ဗီတာမင် K သည်

မာတိကာ

ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ

နိုင်ငံတကာအမည်မှာ 2-methyl-1,4-naphthoquinone, menaquinone, phylloquinone ဖြစ်သည်။

၏အကျဉ်းဖော်ပြချက်

ဒီအဆီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ဗီတာမင်ဟာသွေးခဲခြင်းတွင်ပါဝင်သောပရိုတိန်းများစွာ၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်ကေသည်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၏သမိုင်း

ဗီတာမင်ကေကို ၁၉၂၉ ခုနှစ်တွင်မတော်တဆရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီးစတာရောလ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစမ်းသပ်ချက်များနှင့်သွေးခဲခြင်းနှင့်ချက်ချင်းဆက်စပ်ခဲ့သည်။ လာမည့်ဆယ်စုနှစ်တွင် K အုပ်စု၏အဓိကဗီတာမင်များ၊ Phylloquinone နှင့် ရာသီဥတု မီးမောင်းထိုးပြခြင်းနှင့်အပြည့်အဝသွင်ပြင်လက္ခဏာခဲ့ကြသည်။ ၁၉၄၀ ပြည့်လွန်နှစ်များအစောပိုင်းတွင်ပထမဗီတာမင်စီ၏ရန်သူများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး၎င်းမှဆင်းသက်လာသောဝါဖရင်တစ်မျိုးနှင့်ခေတ်သစ်လက်တွေ့အခြေအနေများတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။

သို့သော်၊ ဗီတာမင်ကေ၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားများကိုကျွန်ုပ်တို့နားလည်သိရှိခြင်းသည် ၁၉၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်γ-carboxyglutamic အက်ဆစ် (Gla)၊ ဗီတာမင် K ပရိုတိန်းများအားလုံး၏ဘုံအမိုင်နိုအက်ဆစ်အသစ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ prothrombin နှင့်ပတ်သက်သောအစောပိုင်းတွေ့ရှိချက်များကိုနားလည်ရန်၊ hemostasis တွင်မပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင် K-မှီခိုသည့်ပရိုတိန်း (VKP) ကိုလည်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၁၉၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များကဗီတာမင်စီသံသရာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏နားလည်သဘောပေါက်မှုတွင်အရေးပါသောအောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်အရိုးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ဗီတာမင်ကေ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအဓိကထားသောအရေးကြီးသည့်ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာနှင့်ရောဂါရှာဖွေကုသမှုဆိုင်ရာလေ့လာမှုများဖြင့် ၁၉၉၀ နှင့် ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်များကမှတ်သားခဲ့သည်။

ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်မှန်းခြေရရှိနိုင်မှု -

ကောက်ကောက်ဂေါ်ဖီထုပ် 389.6 μg
ငန်း liver369 μg
နံနံနံစုပ်စက်သည် fresh310 μgဖြစ်သည်
+ ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝသောအစားအစာ ၂၀ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်အတွက်μgပမာဏညွှန်ပြနေသည်):
အသည်းအသည်း106ကီဝီ40.3ရေခဲတောင်ဆလတ်24.1သခွားသီး16.4
ဘရိုကိုလီ (လတ်ဆတ်)101.6ကြက်သား35.7ထောပတ်သီး21ခြောက်ရက်15.6
White ကဂေါ်ဖီထုပ်76သီဟ34.1ဘလူဗယ်ရီသီး19.8စပျစ်သီး14.6
Black Eyed Peas43တံစဉ်များကို26.1ဘလူးဘယ်ရီ19.3မုန်လာဥနီ13,2
ကညွှတ်41.6ပဲအစိမ်း24.8Garnet16.4အနီရောင် Currant11

နေ့စဉ်ဗီတာမင်လိုအပ်သည်

ယနေ့အထိဗီတာမင် K အတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်နှင့် ပတ်သက်၍ အချက်အလက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဥရောပစားနပ်ရိက္ခာကော်မတီမှတစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ဗီတာမင် K ကိုအကြံပြုသည်။ အချို့သောဥရောပနိုင်ငံများဖြစ်သောဂျာမနီ၊ သြစတြီးယားနှင့်ဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံတို့တွင်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင် mcg ဗီတာမင်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၇၀ ကီလိုဂရမ်သောက်ရန်အကြံပြုထားပါသည်။ အမေရိကန်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့သည် ၆၀ တွင်အောက်ပါဗီတာမင်စီလိုအပ်ချက်များကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။

အသက်အရွယ်အမျိုးသားများအတွက် (mcg / day):အမျိုးသမီးများ (တစ်နေ့လျှင် mcg)
0-6 လအတွင်း2,02,0
7-12 လအတွင်း2,52,5
1-3 နှစ်ပေါင်း3030
4-8 နှစ်ပေါင်း5555
9-13 နှစ်ပေါင်း6060
14-18 နှစ်ပေါင်း7575
19 နှစ်နှင့်အဟောင်းများ12090
ကိုယ်ဝန်၊ ၁၈ နှစ်နှင့်ငယ်သည်-75
ကိုယ်ဝန် ၁၉ နှစ်နှင့်အထက်-90
သူနာပြု၊ အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်ငယ်သည်-75
သူနာပြု၊ ၁၉ နှစ်နှင့်အထက်-90

ဗီတာမင်များတိုးလာသည်

  • မွေးကင်းစ၌တည်၏အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဗီတာမင်ကေကိုနိမ့်ကျစွာကူးစက်နိုင်ခြင်းကြောင့်ကလေးငယ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဗီတာမင်ကေနည်းပါးစွာဖြင့်မွေးဖွားလာကြသည်။ မွေးကင်းစကလေးသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သေစေနိုင်သောသွေးထွက်ခြင်းကိုခံစားရခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ ထို့ကြောင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များသည်မွေးပြီးနောက်ဗီတာမင်ကေကိုအသားထဲထိုးသွင်းရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ ထောက်ခံချက်အပေါ်နှင့်တက်ရောက်နေသောဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ။
  • အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများနှင့်အတူလူတွေ နှင့်ညံ့ဖျင်းအစာခြေ။
  • ပantibိဇီဝဆေးကိုယူတဲ့အခါ: ပAntိဇီဝဆေးများသည်ဗီတာမင်ကေကိုစုပ်ယူရာဘက်တီးရီးယားများကိုဖျက်ဆီးပစ်နိုင်သည်။

ဓာတုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများ

ဗီတာမင်ကေသည်ဒြပ်ပေါင်းတစ်စုလုံးအတွက်ယေဘူယျအားဖြင့် 2-methyl-1,4-naphthoquinone ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။ ၎င်းသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ဓာတ်အချို့ကိုအစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်ပြီးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်ရရှိနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများ phylloquinone ပါဝင်သည်ဗီတာမင် K1) နှင့် menaquinones တစ်စီးရီး (ဗီတာမင် K2) ။ Phylloquinone ကိုအများအားဖြင့်အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌တွေ့ရှိရပြီး၊ ဗီတာမင်ကေ၏အဓိကအစားအသောက်ပုံစံဖြစ်သည်။ Menaquinones သည်အများအားဖြင့်ဘက်တီးရီးယားပိုးများဖြစ်သောတိရိစ္ဆာန်များနှင့်အချဉ်ပေါက်သောအစားအစာများတွင်များပြားစွာပါဝင်သည်။ menaquinones အားလုံးနီးပါး၊ အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောကွင်းဆက် menaquinones များကိုလည်းလူ့အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားများကထုတ်ပေးသည်။ အခြားအဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များကဲ့သို့ပင်ဗီတာမင်ကေသည်ဆီနှင့်အဆီများတွင်ပျော်ဝင်သွားပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ခြင်းမရှိသကဲ့သို့၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီတစ်ရှူးများ၌လည်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်ကေသည်ရေတွင်မပျော်ဝင်နိုင်ပါ။ အက်စစ်၊ လေနှင့်အစိုဓာတ်ကိုခံနိုင်ရည်နည်းသည်။ နေရောင်ခြည်မှအထိခိုက်မခံ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောအချက်သည် ၁၄၂-၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖြစ်သည်။ အနံ့မရှိသော၊ အရောင်ရင့်ရောင် ရှိ၍ အဆီပြန်သောအရည် (သို့) crystals များဖြစ်သည်။

ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကြီးမားဆုံး ဗီတာမင် K အမျိုးအစားနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော ထုတ်ကုန်ပေါင်း 30,000 ကျော်၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ဈေးနှုန်းများနှင့် ပုံမှန် ပရိုမိုးရှင်းများ၊ ပရိုမိုကုဒ် CGD5 နှင့်အတူ 4899% လျှော့စျေး, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အခမဲ့သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးရရှိနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သက်ရောက်မှုများ

ကိုယ်ခန္ဓာထုတ်လုပ်ရန်ဗီတာမင် K လိုအပ်သည် prothrombin - အရိုးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောပရိုတိန်းနှင့်သွေးခဲစေသည့်အချက်တစ်ချက်။ ဗီတာမင် K1, ဒါမှမဟုတ် Phylloquinone, အပင်များမှစားသည်။ ၎င်းသည်အဓိကအစားအစာဗီတာမင်ကေဖြစ်သည်။ အနည်ကျသောအရင်းအမြစ်မှာဗီတာမင် K2 သို့မဟုတ် ရာသီဥတု, အချို့တိရိစ္ဆာန်များနှင့်ကစော်ဖောက်ခြင်း၏တစ်ရှူးများတွင်တွေ့ရသော။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်ပျက်မှု

ဗီတာမင် K သည်ဗီတာမင် K - မှီခိုသည့်ကာဗိုစိုင်လိုင်ဇင်၊ သွေးခဲခြင်းနှင့်အရိုးများဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောပရိုတိန်းများနှင့်အခြားဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ Prothrombin (ခဲသည့်အချက် ၂) သည်သွေးခဲခြင်းတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်သောဗီတာမင် K-dependant plasma protein ဖြစ်သည်။ အဟာရဓာတ် lipids နှင့်အခြားအဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များကဲ့သို့ပင်မျိုချမိသောဗီတာမင် K သည်သည်းခြေရည်နှင့်ပန်ကရိယအင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုမှတစ်ဆင့် micelles အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးအူအတွင်းရှိ enterocytes များမှစုပ်ယူသည်။ ထိုမှတစ်ဆင့်ဗီတာမင် K သည်ရှုပ်ထွေးသောပရိုတင်းများထဲသို့ပေါင်းစပ်လိုက်သည်။ ဦး နှောက်၊ နှလုံး၊ ပန်ကရိယနှင့်အရိုးများအပါအဝင်ဗီတာမင်ကေကိုအသည်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားတစ်ရှူးများ၌တွေ့ရသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြန့်ဖြူးရာတွင်ဗီတာမင် K သည်အဓိကအားဖြင့် lipoproteins သို့သယ်ဆောင်သည်။ အခြားအဆီပါဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသွေးထဲတွင်ဗီတာမင်ကေအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ ဗီတာမင်ကေသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်ထွက်သွားသည်။ phylloquinone တိုင်းတာမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်ခံတွင်းဇီဝကမ္မဆေး၏ ၃၀ မှ ၄၀% ခန့်သာကျန်ရှိသည်။ ၂၀% ခန့်သည်ဆီးတွင်ထုတ်လွှတ်သည်နှင့် ၄၀% မှ ၅၀% သည်သည်းခြေမှတစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤအလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အခြားအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဗီတာမင်ကေ၏တစ်သျှူးအဆင့်နိမ့်နိမ့်ကိုရှင်းပြသည်။

အူဘက်တီးရီးယားများမှထုတ်လုပ်သောဗီတာမင်ကေ၏စုပ်ယူမှုနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်သာသိရှိရသော်လည်းလေ့လာမှုများအရအူမကြီးတွင်ရှည်လျားသောကွင်းဆက် menaquinones ပမာဏများစွာရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဤနည်းအတိုင်းရရှိသည့်ဗီတာမင် K ပမာဏသည်မရှင်းလင်းသော်လည်း၎င်း menaquinones များသည်အနည်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်၏ဗီတာမင်ကေလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကယုံကြည်ကြသည်။

ဗီတာမင်ကေအကျိုးကျေးဇူးများ

  • အရိုးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအာဟာရချို့တဲ့မှုသည်ဗီတာမင်ကေပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုတိုးတက်ခြင်းတို့အကြားဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရဗီတာမင်ကေသည်ခိုင်မာသည့်အရိုးများကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်၊ အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးစေပြီးအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။
  • သိမြင်မှုကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်း- သွေးတိုးတဲ့ဗီတာမင်ကေဟာသက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက်ပိုကောင်းတဲ့မှတ်ဥာဏ်ကိုပိုကောင်းစေတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အသက် ၇၀ ကျော်အရွယ်ရှိကျန်းမာသန်စွမ်းသောသူများသည်အမြင့်ဆုံးသွေးထဲရှိဗီတာမင် K70 အားဖြင့်အမြင့်ဆုံးနှုတ်ခမ်းစဉ်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကိုရရှိခဲ့သည်။
  • နှလုံးအမှု၌ကူညီကြလော့: သွေးကြောများတွင်းထွက်ဓာတ်သတ္တုကိုကာကွယ်ခြင်းအားဖြင့်ဗီတာမင်ကေသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးအားသွေးကြောများအတွင်းသို့သွေးလွှတ်တင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ တွင်းထွက်သတ္တုဓာတ်သည်များသောအားဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဖြစ်လေ့ရှိပြီးနှလုံးရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ကေကိုလုံလုံလောက်လောက်စားသုံးခြင်းသည်ဖွံ့ဖြိုးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဟာရများကိုဗီတာမင်ကေနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း

ဗီတာမင်ကေသည်အခြားအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကဲ့သို့ပင်“ မှန်ကန်သော” အဆီများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ အရိုးများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းအတွက်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သောဗီတာမင်ကေအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်အုပ်စုတစ်စုကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်မှန်ကန်သောပေါင်းစပ်မှုဥပမာများမှာ -

  • ကြက်သွန်ဖြူထောပတ် (သို့) ကြက်သွန်နီထောပတ်တို့နှင့်ရောနယ်ထားသောစွပ်ပြုတ်၊
  • ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကြော်၊
  • အသုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများတွင် parsley ထည့်ခြင်းသည်မှန်ကန်သည်ဟုယူဆသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လက်တဆုပ်စာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ကေကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာဗီတာမင် K သည်အစားအစာမှအလွယ်တကူရရှိနိုင်သည်၊ ထို့အပြင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအချို့သောပမာဏများ၌လည်းထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားပါ ၀ င်သည့်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာဟာရဓာတ်များစွာလုံလောက်စွာပေးသင့်သည်။ အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက်ဆရာဝန်ကဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးသင့်သည်။

အခြားဒြပ်စင်များနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှု

ဗီတာမင် K သည်တက်ကြွစွာအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဗီတာမင်ကေ၏အမြင့်ဆုံးသောပမာဏသည်ပိုလျှံသောဗီတာမင် D ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး၊ ဗီတာမင်နှစ်မျိုးလုံး၏ပုံမှန်အဆင့်များသည်တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်ဤဗီတာမင်များ၏အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေပြီးအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။ ဗီတာမင် D နှင့်အတူကယ်လစီယမ်သည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင်အေအဆိပ်သည်အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားများမှဗီတာမင်ကေ2၏ပေါင်းစပ်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်အီးနှင့်၎င်း၏ metabolites များသည်အလွန်မြင့်မားသောဆေးများသည်ဗီတာမင် K ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အူအတွင်းရှိစုပ်ယူမှုကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

တရားဝင်ဆေးပညာတွင်အသုံးပြုရန်

ရိုးရာဆေးပညာတွင်ဗီတာမင်ကေသည်အောက်ပါကိစ္စများတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်ဟုမှတ်ယူသည်။

  • မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင်ဗီတာမင်ကေနည်းပါးသောသွေးထွက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ ဒီအတွက်ဗီတာမင်ကိုနှုတ်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊
  • prothrombin လို့ခေါ်တဲ့ပရိုတင်းဓာတ်နည်းတဲ့လူတွေဆီကသွေးထွက်ခြင်းကိုကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်း၊ ဗီတာမင် K ကိုနှုတ်ဖြင့်သို့မဟုတ်သွေးကြောသွင်းယူသည်။
  • ဗီတာမင် K- မှီခိုသွေးခဲအချက်ချို့တဲ့လို့ခေါ်တဲ့မျိုးဗီဇရောဂါနှင့်အတူ; ခံတွင်းသို့မဟုတ်သွေးကြောသွင်းဗီတာမင်ကိုယူပြီးသွေးထွက်ခြင်းကိုတားဆီးကူညီပေးသည်။
  • warfarin အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုပြန်လည်ချေဖျက်ရန်၊ ဗီတာမင်ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်တစ်ချိန်တည်းသောက်လျှင်သွေးခဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

ဆေးဝါးဗေဒတွင်ဗီတာမင်ကေကိုဆေးတောင့်များ၊ အစက်များနှင့်ထိုးခြင်းများဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။ ၄ င်းသည်တစ် ဦး တည်းသို့မဟုတ် multivitamin ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် D. နှင့် တွဲဖက်၍ hypothrombinemia ကဲ့သို့သောရောဂါများကြောင့်သွေးထွက်ခြင်းအတွက် ၂၅ မှ ၂၅ မီလီဂရမ်ဗီတာမင် K2,5 ကိုပုံမှန်အားဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ anticoagulants များများသောက်ခြင်းဖြင့်သွေးထွက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ Vitamin K. 25 mg မှ 1 mg ကိုယူပါ။ ဂျပန်တွင်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန် menaquinone-1 (MK-5) ကိုအကြံပြုပါသည်။ ၎င်းကိုယေဘူယျအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဗီတာမင်များအပါအဝင်မည်သည့်ဆေးကိုမဆိုသောက်သောအခါသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။.

ရိုးရာဆေးပညာ၌တည်၏

ရိုးရာဆေးပညာအရဗီတာမင်ကေကိုမကြာခဏသွေးဆင်းခြင်း၊ အစာအိမ်သို့မဟုတ် duodenum နှင့်သားအိမ်အတွင်းသွေးယိုခြင်းတို့အတွက်ဆေးတစ်လက်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဗီတာမင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်များကိုရိုးရာဆေးဆရာများကအစိမ်းရောင်အရွက်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ရွှေဖရုံသီး၊ beets၊ အသည်း၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သောသိုးထိန်းပိုက်ဆံအိတ်နှင့်ရေငရုတ်ကောင်းတို့ဖြစ်သည်။

သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အသီးများနှင့်ဆူးပင်အရွက်များကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပေးသည်။ ထိုသို့သောသုတ်ဆေးကိုဆောင်းရာသီတွင်အစားအစာမတိုင်မီ ၁ လအတွင်းခေါ်ယူသည်။

အရွက်များသည်များသောအားဖြင့်ရိုးရာဆေးပညာတွင်သွေးထွက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အတွက်နာကျင်မှုသက်သာစေသောဆေးနှင့်သက်သာစေသည့်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းကို decoctions, tinctures, poultices နှင့် compresses ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အပင်ရွက်၏ရူပကာသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုသက်သာစေသည်။ Shepherd ၏ပိုက်ဆံအိတ်သည်ကြာမြင့်စွာကတည်းကနှုတ်ဆိတ်နေသူဟုမှတ်ယူထားပြီးအိမ်တွင်းနှင့်သားအိမ်သွေးထွက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အတွက်ရိုးရာဆေးပညာတွင်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ အဆိုပါစက်ရုံတစ် decoction သို့မဟုတ်ပြုတ်ရည်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်သားအိမ်နှင့်အခြားသွေးထွက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝသောဆူးပင်၏အရွက်များ၏ tinctures နှင့် decoctions များကိုလည်းအသုံးပြုသည်။ တခါတရံသွေးခဲခြင်းကိုတိုးမြှင့်စေရန်ဆူးပင်အရွက်များတွင်ခုံးဖြူကိုထည့်သည်။

ဗီတာမင်ကေနှင့်ပတ်သက်သည့်နောက်ဆုံးပေါ်သိပ္ပံနည်းကျသုတေသန

အကြီးမားဆုံးနှင့်မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သည့်ယင်းလေ့လာမှုအား Surrey တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများသည်အစားအသောက်နှင့်အရိုးအဆစ်နာအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုအကြားဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆက်ဖတ်ရန်

ဤဒေသရှိရှိပြီးသားလေ့လာမှု ၆၈ ခုကိုလေ့လာပြီးနောက်သုတေသီများကနေ့စဉ်ငါးအဆီပမာဏနည်းပါးသောအရိုးပွရောဂါလူနာများ၏နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသူတို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငါးဆီရှိမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအက်စစ်များသည်အဆစ်ရောင်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ လေ့လာသူများအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်းသုတေသီများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်အဆစ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစနစ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် kale, spinach နှင့် parsley ကဲ့သို့သောဗီတာမင် K အစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းသည်အရိုးပွရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အရိုးနှင့်အရိုးနုများတွင်တွေ့ရသောဗီတာမင် K-မှီခိုပရိုတိန်းအတွက်ဗီတာမင် K သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အရိုးကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုတိုးပွားစေခြင်း၊ ဗီတာမင်ကေကိုမလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းကပရိုတင်းကိုထိခိုက်စေသည်။

အမေရိကန်ဖိအားမြင့်ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရမလှုပ်မရှားဖြစ်နေသော Gla-protein (များသောအားဖြင့်ဗီတာမင်ကေဖြင့်ပြုလုပ်သော) သည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားကြောင်းဖော်ပြသည်။

ဆက်ဖတ်ရန်

ကျောက်ကပ်ဆေးကြောခြင်းတွင်လူများ၌ဤပရိုတင်းပမာဏကိုတိုင်းတာပြီးနောက်နိဂုံးချုပ်သည်။ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုအစဉ်အလာအရမှတ်ယူထားသောဗီတာမင် K သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အခန်းကဏ္playsတွင်ပါဝင်သည်ဟူသောအထောက်အထားများတိုးပွားလာနေသည်။ အရိုးများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်၎င်းသည်သွေးကြောများကျုံ့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။ အကယ်၍ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဓာတ်ငွေ့များရှိပါကအရိုးများမှကယ်လ်ဆီယမ်သည်အဆုတ်များသို့ပျံ့နှံ့သွားပြီးအရိုးများမှကယ်လ်ဆီယမ်သည်အဆုတ်များသို့ကျဆင်းသွားသဖြင့်အရိုးများသည်အားနည်းလာပြီး၊ သွေးကြောဆိုင်ရာ calcification ၏တစ်ခုတည်းသောသဘာဝတားစီးမှုမှာသွေးကြောနံရံများအစားသွေးဆဲလ်များနှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသောတက်ကြွသည့် matrix Gla-protein ဖြစ်သည်။ ဤပရိုတိန်းသည်ဗီတာမင်ကေ၏အကူအညီဖြင့်အတိအကျအသက်သွင်းသည်။ လက်တွေ့ကျသောရလဒ်များမရှိသော်လည်းမလှုပ်မရှားနေသောဂလာပရိုတိန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အညွှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်သတ်မှတ်ထားကြသည်။

မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များတွင်ဗီတာမင်ကေမလုံလောက်မှုသည်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ဆက်ဖတ်ရန်

ကျန်းမာတဲ့ဆယ်ကျော်သက် ၇၆၆ ကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအရဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ရေခဲတောင်ဆလတ်နဲ့သံလွင်ဆီတို့မှာပါတဲ့ဗီတာမင် K766 အနည်းဆုံးစားသုံးတဲ့သူတွေဟာအဓိကစုပ်ထုတ်ခန်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ခြေ ၃.၃ ဆပိုမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နှလုံးသား ဗီတာမင် K1 (သို့) phylloquinone သည်အမေရိကန်အစားအသောက်များတွင်ဗီတာမင် K အပေါများဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ “ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်မစားသောဆယ်ကျော်သက်များသည်အနာဂတ်တွင်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးပြဿနာများကြုံတွေ့ရနိုင်သည်” ဟုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ ဂျော်ဂျီယာ၊ Augusta တက္ကသိုလ်ကာကွယ်တားဆီးရေးဂျော်ဂျီယာအင်စတီကျုမှ Dr. Norman Pollock ကပြောကြားခဲ့သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များ၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ဘယ်ဘက် ventricular hypertrophy တွင်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိရှိနေပြီဟု Pollock နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကအစီရင်ခံသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောအပြောင်းအလဲများသည်အများအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောများပြည့်နေသောကြောင့်လူကြီးများတွင်ပိုအဖြစ်များသည်။ အခြားကြွက်သားများနှင့်မတူဘဲကြီးမားသောနှလုံးကိုကျန်းမာသည်ဟုမယူဆဘဲမထိရောက်နိုင်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များက၎င်းတို့သည်ဗီတာမင် K နှင့်လူငယ်တို့၏နှလုံးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်အကြားဆက်စပ်မှုကိုပထမဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်ခဲ့သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ပြဿနာကိုဆက်လက်လေ့လာရန်လိုအပ်နေသော်လည်းနောက်ထပ်ကျန်းမာရေးပြသနာများကိုရှောင်ရှားရန်လုံလောက်သောဗီတာမင် K ကိုငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကစောင့်ကြည့်သင့်ကြောင်းသက်သေပြသည်။

အလှကုန်အတွက်အသုံးပြုပါ

အစဉ်အလာအရ ဗီတာမင် K သည် ဗီတာမင် A, C နှင့် E တို့နှင့်အတူ အလှအပဆိုင်ရာ ဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ၎င်းကို သွေးကြောများ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် 2007% အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် အရေပြားထိန်းပစ္စည်းတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် သွေးမတိတ်စေပါ။ ဗီတာမင် K သည် မျက်လုံးအောက်ရှိ အမည်းစက်များကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ လေ့လာမှုအရ ဗီတာမင် K သည် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့သူများသည် အရွယ်မတိုင်မီ အရေးအကြောင်းများ သိသာထင်ရှားလာကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

ဗီတာမင် K သည် ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းသိမ်းရေး ထုတ်ကုန်များတွင်လည်း အသုံးဝင်သည်။ Journal of Vascular Research မှာ ထုတ်ဝေတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် K ဟာ ဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးပြန်ကြောနံရံများ Calcation မဖြစ်စေရန်အတွက် လိုအပ်သော အထူးပရိုတင်းဓာတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် - varicose veins ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းရင်း။

စက်မှုအလှကုန်ပစ္စည်းများတွင်ဤဗီတာမင်တစ်မျိုးတည်းကိုသာအသုံးပြုသည် - phytonadione ။ ၎င်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပြီးသွေးကြောများနှင့်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ဗီတာမင်ကေသည်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ခြင်း၊ လေဆာဖြင့်ကုသခြင်း၊

ဗီတာမင် K ပါ၀င်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသော သဘာဝမျက်နှာဖုံးများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည် နံနံပင်၊ ဇီယာစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ထိုသို့သောမျက်နှာဖုံးများသည် အရေပြားပေါ်တွင် အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိစေရန်အတွက် အခြားသောဗီတာမင်များဖြစ်သည့် A၊ E၊ C၊ B6 ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် K သည် အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေပြီး အရေးအကြောင်းများကို ချောမွေ့စေကာ အမဲစက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွေးကြောများ၏ မြင်နိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

  1. ၁ နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာသံပုရာဖျော်ရည်၊ အုန်းသီးနို့မှုန့်နှင့်မျက်နှာဖုံးဖြစ်သည်။ ဤမျက်နှာဖုံးကိုနံနက်ယံ၌တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ၈ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်အသုံးပြုသည်။ မျက်နှာဖုံးပြင်ဆင်ရန်အလို့ငှာ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးရရှိနိုင်ရန်) အချပ်ဖျော်ရည်ကိုညှစ်ထုတ်ရန်၊ အတုံးအနည်းငယ် (လက်တဆုပ်စာ) ကိုဆေးကြောပြီးပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို (ပျားရည် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အုန်းနို့တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း) ရောနှောရန်လိုအပ်သည်။ ) ။ ထို့နောက်သင်ကရောနှောထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ပိုထူသောတည်ဆောက်ပုံကိုပိုနှစ်သက်ပါကဂေါ်ဖီထုပ်ကိုရောနှော။ ရောစပ်ပြီးအခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုလက်ဖြင့်ထည့်နိုင်သည်။ အဖုံးကိုဖန်ခွက်ထဲထည့်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ပတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
  2. ၂ အာဟာရ၊ လန်းဆန်းစေသောပျော့ပျောင်းစေသောမျက်နှာဖုံးသည်ငှက်ပျော၊ ပျားရည်နှင့်ထောပတ်သီးပါဝင်သောမျက်နှာဖုံးဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးတွင်ဗီတာမင် B2၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဇီဝဓာတ်များစသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ထောပတ်သီးတွင်အိုမီဂါ -၃၊ ဖိုက်ဘာ၊ ဗီတာမင်ကေ၊ ကြေးနီ၊ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင်အီးများပါဝင်သည်။ ။ ပျားရည်သည်သဘာဝပantibိဇီဝဆေး၊ antifungal နှင့် antiseptic agent ဖြစ်သည်။ အတူတူ, ဒီပါဝင်ပစ္စည်းများအသားအရေများအတွက်အကျိုးရှိသောတ္ထုများဘဏ္troာရေးလမ်းကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ မျက်နှာဖုံးကိုပြင်ဆင်နိုင်ရန်ငှက်ပျောကိုပျားနှင့်ပျားရည် ၁ ခွက်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ သန့်စင်သောအသားအရေပေါ်တွင်လိမ်းပါ၊ ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ၊ ရေပူဖြင့်ဆေးပါ။
  1. ၃ နာမည်ကျော်အလှကုန်ပစ္စည်းပညာရှင် Ildi Pekar ကသူမကြိုက်နှစ်သက်သောအနီရောင်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်အိမ်သုံးမျက်နှာဖုံးကိုသူအကြိုက်ဆုံးစာရွက်ကိုမျှဝေလိုက်သည်။ ၎င်းတွင် parsley၊ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်ပါဝင်သည်။ ရောနှောထားသောအော်ဂဲနစ်၊ မသန့်စင်သောပန်းသီး cider ရှလကာရည်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်သုံးဇွန်းတို့ကိုပေါင်းထည့်ပါ။ အရောအနှောကို ၁၅ မိနစ်သန့်စင်ပြီးအရေပြားတွင်လိမ်းပါ။ ထို့နောက်ရေပူဖြင့်ဆေးပါ။ ဤမျက်နှာဖုံးသည် parsley တွင်ပါရှိသောဗီတာမင်ကေကြောင့်နီခြင်းကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအနည်းငယ်မှောင်မိုက်သောအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
  2. ၄ တောက်ပသောအစိုဓာတ်ထိန်းထားသောအသားအရေအတွက်သဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောမျက်နှာဖုံးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ သခွားသီးတွင်အရေပြားကိုစိုပြည်စေပြီးမှောင်မိုက်စက်ဝိုင်းကိုတိုက်ဖျက်သော antioxidants များဖြစ်သောဗီတာမင် C နှင့် K များပါ ၀ င်သည်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်သည်အသားအရေကိုဖြူဖွေးဖြူစင်စေသည်။ ဆဲလ်သေများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ မျက်နှာဖုံးကိုပြင်ဆင်ရန်သခွားသီးကိုရောနှောပြီးကြက်သွန်ဖြူ ၁ ဇွန်းနှင့်ရောနှောပါ။ အရေပြားပေါ်တွင် ၁၅ မိနစ်ထားပါ။ ထို့နောက်ရေအေးနှင့်ဆေးပါ။

