ဗီတာမင် B3

ဗီတာမင် B3 (niocin သို့မဟုတ်ခေတ်နောက်ကျနေသော PP) သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။

Niacin သည် niacin နှင့် niacin ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့်ရရှိသည်။ ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ်နီကိုတင်းအက်ဆစ်ကို ၁၈၆၇ ခုနှစ်တွင်နီကိုတင်းတစ်မျိုးအဖြစ်ရရှိခဲ့သော်လည်းထိုအရာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါပုံကိုမည်သူမျှမဖော်ပြခဲ့ပါ။ ၁၉၃၇ ခုနှစ်၌သာနီအိုစင်၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအရေးပါမှုကိုစတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။

တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များတွင် နိုင်ယာစင်ကို နီကိုတင်းနမိုက်ပုံစံဖြင့် တွေ့ရှိရပြီး အပင်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်ပုံစံဖြင့် တွေ့ရပါသည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်နှင့်နီကိုတင်းနိုက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ နီကိုတင်းအက်စစ်အတွက်မူပိုမိုသိသာသော vasodilator အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာထူးခြားသည်။

Niacin ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan မှကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ Niacin ၏ ၆၀ မီလီဂရမ်ကို 60 mg tryptophan မှဖန်တီးသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို niacin equivalents (NE) တွင်ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်, 1 niacin ညီမျှ niacin 1 မီလီဂရမ်သို့မဟုတ် tryptophan ၏ 1 မီလီဂရမ်နှင့်ကိုက်ညီ။

ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ခန့်မှန်းခန့်မှန်းရရှိမှု

ဗီတာမင် B3 နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်

နေ့စဉ်လိုအပ်သောဗီတာမင် B3 သည်အမျိုးသားများအတွက် - ၁၆-၂၈ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် - ၁၄-၂၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B3 လိုအပ်မှုသည် -

  • မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု;
  • ပြင်းထန်သည့်အာရုံကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (လေယာဉ်မှူးများ၊ dispatch များ၊ တယ်လီဖုန်းအော်ပရေတာ)၊
  • မြောက်ဖျားဒေသ၊
  • ပူပြင်းသည့်ရာသီဥတုသို့မဟုတ်အလုပ်ရုံများတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊
  • ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်;
  • ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်အပင်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုတိရိစ္ဆာန်များအပေါ်လွှမ်းမိုးမှု (သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်း) ။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

ဗီတာမင် B3 သည်ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများမှစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆယ်လူလာအသက်ရှူမှုကိုပေးသောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ Niacin အစာအိမ်နှင့်ပန်ကရိယပုံမှန်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်အာရုံကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုအကျိုးပြုသည်။ ကျန်းမာသောအသားအရေ၊ အူသိမ် mucosa နှင့်ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်တို့ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ပုံမှန်အမြင်အာရုံထိန်းသိမ်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊

သိပ္ပံပညာရှင်များက Niacin သည်ပုံမှန်ဆဲလ်များကိုကင်ဆာမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ပိုလျှံခြင်း

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ

  • စိတ်ပင်ပန်းတာ၊
  • မူးဝြေခင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
  • စိတ်တိုတာတွေ
  • အိပ်မပျော်;
  • အစာစားချင်စိတ်၊
  • အရေပြား၏ပျော့နှင့်ခြောက်သွေ့;
  • တုန်လှုပ်ခြင်း၊
  • ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊
  • ကူးစက်မှုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံအတွက်လျော့နည်း။

ကြာရှည်ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, pellagra ရောဂါဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ pellagra ၏အစောပိုင်းရောဂါလက္ခဏာများမှာ

  • ၀ မ်းလျှောခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကထိုင်ခုံလုပ်ခြင်း၊ သွေးနှင့်ချွဲမပါဘဲရေစိုခြင်း);
  • အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊
  • ပူလောင်ခြင်း၊
  • ပါးစပ်ကိုလောင်ကျွမ်း, drooling;
  • ချွဲအမြှေးပါးနီခြင်း၊
  • နှုတ်ခမ်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အက်ကြောင်းများပေါ်လာခြင်း၊
  • လျှာ၏ papillae များသည်အနီရောင်အစက်များကဲ့သို့ထွက်လာပြီးချောမွေ့သည်။
  • လျှာ၌နက်ရှိုင်းသောအက်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်;
  • အနီရောင်အစက်အပြောက်လက်, မျက်နှာ, လည်ပင်း, တံတောင်ဆစ်ပေါ်လာ;
  • ရောင်ရမ်းလာသည့်အရေပြား (၎င်းတွင်နာကျင်ခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့်အရည်ကြည်ဖုများပေါ်လာခြင်း);
  • ပြင်းထန်သောအားနည်းခြင်း၊
  • ထုံခြင်းနှင့်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်၏ခံစားချက်;
  • မတည်ငြိမ်သောသွား၊
  • သွေးလွှတ်ကြောဖိအား။

ဗီတာမင် B3 ပိုလျှံနေသည့်လက္ခဏာများ

  • အရေပြားအဖုအပိန့်များ၊
  • ယားခြင်း
  • သတိလစ်

အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် B3 ပါဝင်မှုကိုထိခိုက်စေသောအချက်များ

Niacin သည် ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလွန်တည်ငြိမ်သည် - ၎င်းသည် ရေရှည်သိုလှောင်မှု၊ အေးခဲမှု၊ အခြောက်ခံမှု၊ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့မှု၊ အယ်ကာလီနှင့် အက်စစ်ဓာတ်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သို့သော် သမားရိုးကျ အပူကုသမှု (ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း) ဖြင့် ထုတ်ကုန်များတွင် niacin ပါဝင်မှုကို 5-40% လျှော့ချသည်။

ဘာကြောင့်ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့တာလဲ

မျှတသောအစားအစာဖြင့်ဗီတာမင် PP လိုအပ်မှုသည်အပြည့်အဝကျေနပ်မှုရှိသည်။

ဗီတာမင် PP ကိုအလွယ်တကူရနိုင်သောအရာနှင့်တင်းကျပ်စွာထုပ်ထားသောပုံစံနှစ်မျိုးလုံးတွင်အစားအစာများတွင်ရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်စီရီရယ်တွင် niacin သည်ရရှိရန်ခက်ခဲသောပုံစံတွင်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင် PP သည်ကောက်နှံမှစုပ်ယူမှုအားနည်းသည်။ အရေးကြီးကိစ္စတစ်ခုမှာဤဗီတာမင်သည်အထူးကံမကောင်းစွာပေါင်းစပ်ထားသောစပါးဖြစ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်လုံလောက်သောအစားအစာစားသည့်တိုင်ဗီတာမင်စီလုံလုံလောက်လောက်မရရှိနိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့ဝါးမြိုခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။

အခြားဗီတာမင်များနှင့်လည်းဖတ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave