မာတိကာ
Pair Fitness - အတူတကွလုပ်ဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတွင် အားသာချက်များစွာရှိသည်- ဆက်သွယ်မှုထူထောင်ခြင်း၊ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ နေရာမရွေးအချိန်မရွေးလေ့ကျင့်နိုင်သောစွမ်းရည်။
အားကစားသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို အားကောင်းစေရုံသာမက မိတ်ဖက်တစ်ဦးနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါက ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တွဲထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်သည် ဆန္ဒနှင့် နေရာလွတ် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို အပြင်ဘက်တွင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
တွဲလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ကြံ့ခိုင်မှုတွဲကို ဒုတိယပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ချစ်သူ/သူငယ်ချင်းနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တူညီသောအရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုရှိသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် တွဲလုပ်နိုင်ပြီး သို့မဟုတ် မတူညီသောတည်ဆောက်မှုတစ်ခုမှ လူတစ်စုံကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင့်အတွက်သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
စုံတွဲကြံ့ခိုင်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- လေ့ကျင့်ခန်းအတူတူလုပ်ခြင်းက တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ရခက်တဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်မှုသည် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ တက်ကြွမှု၊ တုံ့ပြန်မှု၊ ရစ်သမ်ခံစားမှုတို့ကို တိုးတက်စေသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သည့်အခါ လက်တွဲဖော်သည် အာမခံအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းပညာကို စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းရှိမရှိ ဘေးမှအဖော်က မြင်သည်။
- သင်၏စွမ်းရည်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များနှင့်အညီ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ချိန်ညှိခြင်း ကွဲပြားသော ရှုပ်ထွေးမှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ထွက်လာနိုင်သည်။ အမြင့်ကွာခြားချက်ဖြင့် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ဝန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။
- စက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။
- စိတ်အားထက်သန်မှုအဆင့် မြင့်တက်လာသည်- ပျင်းရိခြင်းကို ကျော်လွှားပါက လက်တွဲဖော်သည် ရွှင်လန်းလိမ့်မည်။
တွဲထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှု၏ ကျေးဇူးကြောင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် စိတ်ပါဝင်စားမှုကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်၊၊ ငွီးငေါ့နေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ငြီးငွေ့လာပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦး၏ ကျေးဇူးကြောင့် သင်သည် အချိန်ပို၍ ကွဲပြားသွားနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးရွေးချယ်စရာများကိုတွဲပါ။
ပါတနာ၏ မည်သည့်ကိစ္စရပ်နှင့်မဆို ကာယစွမ်းရည်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ကောက်ယူထားပါသည်။ ပထမပိုင်း၌ လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကော်ဇောမပါဘဲ နှင့် အပြင်တွင် ညစ်ပတ်နေသော်လည်း လုပ်နိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စုဆောင်းထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိမ်သုံးအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ ဒုတိယအပိုင်းတွင် - အိမ် သို့မဟုတ် ကစားကွင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်မှု။
လမ်းနှင့်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက် လှည့်ခြင်း။ သင့်လက်တွဲဖော်၏ ပခုံးပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ မြှောက်ထားရပါမည်။ သင့်လက်ကျန်ကို ထိန်းထားပြီး ပြုတ်မကျဖို့ ကြိုးစားပါ။ ခြေဖဝါး၊ အောက်ခြေထောက်၊ ပေါင်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်လှည့်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ခြေထောက်ကို ပြောင်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို လွှဲလိုက်ပါ။ – သင့်လက်ကို သင့်လက်တွဲဖော်၏ ပခုံးပေါ်တင်ပါ။ ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ဘေးဘက်လှည့်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်သင်၏လက်ကိုဆန့်ပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ပခုံးပေါ်တင်ပါ။ ခြေဖဝါးကို ခြေဖဝါးဖြင့်ဆွဲပြီး တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ အနေအထားကို 15-20 စက္ကန့်ကြာ လော့ခ်ချပါ။ အကြိမ်များစွာပြုလုပ်ပါ။
- ပွဲချင်းပြီးပြေးသည် - လက်ကို မြှောက်ပြီး လက်ဖဝါးကို အုပ်ထားပါ။ အလောင်းများသည် ထောင့်တစ်ခုတွင်ရှိရမည်။ ပြေးနေသကဲ့သို့ ခြေထောက်များကို အမြန်မြှင့်ပါ။
- ကီထိုင် - လက်ကိုကိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်း ထိုင်ထလုပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- ပခုံးပေါ် အဖော်နှင့်အတူ ထိုင်ပါ။ - ယောင်္ကျားလေးရော ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မိန်းကလေးတွေအတွက် အဆင်ပြေတယ်။ ဝန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက် မိန်းကလေးသည် အလျားလိုက်ဘား၊ ဆွီဒင်နံရံတစ်ခုအား ထောက်ထားနိုင်သည်။
- အလေးချိန်ကိုနှိပ်ပါ။ - စာနယ်ဇင်းကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် လိုအပ်သောအခါတွင် သင့်လျော်သော်လည်း အိပ်ရန်နေရာမရှိပါ။ ကောင်လေးက ဒူးနည်းနည်းကွေးပြီး ရပ်နေတယ်။ ကောင်မလေးက သူ့လက်တွဲဖော်ကို ခါးမှာဆွဲတယ်။ ကောင်လေးက အဖော်ရဲ့ခြေထောက်တွေကို ကိုင်ထားတယ်။ ကောင်မလေးက လိမ်တယ်။ သင်တန်းသည် ခက်ခဲသည်၊ အစပြုသူများအတွက် ရည်ရွယ်၍ မဟုတ်ပါ။
- မြင့်မားသောထိုင်ခုံ - တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကျောခိုင်းပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လက်ကို ကိုင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိုင်ထထိုင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ ရင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
- နောက်ကျောဆန့် - သင့်လက်တွဲဖော်ထံ သင့်နောက်ကျောဖြင့် ရပ်တည်ပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။ ပထမလူက ရှေ့ကိုငဲ့ပြီး အဖော်ကို မြှောက်လိုက်တယ်။ အဲဒီအခါမှာ ပါဝင်သူတွေ ပြောင်းသွားတယ်။
Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Planck - မျက်နှာချင်းဆိုင် ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ရောက်ပါ။ ညာဘက်လက်များကို မြှောက်ပြီး လက်ဖဝါးဖြင့် ထိပါ။ လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် အလားတူလုပ်ပါ။ တင်ပါးတွေကို တစ်ဖက်ကနေ တစ်ဖက်ကို မရွှေ့ဖို့ သေချာပါစေ။ ဘားကို ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှုပ်ထွေးအောင်လုပ်ပါ။ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ ပျဉ်ပြားတစ်ခုပါ- လှည့်သည့်အခါ သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ထိပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း + စာနယ်ဇင်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း လူတစ်ယောက်က ခြေထောက်တွေကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေတယ်။ ဒုတိယအဖော်သည် လက်များကို ဒူးပေါ်တင်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်သည်။ ပထမတစ်ခုက လှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်ဗားရှင်း- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ပေးသည်၊ ဒုတိယပါဝင်သူသည်နောက်ပြန်လှည့်ကာ၊ လက်ဖဝါးများကိုဒူးပေါ်တင်ကာထိုင်ကာ၊ လက်မောင်းများကိုတံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ – အဖော်တစ်ယောက်က သူ့လက်ဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲချတယ်။ ဒုတိယက သူ့ခြေထောက်တွေကိုယူပြီး ထိုင်ထလုပ်တယ်။ ပထမတစ်ခုက ဒိုက်ထိုးခြင်းလုပ်တယ်။
- စက်ဘီးဖြင့်- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖျာပေါ်မှ ဆွဲနှုတ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ချိတ်ဆက်ပြီး လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း တစ်ယောက်က ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တွေကို ဒေါင်လိုက် မြှောက်ပါ။ ဒုတိယက သူ့ရင်ဘတ်ကို ခြေဖဝါးပေါ်တင်သည်။ လက်ဖဝါးများကို ရဲတိုက်ထဲသို့ သော့ခတ်ထားသည်။ လှဲလျောင်းနေသောသူသည် ခြေထောက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ဖိနှိပ်ပေးသည်။
- နှစ်ဆလှည့်ကွက်- သင်ကိရိယာလိုအပ်သည့်ရွေးချယ်မှုတွင်တစ်ခုတည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - သင်ဖြောင့်ချောင်းတစ်ခုလိုအပ်သည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ဂျိုက်ဖြင့်အိပ်ကာ ချောင်း၏အစွန်းတစ်ဖက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ယူကြသည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး စာနယ်ဇင်းကို နှိပ်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။ - ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖျာပေါ်တွင်ထိုင်ပါ (ကြာပန်းအနေအထားနီးပါး)။ ပါတနာသည် နောက်တွင်ရပ်ပြီး ဒူးများကို မြေပြင်နှင့်ထိစေရန် ဒူးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိပါ။ တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် နာကျင်သောခံစားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကောင်းကောင်းပူနွေးပြီးရင်တော့ အတူတူ ပြေးလို့ရပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအတွက် သင့်လျော်သည်။