ဆံပင်အတွက်ဗီတာမင် K

သိပ္ပံနည်းကျယူဆချက်အရခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် K2 မရှိခြင်းကဆံပင်ကျွတ်စေနိုင်တယ်။ ဒါဟာဆံပင် follicles ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဗီတာမင် K သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအထူးသဖြင့်ပရိုတင်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပြီးကယ်လ်ဆီယမ်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည့်အပြင်သွေးကြောနံရံများ၌ကယ်လစီယမ်များမ ၀ င်စေရန်တားဆီးပေးသည်။ ဦး ရေပြားတွင်သွေးမှန်မှန်လည်ပတ်ခြင်းသည် follicular တိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်အရည်အသွေးအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်ကယ်လ်စီယမ်သည် testosterone ဟော်မုန်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ထုတ်လုပ်မှုအားနည်းနေလျှင်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်လုံးတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အချဉ်ဖောက်သည့်ပဲပုပ်၊ ရင့်ကျက်သောဒိန်ခဲ၊ ကဖီး၊ sauerkraut၊ အသားများဖြစ်သောဗီတာမင် K2 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်ရန်အကြံပြုသည်။

မွေးမြူရေးအသုံးပြုမှု

ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးကတည်းကသွေးခဲခြင်းလုပ်ငန်းတွင်ဗီတာမင်ကေသည်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ကြောင်းသိရှိခဲ့သည်။ လတ်တလောသုတေသနများအရဗီတာမင်ကေသည်ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးကြီးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ Vitamin K သည်တိရိစ္ဆာန်များအားလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဖြစ်သည်။

ကြက်၊ အထူးသဖြင့်အသားစားကြက်နှင့်ကြက်ဆင်များသည်အခြားတိရိစ္ဆာန်များထက်ဗီတာမင်ကေချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းတို့ကိုအစာခြေလမ်းကြောင်းအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်းကြောင့်ဟုမှတ်ယူနိုင်သည်။ နွားနှင့်သိုးကဲ့သို့သောမွေးမြူရေးသတ္တဝါများသည်ဤတိရိစ္ဆာန်များ၏အစာအိမ်အခန်းတစ်ခန်းဖြစ်သည့် Rumen တွင်ဤဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ဗီတာမင် K ၏အစားအသောက်အရင်းအမြစ်လိုအပ်နေပုံမပေါ်ပါ။ မြင်းများသည်အပင်စားသတ္တဝါများဖြစ်သောကြောင့်သူတို့၏ဗီတာမင် K လိုအပ်ချက်များကိုအပင်များတွင်တွေ့ရသောရင်းမြစ်များနှင့်အူအတွင်းရှိပိုးမွှားများပေါင်းစပ်မှုမှဖြည့်ဆည်းနိုင်သည်။

တိရိစ္ဆာန်အစာများတွင်အသုံးပြုရန်လက်ခံထားသောဗီတာမင်ကေ၏အရင်းအမြစ်များကိုဗီတာမင်ကေ၏တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရည်ညွှန်းကြသည်။ ဗီတာမင်ကေ၏အဓိကတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုရှိသည် - menadione နှင့် menadione branesulfite ရှုပ်ထွေးသော။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ဗီတာမင် K ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ရန်အစာ၏ဖော်မြူလာတွင်ဗီတာမင်ကေ၏ပါဝင်မှုများပါဝင်သောကြောင့်၎င်းဒြပ်ပေါင်းနှစ်မျိုးကိုအခြားတိရိစ္ဆာန်အစာအမျိုးမျိုးတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။ အပင်ရင်းမြစ်များတွင်ဗီတာမင်ကေအတော်များများပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းအရင်းအမြစ်များမှဗီတာမင်၏အမှန်တကယ်ဇီဝရနိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်သာသိရှိရသည်။ NRC ထုတ်ပြန်ချက်အရတိရစ္ဆာန်များ၏ဗီတာမင်သည်းခံမှု (၁၉၈၇) အရ Phylloquinone၊ ဗီတာမင်ကေ၏သဘာဝပုံစံများကိုများများစားသုံးသောအခါဗီတာမင်ကေသည်အဆိပ်ဖြစ်စေသည်မဟုတ်ပါ။ အစာကျွေးခြင်း, မြင်းကောင်ရေမှလွဲ။ တိရိစ္ဆာန်များကိုမဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ, အစားအစာနှင့်အတူစားသုံးပမာဏအဆ 1987 ကျော်ပိုလျှံအတွက်အဆင့်ဆင့်အထိထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများကိုဆေးထိုးခြင်းဖြင့်မြင်းများ၌ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင်ကေဓာတ်ပြုမှုကိုအစားအစာတွင်ထည့်သောအခါ၎င်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိမရှိမသေချာပါ။ ဗီတာမင် K နှင့်ဗီတာမင်ကေ၏တက်ကြွသောပစ္စည်းများသည်တိရိစ္ဆာန်များ၏အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုထောက်ပံ့ပေးရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

သီးနှံထုတ်လုပ်မှုတွင်

မကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်းအပင်ဇီဝြဖစ်စဉ်၌ဗီတာမင်ကေ၏ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ photosynthesis နှင့်လူသိများသောဆက်စပ်မှုအပြင် phylloquinone သည်အခြားအပင်များအခန်းတွင်လည်းအရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လေ့လာမှုများအရပလာစမာအမြှေးပါးကို ဖြတ်၍ အီလက်ထရွန်ကိုသယ်ဆောင်သည့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကွင်းဆက်တွင်ဗီတာမင် K ပါဝင်မှုနှင့်ဤမော်လီကျူးသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးတွင်ထည့်သွင်းထားသောအရေးကြီးသောပရိုတင်းအချို့၏မှန်ကန်သောဓာတ်တိုးနိုင်မှုအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဆဲလ်၏အရည်တွင် quinone reductases အမျိုးမျိုးရှိနေခြင်းသည်ဗီတာမင်သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးမှအခြားအင်ဇိုင်းများရေကန်များနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟုယူဆစေနိုင်သည်။ phylloquinone ပါဝင်သည့်ယန္တရားအားလုံးကိုနားလည်ရန်နှင့်ရှင်းလင်းရန်အတွက်ယခုအချိန်အထိအသစ်နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောလေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ဆဲဖြစ်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်အလက်

  • ဗီတာမင်ကေသည်ဒိန်းမတ်သို့မဟုတ်ဂျာမန်စကားလုံးမှဆင်းသက်သည် ခဲဆိုလိုသည်မှာသွေးခဲခြင်းဖြစ်သည်။
  • ကျား၊ မ၊ လူမျိုးမခွဲခြားဘဲကလေးအားလုံးသည်ပုံမှန်အစားအစာများသို့မဟုတ်အရောအနှောများကိုမစားမှီတိုင်အောင်သူတို့၏အူဘက်တီးရီးယားများသည်ဗီတာမင်ကေမထုတ်မချင်းသွေးထွက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိနေသည်။ ၎င်းသည်အချင်းတစ်လျှောက်ဗီတာမင်ကေအလုံအလောက်မစီးဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မိခင်နို့တွင်ဗီတာမင်ပမာဏအနည်းငယ်နှင့်ဘဝ၏ပထမအပတ်များတွင်လိုအပ်သောဘက်တီးရီးယားမရှိခြင်း။
  • natto ကဲ့သို့အချဉ်ဓာတ်များသည်များသောအားဖြင့်လူ့အစားအစာတွင်တွေ့ရသောအမြင့်ဆုံးဗီတာမင် K ပါဝင်ပြီးနေ့စဉ်မီလီဂရမ်ဘီတာဘီများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအဆင့်သည်မှောင်မိုက်သောအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားသည်။
  • ဗီတာမင် K ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာကယ်လစီယမ်နှင့်သက်ဆိုင်သောပရိုတင်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ K1 သည်အဓိကအားဖြင့်သွေးခဲခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။ K2 သည်ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခန်းထဲသို့မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်သည်။

Contraindications နှင့်သတိထား

ဗီတာမင်ကေသည်အခြားဗီတာမင်များထက်အစားအစာထုတ်လုပ်မှုတွင်ပိုမိုတည်ငြိမ်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အပူနှင့်အစိုဓာတ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်သဘာဝဗီတာမင် K အချို့ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ အက်ဆစ်၊ အယ်ကာလီ၊ အလင်းနှင့်အောက်စီဂျင်ဓာတ်များနှင့်ထိတွေ့သောအခါဗီတာမင်သည်တည်ငြိမ်မှုနည်းသည်။ ရေခဲသေတ္တာသည်အစားအစာများတွင်ဗီတာမင်ကေပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံအချဉ်ဖောက်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်အစားအစာတွင်တာရှည်ခံသည်။

ပြတ်လပ်မှုလက္ခဏာများ

လက်ရှိသက်သေသာဓကများအရဗီတာမင်ကေချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူကြီးများတွင်မရှိသလောက်ဖြစ်သည်၊ များသောအားဖြင့်ချို့တဲ့ခြင်းရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသူများမှာ antikoagulants များသောက်ခြင်း၊ အသည်းပျက်စီးခြင်းနှင့်အဆီမှအဆီဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းနှင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်ရောဂါများကို ဦး တည်သည်၊ များသောအားဖြင့်ဓာတ်ခွဲခန်းတွင်သွေးခဲမှုနှုန်းစမ်းသပ်မှုများမှပြသသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:

  • လွယ်ကူသောအနာနှင့်သွေးထွက်;
  • နှာခေါင်းကနေသွေးထွက်;
  • ဆီးနှင့်ထိုင်ခုံများတွင်သွေး;
  • မိုးသည်းထန်စွာရာသီသွေးထွက်;
  • မွေးကင်းစအတွက်ပြင်းထန် intracranial သွေးထွက်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်ဗီတာမင် K1 (phylloquinone) သို့မဟုတ်ဗီတာမင် K2 (menaquinone) ပမာဏမြင့်မားစွာသောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟုမသိရသေးပါ။

မူးယစ်ဆေး interaction က

Vitamin K သည် antikoagulants ကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောအန္တရာယ်ရှိသောအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည် warfarinနှင့် fenprocoumon, acenocoumarol နှင့် thioclomarolအရာအချို့ဥရောပနိုင်ငံများတွင်အသုံးပြုကြသည်။ ဒီဆေးတွေကဗီတာမင် K ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ပြီးဗီတာမင်ကေရဲ့သွေးခဲစေတဲ့အချက်တွေလျော့နည်းသွားစေတယ်။

