သည်သင်၏ခံတွင်းထဲ၌အစအနမထည့်ဘဲဤအချိန်အထိထွက်ရန်ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်းမစားမိစေရန်အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပမာဏကိုကြိုတင်သတ်မှတ်ထားပါ။

ဗိုက်ဆာနေခြင်းကစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစားခြင်း (kalorizator) ကိုဆုံးရှုံးသွားသောအခါအဆင်မပြေမှုအနည်းငယ်ကြုံတွေ့ရခြင်းသည်လုံးဝပုံမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ အဆင်မပြေသည်မခံနိုင်လောက်အောင်ဖြစ်လာသည့်အခါ၊ သင်၏နှစ်သိမ့်မှုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအသောက်များသည်အဆင်ပြေလွယ်ကူစေရန်၊ ကျန်းမာရေးအတွက်ထိခိုက်စေမှုနည်းလေလေဖြစ်သည်။

 

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave