၎င်းသည် ၂၀၁၈ ခုနှစ်ဖြစ်ပြီး၊ အချက်အပြုတ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များသည်သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အတွက်အစားအစာပုံစံအသစ်များနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဖျော်ရည်နှင့်ကော့တေးများသည်မနေ့ကဖြစ်သည်၊ ဘယ်လို - ယခုငါတို့ပြောပါလိမ့်မယ်။
- အရက်ဖြတ်ခြင်း
လူငယ်များကြား၌ပင်အရက်သောက်ခြင်းသည်ဖက်ရှင်ကျတော့မည်မဟုတ်ချေ၊ အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီများကိုခြေရာခံလိုက်ခြင်းသည်ယခုလေးစားလိုက်နာရန်ဖြစ်သဖြင့်အနည်းဆုံးသကြားပါ ၀ င်သည့်အရက်မဟုတ်သောအချိုရည်များစျေးကွက်တွင်စတင်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။
- မြေပဲထောပတ်
ဘယ်သူမှသံလွင်ဆီသံကိုမဆိုကြတော့ဘူး။ ၎င်းကိုပုံမှန်ထက်ပုံစံမနိမ့်သော nutty ဖြင့်အစားထိုးပြီးအရသာရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီမှန်သမျှကိုအလေးသာစေလိမ့်မည်။ သစ်ကြားသီးဆီသည်အစာခြေဖျက်မှုကိုတိုးတက်စေကာဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
- Cream ဟင်းချို
ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်သည်မကောင်းသောအမူအကျင့်များဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးအဆီနှင့်ထောပတ်ပုံစံဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ဟင်းချိုများအစားထိုးကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောညစာစားပွဲများသည်သင့်အားဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အမျှင်များပါ ၀ င်သည်။
- gluten အခမဲ့အစားအစာ
Gluten ကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ကျယ်ပြန့်သည်။ ယခုအခါ gluten free ပေါင်မုန့်ကို ၀ ယ်ရန်လွယ်ကူလာပြီးပုံမှန်စားသောက်ဆိုင်များမှစားသောက်ဆိုင်များကသင့်အားအစားထိုးပေးလိမ့်မည်။ အလွန်အကျွံ gluten စားသုံးခြင်းသည်အစာခြေခြင်းအတွက်မကောင်းကြောင်းပြသခဲ့သည်။
- Maki Berries များ
ဤအိန္ဒိယဘယ်ရီသီးများသည်ကျန်းမာသော superfood Goji ဘယ်ရီသီးများကိုအစားထိုးနေသည်။ Macs များသည်အချဉ်အရသာရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်ပြေစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုကူညီသော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ Maca ဘယ်ရီသီးများသည်ဂလူးကို့စ်နည်းသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများစားနိုင်သည်။
- သက်သတ်လွတ်
ကျန်းမာရေးနှင့်ကျင့် ၀ တ်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းနှစ်ရပ်လုံးအရလူအများအပြားသည်အပင်အခြေခံသောအစားအစာသို့ကူးပြောင်းနေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပို၍ သဟဇာတဖြစ်ပြီး၊ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကိုသင်၏ဘဝတစ်ခုလုံး၏အခြေခံအဖြစ်မယူမှတ်ပါက၊ ယခုတွင်အပင်အခြေခံသောအစားအစာကိုသင်ကိုယ်တိုင်စီစဉ်ရန်လည်းခေတ်နောက်ကျနေသည်။
- အနက်ရောင်အစာ
ပန်းကန်ကိုအနက်ရောင်အရောင်ပေးသောမည်သည့်အရာမဆိုခေတ်ဆန်သည်။ ၎င်းတို့မှာကိတ်မုန့်များနှင့်ပင်လယ်စာမှိုဖုတ်ထားသောအရာများ၊ ထမင်းမချက်သောဟင်းလျာများ၊ နှမ်းမည်း၊ quinoa၊ အနက်ရောင်ပဲများ၊ ကိုကိုး၊ ကော်ဖီ၊ အနီရောင်အသား၊ တို့ဟူးဒိန်ခဲတို့ဖြစ်သည်။ အမှောင်ဘက်ကိုထိုသို့သောစိတ် ၀ င်စားစေသောအရာကိုမသိပါ၊ သို့သော်အနက်ရောင်ဘာဂါကို ၀ ယ်ခြင်းကမင်းလမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်လိမ့်မည်။
- ကောက် Sourdough
ယခုအခါဖက်ရှင်ကျပြီး၊ ဖွဲနု၊ ဂျုံစေ့၊ superfoods နှင့်မျိုးစေ့များပါသည့် gluten free ပေါင်မုန့်ကိုသာစားသုံးရန်ခေတ်မီလာပြီဖြစ်သည်။ လူကြိုက်များသောပေါင်မုန့်အသစ်နှင့်အဓိကကွာခြားချက်မှာတဆေးမဟုတ်ဘဲအချဉ်ပေါက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြောင့်အူအတွင်းအဆင်မပြေမှုဖြစ်စေသည်။
- Chufa အခွံမာသီး
Chufa - မြေပဲဗာဒံစေ့သည်အားကစားသမားများအတွက်ကျန်းမာသောအာဟာရ၏ထူးခြားချက်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားဓာတ်၊ အမျှင်ဓါတ်၊ ပိုတက်စီယမ်တို့ဖြစ်ပြီးကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည့်အပြင်အစာချေဖျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေကာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
- ဖရဲသီးအစေ့
ယခုဖရဲသီးသည်အကျိုးဆက်များကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲမျိုးစေ့များဖြင့်ဘေးကင်းစွာစားနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်မျိုးစေ့များကောက်ယူခြင်း၊ ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ခြင်းနှင့်နေကြာစေ့အစားတွယ်ကပ်ခြင်းများကိုပြုလုပ်ပါ။ ဖရဲသီးတစ်ခွက်တွင်ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများပါ ၀ င်သည်။