ပibိဇီဝဆေးများသည်အူအတွင်းရှိဗီတာမင် K ထုတ်လုပ်သည့်ဗက်တီးရီးယားများကိုသေစေနိုင်သည်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှု၏လက်တွေ့အရေးပါမှုကိုမသိရသေးပေမယ့်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များပြန်လည်စုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးခြင်းအားဖြင့်အဆင့်နိမ့်အဆင့်ရှိဘီလီယံအက်ဆစ်ဆင့်ကဲစသည်ဗီတာမင် K နှင့်အခြားအဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များစုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုယ်ခန္ဓာအားဖြင့်အဆီ၏စုပ်ယူမှုနှင့်အဆီပျော်ဝင်ဗီတာမင်တားဆီးကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်မူးယစ်ဆေးဝါးများရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီပုံမှာဗီတာမင်ကေနဲ့ပတ်သက်တဲ့အရေးအကြီးဆုံးအချက်တွေကိုငါတို့စုဆောင်းထားတယ်။ ဒီလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်တခုမှာဒီပုံကိုဒီလင့်ခ်နဲ့လင့်ခ်လုပ်ထားရင်မင်းကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

သတင်းရင်းမြစ်
  1. ,
  2. Ferland G. ဗီတာမင်ကေရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်ယင်း၏လက်တွေ့အသုံးချမှုများ။ အမ်း Nutr Metab 2012; 61: 213-218 ။ doi.org/10.1159/000343108
  3. ကြံ့ဖွံ့အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုအချက်အလက်များ၊
  4. ကျန်းမာရေးပညာရှင်များအတွက်ဗီတာမင်ကေအချက်အလက်များ၊
  5. Phytonadione ။ CID 5284607. Pubchem များအတွက်ပေါင်းစပ်အကျဉ်းချုပ်။ ပွင့်လင်းဓာတုဗေဒဒေတာဘေ့စ,
  6. ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဗီတာမင်ကေရင်းမြစ်များယနေ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်းများ၊
  7. ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများ - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များ၏ရှုပ်ထွေးသောဆက်နွယ်မှု။ ဒေါက်တာ Deanna Minich၊
  8. ၇ စွမ်းအားမြင့်အစားအစာတွဲဖက်ပစ္စည်းများ၊
  9. ဗီတာမင်ကေ၊
  10. အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်။ Linus Pauling Institute ။ အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်စင်တာ။ ဗီတာမင်ကေ၊
  11. GN Uzhegov ။ ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးရိုးရာဆေးပညာချက်ပြုတ်နည်းများ။ Olma-Press, 2006
  12. လီသောမတ်စ်၊ ဟဲလ် Browne၊ Ali Mobasheri၊ Margaret P Rayman osteoarthritis အတွက်အစားအစာနှင့်အာဟာရများအတွက်အခန်းကဏ္ for များအတွက်အထောက်အထားကဘာလဲ? ဒူလာ, 2018; 57. doi.org/10.1093/rheumatology/key011
  13. Mary Ellen Fain၊ Gaston K Kapuku၊ William D Paulson, Celestine F Williams, Anas Raed, Yanbin Dong, Marjo HJ Knapen, Cees Vermeer, Norman K ။ မလှုပ်မရှား Matrix Gla ပရိုတိန်း, သွေးကြောခိုင်မာသောနှင့်အာဖရိကန်အမေရိကန် Hemodialysis လူနာအတွက် Endothelial Function ကို။ သွေးတိုးရောဂါ, 2018 အမေရိကန်ဂျာနယ်; 31 (6): 735. doi.org /10.1093/ajh/hpy049
  14. Mary K Douthit၊ Mary Ellen Fain၊ Joshua T Nguyen၊ Celestine F Williams၊ Allison H Jasti၊ Bernard Gutin, Norman K Pollock ။ Phylloquinone စားသုံးမှုသည်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်နှလုံးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ဆက်စပ်သည်။ အာဟာရ၏ဂျာနယ်, 2017; jn253666 doi.org /10.3945/jn.117.253666
  15. ဗီတာမင်ကေ Dermascope,
  16. ဒီအစိမ်းရောင်ထက်ပိုပြီးချစ်ရမယ်။
  17. ဒီအိမ်လုပ်မျက်နှာဖုံးမျက်နှာဖုံးကအချိုပွဲအဖြစ်နှစ်ဆ
  18. တကယ်အလုပ်လုပ်သော DIY မျက်နှာဖုံး ၁၀ ခု၊
  19. 8 DIY မျက်နှာမျက်နှာဖုံးများ။ LilyBed အတွက်အပြစ်အနာအဆာကင်းသောမျက်နှာအသွင်အပြင်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောရိုးရှင်းသောမျက်နှာဖုံးမျက်နှာဖုံးများ
  20. Vitamin K2 နှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အရာအားလုံး၊
  21. ဗီတာမင် K ပစ္စည်းများနှင့်တိရိစ္ဆာန်အစာ။ အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု၊
  22. Paolo Manzotti, Patrizia De Nisi, Graziano Zocchi ။ အပင်များတွင်ဗီတာမင် K ။ စက်ရုံသိပ္ပံနှင့်ဇီဝနည်းပညာ။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာသိပ္ပံစာအုပ်များ။ ၂၀၀၈
  23. Jacqueline B.Marcus က MS ။ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအခြေခံများ - Phytonutrients နှင့် Functional Foods အပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာများ ABCs: Healthy Vitamin and Mineral Choices, အာဟာရ၊ စားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံနှင့်အချက်အပြုတ်အနုပညာများတွင်အခန်းကဏ္ and နှင့်အသုံးချမှုများ။ doi.org/10.1016/B978-0-12-391882-6.00007-8
ပစ္စည်းများပြန်လည်ပရင့်ထုတ်ရန်

ကျွန်ုပ်တို့၏ကြိုတင်ရေးသားထားသောခွင့်ပြုချက်မပါဘဲမည်သည့်ပစ္စည်းကိုမဆိုအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံရေးစည်းမျဉ်းများ

မည်သည့်စာရွက်စာတမ်း၊ အကြံဥာဏ်သို့မဟုတ်အစားအစာကိုမဆိုလျှောက်ရန်မည်သည့်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်မဆိုအုပ်ချုပ်မှုသည်တာ ၀ န်မရှိပါ။ အမြော်အမြင်ရှိရှိအမြဲတမ်းသင့်လျော်သောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်!

အခြားဗီတာမင်များနှင့်လည်းဖတ်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave