ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာ

ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေအများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှာဖွေနေသည့်အချိန်တွင်၎င်းသည်ရလိုသောအိပ်မက်များရှိသေးသည်။ ထို့အပြင်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမှတားဆီးသောအလွန်အကျွံပါးလွှာသောအမျိုးသမီးများ (သို့) ပိုမိုလှပပြီးလှပလာစေရန်၎င်းတို့တိုးပွားလိုသောအမျိုးသားများအလေးချိန်နည်းလွန်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်လျော့နည်းသွားပြီးအားနည်းသောသက်ရှိများ၏အပေါင်းပါများဖြစ်သော banal ရောဂါများ။

အာဟာရနှင့်အနိမ့်အလေးချိန်

ပါးလွှာမှုကြောင့်ဆင်းရဲခက်ခဲမှုများသည်လူတို့၏လက်ရှိပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်အထူးအစားအစာများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဆေးဝါးများကိုပင်စိတ်အားထက်သန်စွာစတင်ရှာဖွေလေ့ရှိသည်။ ပြီးတော့ဒီအဆုံးမဲ့ရုန်းရင်းဆန်ခတ်မှုမှာဆရာဝန်ဆီသွားပြီးအရေးကြီးဆုံးအချက်ကိုသူတို့မေ့သွားကြတယ်။ ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အချို့သောအစားအစာများကိုအစာချေဖျက်မှုနှင့်လက်စထရောအဆင့်မြင့်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည့်ပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်အတွေ့အကြုံရှိသောအထူးကုမှသာရောဂါရှာဖွေနိုင်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကျန်းမာရေးပြifနာများမရှိပါလျှင်, သင်သည်သင်၏အသစ်သောအစားအစာကိုစတင်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း၎င်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးမြင့်မားသောကယ်လိုရီများသည့်အစားအစာများနှင့်အနိမ့်ဆုံးအဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊ ချစ်ပ်များနှင့်သကြားလုံးများသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောအခြားအရာများပါ ၀ င်သင့်သော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်မပတ်သက်ပါ။ အမှန်မှာ၊ သေချာသည်မှာသင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်တိုး။ ကာယအားဖြင့်သန်စွမ်းပြီးတက်ကြွနေရန်ဖြစ်သည်။ သို့မှသာသင်၏ဘ ၀ အရည်အသွေးတိုးတက်လာမည်။

အမေရိကန်မှလေ့ကျင့်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Jason Ferruggia က“ သင်ပေါင်ချိန်တက်ရန်သင်လိုအပ်သောအချိန်ကို ၂-၃ နာရီတိုင်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းအပြင်လူတစ် ဦး ၏အမှန်တကယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ဝိတ် (၀.၄၅ ကီလိုဂရမ်) အတွက် ၁ ဂရမ်ရှိသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း ဒါ့အပြင်သင်လုံလောက်တဲ့ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အဆီပမာဏကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်။ ထို့ပြင်လျင်မြန်သောဇီဝဖြစ်ပျက်မှုရှိသူများအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏သုံးပုံတစ်ပုံသည်ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများ၊ အအေးခံထားသောဆီ၊ အာလူး၊ ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲတို့ထက်ပိုကောင်းသည်။ “ ရေဓာတ်ဖြည့်ဖို့အရည်များများသောက်ဖို့လည်းလိုတယ်။

menu ကနေဘာတွေလုပ်ရတာလဲ။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, ကျန်းမာအစားအစာ၏အခြေခံကျောင်းမှကတည်းကငါတို့ရှိသမျှသည်လူသိများကြပြီ။ အသက် ၁၉ မှ ၃၀ ကြားလူတို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမှာ ၂၄၀၀ kcal ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သူတို့ကအားကစားအတွက်သွားမယ်ဆိုလျှင် ၄ င်းသည်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ၃၀၀၀ kcal အထိတိုးလာသည်။

အသက် ၃၁ နှင့် ၅၀ ကြားရှိအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်အားကစားကိုနှစ်သက်လျှင် ၂,၂၀၀ kcal စားသုံးသင့်ပြီး၊ ပမာဏအား ၃၀၀၀ kcal အထိတိုးမြှင့်သင့်သည်။ အနှစ် ၅၀ ပြီးနောက်လူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းတွင်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀ kcal နှင့် ၂၈၀၀ kcal အထိရှိလျှင်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလိုလျှင်သူ၏နှုန်းကိုအခြား 31-50 kcal ဖြင့်တိုးမြှင့်ရမည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်မှုကိုသေချာစေရန်နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းကောင်းမွန်သောသုခချမ်းသာရရှိရန်အတွက်သင်၏အစားအစာထဲသို့အစားအစာအုပ်စုသုံးစုကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။

  • ပရိုတိန်း။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိစေသည်။ ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာနို့ဖြစ်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက၎င်းကိုငံပြာရည်များထဲသို့ထည့်ခြင်း၊ ၎င်းကိုနို့စွပ်ပြုတ်လုပ်ခြင်း (သို့) သင်၏ရေငတ်ပြေစေရန်ရိုးရိုးသောက်ပါ။ ဒါ့အပြင်ပရိုတင်းကိုငါး (ဆော်လမွန်၊ တူနာ)၊ အသားမပါတဲ့အသား၊ ဥ၊ အခွံမာသီးနဲ့အစေ့တွေမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
  • ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်အဓိကသော့ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးပြည့်စုံ။ တက်ကြွသောဘ ၀ အတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုပန်းသီးနဲ့သစ်သီးဝလံတွေဖြစ်တဲ့ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းသီး၊ ထောပတ်သီး၊ သရက်သီး၊ လိမ္မော်သီး (သို့) နာနတ်သီးတွေမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဆန်လုံးညို၊ အစေ့အဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်တို့တွင်တွေ့ရသည်။
  • အဆီ။ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏ မတိုးစေဘဲ အဆီများ ပြည့်ဝစေရန်အတွက် အဆီများသော ငါးကို စားရန် လိုအပ်သည်။ အခွံမာသီးများ (ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ hazelnuts၊ walnuts)၊ အစေ့များ၊ အအေးခံထားသော ထောပတ် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ တို့သည်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များတွင် အကောင်းဆုံးထည့်သွင်းထားသောကြောင့် ထုတ်ကုန်များ၏ အစာချေဖျက်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည့်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၃ မျိုး

ထောပတ်သီး။ ၎င်းသည်စံပြကယ်လိုရီမြင့်ဖက်တီးထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ၂.၇ ကီလိုဂရမ်အတွက်တစ်ရက်လျှင်အသီး ၁ လုံးသာစားရန်လုံလောက်သည်။

အာလူး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။ ဒါဟာမုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်နိုင်ပါတယ်, အသားညှပ်ပေါင်မုထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ရေစာအဖြစ်စားနိုင်ပါတယ်။

ခေါက်ဆွဲအမျိုးမျိုး။ ဤရွေ့ကားအတူတူပင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစာနှင့်သာမကဗီတာမင်များနှင့်ရောနှောနိုင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

အသီးနှင့်အခွံခြောက်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်၎င်းတို့ကိုအဓိကအစားအစာများအကြားအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ ၄ င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီများပြီးအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။

အသားပိန်။ အမဲသား (သို့) ကြက်ဖြူကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ပေးရုံသာမကကြွက်သားထုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။

Smoothie ။ ကယ်လိုရီမြင့်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုရည်။ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ ပျားရည်နှင့်ဘယ်ရီသီးများပါ ၀ င်သောသူတို့အားသောက်ခြင်းသည်ပိုကောင်း၏။

စပျစ်သီး။ ၎င်းသည်သွေးအားသန့်ရှင်းစေပြီးအာဟာရစုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

မြေပဲထောပတ်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများအပြင်၎င်းတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်ဗီတာမင်အီးနှင့် B3 တို့ပါ ၀ င်ပြီးအရေပြားနှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

နို့လုံး။ ၎င်းသည်အဆီ၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် A နှင့် D. တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

Durum ဂျုံပေါင်မုန့်နှင့်ဆန်လုံးညို။ ၎င်းတို့တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဗီတာမင်ဘီများသာမကမဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဇင့်တို့ပါ ၀ င်သော်လည်းအမျှင်ဓာတ်လည်းပါ ၀ င်သည်။

ခက်ဒိန်ခဲ။ ၎င်းသည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ကယ်လ်စီယမ်သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။

ဟင်းရွက်ဆီ။ အဆီနှင့်ဓာတ်သတ္တုရင်းမြစ်။

ဆယ်လ်မွန်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်နေ့လျှင်အပိုင်းအစငယ် ၂ ခုစားရန်လုံလောက်ပါသည်။ ၎င်းသည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးနိုင်မလဲ

  1. ၁ ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစားကိုအချိန်ပေးပါ။ ဘယ်လောက်ပဲဆန့်ကျင်ကွဲလွဲနေစေကာမူထိုသို့သောဝန်များသည်ပါးလွှာသောလူတစ် ဦး ၏အကျိုးအတွက်သာသင့်လျော်သည်။ ပြီးတော့အဓိကအချက်ကတော့ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကျန်းမာတဲ့စိတ်ရှိနေတာတောင်မှမဟုတ်ပါဘူး။ မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး endorphins ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ စိတ်နေစိတ်ထားသည်ပျော်ရွှင်သောဘဝ၏အာမခံချက်တစ်ခုသာမကလူတစ် ဦး အားမိမိကိုယ်တိုင်နှင့်သူ၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသောအကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
  2. ၂ စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ပါ။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်ပရိုတင်းကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်စာမေးပွဲနှင့်အစည်းအဝေးကာလအတွင်းအရေးကြီးသောစီမံကိန်းများပို့ချစဉ်ကာလအတွင်းလူတို့၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းပမာဏကို ၂၀% တိုးရန်အကြံပြုသည်။
  3. 3 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုစားပါ။ သူတို့ကအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေတယ်။
  4. ၄ အဖျော်ယမကာနှင့်ဖျော်ရည်များဖျော်ရည်ဖြင့်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါသောအဖျော်ယမကာများကိုဖယ်ရှားပါ။
  5. ၅ သကြားလုံးများ (သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်များ) ကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်၊ အလွန်အကျွံသကြားပါဝင်မှုသည်အာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုအားနည်းစေသည်။
  6. ၆။ သင်၏မီးဖိုချောင်အတွင်းပိုင်းသို့အနီရောင်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်စေပြီးပုံမှန်အားဖြင့်အနည်းငယ်ပိုစားရန်သင်၏အိပ်မက်များနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း ထုတ်ကုန်များအကြောင်း အရေးကြီးဆုံးအချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ စုဆောင်းထားပြီး၊ ဤစာမျက်နှာသို့ လင့်ခ်တစ်ခုဖြင့် ဓာတ်ပုံတစ်ပုံကို လူမှုကွန်ရက် သို့မဟုတ် ဘလော့ဂ်တွင် မျှဝေပါက ကျေးဇူးတင်ရှိပါမည်။

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

2 မှတ်ချက်

  1. Pershendetje un dua te shtoj pesh po nuk po mundem dot

  2. kweli kabisa elimu bora

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave